karppaus.info

Täällä kans alotetaan treenit maanantaina

Lähtötaso kymmenen miesten punnerrusta.

Saat nopeammin tuloksia? Ei kai se mitään haittaa, vaikka punnertelee muulloinkin.

Itse en ole mitään ohjelmaa tuosta tehnyt, mutta pystyn nykyään tekemään n. 100 punnerrusta. Jouluna rupesin vähän reenaamaan, siloin sain vaivalla viisi, joten kehitys on ollut nopeaa. Nykyään en tavallisia punnerruksia enää tee kun ovat niin keveitä, otan usein repun selkää ja sinne laitan puntteja jotta toistot pysyisivät lihaskasvulle optimaalisessa 8-12:ssa.

Saattaahan se haitata jos lihakselle ei anneta tarpeeksi lepoa (eli korjata vauriot ja kasvaa). Siis jos tarkoituksena on kasvattaa lihasta niin viisaampien mukaan silloin on hyvä treenata joka toinen päivä (3 kertaa viikossa).

_________________

Paremmat tulokset saa tosiaan silloin kun treenaa joka toinen päivä ja välillä pitää sen kaks päivää taukoa. Bodaus-nimisestä kirjasta ammettua viisautta. Jos käy tyyliin joka päivä salilla, niin silloin on tehtävä joka kerta jonkin pienemmän lihasryhmän tarkasti rajattu treeni eri päivinä ja seuraavana tekee sellaisen, jossa ei rasita niitä eilisen lihasryhmiä. Muutenkin kuntosalilla ei ole tarkoitus jäädä asumaan, vaan puolen tunnin juttu riittää. Hyvä lihaskunto ei vaadi järjettömiä ajan satsauksia. Itse kun kävin säännöllisesti salilla heti kuudelta kun se aukes, niin näin samoja tyyppejä, jotka treenas kuvaamallani tavalla ennen töihin lähtöään.

_________________
“It's not the destination so much as the journey, they say.
~ Captain Jack Sparrow"

Itse olen kuullut että yhtä lihasta kohden optimaalinen lepoaika olisi 72 tuntia eli 3 päivää, lihas nimittäin korjaa vaurioitaan juurikin tuon ajan. Vatsalihaksilla olen kyllä huomannut sen 2 päivän riittävän, mutta vaikkapa leuanvedoissa kiire näkyy suorituskyvyssä.

Ei kyllä paljoa ole puhumista, tänä viikolla olen vetänyt leukoja joka ikisenä päivänä viikossa Addiktoi vaan jotenkin...

Siis oikein..."optimaalinen" ei mikään ehdoton sääntö.

Ei ehdoton, mutta sinäänsä tuo 3 päivää sopii ihan hyvin ohjelmiin. Jos vaikka maanantaina vetää hauista ja rintalihaksia, tiistaina ojentajia ja hartioita, keskiviikkona vatsaa a selkää, torstaina taas hauista etc.

Olet aivan oikeassa..mutta voi toki treenata vaikka joka päivä samaa lihasta kunhan se ei jatku liian pitkään.

Kun on kyse voimaharjoittelusta niin yleispätevää ohjetta ei ole.

Mä en ole edes harrastaja, mutta voisin kuvitella 2-jakoisen ohjelman sopivan karpille hyvin. Siinä tulee treenattua lihakset jokatoinen päivä ja koska treeni on huomattavasti lyhyempi kuin yksijakoisessa ohjelmassa niin energiankin luulisi riittävän paremmin = paremmat tulokset. Tämä tietysti riipuu sitten siitäkin kuinka hyvin kroppa on sopeutunut mataliin hiilareihin. Ja tämä siis kun tarkoitus on kasvattaa lihasta, kuten viestiketjun idea on.
Ihan toinen asia onkin sitten pitkät toistot, mahdollisesti joka päivä, kun kyseessä on tarkoitus pudottaa painoa/kasvattaa yleiskuntoa.

_________________

Lihasta voi kasvattaa myös pitkillä toistoilla.Mikään ei toimi ikuisesti. Avainsana on vaihtelu, koska kroppa pyrkii sopeutumaan.
Harjoittelu määristä,toistoista,sarjoista,liikkeistä,laitteista,systeemeistä,palautumisesta ym.ym,on väitelty aina.

