Kickingbunny kirjoitti:
olin Uzeehin kanssa samaa mieltä ettei callailulla lihasta kasvateta; lihas kasvaa kovalla voimaharjoittelulla ja keskipituisilla/lyhyillä sarjoilla. Mutta kun callailusta on NIIN paljon positiivisia kokemuksia monilla foorumeilla, laitan vanhana/tulevana voimaharjoitteluihmisenä epäluulot taka-alalle ja kokeilen itse
Hyvä periaate.
Olen itsekin miettinyt, miksi callanetics selvästikin toimii - ilmeisesti josain määrin myös lihasten kasvattajana, vaikka pääpaino käsittääkseni onkin niiden venyttämisessä. En väitä tietäväni vastausta, mutta jotain tekemistä sillä on isometrisen harjoittelun kanssa, kuten
täällä kerrotaan:
Lainaa:
But how does it work? Isometric movement is the key to callanetics. Just as an example, grasp your palms together and push against them. Keep pushing for a full minute and you will see that, although nothing is moving, your arm muscles are working hard! - - students perform these small, regular pulses that work with the body to tone and lift, as compared to working against our bodies as we do when we strain to lift heavy weights. When we lift weights we contract and shorten our muscles. When we do isometric exercises like callanetics, we elongate our muscles.
Aivan, juuri tuotahan callanetics pohjimmiltaan on. Vähän reippaampi esimerkki isometrisestä harjoittelusta on voimistelijoiden ristiriipunta - ja sitä tekevillä kavereillahan totisesti löytyy muskeleita.
Isometrisestä harjoittelusta löytyy netissä paljon artikkeleita, ja niiden mukaan isometrinen harjoittelu nimenomaan kasvattaa lihaksia.
Tuossa yksi helppolukuinen suomenkielinen lihastutkijan kommentti, mutta paljon lisää löytyy guuglaamalla:
Lainaa:
Lihastutkija Juha Hulmi Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian laitokselta vastaa, että isometrinen harjoittelu toimii kyllä täydennyksenä, mutta kaikkea lihastreeniä se ei korvaa. "Staattinen harjoittelu kasvattaa lihasmassaa, ja jos harjoituksia tehdään useilla eri nivelkulmilla, sen tulokset siirtyvät melko hyvin myös tavanomaiseen, kuntosalilla tapahtuvaan lihasharjoitteluun."
Puhtaasti isometrisestähän callanetics kuitenkin poikkeaa siinä, että siinä tehdään staattisen lihastyön lisäksi niitä pienen pieniä sykäyksiä. Tai kuten
täällä sanotaan:
Lainaa:
It is best described as a combination of isotonic and mild isometric work that uses a very small range of motion of about one inch "pressing" type movements and very controlled "pulsing" type contractions of muscles. These characteristics make the exercises neither purely isotonic nor isometric.
Ja kyllä tähän sen plyometriikankin saa näköjään liitettyä, ainakin
tämän mukaan:
Lainaa:
Isometric and plyometric exercises make up the core of Callanetics®. Isometric exercises involve squeezing the muscle. Muscles are not lengthened during isometrics. Making a fist and holding it for a few seconds is an example of isometric exercise. Lengthening a muscle and then shortening it very quickly is plyometric exercise. Bending down, standing up, and reaching the arms up into the air; then coming back down and lowering the arms quickly is a good illustration of plyometrics.
Tätä voisi jatkaa, mutta elämä kutsuu taas tekemään muutakin, joten nämä nyt ensi alkuun keskustelun pohjaksi.