Vielä tarkennusta: toisessa toistossa ylhäällä oikea kätesi koukistuu hetkeksi, opettele tästä pois.
| karppaus.info http://karppaus.info/forum/ |
|
| Veturimiehen punttisalipäiväkirja http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=42&t=69112 |
Sivu 4/6 |
| Julkaisija: | Patrik Nyman [ 2016-01-20 20:28:16 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Veturimiehen punttisalipäiväkirja |
Miehekästä touhua sanoisin. Pari asiaa pisti silmään. 1.Lähde ensimmäiseen toistoon lantio hieman ylempänä, koska se joka tapauksessa nousee aika ylös, jos vertaa toista ja kolmatta toistoa. 2. Älä pompauta painoja lattiasta, koska se on huono selkärangalle ja rikkoo helposti paineen kehosta. Lisäksi pysäyttämällä jokaisen toiston lattiassa parannat tulostasi, koska eka lähtee aina kuolleesta. Voit vaihdella pysäytyksen pituutta ajoittain. Joskus vain pieni pysäytys, joskus vaikka sekunnin mittainen tai aavistuksen pidempi. 3. Ekaan toistoon otat hapen alhaalla ja muihin ylhäällä, päätä jatkossa otatko hapet ylhäällä vai alhaalla. Katso mikä tuntuu paremmalta. 4. Vaikka kantapää ei minusta näytä irtoavan lattiasta, niin nosto on hieman etupainoinen, varsinkin ekassa toistossa. Lisäksi sinulla on mielenkiintoinen vika. Tanko irtoaa jaloista vasta polven kohdalla. Tämä vie paljon voimia ja tehoja. Yritä saada tanko menemään aivan säärtä pitkin ja koko matkan jaloissa kiinni. 5. On vaikea sanoa paljonko nojaat taaksepäin painojen irrotessa maasta, ainakin eka toisto menee nokilleen. Onko olkapäät tangon takana, kun painot irtoaa lattiasta, vai kenties tangon päällä tai edessä ? Kun yrittää nostaa tankoa maasta kannattaa nojata sen verran taaksepäin, että tuntuu että meinaa kaatua. Varsinkin kun sääri on pystyssä nojausta voi korostaa. Jotta ei kaadu pitää irroittaa juuri ennen kuin tuntuu, että kaatuu. Kannattaa muistaa että liike on ikään kuin keinu, jossa omasta painosta kannattaa ottaa irti kaikki hyöty. Hyvääkin löytyy, et rykäise ja kädet on mielestäni aika suorana. Tuossa nyt ne suurimmat virheet, mutta veikkaan, että kun parannat nuo tuloskunto nousee heti 10kg, ehkä jopa 20kg, kun saat hieman treeniä alle. |
|
| Julkaisija: | Patrik Nyman [ 2016-01-20 20:39:10 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Veturimiehen punttisalipäiväkirja |
Katsoin uudestaan: tosiaan olkapäät ovat tangon takana ekassa toistossa, kun irroitat tangon maasta, olkapäät siirtyvät tangon etupuolelle. Tuo on iso virhe, mutta helppo korjata. Muissa toistoissa tuota ei mielestäni tapahdu. En myöskään ole aivan varma (verryttelyhousut hämäävät), onko tanko aivan kiinni sääressä, mutta polven kohdalla, kuten totesin tanko tekee mutkan ja on tangon verran irti jaloista. Jos itse vetäisin noin tulos olisi 30-40kg huonompi. Aina ei tarvita voimaa, jos tekniikkaa voi korjata. Lisäksi se, että tanko noin vaeltaa haittaa tasapainoa nostossa, mikä on videossa selvästi nähtävissä. Laita vaikka uutta videota kun tekniikka paranee, tee samalla painolla, jotta vertailu on mahdollista. |
|
| Julkaisija: | Veturimies [ 2016-01-20 20:56:00 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Veturimiehen punttisalipäiväkirja |
Kiitoksia, tulipa tarkkaa analyysiä! Tähän mennessä kommentit on olleet luokkaa "joo hyvä asento". No, muut kaverini nostavatkin huomattavasti "miehekkäämmin", eli rykäisevät sisukkaasti välilevyt rytisten. Mielenkiinnolla lähden kokeilemaan vinkkejäsi. |
|
| Julkaisija: | Patrik Nyman [ 2016-01-20 21:03:17 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Veturimiehen punttisalipäiväkirja |
Vielä tarkennusta: toisessa toistossa ylhäällä oikea kätesi koukistuu hetkeksi, opettele tästä pois.
