Tämä menee kyllä jo totaalisen off-topikkiin - mutta ihminen, jolla lähtötilanteena on runsaasti rasvaa ja lihaksia normaalin istumätyöläisen verran (=vähän) on kyllä joko paskalla dieetillä tai surkealla liikuntaohjelmalla, jos ei onnistu kasvattamaan lihasmassaa samalla kun rasvakudos pienenee. Tai tietysti molemmat voivat olla paskat
. Itse pudotin painoa välillä elokuu-tammikuu 7 kiloa - ja samaan aikaan lihasmassa kasvoi vähintään kilon, ehkä jopa puolitoista. Lähtotilanne ei lihasten osalta ollut ihan surkea - mutta kylläkin kovin fätti (yli 30%). Yhtälö muuttuu vaikeammaksi kun jo lähtötasolla lihasmassaa on paljon ja/tai rasvaprosentti on alhainen - tässä tilanteessa yhden muuttujan manipulointi kerrallaan on varmasti helpompaa.
Enkä muuten ollut edes yksittäistapaus, ihan samanlaisia muutoksia koki moni muukin Lean Eating -ohjelmassa (joka siis yhdistää enemmän tai vähemmän VHH:n ruokavalion, vähäisten hiilarien ajoituksen treenin jälkeiselle aterialle ja runsaan, metabolisesti kuormittavan treenin - lisäravinteet eivät ohjelmaan kuulu, toki halutessaan saa valkulta niihin vinkkejä).
Edellisen LE roundin muutoksia voi käydä tsekkaamassa täällä:
Naiset:
http://www.precisionnutrition.com/20k-female-winnersMiehet:
http://www.precisionnutrition.com/20k-male-winnersJa erikseen PN:llä on toinen ohjelma, joka tähtää lihasmassan kasvatukseen, silti moni onnistui pudottamaan myös rasva%:
http://www.precisionnutrition.com/s2b-winners-2010Ainakaan LE:tä ei oltu mitenkään jaettu rasvanpoltto- ja lihaskehitysvaiheisiin. Ohjelma meni kyllä neljän viikon jaksoissa, mutta kaikissa tavoitteena oli 1) aikaisempaa fiksumpien syömistapojen oppiminen (ei kalorien laskua) 2) progressiivinen, lihaskuntopainotteinen treeni. Aerobista oli mukana tosi vähän - ja sekin pääasiassa intervallia.
Ja tämä ei varmasti ole ainoa ohjelma, joka toimii kehon koostumuksen muuttamisessa. Itse noudatan parhaillaan juurikin Leangains -tyyppistä systeemiä, ekan neljän viikon seurantakuvat ovat tulossa puolentoista viikon jälkeen. Kannattaa tutustua myös McDonaldin Body Recomposition -aiheisiin - Lylen systeemit vaan vaativat melkoista tarkkuutta. Toisaalta senpä vuoksi ne saattaisivat toimia myös edistyneemmällä.
Minusta aloittavia ohjaavat menevät tyystin metsään siinä, että sanovat, että jompaan kumpaan pitää keskittyä: rasvan vähentämiseen tai lihaksen kasvattamiseen. Toki näin voi tehdä, mutta jos haluaa nähdä kaikkein dramaattisimmat muutokset omassa kehossa, kannattaa keskittyä fiksuun syömiseen (ravitsevaa ruokaa vain hyvin maltillisilla miinuksilla) ja progressiiviseen, omalle kuntotasolle vaativaan treeniin, joka kuormittaa myös metabolisesti.
Monelle toki riittää pelkkä laihtuminen - suosittelisin siihenkin maltillista vastusharjoittelua lihasmassan maksimaaliseksi säilyttämiseksi. Tulee helpottamaan saavutetun painon ylläpitoa - ja parantamaan yleistä vointia.
Ja takaisin aiheeseen, tai sen sivuun... ...Callaneticsia en tyrmäisi täysin, vaikken sitä itsekään minään tehokkaana kehonmuokkausmenetelmänä pidä. Mutta se on kuitenkin aloittelijalle
ehdottoman turvallinen,
helppo tehdä kotona ja
valmistaa kehoa rasittavampaan liikuntaan. Monella ei ole esim. juuri syviin vatsalihaksiin ja tyypillisesti esim. pakaroihin edes kunnollista hermotustuntumaa - calla kohdistuu molempiin ja tämäntyyppinen "hapotustreeni" aktivoi kyllä lihaksen hermotusta. Pidä siinä sitten keskivartalo tiukkana liikunnassa, jos se ei edes hermota kunnolla - tai onko maastavedolle muita vaihtoehtoja kuin selällä veto, jos pakaralihaksen hermotus ei toimi... Osa callan nopeista vaikutuksista voi olla nimenomaan tuosta hermotuksen paranemisesta johtuvia juttuja, lihas on jatkuvasti paremmassa kontrollissa. Olen joutunut itsekin työstämään huonosti hermottavaa pakaralihasta, callalla sitä en tehnyt, mutta paljon pientä "tuntumaliikettä" - varmasti melko tutun oloista callaajalle.
Callaajan ei kannata epäröidä siirtyä vaativampaan treeniin kun elämäntilanne ja kunto sen sallii - jos tavoitteena on tehokas kehon muokkaus!