Huomenta
Pienetär kirjoitti:
Viime vuosi oli aika rankka ja tuli tämä ylirasitustila liikunnasta. Tuntuu siltä, että liikunnan vähentäminen helpottaa, mutta en vielä tiedä, kuinka paljon on minulle optimitaso.
Painon kanssa on ollut taistelua sen takia, että stressi, mikä johtui tästä liikunnasta, paljolti, sai minut heräilemään ja valvomaan yöllä, eli unirytmi oli ihan sekaisin
alla lainaus lokakuu 2022
Ari kirjoitti:
Pienetär kirjoitti:
Painoa on tullut 10 kiloa lisää. Minulla on ollut pitkällinen rasitustila päällä. Sinä varmaan tiedät, keskushermostoväsymys. Minulla rupesi särkemään joka paikkaa kehossa, selkää aivan erityisesti. Valmentaja suositteli minulle 72 tunnin yhtäjaksoista lepoa. Se auttoikin. Sen jälkeen olen pitänyt vähän palautumispäiviä, niin kuin tällä viikolla kaksi putkeen. Kivut tuntuvat katoavan.
Uskon, että painon nousu johtuu tästä stressitilasta.
Huomenta Pienetär
voi voi kun minua harmittaa sinun puolesta.
en halua olla jälkiviisas tai viisastella. enkä tee niin.
eikä tämä ole semmoinen kommentti. mietin vaan, miksi näin kävi. tämä ei TODELLAKAAN OLE SINUN VIKA EI EI.
mutta jo aikaa sitten näin että km ja treeni aika lisääntyy koko ajan, tämä vielä niin että laihtuu eli on kalorivajetta.
tämä kombinaatio yhdistelmä pienillä hh kun ei vaan voi jatkua pitkään ja loputtomiin. elimistö eli keho tekee siitä "hullutuksesta" lopulta lopun, niin kuin nyt teki. = burnout.
ylikunnon vaara tuolla yhdistelmällä on todellinen.
tästä kyllä jo varoitin sinua huhtikuussa 2022 alla linkki juttuun.
https://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=3&t=111780&p=2443757#p2443757itse todella varon tuohon menemistä, esim. nyt kun minulla on todella iso kalorivaje vhh kanssa menossa = VLCKD, en tee yhtään mitään en mitään. no muutaman kerran viikossa käyn 30 min. kävelyn tekemässä vaimon kanssa, niin että ei edes kainalot kastu.
alla linkistä juttua
https://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=8&t=6537&start=1360#p2454490tämän ylikunto asian ois PT valmentaja pitänyt tietää.
mutta nyt se valmentaja tietää tämän ja sinäkin tiedät, kantapään kautta opittuna.
tuo palautuminen voi kestää jopa useita viikkoja, mutta älä nyt syö liikaa yli kaloreita, ihan ylläpito pitäisi riittää. kun ja koska kehonpaino on jo palautunut. sehän tarkoittaa että niitä treeni aikojen kaloreita ei voi nauttia nyt, jos ja vain kun makaa ja lepää.
keho voi kyllä huutaa ihan oikeesti lisää sitä LEIPÄÄ, tämä on normi ilmiö. lihottaminen ei auta, vaan nyt tulee saada kaikkia ravinto-aineita sopivasti ja lepoa.
hei se valmentajan suosittelema 72 tunnin lepo ei todellakaan ole riittävä, puhutaan useista päivistä tai jopa viikoista.
mutta kyllä se siitä pidä mieli virkeänä ja jos helpottaa et ole ainut treenaaja tai kuntoilija joka tuohon en mennyt, jos on iltapäivälehtiin uskomista.
eli oli kuin olikin ylirasitusta eli ylikuntoa.
niin näin sen jo tulevaksi.
koska tiedän.
alla lainaus huhtikuu 2022
Ari kirjoitti:
Pienetär kirjoitti:
Punnerruspyramidissa olen kehittynyt aika nopeaksi. Alkuvuodesta oli pahaa overreachingia ja 75Hard -haaste ja siitä toipuminen on vienyt aikaa. Kaikesta huolimatta liikkumista on nyt paljon ja kohta vielä paljon enemmän. Fillaroin pitemmälle ja paremmin kuin ennen. Nyt lenkit ovat olleet parhaimmillaan vähän alle 40 km.
Huomenta
ok punnerrus.
ja liikutkin aika tavalla.
