karppaus.info http://karppaus.info/forum/ |
|
Kuulatreeni ja hiilarit/ei-hiilarit? http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=55&t=47660 |
Sivu 1/1 |
Julkaisija: | Henrica [ 2010-07-31 09:29:02 ] |
Viestin otsikko: | Kuulatreeni ja hiilarit/ei-hiilarit? |
Moiks! Yritin tuonne yleisketjuun laittaa kyselyä aiheesta, muttei tuntunut kiinnostavan ketään (muuta kuin minua...). Mutta oikeastaan kiinnostaisikin kuulla juuri kuinka kuulailijat olette rytmittäneet syömisen ja treenaamisen. Tapoja on varmasti vaikka kuinka, ja olisikin kiinnostavaa kuulla juuri erilaisia käytäntöjä, varsinkin ennen ja/tai jälkeen treenin: hiilaria vai ei ja jos, niin millaista? Vai vetääkö joku esim kunnon karppiaterian treenin päätteeksi? |
Julkaisija: | Säpä [ 2010-08-01 22:06:17 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kuulatreeni ja hiilarit/ei-hiilarit? |
Tämä hyvä kysymys. Itse en kuulaile, mutta muuten kiinnostaa, kun olen alakarppaaja, niin jalat tuntuu niin pirun raskaalta lenkillä taivaltaa/puntilla tehdä kotona. Toivottavasti joku ihana ihminen vastaisi kyssäriin jotain vinkkejä:) |
Julkaisija: | mokomaa [ 2010-08-02 23:00:20 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kuulatreeni ja hiilarit/ei-hiilarit? |
Mä tykkään kahvakuulatreenit pitään semmosina alle 30min kestävinä rykäyksinä, missä ei välttämättä kyllä hiilareita tarvita, joten en niitä silloin edeltävällä aterialla otakkaan. Mutta jos lähden juokseen ja tiedän et lenkki kestää yli 30min, niin silloin aterialla tempasen vähä hiilaria kuontaloon. Siihen aterian kylkeen otan siivun ruisleipää ja jonkun hedelmän, yleensä omenan tai banaanin. Oon tuon "hiilaritankkauksen" kokenut hyväksi, koska jos lähen normikarppiruokailulla tekeen jotain tunnin lenkkiä, niin yleensä kolmen vartin jälkeen tulee sellanen voimattomuuden tunne. Ruokailen yleensä 1-2h ennen treeniä. Treenin jälkeen syön aikalailla välittömästi, kun pääsen jääkaapin iskuetäisyydelle. Jos treeni kestää yli 45min niin yleensä ensitöikseni sekoittelen Fast Reco2-palautusmisjuomaa, kun yleensä tollasten jälkeen kroppa huutaa ravintoa, mutta ei oo kuitenkaa sellanen fiilis et pystyis alkaa sisäfileellä herkutteleen. |
Julkaisija: | Henrica [ 2010-08-03 16:24:10 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kuulatreeni ja hiilarit/ei-hiilarit? |
mokomaa, millaisia hh-määriä ja -laatuja tuossa FastRecossa on? Mulla on just tuo sama, että kroppa huutaa ruokaa treenin päälle, mutta ei todellakaan tee mieli mitään rasvaisia lihoja. |
Julkaisija: | mokomaa [ 2010-08-04 21:13:38 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kuulatreeni ja hiilarit/ei-hiilarit? |
Henrica kirjoitti: mokomaa, millaisia hh-määriä ja -laatuja tuossa FastRecossa on? Mulla on just tuo sama, että kroppa huutaa ruokaa treenin päälle, mutta ei todellakaan tee mieli mitään rasvaisia lihoja. Yksi annos (65 g) sisältää: Energiaa 1025 kJ / 240 kcal Proteiinia 21 g Hiilihydraattia 38 g - josta sokereita 6,6 g - josta laktoosia 0,2 g Rasvaa 0,3 g - josta tyydyttynyttä 0,2 g Ravintokuitua 0 g Glutamiinia 3,3 g - josta lisättyä L-glutamiinia 2,0 g Natriumia 0,1 g Kalsiumia 119 mg Kaliumia 101 mg Magnesiumia 14 mg 100 g jauhetta sisältää: Energiaa 1580 kJ / 370 kcal Proteiinia 32 g Hiilihydraattia 59 g - josta sokereita 10,2 g - josta laktoosia 0,3 g Rasvaa 0,5 g - josta tyydyttynyttä 0,3 g Ravintokuitua 0 g Glutamiinia 5,0 g - josta lisättyä L-glutamiinia 3,0 g Natriumia 0,1 g Kalsiumia 183 mg Kaliumia 155 mg Magnesiumia 21 mg |
Julkaisija: | Sarbe [ 2011-01-27 15:22:06 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kuulatreeni ja hiilarit/ei-hiilarit? |
Minä oon ottanut hera80-sheikin osaksi elämääni, mulla se palauttaa riittävästi normi reenin jälkeen. Eli siinä enempikin proteiinia kun hiilareita. |
Julkaisija: | jty [ 2011-01-27 15:50:14 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kuulatreeni ja hiilarit/ei-hiilarit? |
Minulla kuulatreenit on pituudeltaan vain 10-20 minuutin luokkaa mutta suht intensiivisiä. Treenin pyrin tekemään mahd tyhjällä vatsalla. Treenin jälkeen heraproteiinia (mulla on Manninen Whey overdirve tms). Ja hiilarit mahdollisimman vähissä. Tämä "taktiikka" perustuu lukemisiini intensitiivisen treenin jälkeisestä "window of oppourtunity":sta jolloin kasvuhormonitasot pitäisi olla korkeimmillaan. Proteiini auttaa hormonitasojen nousussa ja toisaalta hiilarit saattavat sitä hidastaa. Käytännössä oma treenin jälkeinen ruokailu nyt vähän vaihtelee riippuen siitä missä kohtaa päivää treenin tekee. Eli kyllä hiilariakin vähän mukaan toki eksyy. Mercolan sivuilta olen muunmuassa lukenut aiheesta. Ohessa http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2011/01/05/best-way-to-prevent-inevitable-muscle-wasting-as-you-age.aspx |
Julkaisija: | s_h [ 2011-05-02 11:50:25 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kuulatreeni ja hiilarit/ei-hiilarit? |
Itse oon välillä treenin päätteeks vetässy Oriflamen Wellness shaken, veteen tehtynä 6g hiilareita satsissa.. |
Julkaisija: | Sivi [ 2012-08-05 23:28:36 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kuulatreeni ja hiilarit/ei-hiilarit? |
Treenin jälkeen (kesto 30-60 min) otan välittömästi palkkarin (muscle+) ja siitä n. 1-2 h päästä syön aterian jossa on jonkin verran myös hiilihydraatteja esim. 50 g pastaa (kuivapaino) tai 1-2 perunaa, sen lisäksi kasviksia ja lihaa/kalaa tai kanaa. |
Sivu 1/1 | Kaikki ajat ovat UTC+02:00 |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited https://www.phpbb.com/ |