|
|
| Julkaisija: | Patrik Nyman [ 2016-01-20 21:08:14 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Veturimiehen punttisalipäiväkirja |
Erittäin hyvä asia: vedät painot loppuasennossa juuri sopivaan kohtaan. Eli sille tasolle, jossa normaalisti seisoisit. Monet korostavat taaksepäin nojausta, joka on erittäin haitallista alaselälle. Loppuasentosi on siis kuin oppikirjasta. Jotkut jopa varmistavat alaselän suojelun sillä, että eivät vedä aivan loppuun kun seisovat ylhäällä. Itse käytän sitä tekniikkaa ainoastaan silloin, jos selässä tuntuu jotain pientä kipuilua tai muuta kolotusta. Mutta joka tapauksessa parempi vetää vajaaksi kun yli. |
|
| Julkaisija: | Veturimies [ 2016-01-26 18:19:37 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Veturimiehen punttisalipäiväkirja |
Kyykyssä tuli ekas kertaa kokeiltua 2*120kg. En kovin alas uskaltanut laskea kun taas se itsesuojeluvaisto. Mavessa ei ole vielä kovaa treeniä ehtinyt tekemään, kevyellä panostin kuoletukseen alhaalla ja takakenoon. Jännästi tuntuu ihmeen vaikealta saada painopistettä taaemmaksi. No, eipähän tarvitse pelätä että kaatuu siihen suuntaan. |
|
| Julkaisija: | Veturimies [ 2016-01-31 19:59:11 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Veturimiehen punttisalipäiväkirja |
Aloitin nyt kiristelykuurin tavallista tiukemmalla pätkäpaastoilulla. Kerran päivässä maha täyteen ja yksi rasvakahvi. Vapaasti vihreää teetä ja merisuolavettä. Tähän mennessä, noin kolmessa päivässä, on lähtenyt vyötäröltä kolmisen senttiä. Nyt olen lukemassa 78. Oikein tyytyväinen tähän. Samalla on treenitkin jatkuneet, ihan entiseen malliin. Mavessa koitin nyt 2*2*140kg, välissä 3*120kg. Tuo 140 tuntui hyvältä, tuli selällekin kunnolla työtä. Seuraava tavoite on sitten vetäistä kolmen toiston sarja. Mutta nautiskellaan nyt jonkin aikaa tästä. |
|
| Julkaisija: | Veturimies [ 2016-03-28 15:07:29 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Veturimiehen punttisalipäiväkirja |
Vaihteeksi uutta ennätystä. Leukoja meni 8*15kg. Vyötärö on nyt 76, painoa 79,5kg. Vähitellen alan lopettelemaan kiristelyä. |
|
| Julkaisija: | Veturimies [ 2016-03-29 17:27:29 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Veturimiehen punttisalipäiväkirja |
Ennätykset ne vaan paukkuu joka sektorilla. Ekaa kertaa dipeissä vyölle 30kg ja toistoja 14. Onko se tää kevät vai mikä. Huikea fiilis. Ennen treeniä oli 18 paasto, jonka poikkasin kahvilla, kananmunalla, 30g MCT, 4g BCAA ja 3g kreatiinimonohydraatti. Tunti sulattelua ja salille. |
|
| Julkaisija: | Patrik Nyman [ 2016-03-29 21:18:44 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Veturimiehen punttisalipäiväkirja |
Onnex olkoon ennätyksistä. Ja ole jatkossakin aktiivinen, että on jotain muuta seurattavaa kuin oma päivyri. |
|
| Julkaisija: | Veturimies [ 2016-03-30 12:00:34 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Veturimiehen punttisalipäiväkirja |
Joo, voisihan sitä olla aktiivisempi. Sitä vaan tuntuu ettei ole aina mitään uutta kerrottavaa. Nyt sitten kehittelen tässä uusia kuvioita. Koitan ottaa treeniohjelmaan eksentris-isometrisiä harjoitteita. Lukemani perusteella pitäisi olla eduksi hypertrofialle ja ainakin uutta ärsykettä siitä saisi. Nyt parhaillaan kokeilen noita systeemeitä jalkapäivään. Jalkaprässissä mahdollisimman hidas alaslasku. Nordic Curl on jo itsessään eksentrinen. Pohjeliikkeessä sama kuin jalkapräsissä. Lämppäriksi tein lankkua 2 min. |
