11.9.2010Aamiainen klo 08.30- Kahvi 250g
- Kuohukerma 100g
- Valmarin ruokalusikallinen
Aamiaisen luvut- Kalorit 337
- Rasva 35
- Prode 3
- HH 4
Lounas klo 13.15- Possunsuikale 200g
- Bratwursti 120g
- Kuohukerma 40g
- Kukkakaali 100g
- Voi 30g
- Kurkku 120g
- Lehtisalaatti 60g
- Majoneesi 20g
Lounaan luvut- Grammat 650
- Kalorit 1134
- Rasva 97
- Prode 60
- HH 7
Välipala klo 16.00- Manteli 100g
Välipalan luvut- Kalorit 602
- Rasva 54
- Prode 24
- HH 7
Iltapala klo 19.30- Jauheliha 80g
- Possunsuikale 150g
- Pekoni 50g
- Keitetty kananmuna 180g
- Voi 50g
- Kurkku 120g
I
ltapalan luvut- Kalorit 1115
- Rasva 87
- Prode 80
- HH 2
Päivän luvut yht
- Kalorit 3188
- Rasva 273
- Prode 167
- HH 19Tunnelmat- Olisi se joskus mukava nukkua vähän pidempään, ainakin näin viikonloppuna kun on tullut valvottua pikkasen pidempään, mutta nää meidän nahkavekkarit herää samaan aikaa oli päivä sitten mikä tahansa. Iso kuppi kahvia kermalla ja valmarin siihen alle.
- Aika vaikea objektiivisesti arvioida lihasten jumin astetta verrattuna aiempaan. Tuntuu varmaankin hieman paremmalta, mutta mikä tästä on plaseboa ja toiveajattelua on pikkasen hankala sanoa. Melkeen voisin kokeilla iltasella jumppaa, mutta kun on sovittuna muuta, niin menen vasta huomenna. Kokeilen tiistaina sitten kahden vuorokauden palautumisella, että kuinkas kulkaa.
Olo on varmaankin hieman virkeämpi ja se suurin kärki treenipäivien jälkeisestä väsymyksestä saattaa olla taittunut. Pitää tutkailla tätä palautunmisasiaa hieman pidemmällä jänteellä, jotta tästä saa paremmin selvää.
- Tänään on sitten kaksi kuukautta täynnä tätä karppaamista. Painoa on kaikonnut yhteensä 8,4kg ja senttejä enemmän (en ole mitannut kuin vyötärön n.10cm). Viimeisen viikon on paino pysynyt suunnilleen samoissa lukemissa, mutta en siitä jaksa murehtia, kun tiedän sen taas kääntyvän laskuun kun sille sattuu sopimaan. Vaatteet menee uusiksi, varsinki housupuoli. En ole kuitenkaan koko karderoopia uusiksi pistänyt, sen teen vasta kun olen tavoitepainossa, joskus ensi vuoden puolella. Alkuun tuijottelin enemmän tuota painon putoamista, mutta jostain syystä se ei enää päälimmäisenä ole (helppo sanoa kun paino on jatkuvasti pudonnut).
- Aloitin hieman tarkemmin tutkailla syömisiäni kuukauden päivät sitten ja siitä on paino pudonnut 4,7kg, se on aika reippaasti se. Minulle tuntuu sopivan aika tarkka kontrolli, en siitä stressaa vaan päinvastoin saan varmuuden, että homma menee niin kuin sen pitääkin eikä tarvitse stressailla olettamuksilla. Olen myös oppinut arvioimaan ruoan painot aika hyvin, teen toki tarkistusmittauksia silloin tällöin, mutta en enää kaikkea ruokaa punnitse vaikka ne grammamääräisinä täällä esitänkin.
- Treeni on tärkeä osa elämääni, pääsen irti lapsiperheen arjesta hetkeksi ja saan sitä kuuluisaa omaa aikaa. Kumma kyllä olen huomannut pientä kehittymistä tuloksissa, vaikka miinuskaloreilla olenkin viimeiset kaksi kuukautta treenannut miinuskaloreilla. Teen tällä hetkellä aika pitkiä sarjoja 6-12 toistoa ja yleensä vähintään 5 sarjaa. Kutosiin on tullut viitisen prosenttia lisää rautaa maastavedossa sekä jalkakyykyssä, tästä voisi päätellä, että lihastakin olisi tullut hieman lisää, mutta tiedäppä häntä.
- Tänään tuli syötyä todella paljon, ehkä pikkasen liikaakin. Manteleista tuli aika reippaat kalorit ja tietty kaikesta muustakin. Näin paljon en ole syönyt pariin kuukauteen, huomenna jaksaa taas jumpata
. Pitää ottaa pikkasen iisimmin, jotta ei lähde ihan lapasesta.