karppaus.info

Kun tällä hetkellä ei ole luontaisilla reiteillä enää kuntosalin mahdollisuutta, ja muutenkin lapset vievät kovasti aikaa, päätin aloittaa kehonpainoharjoittelun, johon ei tarvitse kuin sen kolme varttia aikaa ja muutaman neliön lattiatilaa. Toinen syy tähän on se, että olen aina suhtautunut jotakuinkin vastenmielisesti salilla ähkimiseen. Kolmantena syynä on se, että halusin kehittää notkeutta ja muuta vastaavaa. Otsikon intiaani viittaa siihen, että vaikka nautin sivistyksen hedelmistä, niin mielestäni liika erkaantuminen siitä, minkä tekemiseen ihmisruumis on kehittynyt, ei voi olla hyväksi. Kehonpainotreenillä kun tehdään niitä liikkeitä niillä painoilla, jotka luonnossakin tulisivat vastaan. Se on puhtaasti ideologinen asia, enkä väitä, että se olisi mitenkään parempi kuin jokin toinen vaihtoehto.

Hetken aikaa kaivelin netistä, ja löysin HybridAthleten 6 viikon kehonpainoon perustuvan treeniohjelman. Parin treenin jälkeen tulokset eivät ole vielä vakuuttavia, koska kävin elämäni ensimmäisellä pilates-tunnilla ennen ekaa treeniä (ma-iltana pilates ja ti-aamuna treeni), joten keskivartalo oli jo valmiiksi vähän tiltissä ekassa treenissä ja tokaan ei ehtinyt palautua. Pidän tässä nyt treenipäiväkirjaa, johon saatan merkitä tai olla merkitsemättä muita liikuntoja. Kyssärit = en tiedä, mikä on suomeksi.

Treenipäivä 1, 4.8.
5 kierrosta: 5 punnerrusta, 10 vatsaa (istumaannousu), 15 kyykkyä
Saldo: 5-10-15, 5-10-15, 5-5-15, 5-10-15, 5-5-15
3 kierrosta: 10x superman, 20x flutter kick (?)
Saldo: 10-16, 10-10, 10-12

Treenipäivä 2, 5.8.
6 kierrosta: 12 askelkyykky, 6x lankku walk-up (?), 6x sivukyykky, 6x lankku walk-up (jep, kahdesti per kierros)
Saldo: 12-6-6-6, 12-6-6-6, 12-6-6-6, 12-6-6-6, 12-6-6-K, 12-K-6-K
K: Hiertymä kyynärpäässä, vaihdoin tavallisiin etunojapunnerruksiin
2 kierrosta: 25x jalannosto makuulta, 25x istumaannousu (ei mitään toivoa tästä sarjasta, kun valmiiksi oli jo jumissa)
Saldo: 25-15, 15-10

Illalla vielä hyvin kevyt palauttava lenkki 2,5km ja parinkymmenen minuutin venyttely.

Lepopäivä, 6.8.
Venyttely ja pari tuntia kolopallon lätkimistä rangella. Piti olla pidempäänkin, mutta ekan tunnin jälkeen ei osunut mihinkään, niin kävi sen verran tunnon päälle, että lähin pois

Treenipäivä 1-3, 7.8.
4 kierrosta, liikkeet à 30 sekkaa: burpee, lepo, kyykky, lepo, burpee, lepo, kyykkypito
4 kierrosta: 6x lintukoira, 6x superman
Saldo: varsin kevyesti sarjat läpi, jalat ovat suht vahvassa kunnossa (ainakin muuhun ruumiiseen verrattuna). Vaikka kyllähän aivan älytön hiki tuossakin tuli.

Treenipäivä 1-4, 8.8.
"Juokse 30 minsaa"
Saldo: raskaissa mäissä tuli hölkkäiltyä Endomondon mukaan 4,96km.

Lepopäivä, 9.8.
Parin kilsan kävely-hölkkäily palauttavana ja venyttelyt päälle.

Lepopäivä, 10.8.
Ihan oikea lepopäivä. Ohjelmaa aamuysistä iltakymmeneen, joten eipä siinä mitään ehtinyt/jaksanut.

Treenipäivä 2-1, 11.8.
Yksi sarja: 5x punnerrus, 10x askelkyykky, 5x tuulimyllypunnerrus, 10x kyykkyhyppy, 5x leveä punnerrus, 20x flutter kick, 5x kapea punnerrus, 10x tip-over(?). 20 minuuttia painetaan ja toistetaan niin monta kertaa kuin mahdollista.
Saldo: tip-overeita vaille 5 kierrosta yrittämättä riehua (toki vedin kierroksen loppuun). Ekan kierroksen jälkeen vaihdoin punnerrukset polvien kautta menemään; tämä oli suunniteltua, koska en ajatellut jaksavani vetää sataa punnerrusta kaiken muun ohella.