karppaus.info

Eilinen meni aikas hyvin vaikkei mitään suunnitelmallisuutta ollutkaa.
p 60g
hh 42g
r 165g

Tänään voi tulla vaikeuksia, koska söin aamupalaksi (yleensä vain teetä kermalla ja kookosöljyllä) minuuttisämpylän runsailla päällisillä, ja proteiinit on nyt jo 30 , joten illalla tiedossa vain kasviksia ja rasvaa , mikä ei kyllä ole huono ollenkaan.

_________________
perillepääsy ei ole itsetarkoitus vaan matkanteko

Säätöä, säätöä...mutta mielenkiintoista!
Sen olen huomannut, että ainakin mulla menee niin, että välipalat pitää karsia minimiin, ainakin prodepitoiset, muuten heittää kyllä helposti yli. Täytyy perehtyä siihen elsin selostukseen siellä "taagehaaverissa" oikein kunnolla. Mun kouluenkkuni ei oikein riitä selvittämään muuta kuin pääpiirteet lontoon kielellä. Eikä mun savolainen kieleni käänny tähän Kwasnievskiinkään, mulle tää on Kawasakikokeilua...

tähän asti yhteensä 24 pr, 14,9 hh ja 70,3 r (788 cal)

_________________
Elän hetkessä, suurella intohimolla!
Joskus kaiken loppu voi olla uusi alku!

Joo, helpompi puhua vaan Kawasakikokeilusta!
Hankalinta on miettiä juuri noita rodeja, kävin finelistä läpi tuotteita missä vähiten prodeja, joten "lounas"jälkkäriksi ( kun jäi vielä nälkä ) söin paistettuja omppuja ja tomaatin. Ennen olisin noita taas vältellyt hiilareitten takia.

_________________
Paluu Luontoon!

Nyt iski tenkkapoo.

Aamulla söin vakiokeittomunan (löysähkön) ja 10 g voita + macadamioita 30g.
Sitten pitkä lenkki ja äidin asioille kauppaan, Jokelaan ja keisarillista 120g pala eväänä, lounaskahvin kanssa...
Vaan finelipä näyttää tähän astisiksi pöperöiksi tänään
670 Kcal, 15g hh, 62g rasvaa ja 19g prt...

Miten ihmeessä kokoan illallisen
Ajattelin laittaa pannussa, voissa, punasen paprikan, kesäkurpitsan ja ison sipulin....broilerin paistettu rintafilee valmiina, 120g...
Ja rasvaa pitäisi saada sama, mitä tähän asti tänään....
Proteiinia n. 30g, hiilareitakin vielä ainakin 25g
Aapuuva
..............
Ratatouillee tein...150g voissa (helahoito 830g):mrgreen:
Broilerin fileepihvi on valmiina, mutta lisävoita 200g:n ratatouille annokseen tarvitaan 20g ja sitte pihville majoo 30g ja hiilareita lisää kahesta omenasta ja porkkanasta...
Kyllä meni vaikeeks
Loppulaskennalliset: kcaln. 1600, hh 38g, rasva 140g ja prt 56g

_________________
Aloituskokeilu 1992.
Uudelleen vuodesta 2000, Atkinsia, Heikkilää, ketokarppia ja sitten lähinnä Kwasniewskia vuodesta 2008.
Huhtikuusta 2019 asteittain karnivoriksi
Kotona!

Siinäpä mummamainen kellottelija...
Ilasyömisen jälkeen tosiaan tuntuu maha liian täydeltä
Kun piti rasvaa 60g.....

_________________
Aloituskokeilu 1992.
Uudelleen vuodesta 2000, Atkinsia, Heikkilää, ketokarppia ja sitten lähinnä Kwasniewskia vuodesta 2008.
Huhtikuusta 2019 asteittain karnivoriksi
Kotona!

