karppaus.info

Juu, nyt ei oikein oo mitään tarkkoja makroja kirjattavana, päivä syömiset meni vähän sekavaks. Ei mitään hiilaripommeja, mutta äitimuori kun ei ole karppi-ihmisiä niin tuli vähän enempi syötyä hedelmää. Metukkakin oli kevyttä... No, hiilareita kuitenkin tuli jonkun verran päärynästä ja vatuista, ei kuitenkaan paljoa.

Päivällinen kotona olikin karppia, broilerin file täytettynä pinaatilla ja juustolla, pekoniin käärittynä, voissa paistettuna ja kermassa haudutettuna. Pitääkö tehdä joskus toistekin uudestaan, oli sen verran hyvää. Ens viikolla voipi urheilut jäädä vähän vähemmälle johtuen kolmesta seminaarista ja yhdestä koulutustilaisuudesta ja samoista syistä ruokailut voivat muodostua haasteiksi, jos ei ole aikaa omia eväitä popsia.

_________________
Uus-karppielämää 8.1.2011 alkaen:
101,8 kg -> 89,0 kg, nyt alkaa seuraava vaihe eli vielä 5-7kg pois kiireettä.

Painonnostoa ja painon laskua.

Noniin, paluu arkeen ja uuteen kiireiseen viikkoon. Ruokarintamalla seuraavaa; Sörkan nakkeja ja munia aamulla, ylikypsää palvikylkeä, salaattia, tomaattia ja Kruunumajoa lounaaksi ja päivälliseksi, koska töistä suoraan muihin menoihin. Näillä näkymin jää vielä tilaa iltapalalle eli mutamuffinssille tai kahdelle - jos vaimo ja tytär ole niitä loppuun asti ehtineet syödä kun aikanaan kotiin pääsen.

Yhteensä 690 g 1608 kcal 5,6 g 148,9 g 57,8 g 0 g

Monet suosittelevat täällä ja kirjoissaan kolmea syöntikertaa, itselläni tuo ei vaan tunnu toimivan sillä vaikka päivällinen olisi kuinka iso, niin aina se nälkä vielä tulee iltasella. Noita aiempien päivien saldoja kun kattelee, niin 2500kcal päiväannoksellakin nälkä on vielä päässyt tulemaan illalla, vaikka päivällinen onkin ollut rasva-proteiinia parhaimmillaan. No, kattellaan. Aamupaino hitusen laskussa, nyt taas normaaliin punnitusrytmiin eli perjantaina tavataan vaa'an kanssa.

_________________
Uus-karppielämää 8.1.2011 alkaen:
101,8 kg -> 89,0 kg, nyt alkaa seuraava vaihe eli vielä 5-7kg pois kiireettä.

Painonnostoa ja painon laskua.

Kevyt iltapala pepperonista, hampurilaiskastikkeesta ja mutamuffinssista.

Yhteensä 70 g 317 kcal 1,9 g 30,3 g 9,4 g 0 g
Plus muffinssi
Yhteensä 25g 159 kcal 2,7 g 16 g 1,8 g 0 g

Eli päivän saldo rapiat 2000kcal, 10hh, 194r, 70pr.

_________________
Uus-karppielämää 8.1.2011 alkaen:
101,8 kg -> 89,0 kg, nyt alkaa seuraava vaihe eli vielä 5-7kg pois kiireettä.

Painonnostoa ja painon laskua.

Ap+lo peruskaavan mukaisesti. Kerma ei toimi munakkaassa ainakaan mun makuuni tai sitten laitoin sitä liikaa. Maku oli liian umamimainen. Tänäänkään ei todennäköisesti ehdi liikkumaan kun seminaarissa pitää istuman.

Yhteensä 660 g 1458 kcal 8,3 g 134,2 g 56,6 g 0 g

_________________
Uus-karppielämää 8.1.2011 alkaen:
101,8 kg -> 89,0 kg, nyt alkaa seuraava vaihe eli vielä 5-7kg pois kiireettä.

Painonnostoa ja painon laskua.

