karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2019-07-20 12:30:10

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 9 viestiä ] 
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2011-11-23 09:43:14 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2005-06-02 06:28:57
Viestit: 4360
Kasvispainotteinen on hyväksi, myös jotkut hedelmät

Lainaa:
Ruoan alhainen energiatiheys tärkeää laihduttamisessa
Julkaistu 03.11.2004

Pennsylvanian valtionylipiston professori Barbara Rolls korosti suuressa maailmanlaajuisessa lihavuusepidemiaa käsittelevässä kokouksessa, että ihminen voi syödä paljon enemmän ruokaa, jos ruoan energiatiheys on pieni. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että kun syödään pari isoa annosta salaattia tai hedelmiä ennen pääruokaa, aterian koknaisenergiasisältö jää helpommin alhaiseksi. Samalla saadaan tärkeitä ravintoaineita.

Laihduttamisessa tärkeintä ovat kalorit, mikä perustuu termodynamiikkaan. Energia ei häviä mihinkään vaan se on joko kulutettava tai varastoitava. Kun ihminen aloittaa vähäenergiaisen dieetin, hän laihtuu riippumatta siitä, onko energiasisällöstä 25 prosenttia vai 45 prosenttia rasvaa

lähde: http://www.poliklinikka.fi/terveysuutiset/&id=7839924

muutamia pieni energia tiheitä ruokia: kcal / 100 g
kurkut 11
salaatit 13-20
kaalit 25
parsa 15
tomaatti 23
rasvaton sokeriton jogurtti 24
vihannekset 28
lanttu 29
nauris 27
paprika pun 29
omena 33
porkkana 33
greippi 35
päärynä 43
neljänviljan puuro 44
mandariini 45
marjat 45-60
luumu 47
kaurapuuro 47
kiwi 47
appelsiini 47
ananas omassa mehussa 52
Riisipuuro veteen 52
keitetty peruna 55
sei 78
banaani 87
makarooni 90
riisipuuro kevyt maitoon 84 g

noita voi aika kohtuudella syödä joitakin aika paljon.
rasva on energiatiheintä ja sen kylläisyys arvo matalin.

kylläisyys...
Kuva
Kuva
lähde:
http://nutritiondata.self.com/topics/fullness-factor
http://www.mendosa.com/satiety.htm

mitä tulee kylläisyys indeksiin...
suomessa VTT on tutkinut, elintarvikkeita, kylläisyyttä ja painonhallintaa.
http://www.vtt.fi/inf/pdf/tiedotteet/2004/T2234.pdf

_________________
Painonseurantaa täällä yli 15 vuotta.
Kalorivajeella laihtuu, oli ne makrot miten päin vain.
Linkki -> nyky ruokavalio tyyli on Pegan Diet
Linkki Pegan Diet Mark Hyman


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2011-11-23 09:58:26 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2005-06-02 06:28:57
Viestit: 4360
Tässä muutama esimerkki miltä vähän energiatiheä lounas voisi näyttää.
Kuva
tai
Kuva
tai
Kuva
tai
Kuva

tähän sarjaan sopivat hedelmät
Kuva

_________________
Painonseurantaa täällä yli 15 vuotta.
Kalorivajeella laihtuu, oli ne makrot miten päin vain.
Linkki -> nyky ruokavalio tyyli on Pegan Diet
Linkki Pegan Diet Mark Hyman


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2011-11-23 13:26:15 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2005-06-02 06:28:57
Viestit: 4360
Lainaa:
Syödyn ruoan energiatiheydellä on suuri merkitys painonhallintaan ja -pudotukseen. Syömällä ruokia, joiden energiatiheys on pieni, voit kasvattaa annoskokoasi ja saavuttaa kylläisen olon ilman suurta kalorimäärää.

Energiatiheyden käsitteellä tarkoitetaan ruoan sisältämien kalorien määrää tietyn tilavuuden sisällä. Ruokien välillä on luonnollisesti eroja.

hedelmät ja kasvikset ovat matalan energiatiheyden ruokia. Niitä voi syödä huoletta suuriakin määriä ilman, että kalorimäärä kasvaa kovin suureksi.


Valitse ruokapöytääsi vähäenergisiä vaihtoehtoja
Useimpien kasvisten energiatiheys on pieni, joten niitä kannattaa syödä paljon. Tylsistyminenkään ei iske, koska vaihtoehtoja on lähes rajattomasti. Lautasmallista tuttua tapaa, jossa puolet annoksesta on kasviksia, kannattaa noudattaa joka aterialla. Myös hedelmien runsas syönti on suositeltavaa

lähde:
http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=5884720

Energy density and weight loss: Feel full on fewer calories
http://edition.cnn.com/HEALTH/library/weight-loss/NU00195.html

_________________
Painonseurantaa täällä yli 15 vuotta.
Kalorivajeella laihtuu, oli ne makrot miten päin vain.
Linkki -> nyky ruokavalio tyyli on Pegan Diet
Linkki Pegan Diet Mark Hyman


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2011-11-23 14:25:26 
Poissa
hihhulikarppi
hihhulikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-25 10:09:55
Viestit: 2204
Lainaa:
Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että kun syödään pari isoa annosta salaattia tai hedelmiä ennen pääruokaa, aterian kokonaisenergiasisältö jää helpommin alhaiseksi. Samalla saadaan tärkeitä ravintoaineita.