Hyvinhän sä mumma onnistuit.
Ja samanmoista pähkäilyä oli mullakin, mun iltaruokaa sotki vierailu ystävättären luo. Siitä tarjoilusta kerroin enemmän tuolla päikyn puolella ja jonkunmoinen viritelmä elsin hapankaalilisukkeesta ja yhdestä bratwurstista kotiin tultuani pelastivat minut lukemille 52,3 pr, 41,7 hh ja 140 r. (Ja 1718 cal).
Niin että mehän onnistuimme vallan loistavasti!!!
(Mä en jaksa nyt niitä uusia hymiöitä, enkä mitään muutakaan. Uppoudun hetkeksi helmien kiehtovaan maailmaan ja sitten uneksi. Huomenna on taas tiukka päivä edessä. Huoh! )

ps. Mulloli helpompaa. Mun piti rasvaa "vain" 50g

_________________
Elän hetkessä, suurella intohimolla!
Joskus kaiken loppu voi olla uusi alku!

Torstaiehtoota
Mulla menee överiksi ihan selvästi. Tänään hh 37 prot 87 rasva 120 ja kalorit 1500
Protskua täytyy saada vähemmän, eli huomenna koitetaan....
mulla on niitä omia viinirypäleitä jotka täytyy nyt syödä ennenkuin ne menee pilalle. siitä tuo hiilarimäärä

_________________
16 vuotta karppilassa!
Hetki hetkeltä eteenpäin!

Kyllä nuo produt teettää meitsille vaikeutta, laitoin salaattiin tonnaria, ja tiesinhän minä että siinä tulee lisää produpisteitä, mutta en olis uskonut että ihan 18!! Ja edelleen rasva jäi liian vähään!! Vaikka aamumunan söin voilla, lounaaseen lisäsin voinokareen, kookos teetä join, omput paistoin reilussa voissa, pihvien päälle laitoin voinokareet. Kai se on pakko vielä juoda kookos tee! Vähän jo alkaa tökkii! Tai sitten otan näkkärin reilulla voilla!
KC 1587
HH 41
R 126
P 73

Huomenna mökille, siellä en punnitse, mutta lupaan ( itselleni ) olla tarkkana!! Vähän tulee varmasti nautittua ilolientäkin, ja huomenna ja sunnuntaina "joutuu" vielä kyläilee. Mutta Wiikonloppuja Kaikille!!

_________________
Paluu Luontoon!

Mä tein aamulla hienot suunnitelmat, mitä syön, kuinka paljon, koska ja missä, mutta sitte muistin et meen ystävälle kylään. En syönyt mitään herkkuja , vaikka pöydät oli niitä täynnä. Isossa porukassa oli helppo olla huomaamaton kun syötin pojalle pienen palan piirakkaa joten lautasella oli jotain eikä ollut pelkkä muki kädessä. Tunnen itseni niin hyvin, että jos olisin ottanut vähän, en olisi voinut olla ottamatta paljon
No ihan hyvin onnistui lopulta ja illalla sit vielä korjailin rasvan määrää juustolla metvurstilla ja majoneesilla.
p 55g
hh 41g
r 157g
Kaloreita mulla tulee varmaan liikaa, mut eihän sitä tiedä ennen kuin kokeilee, eikä muutaman päivän ajalta ainakaan voi sanoa, etteikö mitään tapahtuisi painossa. Seuraillaan!

_________________
perillepääsy ei ole itsetarkoitus vaan matkanteko

Harmaahuomenet!

Tein myös valmiit laskelmat hienosti fineliin tälle päivälle
Ja tulos tällainen (tarkemmin täällä viewtopic.php?f=11&t=34774&p=699726#p699726)
Kcal 1550, hh 30g, rasva 137g ja prt 50g...
Säädöllä ja väännöllä...

Eilen illalla join kaks lasillista punaviintä eilisten ilmoitettujen syömisten lisäksi.
Aamulla olin varma taas kilolisästä, mutta vaaka kettuli ja sain kolme eri arvoa, joista sitten keskimmäisen valikoin...78.3kg...
Lievää alamäkeä...