Päivälliseksi jauhelihakastiketta, jossa hivenen vehnäjauhoja, joita en laskenut mukaan kun ei niitä niin paljoa ollut. Kai.

Yhteensä 387 g 686 kcal 3,6 g 55,4 g 43,1 g 0 g

Tän päivän total siis 2100kcal, 12hh, 190r ja 100pr. Ilta tulossa, nälkä alkaa hiipiä. Ei siis mikään 'ois kiva vielä syödä jotain'- tunne vaan ihan oikea nälkä. Ilmeisesti merkki siitä, että pitäs syödä jotain...

_________________
Uus-karppielämää 8.1.2011 alkaen:
101,8 kg -> 89,0 kg, nyt alkaa seuraava vaihe eli vielä 5-7kg pois kiireettä.

Painonnostoa ja painon laskua.

Ap+lo tuttua ja turvallista settiä, päivän aikana liian vähän vettä ja liikaa kahvia.

Yhteensä 580 g 1386 kcal 6,2 g 127,6 g 54,3 g 0 g

Päivällinen koipireittä ja pinaattia majolla.
Yhteensä 405 g 703 kcal 8,4 g 59,6 g 39,1 g 0 g

Proteiinia pitäs vähän lisätä vielä, nyt on jääny vähemmälle tällä viikolla. Majoneesilla ja vastaavilla läträäminen nostaa helposti rasvoja ja sitte proteiini jää vähän vähemmälle, kaikki lihakin kun on erttäin rasvaista.

Tänään siis 2100kcal, 15hh, 187r, 94r.

_________________
Uus-karppielämää 8.1.2011 alkaen:
101,8 kg -> 89,0 kg, nyt alkaa seuraava vaihe eli vielä 5-7kg pois kiireettä.

Painonnostoa ja painon laskua.

kyllä mun parin päivän laskelmat on vähä sitä sun tätä.. kun sun makroja kattelen...

_________________
Aloittanut 2007, laihtunut 29kg .. painosta palautunut 8-10kg...paino nyt 75kg... tavoite 67kg

Vähän aikaa ja vaivaa vaatii mutta ainakin itseäni on helpottanut tämä vaivannäkö. Kun aamulla teen aamiaisen yhteydessä vielä eväät töihin, ei tartte niitäkään erikseen punnita.

Ap+lo normisettiä pl salaatti oli päässyt loppumaan joten tomaattia tuli sitäkin enemmän.
Yhteensä 620 g 1273 kcal 10,6 g 113 g 54,5 g 0 g

Päivälliseksi baby ribsejä salaatilla ja majolla, kutakuinkin 480g, 740kcal , 4g, 60g ja 46g. Arviopohjalta, kun ei baby ribsejä löydy ruokakulmasta.

Total tänään siis vajaa 2000 kcal, 15hh, 173r ja 100 pr. No, suklaata muutama tryffeli vielä lisäks, joten vähän ehkä hiilareita lisää, mutta varmaan pitäs vielä jotain hyvää kaluta naamariin. Ja tuota niin eli lisää tuohon se prodepatukka, jonka söin (200kcal, 20hh, 20pr, 7 r) ja iltapalanakit ( 254 kcal, 0hh, 24r, 12pr) eli 2500kcal ja vähän ylikin.

Pitkästä aikaa tänään jotain fyysistä eli rauhallinen lenkki myrskytuulessa liukkaalla tiellä sohjossa. Mikä nautinto.

_________________
Uus-karppielämää 8.1.2011 alkaen:
101,8 kg -> 89,0 kg, nyt alkaa seuraava vaihe eli vielä 5-7kg pois kiireettä.

Painonnostoa ja painon laskua.

Ap+lo+pä: nakit ja munat oliiviöljyssä, lo+pä palvikylkeä salaatilla ja pähkinöillä sekä majolla. Itsearviointipalaverin jälkeen suoraan muihin menoihin, joten siksi tuhdimpi evässatsi mukana.