Lisäät vielä liikuntaa, vaikka on ylikuntoa, näinkö sinun personal trainer ohjaaja neuvvoo = käskee tekemään?
kyllä personal trainerin pitäs tietää että naisten testosteronitasot ovat alhaisemmat kuin miesten.
tämä testosteronin määrä vaikuttaa suoraan palautumisnopeuteen. tämä tarkoittaa että naiset eivät voi treenata niin paljon kuin miehet, menemättä ylikuntoon.
kyllä ylikunto on pahinta "myrkkyä" kehitykselle. olen SM-tason voimanostaja, näin vain on ja sen tiedän.
no voin kuitenkin sanoa että ylikuntoon on paras lääke täys LEPO treenistä. HUOM lepo päiviä pitää olla.
näitä lepopäiviä tulee olla useita viikossa, etenkin naisilla.
niin ylikunnolla on vakavia vaikutuksia myös mielialaan. stressi kortisoli nousee, uni katoaa. kun mieli särkyy maailma kaatuu.
kun kortisoli nousee se kerää nestettä = turvottaa. lepopulssi nousee. tulee äreä ja kärttynen olotila, muissa aina vika.
juu kyllä ruokaa pitää saada jos noin paljon treenaa, mutta lepo päiviä PITÄÄ olla myös, niitä on pakko olla, myös miehillä.
miestenkin testosteroni määrät laskee iän myötä todella paljon, tämä tarkoitta että palautumisaikaa pitää lisätä paljon = lepopäiviä lisää, eikä voi todellakaan treenata samoja määriä kuin 20v.
naiset eivät tunnu ymmärtävät tätä palautumis juttua, ainakin jos lukee naisten blogeja tai treeni juttuja ja lopulta loppuu koko treeni harrastus burn outtiin.
tai on siis pakko lopettaa kun keho tekee stopin tästä ylitreeni "hullutuksesta". harva nainen julistaa burn outtia, no joku kertoo jopa iltapäivälehdissä. se on tai näyttää olevan naisille häpeä kun eivät voi treenata kovaa ja pitkään. Se ei ole mikään HÄPEÄ vaan fysikaalinen tosiasia. vain aloitelija miehet kompastuu tähän ylikuntoon = yli treenaamiseen = liika harjoitteluun, mutta joo kyllä saleilla heti opastetaan treenaamaan paljon vähempi. naiset tarvitsee PALJON enempi lepoa kuin miehet, samoin treenimäärät ovat pienemmät, nimen omaan tämän ylikunnon takia.
olipas vuodatus
mutta silti tarpeellinen
alla linkit luettavaksi ja ihan suomeksi
Lainaa:
Burnout ja ylikuormitus tila syntyy usein pitkittyneen stressin seurauksena (Lindholm, H. & Gocchelm, M. 2000.). Urheilijoilla ylikunto vaikuttaa elimistön ylirasitustilaan, jolloin sisäelinhermosto ja hormonijärjestelmät eivät enää palaa normaalitilaan rasituksen päätyttyä. Oireet voivat kestää viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia. Ylikunto heikentää myös ihmisten vastustuskykyä, jolloin virusten ja bakteerien aiheuttamat sairaudet yleistyvät. (Huttunen, J. 2012). Työuupumus eli burnout on pitkittyneen työstressin seurauksena kehittynyt häiriötila, jolloin esiintyy uupumusasteista väsymystä, sekä kyynistynyt asenne työtä kohtaan ja heikentynyt ammatillinen itsetunto yleistyvät. (Ahola, K. & Tuisku, K. & Rossi, H. 2018.).
Lainaa:
Stressiin liittyvät hormonaaliset häiriöt muuttavat aineenvaihduntaa ja seksuaalitoimintoja ja kuluttavat säätelykapasiteettia. Stressi suurentaa noradrenaliinipitoisuutta, kiihdyttää sykettä ja kohottaa verenpainetta. Jos stressi on kontrolloimatonta, suojarefleksit muuntuvat ja palautuminen hidastuu. Hormonien eritys häiriintyy (Peters ym. 1988) (kuva 1). Kasvuhormonin ja insuliininkaltaisen kasvutekijän erityksen väheneminen heikentää kasvua ja viivästyttää puberteettia. Pitkittynyt stressi vaimentaa kilpirauhasen hormonintuotantoa, vähentää insuliiniherkkyyttä, lisää kortisolipitoisuutta ja myötävaikuttaa metabolisen oireyhtymän kehittymiseen (Björntorp 1997). Stressaantuneen ihmisen painonhallinta on vaikeutunut. Sukupuolihormonien, kuten testosteronin ja naishormonien tai prolaktiinin tasapaino häiriintyy ylikuormitustiloissa (Rabin ym. 1988). Seurauksena ovat sukupuolielinten toimintahäiriöt, amennorrea ja siittiöiden tuotannon väheneminen.