Mun oman kokemuksen mukaan näin ei nimenomaan kannata tehdä, sillä silloin ruoansulatus toimii tehokkaimmin salaatteihin, ja itse sulatusta vaativa ruoka ei sula vatsassa niin helposti kuin pitäisi. Epätieteellisen teoriani mukaan tämä johtuu siitä, että ruoansulatusnesteiden entsyymit keskittyvät hajottamaan ensisijaisesti ensin syötyä vaikeasti sulavaa salaattia, jolloin varsinaiselle ruoalle ei ruoansulatusnesteillä riitä enää ytyä. Saattaa olla kuitenkin että olen ihan hakoteillä.

Oman suolistoni terveyden kannalta olen kuitenkin huomannut kyseisen toimintamallin erittäin haitalliseksi, johtuu asia sitten mistä tahansa.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2011-11-30 06:08:32 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2005-06-02 06:28:57
Viestit: 4360
nöffeli kirjoitti:
Lainaa:
Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että kun syödään pari isoa annosta salaattia tai hedelmiä ennen pääruokaa, aterian kokonaisenergiasisältö jää helpommin alhaiseksi. Samalla saadaan tärkeitä ravintoaineita.

Mun oman kokemuksen mukaan näin ei nimenomaan kannata tehdä, sillä silloin ruoansulatus toimii tehokkaimmin salaatteihin, ja itse sulatusta vaativa ruoka ei sula vatsassa niin helposti kuin pitäisi. Epätieteellisen teoriani mukaan tämä johtuu siitä, että ruoansulatusnesteiden entsyymit keskittyvät hajottamaan ensisijaisesti ensin syötyä vaikeasti sulavaa salaattia, jolloin varsinaiselle ruoalle ei ruoansulatusnesteillä riitä enää ytyä. Saattaa olla kuitenkin että olen ihan hakoteillä.

Oman suolistoni terveyden kannalta olen kuitenkin huomannut kyseisen toimintamallin erittäin haitalliseksi, johtuu asia sitten mistä tahansa.

Huomenta
joo, olen samaan tulokseen tullut.
mutta eri syistä.
molempia kokeillut.
eli nyt syön ensin ne ruuat joita tekee mieli ja jossa kuola valuu suupielistä -> eli herkut ja mieliruuat.
sitten lopuksi syön ne vihannekset ja hedelmät jälkiruuaksi tai välipalaksi.
Kuva
esim tästä ensin kananmuna ja sitten makaroonit... loput sitten sekaisin vuoronperään


Lainaa:
Sylkirauhaset ovat monisoluisia avoeritteisiä rauhasia, joiden erittämä sylki avustaa ruoan hienontamisessa, liottamisessa, ruoan sulatuksessa ja elimistön immunologisessa puolustuksessa. Sylki sisältää myös epidermaalista kasvutekijää, joka edistää ruuansulatuskanavan limakalvon uusiutumista. Sylkirauhasten toimintaa säätelee autonominen hermosto.

lähde: http://www.solunetti.fi/fi/histologia/sylkirauhaset/
joskus jopa aloitan lounaan, yhdellä vaalealla paahtoleivällä jossa on voita ja appelsiinimarmeladia...
kyllä sylkirauhaset toimii -> kuola oikein turskaa suussa.

_________________
Painonseurantaa täällä yli 15 vuotta.
Kalorivajeella laihtuu, oli ne makrot miten päin vain.
Linkki -> nyky ruokavalio tyyli on Pegan Diet
Linkki Pegan Diet Mark Hyman


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2011-11-30 07:04:14 
Poissa
The Kuningatar
The Kuningatar
Avatar

Liittynyt: 2010-05-30 11:54:35
Viestit: 1085
Hui, en mä vaan saisi noin isoja annoksia kerralla syötyä :shock:

_________________
mutinaa...ei mull mitää asiaa oo :mrgreen:
Rakasta itseäsi tänään :smt049
-------------------------------------------------------------------------------------
91kg --> 74kg


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2011-12-05 07:46:05 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2005-06-02 06:28:57
Viestit: 4360
Bloody Mary kirjoitti:
Hui, en mä vaan saisi noin isoja annoksia kerralla syötyä :shock:

Huomenta
sehän se on tarkoituskin.... että on syömistä ja syö pieni energia tiheitä ruokia.

_________________
Painonseurantaa täällä yli 15 vuotta.
Kalorivajeella laihtuu, oli ne makrot miten päin vain.
Linkki -> nyky ruokavalio tyyli on Pegan Diet
Linkki Pegan Diet Mark Hyman


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2016-01-24 00:42:16 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi

Liittynyt: 2004-06-29 15:13:06
Viestit: 112
minä sotken kasvikset muuan ruoan kanssa yhtä aikaa , minusta myös niin tulee syötyä kevyemmin.
Minusta myös on merkitystä insuliinilla eli minulla esim. pelkät hedelmät nostaa nopeasti verensokerin ja sitten taas laskee.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2016-01-24 17:03:13 
Poissa
PaikallisSapuskaErkki
PaikallisSapuskaErkki
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 06:07:25
Viestit: 40561
Paikkakunta: AlwaysComingHome
dora kirjoitti:
minä sotken kasvikset muuan ruoan kanssa yhtä aikaa , minusta myös niin tulee syötyä kevyemmin.
Minusta myös on merkitystä insuliinilla eli minulla esim. pelkät hedelmät nostaa nopeasti verensokerin ja sitten taas laskee.

Arilla ei tainnut olla verensokeriongemia, joten voi olla että teillä on oltava hiukan erilaiset parametrit.

Meille verensokerin ja/tai insuliinivasteen kanssa tappeleville rasva on aa ja oo.
Muuten samanlainen ruoka mutta eri rasvapoitoisuuksilla herättää ihan erilaisen vasteen.
Lisää täällä tuoreemmassa ketjussa, tästä viestistä alkaen: viewtopic.php?p=2042967#p2042967

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 9 viestiä ] 

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)