Yhteensä 655 g 1911 kcal 5,6 g 181,7 g 59,6 g 0 g

Aamupaino -1kg viimeviikosta, samoin näytti sentti tai ehkä kakskin lähteneen. Mahtavaa olla taas näin kevyt! Vielä tavoitteeseen on matkaa mutta pikkuhiljaa hivuttautuen. Viikonloppuna ajattelin paimentaa ketoosia oluilla ja viinillä hyvän karppiruoan kyytipoikina.

Kevennyksenä mainittakoon, että iphoneni mielestä olisin ohentanut ketoosia 'pojilla ja viivillä' eli automaattinen tekstinsyöttö pervoilee.

_________________
Uus-karppielämää 8.1.2011 alkaen:
101,8 kg -> 89,0 kg, nyt alkaa seuraava vaihe eli vielä 5-7kg pois kiireettä.

Painonnostoa ja painon laskua.

Iphonen mielestä laimentaminen on paimentamista näköjään. Damn you autocorrect.

Kolme isoa maljakkoa olutta vei ketoosin mennessään (tikkujen mukaan siis) ja eliset hiilarit nousivat ~60g hujakoille. Tänä aamuna hiilareita nosti 4dl jääesprsso maitopohjaan tehtynä. Vähän herkummin tulee tänä viikonloppuna syötyä, mutta karpisti kuitenkin, pizzaa päivälliseksi punaviinin kanssa ja huomenna vieraat tuovat lohta tullessaan ja siitähän saa hyvät karppimätöt myös ei-karpeille, ties vaikka innostuisivat myös.

Ap: Yhteensä 710 g 971 kcal 19,8 g 75,3 g 51 g 0 g

_________________
Uus-karppielämää 8.1.2011 alkaen:
101,8 kg -> 89,0 kg, nyt alkaa seuraava vaihe eli vielä 5-7kg pois kiireettä.

Painonnostoa ja painon laskua.

Lo + pä sekalaista sapuskaa ilman sen tarkempia määriä. Pizzapohja tuli tehtyä täysjyväruisjauhoista ensimmäisen ja viimeisen kerran - maku oli kyllä hyvä, mutta ei oikein pizzamainen koostumus, enneminkin piirakkamainen. No, hyvää oli ja rasvaa riittävästi, hiilareitakin tosin tuli jotenkin seuraavasti: 2dl jauhoja = 140g -> 57g hh/100g = noin 80 ghh = vajaa puolikas pizzasta naamariin = vajaa 40g eli ei paha. Yhdestä ölyestä tosin vähän lisää, mutta tulkoon. 'Hyväkarppia' tämä viikonloppu ja sitten hyvillä mielin taas läskin kimppuun pekonin, palvikyljen ja salaatin voimin.

_________________
Uus-karppielämää 8.1.2011 alkaen:
101,8 kg -> 89,0 kg, nyt alkaa seuraava vaihe eli vielä 5-7kg pois kiireettä.

Painonnostoa ja painon laskua.

Ap + lo: pekoni, muna + palvikylki. Päivälliseksi kokeilen lohen kanssa väsätä täytettyjä uuninauriita. Kukkismuussia myös ois tarkotus väsätä. Päivän fyysisen osuus koostui imuroinnista ja muusta siivoluista. Maanantaina pääsee taas rehkimään salille melkein normaalisti, ei ole kuin yksi palaveri koko viikolla.

Yhteensä 425 g 1254 kcal 2,6 g 112,4 g 58 g 0 g

_________________
Uus-karppielämää 8.1.2011 alkaen:
101,8 kg -> 89,0 kg, nyt alkaa seuraava vaihe eli vielä 5-7kg pois kiireettä.

Painonnostoa ja painon laskua.

Tästähän tulikin ihan kelpo karppipäivä, kaloreita en tosin ala edes arvailemaan. Uuninauriit muuttuivat lennossa kukkis-naurismuussiksi ja vieläpä ihan maukkaaksi, putosi ei karpeillekin hyvin. Lohesta olivat vieraat tehneet lohipihvitaikinaa; lohta, kermaa, katkarapuja ja mausteet päälle. Täydellisen meheviä ja maistuvia pihvejä sitten paistelimme muussin ja salaatin oheen. Jälkkäriksi vierasparin isäntä valitsi kanelikermassa haudutettua leipäjuustoa mustikoilla ja sehän vaan mulle sopi. Makeutusainetta en tosin käyttänyt, koska vierasparin emäntä imettää vielä kuopustaan joten siitä tulikin sitten vähän pahoja hiilareita, mutta vain vähän.

