karppaus.info http://karppaus.info/forum/ |
|
Energiatiheys ja kylläisyys tärkeää http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=73&t=59234 |
Sivu 1/1 |
Julkaisija: | Ari [ 2011-11-23 09:43:14 ] |
Viestin otsikko: | Energiatiheys ja kylläisyys tärkeää |
Kasvispainotteinen on hyväksi, myös jotkut hedelmät Lainaa: Ruoan alhainen energiatiheys tärkeää laihduttamisessa Julkaistu 03.11.2004 Pennsylvanian valtionylipiston professori Barbara Rolls korosti suuressa maailmanlaajuisessa lihavuusepidemiaa käsittelevässä kokouksessa, että ihminen voi syödä paljon enemmän ruokaa, jos ruoan energiatiheys on pieni. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että kun syödään pari isoa annosta salaattia tai hedelmiä ennen pääruokaa, aterian koknaisenergiasisältö jää helpommin alhaiseksi. Samalla saadaan tärkeitä ravintoaineita. Laihduttamisessa tärkeintä ovat kalorit, mikä perustuu termodynamiikkaan. Energia ei häviä mihinkään vaan se on joko kulutettava tai varastoitava. Kun ihminen aloittaa vähäenergiaisen dieetin, hän laihtuu riippumatta siitä, onko energiasisällöstä 25 prosenttia vai 45 prosenttia rasvaa lähde: http://www.poliklinikka.fi/terveysuutiset/&id=7839924 muutamia pieni energia tiheitä ruokia: kcal / 100 g kurkut 11 salaatit 13-20 kaalit 25 parsa 15 tomaatti 23 rasvaton sokeriton jogurtti 24 vihannekset 28 lanttu 29 nauris 27 paprika pun 29 omena 33 porkkana 33 greippi 35 päärynä 43 neljänviljan puuro 44 mandariini 45 marjat 45-60 luumu 47 kaurapuuro 47 kiwi 47 appelsiini 47 ananas omassa mehussa 52 Riisipuuro veteen 52 keitetty peruna 55 sei 78 banaani 87 makarooni 90 riisipuuro kevyt maitoon 84 g noita voi aika kohtuudella syödä joitakin aika paljon. rasva on energiatiheintä ja sen kylläisyys arvo matalin. kylläisyys... lähde: http://nutritiondata.self.com/topics/fullness-factor http://www.mendosa.com/satiety.htm mitä tulee kylläisyys indeksiin... suomessa VTT on tutkinut, elintarvikkeita, kylläisyyttä ja painonhallintaa. http://www.vtt.fi/inf/pdf/tiedotteet/2004/T2234.pdf |
Julkaisija: | Ari [ 2011-11-23 09:58:26 ] |
Viestin otsikko: | Re: Energiatiheys ja kylläisyys tärkeää |
Tässä muutama esimerkki miltä vähän energiatiheä lounas voisi näyttää. tai tai tai tähän sarjaan sopivat hedelmät |
Julkaisija: | Ari [ 2011-11-23 13:26:15 ] |
Viestin otsikko: | Re: Energiatiheys ja kylläisyys tärkeää |
Lainaa: Syödyn ruoan energiatiheydellä on suuri merkitys painonhallintaan ja -pudotukseen. Syömällä ruokia, joiden energiatiheys on pieni, voit kasvattaa annoskokoasi ja saavuttaa kylläisen olon ilman suurta kalorimäärää. Energiatiheyden käsitteellä tarkoitetaan ruoan sisältämien kalorien määrää tietyn tilavuuden sisällä. Ruokien välillä on luonnollisesti eroja. hedelmät ja kasvikset ovat matalan energiatiheyden ruokia. Niitä voi syödä huoletta suuriakin määriä ilman, että kalorimäärä kasvaa kovin suureksi. Valitse ruokapöytääsi vähäenergisiä vaihtoehtoja Useimpien kasvisten energiatiheys on pieni, joten niitä kannattaa syödä paljon. Tylsistyminenkään ei iske, koska vaihtoehtoja on lähes rajattomasti. Lautasmallista tuttua tapaa, jossa puolet annoksesta on kasviksia, kannattaa noudattaa joka aterialla. Myös hedelmien runsas syönti on suositeltavaa lähde: http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=5884720 Energy density and weight loss: Feel full on fewer calories http://edition.cnn.com/HEALTH/library/weight-loss/NU00195.html |
Julkaisija: | nöffeli [ 2011-11-23 14:25:26 ] |
Viestin otsikko: | Re: Energiatiheys ja kylläisyys tärkeää |
Lainaa: Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että kun syödään pari isoa annosta salaattia tai hedelmiä ennen pääruokaa, aterian kokonaisenergiasisältö jää helpommin alhaiseksi. Samalla saadaan tärkeitä ravintoaineita. Mun oman kokemuksen mukaan näin ei nimenomaan kannata tehdä, sillä silloin ruoansulatus toimii tehokkaimmin salaatteihin, ja itse sulatusta vaativa ruoka ei sula vatsassa niin helposti kuin pitäisi. Epätieteellisen teoriani mukaan tämä johtuu siitä, että ruoansulatusnesteiden entsyymit keskittyvät hajottamaan ensisijaisesti ensin syötyä vaikeasti sulavaa salaattia, jolloin varsinaiselle ruoalle ei ruoansulatusnesteillä riitä enää ytyä. Saattaa olla kuitenkin että olen ihan hakoteillä. Oman suolistoni terveyden kannalta olen kuitenkin huomannut kyseisen toimintamallin erittäin haitalliseksi, johtuu asia sitten mistä tahansa. |