Tsempit kaikille rohkeille kokeiluun osallistujille

_________________
Aloituskokeilu 1992.
Uudelleen vuodesta 2000, Atkinsia, Heikkilää, ketokarppia ja sitten lähinnä Kwasniewskia vuodesta 2008.
Huhtikuusta 2019 asteittain karnivoriksi
Kotona!

Tän päivän arvioitu saldo, ennen kyläilyjä...grillimakkarasta otin finellistä keskiarvon, ja mähän syön vatajan lenkkiä, joten tää ei oo nyt ihan oikeat arvot, mutta noin....
Kc 1281
HH 31
R 108
P 45

_________________
Paluu Luontoon!

Tämä kokeilu kyllä kiinnostais, mutta tuon proteiinin kanssa voi tulla ongelmia...siis ylitystä sallittuun.
Mitenkäs tuon alkoholin kanssa..pilaako koko homman jos vähäsen ottaa
Paljonkohan olisi nuo makrot tälläiselle 158cm/70kg.
Muuttuuko proteiinin määrä, jos jonain päivänä tulee liikuntaa vaikka 50min?


Kiitos etukäteen vastauksista.

Heips, Mimili...
Ensin makrot annetun laskukaavan mukaan
Proteiini 58g (58-63g), rasvaa 145-203g ja hiilihydraatteja n.45g
Ei kai pienet punaviinit keikauta...
Liikunnasta en tiedä.
Itse kävelen elukan kanssa 4-5km melkein päivittäin enkä laske sitä mihinkään

_________________
Aloituskokeilu 1992.
Uudelleen vuodesta 2000, Atkinsia, Heikkilää, ketokarppia ja sitten lähinnä Kwasniewskia vuodesta 2008.
Huhtikuusta 2019 asteittain karnivoriksi
Kotona!

Miksi ihmeessä liikunnan pitäisi muuttaa proteiinitarvetta???

Eihän protskuja ole tässä tarkoitettu energiaksi vaan rakennukseen!

Eikähän lihasvalkuainen poistu kropasta liikunnan myötä, vaikka niihin jotain mikrovaurioita tulisikin (ja juujoo tulee aina ja ihan tietoisesti, koska lihasta kasvatetaan näin)... Mutta kun kroppa on sen verran tehokas marttaryhmäläinen, että nuo mikrovaurioiset osat puretaan kehon vapaaseen (eli nesteiden mukana liikkuvaan) valkuaispooliin, josta ne taas voidaan rakentaa uusiokäyttöä varten oikeanlaisiksi.

Terveisiä työmatkalta Tampereelta! Koska en ollut ihan omissa ruoissa, en ollut täyspaastolla päivisin enkä lähde edes arvaamaan grammamääriä, mutta edes kommentteja:

Torstai:
- Aamulla kermakaakao ilman kahvia.
- Puhtaasti lakto-ovoille sopiva lounas oli vaikea pala, mutta vähensin kasviskeittoannoksen noin neljännekseen normaalista, jätin leivän pois ja lisäsin keittoon raejuusto-tuorejuustotahnaa (jota muille oli tarjolla sen leivän kanssa). Arvaan että rasvaa oli ikävän paljon alle normaalin, mutta onneksi sai valita annoskoonkin pieneksi.
- Päivällinen oli hyvässä ravintolassa jossa pöytään sai onneksi lisävoita, ja jonka perunat sai vaihdettua kasviksiin (joista jaksoin vain puolet). Rasvan kokonaismäärä jäi edelleen tavallista alemmas kun taas sekä valkuaiset että hiilarit menivät yli normaalin, mutteivät pahasti, koska kerran jaksoin nuorison kanssa jatkaa juhlintaa tuon jälkeenkin. Viiniä tuli illan aikana nautittua pari lasillista ja niiden ja veden lisäksi myös pari pientä erikoisolutta.

