karppaus.info
http://karppaus.info/forum/

Esimerkkipäiviä eri tyyleihin
http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=61&t=46639
Sivu 1/1

Julkaisija:  hoover [ 2010-05-23 16:48:28 ]
Viestin otsikko:  Esimerkkipäiviä eri tyyleihin

Aloittelijat kyselevät aika usein valmiita ruokapäiviä tai -viikkoja.
Ehdotan, että kunkin tyylin alle voisi perustaa ketjun tai ketjuja, joissa annettaisiin yksittäisiä esimerkkipäiviä kustakin ruokavaliosta.

Esimerkiksi Atkinsin induktiopäivä voisi olla:

Aamiainen:
paistettua pekonia ja munia
1 kuppi kahvia kermalla

Lounas:
voissa paistettua lohta
pari desiä kukka-parsakaalimuussia (runsaan voin kera)
tilliä
vihreä salaatti majoneesilla

Päivällinen:
grillattua boileria
salaattivihanneksia (jäävuorisalaattia, tuoretta kurkkua, sipulia, tomaattia) öljykastikkeella

Julkaisija:  Katatoninen [ 2010-05-23 16:52:51 ]
Viestin otsikko:  Re: Esimerkkipäiviä eri tyyleihin

Ehkäpä kunkin tyylin alle voisi laittaa esim.

Aamiainen 1:

Aamiainen 2:

Aamiainen 3:

--

Lounas 1:


...jne...

Yksi näistä tyyleistä voisi olla uusavuttoman kokin vaihtoehto, esim. pannuleipä runsailla höystöillä tai kukkakaali-parsakaali-jauheliha-juustomössö. Mua on henkkoht usein ärsyttänyt esimerkkipäivien "hienous". Vaikka voissa paistettu lohi kuulostaa suht helpolta nyt, vuosi sitten olisin tuijottanut sitä silmät ymmyrkäisinä ja miettinyt, että mitenköhän tuo tehdään ;)

Ehkä olen yksin avuttomuuteni kanssa, en sitten tiedä :mrgreen:

Julkaisija:  mlv [ 2010-05-24 21:53:01 ]
Viestin otsikko:  Re: Esimerkkipäiviä eri tyyleihin

Hyvä idea, auttaisi varmaan monta aloittajaa selventämään eri tyylejä ja myös miksi neuvoa kysyvät voivat saada erilaisia ohjeita. Samalla voisi myös vihjaista kuhunkin tyyliin sopivasta kirjasta. Oma ruokavalioni on lähinnä LCHF ja omiin metabolisiin ongelmiini testattu (aika tiukkapipoinen, mutta rutiinilla) joten en usko siitä olevan esimerkiksi oikein mihinkään tyyliin, valitettavasti.

Julkaisija:  Pallomaha [ 2010-06-14 11:08:04 ]
Viestin otsikko:  Re: Esimerkkipäiviä eri tyyleihin

Normaali päivä pitkän ajan keskiarvoina menee näin:

kalorit 1597
proteiini 98 g
hiilihydr 83 g, josta tärkkelystä 25 g
rasvaa 97 g
kuitua 18 g

Päivän glykeeminen indeksi on noin 49
ja glykeeminen kuorma 41
glukoosi 100-arvoilla laskettuna.

Paino säilyy 60 kg:ssa.

Syön kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Aamulla pelkkä kahvi ja vitamiinit yms.
Tänään esimerkiksi vasta puolen päivän aikaan tonnikalaa purkillinen ja n. 200g omenaa eikä muuta.
Iltapäivällä pelkkä kahvi.
Illalla sulatan pakasteesta omatekoista vihannessosetta 400 g,
ja uunissa haudutettua kanaa n. 300 g, ei lisukkeita.
(4 kanaa x 1,3 kg, kertavalmistuksella, tuli 18 kana-annosta pakkaseen) Siis KANA, ei broileri.

Sivu 1/1 Kaikki ajat ovat UTC+02:00
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited
https://www.phpbb.com/