25.9.2010Aamiainen klo 09.20- Kuohukerma (luomu) 100g
- Kahvi 250g
Aamiaisen luvut- Kalorit 337
- Rasva 35
- Prode 3
- HH 4
Välipala klo 12.00- Heraproteiini 40g
Välipalan luvut- Kalorit 147
- Rasva 0
- Prode 33
- HH 4
Lounas klo 14.30- Porsaan jauheliha 220g
- Kuohukerma 35g
- Sipuli 50g
- Voi 15g
- Lehtisalaatti 70g
- Majoneesi 20g
- Kurkku 110g
- Paprika 20g
- Filepekoni 30g
- Parmesan 15g
Lounaan luvut- Kalorit 1022
- Rasva 87
- Prode 53
- HH 7
Iltapala klo 20.15- Possunsuikale 200g
- Kurkku 120g
- Lehtisalaatti 25g
- Majoneesi 15g
- Voi 15g
- Parmesan 10g
- Kuohukerma 30g
Iltapalan luvut- Kalorit 636
- Rasva 48
- Prode 47
- HH 3
Päivän luvut yht
- Kalorit 2142
- Rasva 171
- Prode 136
- HH 17Tunnelmat- Meni treeni eilen mukavasti ja nyt on jo paikat aika juntturassa, venyttelin tuossa hetken ja helpotti kummasti. Pitääpä ottaa venyttely ohjelmaan oikeen tosissaan, eikä vain välttämättömänä kiusana. Tein uudenlaisia vatsoja eilen ja mukavasti tuntuu alavatsassa ja kyljissä. Taidan menne tänään myös pienelle jumpalle, koska ei juuri väsyä kropassa ole ja huominen välipäivä ja sitten ma seuraava treeni.
- Mietimpä seuraavaa ohjelmanvaihtoa tuohon kuukauden päähän ja ajattelin siirtyä kehonrakennustyyppisestä harjoittelusta enemmän kuntopiiritreeniin ja sitä sitten kolmisen kuukautta. Pitää hieman tutkia asiaa ja funtsia minulle toimiva setti, rupeaa ainakin soija lentämään, toki on paita ollut märkä tälläkin treenillä. Jaan kropan kahteen tai jopa kolmeen ja sitten se viikossa läpi. Nykyjumppani on aika staattista ja haenkin räjähtävyyttä pienemmillä painoilla ja hieman toisenlaisilla liikkeillä. Kahvakuulailukin kiinnosyaisi ja pitääpä kysäistä salilla pientä opastusta kun en ole sitä hommaa ennen tehnyt.
- Juttelin eilen tutun kaverin kanssa jolla on aika suuri tietämys treenauksesta ja immeisen kropasta ja suositteli minua jättämään vyön pois treeenistä, treenaa paremmin korsettia kun ei ole tukia kuulemma. Kokeilempa sitä mavessa kohtapuolin.
- Olisikohan uusi ravinto vaikuttanut lihaksiin niin, että kestää paremmin pitkäkestoista rasitusta suurilla raudoilla? Tältä ainakin vaikuttaa. On pitänyt lisätä sarjoja kun ei vaan rasitu tarpeeksi. Eilen takakyykky 5 sarjaa + lämmittelyt, prässi 4 sarjaa + yksi lämmittelysarja, reisiojentajat 4 sarjaa eikä ollut samanlaista väsymyksen tuntua kuin joskus on ollut, toki oli vaikeuksia kävellä heti sarjojen jälkeen, mutta jaksoi hyvin vetää viimeisetkin toistot. Raput salilta maan pinnalle meni helpommin kun keväällä.
- Senttejä on lähtenyt paljon enemän kuin kilot antavat ymmärtää ja se pistää hieman luulemaan, että lihastakin olisi hieman tullut lisää, ei se toki haittaa, mutta kumma homma se kuitenkin on näillä jatkuvilla miinuskalorioilla. Maha alkaa olla kadonnut (hieman liioiteltu
) ja vanhat paidat roikkuu päällä puhumattakaan housuista. Jos tästä vielä 15kg lähtee, niin aika puikkoja ollaan
. Saapa nähdä mihin kohti se paino rupeaa asettumaan, se tavoite 82kg saattaa olla aivan liian alhainen, kun lihastakin näköjään tulee lisää jatkuvasti. Eipä sillä kilomäärällä ole niin väliä, mielummin lihasta kuin tikku-ukko, mutta ei kuitenkaan liikaa, jotta juoksukin kulkisi mukavasti. Yksi aika kovakuntoinen kaverini painaa tosi vähillä rasvoilla 90kg ja juoksi maratonin kolmeen ja puoleen tuntiin ja penkkienkka omalla painolla on 32 toistoa. Siinä on pikkasen tavoitetta
.
- Olihan taas mukava treeni ja heti perään pikkukundin kanssa uimahalliin vesileikkeihin. Kun tultiin kotiin, niin molemmilla kauhea nälkä, oli aikalailla voipunut olo. Nyt sapuskat nassuun ja päiväunille.
- Iltaserlla parin tunnin kävelyt ympäri kaupunkin kera perheen, oli mukavaa. Kiva välillä nähdä mitä tapahtuu Helsingissä muulloin kuin päiväsaikaan, oli paljon porukkaa liikkeellä kun aikas lämmintä vuodenaikaan nähden.
- Nyt on kroppa väsynyt, kahtellaan maanantaina onko palautunut tarpeeksi jumppaa ajatellen, eiköhän.