karppaus.info

Hei _Aurora

Alkutaipaleellani muistaakseni 1-3 ekaa kk pidin alkuun hiilarit 20-25g, eli ketoosilla ja tiukkaa linjaa eli kaikki viljat,perunat sekä sokerit,maissi sekä perunajauho suurusteet pois vain raakasti kerrasta eikä mtn muttia.

Korvasin ne järkevästi eli paljon itse poimittuja ja pakastettuja sokerittomia marjoja,pellavansiemenrouhetta,sesaminsiemeniä,auringonkukansiemeniä sekä pähkinöitä ,kasviksia tuoreina,itsetehtyjä salaatteja ihan huimasti (ilman öljyjä/majoneeseja),
samoiten kohtuudella maustamatonta jukurttia (mm turkkilaista ja partaäijä), välillä linssikeittoa, lämpimiä kasviksia (esim porkkanoita tai parsakaalia) perunan/riisin/spagetin tilalle
sekä välipalalle pähkinäsekotusta/vihersalaattia (jos on vähääkään nälkä) ja toki vettä ja/tai vichyä juomana.

Ruoka ideoita kurkin ja toteutin ; http://karppaus.info/resepti/

muutamia hyviä ruokia mainitakseni,joita tein:
http://karppaus.info/resepti/resepti.php?id=1161
http://karppaus.info/resepti/resepti.php?id=229
http://karppaus.info/resepti/resepti.php?id=2712
http://karppaus.info/resepti/resepti.php?id=418 (aina ei tarvitse sanoa,ei Pizzalle) Muista vehnäleseet korvata esim pellavansiemenrouheella!

Oma versio kesäkurpitsalasagnesta ; http://karppaus.info/resepti/resepti.php?id=2900

Paljon muokkasin ohjeita ja vaihtelin aineita itselle sopivaksi mm vehnä- ja ruisleseet korvasin pellavansiemenrouheella,auringonkukkarouheella yms sekoituksilla.

Mihinkään hedelmiin ei ollut lupa koskea ekan 4kk aikana,koska niissä on hedelmäsokeria joka voi estää painon tippumista sekä ylläpitää makean himoa..

Normaalit kastikkeet jätin pois ja tein kerma/juusto kastikkeita ilman mtn viljoja,samoiten kiisselit ja jälkiruoat pois. Kahvin join kerma tilkalla
ja kyllä alkuun elimistöni kamppaili ja valitti nälkää (vatsa murisi,vaikka olin oikea oppisesti syönyt) mutta kroppa tottuu kun ei välitä jokaisesta kurinasta..

4-6 kk kohdalla nostin hiilareita 30-35g ja 6 kk kohdalla kokeilin ekan kerran Tummaa + 80% suklaa palasta (hyvin pientä) kahvin kanssa (tässä kohtaa huomasin että tavalliset suklaat alle 50% ovat ylimakeita
ja melkeen irrottivat hampaatkin suusta)

Aika alussa otin mukaan hyvän ravinnon lisäksi joitain vitamiineja (iherb tilattuja) jotta keho saa kaikki vitamiinit; mm

D-vitamiinia 5000UI = 125µg/ päivä http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Vi ... gels/18335
Omega 3-6-9 = 1 kapseli http://www.iherb.com/Now-Foods-Super-Om ... ftgels/325
Monivitamiinia = 1 tabl http://www.iherb.com/Nature-s-Way-Alive ... blets/4120
B-50 vitaminia = kapseli http://www.iherb.com/Now-Foods-B-50-250-Tablets/409
Biotin 5,000 mcg = 1 kapseli http://www.iherb.com/Now-Foods-Biotin-5 ... =null&ic=1

Myöhemmin otin välillä sillon tällön myös näitä:

Sinkkiä = 1 kapseli http://www.iherb.com/Now-Foods-Zinc-Pic ... psules/878
Magnesiumia 1 kapseli http://www.iherb.com/Now-Foods-Magnesiu ... psules/662
C vitamiini poretta : http://www.iherb.com/Now-Foods-Effer-C- ... Each/42783

B vitaminia siksi: jotta iho,kynnet,hiukset voivat hyvin,sekä hiusten kasvuun (Jep,pieni sulkasato voi tulla kun aloittaa karppaamisella laihduttamisen, itsellä lähti 1/3 osa hiuksista tukkoina suihkussa)
Uudet hiukset kasvoivat aika nopeeta,mutta kestäähän se oman aikansa kun pitkät hiukset kasvaa ~keskiselkään asti takaisin,mutta vahvempina ja kestävämpiä hiuksia luvassa ..

Terveyshyötyjä aloin huomata 2-3kk karppauksesta, olin ehdottomasti iloisempi,energisempi,pirteämpi sekä iho,kynnet ja hiukset paremmassa kunnossa,
puhumattakaan veriarvot jotka parani, sekä naiselliset muodot jotka paljastui laihtumiseni myötä. Myös yleiskunto oli minulla parantunut kun aloin kahvakuulailemaan.

Tulipas taas paljon tekstiä,kun piti vain muutama rivillinen kirjoittaa..

jos jotain tulee mieleesi kysy vaan rohkeasti

_________________
Kampanjasivuni
Muutoksen kevät


Aloituspaino: 89 kg (BMI 34) Tavoitepaino 60 kg (BMI 23.1) Paino nyt: 53,1 kg