Autonominen hermosto ja muu immuunipuolustus kontrolloivat yhdessä tulehdusreaktioita (Borovikova ym. 2000). Immuunipuolustus heikkenee ylikuormitustiloissa, joten infektiokierre voi olla oire liiallisesta stressistä. Stressitekijöillä saattaa olla vaikutusta myös autoimmuunisairauksien puhkeamiseen tai syövän syntyyn (Sternberg ym. 1992).
https://www.duodecimlehti.fi/duo91828https://yle.fi/aihe/artikkeli/2018/02/19/ylikunto-vaanii-tavallistakin-liikkujaa-nain-tunnistat-oireethttps://esseepankki.proakatemia.fi/stressin-vaikutus-palautumiseen/https://naprapaatinvaimo.blog/2018/02/22/stressi-ja-sen-moninaiset-vaikutukset-elimistossa/no kysyit tuolla:
Pienetär kirjoitti:
mutta en vielä tiedä, kuinka paljon on minulle optimitaso
Jos aloittaisit tosin päin.
30 min. löysään kävelyä 3x viikossa
ja lisäät ihan pikkusen liikuntaa ajassa mitattuna joka viikko. JOS ON ihan pakko, mutta ei ole pakko. treeniä EI SAA OLLA JOKA PÄIVÄ.
JA AINA ON OLTAVA TÄYS LEPOPÄIVIÄ IHAN JOKA VIIKOLLA. (eli ainakin 2 lepopäivää viikossa)
otat pyöräilyn mukaan jos siltä tuntuu.
kuuntelet itseäsi, jos tuntuu siltä että tarvitset lepoa, lepäät. ei siis mitään pakkotreeniä tai pakkopullaa.
silleen että tuntuu hyvältä ja voit hyvin, nukut hyvin ja EIKÄ OLE MITÄÄN LIHAS JA NIVELKIPUJA.
ja HUOM: vähennät ja voit lopettaa välillä ihan kokonaan, kun sinusta siltä tuntuu.
jos siltä tuntuu että ihan kesken lenkin pitää lopettaa, voit kääntyä kotiinpäin ja olla ihan oikeasti vain hyvillä mielin.
heitä pois kaikki tavoite km tai tavoite treenimäärä ajat. pois pois ne mielestä ja vihkoista.
älä sano ennen treeniä että pyöräilen sinne asti tänään. ei ei. vaan sano että ajelen minne huvittaa ja voin kääntyä takaisin ihan milloin haluan.
kuuntele itseäsi ja oloasi.
tee liikunnasta vain pieni mukava osa elämääsi. liikunta ei todellakaan saa olla mikään rangaistus tai edellytys painonpudotukselle.
tee siitä pieni virkistävä osa elämääsi. siis pieniosa. huvin vuoksi, ihan huvikseen. eikä sekään ole niin tärkeää.
kuitenkin 20 min. muutaman kerran viikossa kävelyä ei vie ketään ylikuntoon. normi kcal ruualla.
laihduttamisen ja kalorivajeen ja (liian vähillä hh) ja vhh dieetin aikana liikunta määriä pitää vähentää EI LISÄTÄ.
ei siis mitään verenmakusuussa orjallista ohjekirja noudattamista.
liiku vain jos olet ja tunnet olosi terveeksi. lähde ajelulle kun ja jos sinulla tekee todella mieli tehdä sitä.
liiku niin että tunnet olosi kiitolliseksi, niin että voit kiittää mielessä siitä hetkestä jossa olet.
tämmönen liikunta laskee stressiä, kortisolia ja palauttaa myös mielialaa.
lue uudestaan edellä koko tämä viesti niin että se painuu mieleen, niin että muistat kun huono hetki tulee ja niin voit lopettaa liikunnan ja vain levätä. hyvillä mielin.
Rekisteröidy
Kirjaudu sisään
UKK
Etsi
2006: 80kg 