Kaikenkaikkiaa kelpo menu, rasvan varmistamiseksi napaan vielä mutamuffinssi ja pala metukkaa.

_________________
Uus-karppielämää 8.1.2011 alkaen:
101,8 kg -> 89,0 kg, nyt alkaa seuraava vaihe eli vielä 5-7kg pois kiireettä.

Painonnostoa ja painon laskua.

Noniin, uuteen arkeen taas rasvan ja proteiinin turvin. Salilla taas viikon tauon jälkeen aloittamassa uuden ohjelman kanssa ja tämä kerta ainakin meni vielä painojen säätämiseksi kohdalleen. Ei ihan tyylipuhtaita toistoja kaikki, mutta seuraavalla kerralla vähän pienemmin painoin. Alunperin piti varata jotain hiilaripitoista purtavaa, jota olis voinu vetästä ennen treeniä, mutta unohtu joten korvikkeeksi vetäsin sokeripaloja kahvihuoneesta naamariin. Ei varmaan paras mahdollinen, mutta täyttä energiaa kuitenkin.

Treeni oli seuraavanlainen:
Tempaus 3r x 2s, 2r
Rinnalle raakana 3r x 3s, 3r x 4s
Työntö telineeltä 3r, 2r x 3s
Etukyykky 3r, 2r, 3r x 3s
Maasta romanialaisittain 3r x 4s

Toistomäärät pieniä, painot siellä 80-85-90% maksimista. Ihan mukavan tuntunen setti, pitää jatkaa tällä linjalla.

Pöperöt tähän mennessä:

Yhteensä 626 g 1480 kcal 15,1 g 132,1 g 53,7 g
+ palautusjuoman 28 g 115 kcal 1,4 g 2,2 g 21,3 g

Pöydällä lojuu jotain palautus/hera/proteiini-pirtelöpusseja, pitäs varmaan kokeilla ihan huvin vuoksi noitakin pitkästä aikaa.

_________________
Uus-karppielämää 8.1.2011 alkaen:
101,8 kg -> 89,0 kg, nyt alkaa seuraava vaihe eli vielä 5-7kg pois kiireettä.

Painonnostoa ja painon laskua.

Pä paahtopaistia piparjuurismetanalla, salaatilla ja majolla.
Yhteensä 481 g 840 kcal 8,1 g 70,2 g 45,8 g 0 g

Yhteensä tänään 2500 kcal, 25hh, 204r, 120pr

_________________
Uus-karppielämää 8.1.2011 alkaen:
101,8 kg -> 89,0 kg, nyt alkaa seuraava vaihe eli vielä 5-7kg pois kiireettä.

Painonnostoa ja painon laskua.

Pitääpä ruveta tätä sinun ketjuasi tutkimaan, taidampa lukaista myöhemmin läpi kokonaan. Tsemppiä

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tervetuloa vaan vierailulle!

Tänään ap + lo peruskaavan mukaan. Pitää välillä vaihdella tosin munakkaiden ja paistettujen munien välillä samoin kuin pekoni ja esim nakkien välillä ettei ala puuduttamaan. Eilisestä päivällisestä siivutin lounaalle lisäksi paahtopaistia smetanan kera, sen verran hyvää oli.

Yhteensä 698 g 1600 kcal 8,5 g 142,1 g 69 g 0 g

Aamulla olin sen verran tehokas, että sain myös päivällisen esivalmisteltua paistamista vailla valmiiksi eli luvassa on pekoniin käärittyä, tuorejuustolla ja hirvimetwurstilla täytettyä possun ulkofilettä.

Päivän liikunta-annoksena noin tunnin sabat ja siihen päälle palautusjuomat eli 121 kcal 2,1 g 2,2 g 23,4 g 0 g.

