karppaus.info

No niin.

Viime kerralla 100-punnerrusta & 200-vatsalihasta ohjelmat jäivät sitten kätevästi sinne minne jäivätkään. Eli ei tullut tehtyä.

Tänään tein taas aloitustestit uudelleen ja nyt aloitan nämä ohjelmat alusta ja tällä kertaa aion vetää ne kunnialla loppuun asti. 3x vkossa ja 30-min molempiin yhteensä per viikko eli ajanpuutekaan ei ole mikään tekosyy.

Laitan tänne sitten hieman raporttia miten olen päässyt eteenpäin ohjelmissa.

_________________
Karppaus aloitettu 27.4 - aloituspaino 93.3kg.

Tänään aloitettiin siis päivä 1 tuossa 100-punnerrusta haasteesta.

Initial testin mukaan aloitin siis kolmostasolta eli 10-12-7-7-max (vähintaan 9 - sain aikaiseksi 18). Pistetään tänne sitten tosiaan päivityksiä tilanteesta niin tulee pikku pakko tehdäkin kun ei voi luistaa ihan niin helpolla haasteesta

_________________
Karppaus aloitettu 27.4 - aloituspaino 93.3kg.

Mahtavaa työtä!

_________________


Nauti myös matkasta.

Päivä 2 vedetty 100-punnerrusta haasteesta. Eli 10-12-8-8-max (min 12, sain 15). Nyt tämän suhteen lepopäivä ja sitten sunnuntaina ensimmäisen viikon viimeinen punnerrus: 11-15-9-9-max (min 13)

Pikku update tähänkin:

Paino: 93.3 kg - 76.4 kg (-16.9 kg)
BMI: 30.82 - 25.53 (-5.29, merkittävä lihavuus - lievä lihavuus)
Vyötärö: 96.5 cm - 83.5 cm (-13.0 cm)

_________________
Karppaus aloitettu 27.4 - aloituspaino 93.3kg.

Paino tänään 75.6 kg.

_________________
Karppaus aloitettu 27.4 - aloituspaino 93.3kg.

Viikko kaksi, päivä yksi 100-punnerrusta haasteesta takana: 14-14-10-10-max (sain 20) 60s tauoilla.

Tänään lisäksi vielä noin 10-km intervallityyppinen kävely/juoksulenkki sekä jalkapallotreenit illalla.

Paino on pysynyt 75.x lukemissa.

Melkoisen virkistävää on se että sain kivoja kommentteja muodonmuutoksestani muutamalta tuttavalta / kaverilta joita en ollut nähnytkään hieman pidempään aikaan. Tästäkin saa lisää motivaatiota hikoilemiseen

_________________
Karppaus aloitettu 27.4 - aloituspaino 93.3kg.

Noin 10-km aamulenkki alla. Lämmittely noin 5-min reipasta kävelyä, sitten kuusi tolpanväliä juoksua ja kolme hölkkää ja cool-down noin 5-min lopuksi. Aikaa meni noin 1h 7min eli tahti ei nyt ollut päätä huimaava Lopussa piti kyllä palata 3-3 sykliin toviksi.

Vko 2, päivä 2 100-punnerrusta haasteesta myös takana. 14-16-12-12-max (min 17, sain 23).

_________________
Karppaus aloitettu 27.4 - aloituspaino 93.3kg.

Aamupaino tänään 75.0 kg. Mielenkiintoista sinänsä, että paino tippuu edelleen vaikka olen lisännyt salitreeninkin "ohjelmaan". Oletettavammin paino jämähtää tähän 75 kg paikkeille toviksi jonka jälkeen paino nousee jonkin verran.

Hieman yli kolme kuukautta siihen sitten meni: 93.3 kg -> 75.0 kg eli miinusta 18.3 kg eli paino on tippunut noin 1.27 kg per viikko tahtia. Yllättävän nopeasti tämä kyllä meni, se pitää tunnustaa. En kyllä "pelleillyt" koko tänä aikana vaan otin homman kyllä tosissani. Varsinaisia retkahduksiakaan ei juuri tapahtunut, toki söin muutaman kourallisen sipsejä, karkkeja etc. silloin tällöin (ehkä noin 4-5krt kolmessa kuukaudessa), mutta en koskaan ahminut koko pussia kuten aiemmin oli tapana.

Se hyvä puoli tässä on, että nyt tästä on nyt oikeastaan tullut jo tapa. Minun ei tarvitse juurikaan miettiä mitä ei voi syödä, vaan sen sijaan syön hyvin ja olen käytännössä luopunut vain vaaleasta leivästä, perunasta, riisistä, pastasta, karkeista, sipseistä ja kebabeista joista ruokavalioni oikeastaan aiemmin koostuikin. Aterioitani en ole punninnut, en ole laskenut hh / makroja tai mitään muutakaan. Näitä pitänee ryhtyä hieman tarkemmin katselemaan mikäli aion saada lihaksiakin kroppaani.

Niin ikään kuntoilu on tullut mukaan matkan varrella koko ajan merkittävämmäksi osaksi elämääni. Muistan varsin hyvin kuinka kipeitä paikat olivat ensimmäisten noin 2-3km kävelylenkkien jälkeisinä aamuina. Onneksi motivaatio ei loppunut kesken vaan jaksoin purra hammasta. Toisaalta muistan senkin kuinka ylpeä olin itsestäni noiden pikku lenkkien jälkeen. Olo on muutenkin noin 100% virkeämpi aiempaan verrattuna ja lenkkiä / salipäiviä nykyään oikein odottelee

Tsemppiä kaikille karppaajille ja ottakaa homma tosissanne ja olkaa kuitenkin kärsivällisiä. Kaikki on mahdollista kunhan vain päättää tehdä töitäkin läskien kadottamisen eteen! Entisen pallomahan tilalle on muotoutumassa pienehkö six-pack...eipä olisi uskonut.

(hieman muuten harmittaa, ettei ole oikein yhtään ennen - jälkeen kuvaa...)

_________________
Karppaus aloitettu 27.4 - aloituspaino 93.3kg.

Huomenta
siinä se, olet nyt normaalipainoinen ja
joo kyllä pitää sanoa että nopeasti on lähtenyt ja kurissa ole itsesi pitänyt, siitä lisää
mutta ota nyt niitä kuvia ja äkkiä... sillä nyt alkaa, se monille vaikein vaihde eli ylläpito.
jatkoja
tv Ari

_________________
Mukana yli 18 vuotta.
Minun ennen ja jälkeen kuvat.
HH on aika vähissä, keltuaista, lihaa, kalaa ja lampaan juustoa. Olen öljytön ja en syö viljaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan vielä purkista.

Kroppaa on ryhdytty kiinteyttämään spinningia, bodypumpia ja kahvakuulailua harrastamalla.

Salilla on tullut käytyä niin ikään tuon lisäksi 4-5 krt vkossa ja jalkapalloilukin on vielä mukana muutaman viikon 2x vkossa ennen kuin kausi on ohi. Ilmeisesti alkuvaiheessa kunto on sen verran huono, että jaksaa kuitenkin lähes joka päivä tehdä jotain

Ajattelin punnita itseni kenties seuraavan viikon / kahden sisällä uudelleen. Oletettavammin paino on jonkin verran noussut, jos siis olen saanut lainkaan lihaksia heilumiseni seurauksena.

Pienehkö six-packin alku pilkistää jo...

_________________
Karppaus aloitettu 27.4 - aloituspaino 93.3kg.