Perjantai:
- hotelliaamiaisella oli mustaa makkaraa! Aamiaisena pari viiden sentin siivua sitä (makean puolukkahillon kera), yksi siivu pekonia, vajaan munan verran kokkelia, kaksi kupillista lirukermakahvia ja rehuja sekä pari ruokalusikallista voita.
- Lounas Hervannan Juventuksella oli huomattavasti ennakko-odotuksia parempaa: linjalta oli helppo vaihtaa lautanen niin, että otti salaatin ruokalautasen toiselle puolelle ja hampurilaispihvin remoulade-kastikkeella (ja ilman sämpylää) toiselle puolelle; lisänä soodavettä ja (valitettavasti oranssia) oivariinia leipien kohdalta.
- Ilta: saapa nähdä onko enää nälkä lainkaan... tai no luulen että makkaralla jatkettua luuliemisoppaa voisi olla tarjolla minullekin eikä vain muulle perheelle. Kiva olla taas kotona!

Ja lauantaikin oli erilainen. Käytiin juhlimassa esikoisen 22-vuotista taivalta pikkuisen paremmassa brunssipaikassa, koska se sopi väen muihin suunnitelmiin parhaiten. Niinpä pääruoka oli keskellä päivää eikä illalla. tuon lisäksi tuli sitten vain aamun kaakao-kermakahvit ja illallisen sijaan nautittu pala keisarinpiirasta juusto- ja viinilasillisen kera.

Hitsi tää vaikuttais kyllä mielenkiintoiselta. Laskeskelin noita lukuja itselleni ja aika hurjat määrät rasvaa pitäisi pystyä syömään (164cm eli p 64, r 160-224, hh 51). Ja tuolla pienimmällä rasvamäärällä noista tulisi yhteensä 1900 kcal. En tiedä laihtuisinko niin suurella energiamäärällä.

Onko siinä proteiini +/-10% joku idea, että jos haluaa laihtua niin se pienin jne?

_________________
Kampanjasivuni

Siis sehän menee niin että pituus miinus sata. Jos haluaa syödä enempi protskua niin silloin lisätään toi kymmenen prosenttia tai jos haluaa tiukistella niin vähennetään eli noi rajat on vähän väljemmät.
Yleinen ohjehan on se 1g per tavoitepainokilo.

_________________
16 vuotta karppilassa!
Hetki hetkeltä eteenpäin!

^^ Tuota noin, öh... tämä voi olla pikkuisen hankalaa ymmärtää nyky-Suomessa, mutta...

... mutta totuus on, että laihdutus kwasniewskillä tarkoittaa sitä, ettei tarvitse syödä rasvaa kuin se 2.5 kertaa protskujen määrä. Joka rasvamäärä siis on minimi. Ja joka rasvamäärä lasketaan syödystä eikä mistään laskennollisesta valkuaisesta. Eli: jos syöt valkuaista enemmän, niin paras katsoa mistä saat myös tuota rasvaa lisää että tuo suhde 1g : 2,5g täyttyy joka ikinen päivä.

Ylläpito kwasniewskillä on sitten sitä, että syödään rasvaa saa syödä vielä enemmän, noin 3 kertaa protskujen määrän verran

Valkuaisen vaihtelu liittynee yksilölliseen vaihteluun, kun kerran ollaan kaikki erilaisia. Sille joka haluaa erikseen laskea kaloreita (joita tässä ei oikeasti harrasteta, paitsi ehkä riittävän rasvamäärän saannin tarkkailuun) tuo varmaan kertoo, että kokonaiskalorimäärä vaihtelee jopa laihdutettaessa herkästi melkein 1000 kalorin verran eri ihmisillä.

Tämä on aikuisten oikeasti niukkavalkuainen rasvadieetti, jossa ei edes pyritä ketoosiin.
Ja mikä pahempaa, tässä satsataan tiukasti valkuaisten ja rasvan (eikä suinkaan hiilarien) laatuun!
Revi siitä sitten huumoria

Kiitos Els kun selvensit tätä. Mä olen ainakin luullut etä se rasvan määrä on aina vähintään toi 2,5 kertainen määrä prodea.
Siis rasvaa lisää....

_________________
16 vuotta karppilassa!
Hetki hetkeltä eteenpäin!