Julkaisija: | Ari [ 2011-11-30 06:08:32 ] |
Viestin otsikko: | Re: Energiatiheys ja kylläisyys tärkeää |
nöffeli kirjoitti: Lainaa: Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että kun syödään pari isoa annosta salaattia tai hedelmiä ennen pääruokaa, aterian kokonaisenergiasisältö jää helpommin alhaiseksi. Samalla saadaan tärkeitä ravintoaineita. Mun oman kokemuksen mukaan näin ei nimenomaan kannata tehdä, sillä silloin ruoansulatus toimii tehokkaimmin salaatteihin, ja itse sulatusta vaativa ruoka ei sula vatsassa niin helposti kuin pitäisi. Epätieteellisen teoriani mukaan tämä johtuu siitä, että ruoansulatusnesteiden entsyymit keskittyvät hajottamaan ensisijaisesti ensin syötyä vaikeasti sulavaa salaattia, jolloin varsinaiselle ruoalle ei ruoansulatusnesteillä riitä enää ytyä. Saattaa olla kuitenkin että olen ihan hakoteillä. Oman suolistoni terveyden kannalta olen kuitenkin huomannut kyseisen toimintamallin erittäin haitalliseksi, johtuu asia sitten mistä tahansa. Huomenta joo, olen samaan tulokseen tullut. mutta eri syistä. molempia kokeillut. eli nyt syön ensin ne ruuat joita tekee mieli ja jossa kuola valuu suupielistä -> eli herkut ja mieliruuat. sitten lopuksi syön ne vihannekset ja hedelmät jälkiruuaksi tai välipalaksi. esim tästä ensin kananmuna ja sitten makaroonit... loput sitten sekaisin vuoronperään Lainaa: Sylkirauhaset ovat monisoluisia avoeritteisiä rauhasia, joiden erittämä sylki avustaa ruoan hienontamisessa, liottamisessa, ruoan sulatuksessa ja elimistön immunologisessa puolustuksessa. Sylki sisältää myös epidermaalista kasvutekijää, joka edistää ruuansulatuskanavan limakalvon uusiutumista. Sylkirauhasten toimintaa säätelee autonominen hermosto. lähde: http://www.solunetti.fi/fi/histologia/sylkirauhaset/ joskus jopa aloitan lounaan, yhdellä vaalealla paahtoleivällä jossa on voita ja appelsiinimarmeladia... kyllä sylkirauhaset toimii -> kuola oikein turskaa suussa. |
Julkaisija: | Bloody Mary [ 2011-11-30 07:04:14 ] |
Viestin otsikko: | Re: Energiatiheys ja kylläisyys tärkeää |
Hui, en mä vaan saisi noin isoja annoksia kerralla syötyä |
Julkaisija: | Ari [ 2011-12-05 07:46:05 ] |
Viestin otsikko: | Re: Energiatiheys ja kylläisyys tärkeää |
Bloody Mary kirjoitti: Hui, en mä vaan saisi noin isoja annoksia kerralla syötyä Huomenta sehän se on tarkoituskin.... että on syömistä ja syö pieni energia tiheitä ruokia. |
Julkaisija: | dora [ 2016-01-24 00:42:16 ] |
Viestin otsikko: | Re: Energiatiheys ja kylläisyys tärkeää |
minä sotken kasvikset muuan ruoan kanssa yhtä aikaa , minusta myös niin tulee syötyä kevyemmin. Minusta myös on merkitystä insuliinilla eli minulla esim. pelkät hedelmät nostaa nopeasti verensokerin ja sitten taas laskee. |
Julkaisija: | els [ 2016-01-24 17:03:13 ] |
Viestin otsikko: | Re: Energiatiheys ja kylläisyys tärkeää |
dora kirjoitti: minä sotken kasvikset muuan ruoan kanssa yhtä aikaa , minusta myös niin tulee syötyä kevyemmin. Minusta myös on merkitystä insuliinilla eli minulla esim. pelkät hedelmät nostaa nopeasti verensokerin ja sitten taas laskee. Arilla ei tainnut olla verensokeriongemia, joten voi olla että teillä on oltava hiukan erilaiset parametrit. Meille verensokerin ja/tai insuliinivasteen kanssa tappeleville rasva on aa ja oo. Muuten samanlainen ruoka mutta eri rasvapoitoisuuksilla herättää ihan erilaisen vasteen. Lisää täällä tuoreemmassa ketjussa, tästä viestistä alkaen: viewtopic.php?p=2042967#p2042967 |
Sivu 1/1 | Kaikki ajat ovat UTC+02:00 |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited https://www.phpbb.com/ |