traanitapiiri kirjoitti:
Siellä kurssilla kävi ilmi, että mun repertuaarista oli puuttunut pari tosi hyvää yläkehon liikettä, nimittäin kuulan kierto pään ympäri (sarviote, eli kuulan pohja kohti kattoa, jalat yhdessä, keskivartalo mahd. paikoillaan ja siitä sitten kyynärpäät kylkien kautta-> kuula pään taakse pohja alaspäin-> ja toiselta puolen takas eteen. Toistetaan molempiin suuntiin esim. 10-30 kertaa) ja tempaus (jota olin kyllä tehnyt mutta harvakseltaan). Olin tehnyt vaan jotain kulmasoutua ja yhden käden penkkipunnerrusta lattialla maaten.
Tämä liike (kuulan kierto pään ympäri) kannattaa tehdä huolella ja oikealla tekniikalla. Jos ei tee, siitä saa kyynärpään sisäsivut armottoman kipeiksi. Eikä se kipu mene ohi viikossa, eikä edes kuukaudessa.
Perusheilautukset suosittelen tekemään aina yhdellä kädellä. Kahdella kädellä tehtäessä oikean tekniikan hallinta ei ole ihan helppo nakki. Yleinen virhe kahden käden heilautuksessa on, että liikkeen voima lähtee lantiosta, ei jaloista. Ja kun se lähtee lantiosta, niin tuloksena on alaselkäkipuja.
Yhden käden heilautukset, rinnalleveto, työntö ja LC-työntö sekä tempaus - näillä pääsee pitkälle. Treeneihin tuo vaihtelua, kun välillä tekee sarjoja nopeammalla tempolla ja välillä hitaammalla tempolla mutta pidempiä sarjoja. Mutta siitä kannattaa alkaa, että käy hakemassa tekniikkaopetusta henkilöltä, joka osaa itse ja joka myös osaa opettaa.
Rekisteröidy
Kirjaudu sisään
UKK
Etsi
)