Se on ainakin itselleni tullut 25 vuoden aikana selväksi, että helvetin hidasta touhua (on toki muuutama poikkkeus jonka tiedän/tunnen) se on , mutta ei mahdotonta.
Ainakin natuna.

Pahasti aletaan mennä OT:n puolelle, mutta tuohon kommentoisin, että varmin tapa saada kehitystä olisi luultavasti tehdä se kaksijakoinen ohjelma vain kaksi - korkeintaan kolme kertaa viikossa. Joka päivä tehtynä vie varmasti ylikuntoon.

_________________
http://www.myspace.com/captaincougar

Juuri tämä oli ideani. Eli ainakin se 2 päivää väliä/lepoa kullekin lihasryhmälle. Eli jos tekee tätä haastetta niin se pitää ottaa huomioon muussa treenissä.

_________________

OK, got it. Aiemmassa viestissäsi lukee vain, että "tulee treenattua lihakset joka toinen päivä". Päättelin siitä muka, että tarkoitat kaksijakoista ohjelmaa joka vedetään läpi joka päivä

_________________
http://www.myspace.com/captaincougar

Joo ei onnistu multa nuorena hoikkana poikana meni joku 50.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Mä tykkään että kaks päivää lepoa on melkein parempi, kuin joka toinen päivä. Siis esim. näin: maanantai - torstai - sunnuntai ja seuraavalla viikolla keskiviikko ja lauantai jne. Mä huomasin kuntosalilla, että vaikka kuinka tekis tarkasti rajattuja liikeitä tietyille lihasryhmille, niin väkisinkin jotkin muutkin lihakset saavat epäsuoraa rasitusta, kun on mahdotonta tehdä niin spesifisiä harjoitteita. Esim. selkälihaslaitteessa tulee myös hauiksille työtä. Noilla kahden päivän tauotuksilla ei tarvitse niin suppeita liikkeitä tehdä eikä varoa niin paljon ylirasitusta. Mulla kun on nuo yläkropan lihakset pelkkää makaronia, niin mä todella sain olla varuillani liian harjoittelun kanssa.

_________________
“It's not the destination so much as the journey, they say.
~ Captain Jack Sparrow"

No tiukalla hiilarirajoituksella voi palautuminen kestää pidempään, mutta tuo jokatoinen päivä on kumminkin aikalailla se minimi tavallisella treenaajalla. Mutta tässä kohtaa jokainen sitten joutuu etsimään sen oman palautumisajan/hiilarimäärän mitä käyttää ja treenata sen mukaan.
Jotta ei menis ihan OT:ksi, niin veikkaan että jos tekee vain näitä punnerruksia niin silloin varmaan pystyy tekemään treenin 3 kertaa viikossa ja pitämällä sen päivän tauon ja viikonloppuna 2 päivää.

_________________

Haaste hyväksytty täälläkin! Alkusaldo oli huikeat 10 naistenpunnerrusta, mutta onneksi pohjalta on suunta vain ylöspäin. Ajattelin nyt huvikseen tehdä tämän läpi ensin polvet maassa (vaikka onkin ihan nou nou -juttu ) ja aloittaa sen jälkeen uudestaan kunnon punnerruksilla. Malttaiskohan sitä odottaa maanantaihin ennen kuin aloittaa.

_________________

Mä huomaan, etten tarvitse oikeastaan mitään lisätreeniä jaloille ne kun saavat kunnon jumppaa pelkästään jo kävelemisestä, jota harrastan paljon. Sen sijaan lantiosta ylöspäin olevat lihakset ovat heikot ja rasittuvat liikaa jo pienestäkin määrästä toistoja pienillä painoilla. Tai sitten nekään eivät ole tarpeeksi pieniä. Kaipa se riittäis aluksi, että nostelee käsiään ylös ilman mitään painoja. Niin, ja muistakaat venytellä hyvin ennen ja jälkeen. Se on harjoittelussa A ja O.

_________________
“It's not the destination so much as the journey, they say.
~ Captain Jack Sparrow"