karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2018-10-23 06:25:56

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 4 viestiä ] 
Julkaisija Viesti
 Viestin otsikko: OD ja liikunta?
ViestiLähetetty: 2012-06-28 21:57:35 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-04-22 16:23:15
Viestit: 587
Paikkakunta: Espoo (Torniosta lähtöisin)
Tässä olen nyt OD:llut kaksi viikkoa ja viimeiset pari päivää tuntuu olevan koko ajan pikkunälkä. Mitä OD:lla tulisi siis syödä kun päivän "maksimit" on jo täynnä? Vai syödäänkö siinä vain lisää samalla suhteella, vaikka proteiini siinä kyllä sitten menee yli?

Nykyisin syön niin, että päivässä tulee 80 g proteiinia, 40 g hiilareita ja 200 g rasvaa eli 2280 kcal. Mutta se ei riitä alkuunkaan, varsinkaan niinä päivinä kun käyn 10 km juoksulenkeillä, joilla palaa 1200 kcal.

Eli, nostanko PHR samassa OD-suhteessa, vai nostanko pelkästään rasvan määrää urheilupäivinä? :)

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/ :)


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: OD ja liikunta?
ViestiLähetetty: 2012-06-29 19:33:15 
Poissa
PaikallisSapuskaErkki
PaikallisSapuskaErkki
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 06:07:25
Viestit: 39008
Paikkakunta: AlwaysComingHome
Kirjojen mukaan kawaillessa syödään kaloreita laskematta, mutta enimmäkseen vain rasvaa lisäten, jotta energiaa tulee tarpeeksi.

Ruumiillisen työn tekijöillä makkrosuhteet (prot:hh:rasva) voivat hyvin olla jopa malliin 1:0.5-1:5 jos sikseen tulee.
Eikä edes tuo gramma proteiinia per kilo ole kiveen kirjoitettu sääntö niissä.
Samaa kropan kuuntelua se on kuin muukin karppaus, jos kohta sokeristuvia aineita (prodea ja hiilaria yhteensä)
pyritäänkin syömään vain kohtuullisesti eikä yli tarpeen - mikä se sitten onkin.

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: OD ja liikunta?
ViestiLähetetty: 2012-07-01 16:00:52 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2009-03-04 08:09:56
Viestit: 935
Paikkakunta: saksa
Tämä ei nyt ollenkaan aiheeseen kuulu, mutta ihmettelempä silti...
kuluuko juostessa ihan oikeasti noin paljon kaloreita?
Olen jotenkin elänyt siinä uskossa, että noin 10km lenkillä kuluisi ehkä 600kaloria...
Onko jotain taulukkoa noihin, miten paljon milläkin liikunnalla noin suurin piirtein kuluttaa kaloreita?


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: OD ja liikunta?
ViestiLähetetty: 2012-07-01 17:54:52 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-04-22 16:23:15
Viestit: 587
Paikkakunta: Espoo (Torniosta lähtöisin)
Se riippuu intensiteetistä ja painostakin: kevyemmällä henkilöllä palaa vähemmän samalla matkalla, jos nopeus on sama. Samoin intensiteetistä riippuen samalla henkilöllä palaa eri määrä kaloreita samalla matkalla. 10 km kevyesti hölkkäilen polttaa reilusti vähemmän kuin esim. sama matka korkeammilla sykkeillä. Siihen on tieteellisesti tutkitut rajatkin, etsin linkin myöhemmin. Olikohan että jos syke on alle 70 prosenttia maksimista, vähenee kulutus suhteessa 70-85 prosenttia max juostuun. 85 tai enemmän nousee kulutus todella rajusti myöskin.

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/ :)


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 4 viestiä ] 

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)