_________________
Uus-karppielämää 8.1.2011 alkaen:
101,8 kg -> 89,0 kg, nyt alkaa seuraava vaihe eli vielä 5-7kg pois kiireettä.

Painonnostoa ja painon laskua.

Pä: 704 g 865 kcal 12,4 g 65,5 g 56,3 g 0 g

Yhteensä tänään: 2600kcal, 23hh, 230r, 150pr. Tavallista hieman isompi lasti mutta ei kai tuolla väliä. Saas nähdä tartteeko tänään vielä iltapalaa vai ei.

_________________
Uus-karppielämää 8.1.2011 alkaen:
101,8 kg -> 89,0 kg, nyt alkaa seuraava vaihe eli vielä 5-7kg pois kiireettä.

Painonnostoa ja painon laskua.

...ja pitihän sitä vähän vielä iltapalaa ottaa eli mutamuffinssi (jota tuunasin piparminttuaromilla, nam) makeutetun smetanan ja tuoreen karhunvatukan kera. Rasvaa ~15g ja protskua ~10g lisää eilisiin siis.

Tämä aamu käyntiin perusmätöllä, lounaassa vahvistuksena parsakaalia, paahtopaistia ja paprikaa sekä palautusjuoma:
Yhteensä 710 g 1693 kcal 12,2 g 144,8 g 85,3 g 0 g

Salilla tänään kohtalaisen raskas treeni, vähän alko lopussa olla piipussa ja hiki lensi.

Lämmittelyksi keppijumppaa, tankojumppaa ja raakaa rinnallevetoa pienillä painoilla, jalat oli jo kyykkyyn päästessä melko lämpimät, mutta muutamat herkistelyt otin silti alle.

Rinnalleveto 3r x 2s
Raaka tempaus 3r x 2s, 3r x 3s, 3r
Tempausvala 3r x 3s, 3r x 4s, sarjan ekaan lisäksi 'julle' eli good morning
Veto ylös 3r, 3r x 3s, 3r, 2r
Takakyykky 3r, 3r x 3s, 3r x 4s

Eka liike 80%, toinen ja kolmas 80%-75%-75%,
neljäs ja viides 80%-85%-80% maksimeista.

Tokavikassa kyykkysetissä innostuin runttaamaan vähän liian kovaa lopussa - tanko keveni muttei irronnut hartioilta ja vähän täräytti selkää, mutta onneksi oikeaan suuntaan ja pääsin alta pois. Seurauksena helevet*n moinen kolina ja armoton v*ttuilu kanssatreenaajilta... Onneks ei sattunu muualle kuin egoon, ainakaan vielä ei mitään ihmeempiä jumeja näyttäs olevan, mutta katsotaan, mitä päivä tuo tullessaan. Illalla ois vielä puulaaki-salibandypeli, mutta siinä vähän eri lihasryhmät saa kyytiä.

_________________
Uus-karppielämää 8.1.2011 alkaen:
101,8 kg -> 89,0 kg, nyt alkaa seuraava vaihe eli vielä 5-7kg pois kiireettä.

Painonnostoa ja painon laskua.

Päivälliseksi koipireittä, kiinankaali ja tomaattia. Ennen pelejä Snickersiä naamariin ja pelin jälkeen Gatoradea:

Yhteensä 550 g 1137 kcal 62,6 g 79,4 g 48,8 g 0 g

Tän päivä kokonaisuus: 2800kcal, 75hh, 225r, 134pr ja kun huomioi päivän urheilut sali+salibandy, kulutus on kuitenkin vielä suurempi, joten taidan vetäistä vielä mutamuffinssin naamariin. Selkä ei jumittunut, päinvastoin peli kulki kuin unelma, ehkä peliä edeltänyt patukka antoi lisäpotkua.

_________________
Uus-karppielämää 8.1.2011 alkaen:
101,8 kg -> 89,0 kg, nyt alkaa seuraava vaihe eli vielä 5-7kg pois kiireettä.

Painonnostoa ja painon laskua.