|
| Julkaisija: | Veturimies [ 2016-03-31 15:17:07 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Veturimiehen punttisalipäiväkirja |
Tänään oli elämäni ensimmäinen pihtimittaus. Rasvaprosentti olisi sen mukaan 14. Pitänee paikkansa. Pihdit oli viimeisen päälle, eli Harpenderit. Parempia ei taida ollakaan. Mittaajakin ammattilainen, IFBB:n valmentaja ja valmentanut useita SM-mitalisteja. Jos haluaa seurata niin istagrammiinkin olen pistänyt vähän uudempaa kuvaa ja videota. Linkki sivulla 4. |
|
| Julkaisija: | Veturimies [ 2016-04-01 12:59:59 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Veturimiehen punttisalipäiväkirja |
Leuanvedossa uusi enkka, 8*20kg. Instagrammiin laittelen pienen pätkän myöhemmin (akku loppui kesken) |
|
| Julkaisija: | Veturimies [ 2016-04-03 18:10:19 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Veturimiehen punttisalipäiväkirja |
Edellinen dippienkka tuli tiistaina, tänään uusi: 14*40kg. Ensi kerralla taas kymppi lisää. Seuraavaksi jalkapäivä, siihenkin sitä tietysti toivoisi uusia enkkoja mutta jotenkin tiukassa on. Lihakset kuitenkin näyttäisi jaloissakin kasvavan, joten kai ne tehot jossain vaiheessa sinnekin tulee. |
|
| Julkaisija: | Veturimies [ 2016-04-04 16:11:55 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Veturimiehen punttisalipäiväkirja |
Tänään tällainen Irakin tiedotusministerin "Ei mitään kerrottavaa" - päivä. Glute Ham Raisessa otin nyt ekaa kertaa lisäpainon mukaan, tein 8*5kg. Ilman painoa tein kevyesti kymmenen toiston sarjan. Yhteensä 27 GHR:a. Pohkeita istuen joku 27*45kg pysäytyksillä ylhäällä. Etureisiä jalkaprässissä. 14*100kg, 12*140kg, 10*180kg, 2*8*220kg, 9*220kg. Ei mitään tietoa kelkan painosta (Kraftwerk). Viimeistelyksi reiden ojennuksia yhteensä 25*75kg. Kyllähän tuossakin tiettyä nousujohteisuutta tuli, eli pitänee olla tyytyväinen. |
|
| Julkaisija: | Veturimies [ 2016-04-05 16:30:18 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Veturimiehen punttisalipäiväkirja |
Tänään olkapää- ja kylkitreeni. Ihan hyvät energiat. Otin eiliseen jalkatreeniin liittyen ylimääräisen ruokailun vielä illalla. Hyvin tuntui auttavan, vaikka keskivartalossa olo olikin hyvin syöneen oloinen. Myös jalkatreenistä palautumiseen tuntui auttavan. Toivottavasti tulisi nyt myös lihaskasvuakin, koska jos ei nyt siihen auta niin sitten saa tankkaukset jäädä. Alkuun vedin lämmittelyjä takaolkapäälaitteessa n. 30 vetoa, sitten semikova 10*25kg, kovat 2*8*30kg, ja erittäin kevyeltä tuntunut 10*25kg. Sivuolkapäävipareita käsipainoilla 4*10*10kg/käsi, pystypunnerruksia Hammerstrengthin laitteessa 4*7*55kg/käsi. Kyljen ojennuksia 3*10*45kg/kylki |
|
| Julkaisija: | Veturimies [ 2016-04-14 13:36:11 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Veturimiehen punttisalipäiväkirja |
Tänään taas jotain uutta ja samalla vanhan rakkauden lämmittelyä. Eli nyt kiristelykuurin jälkeen olen koittanut hyödyntää lisääntyneen ulkoisen energian saannin lihaskasvun maksimoimiseen. Nyt alkaa tuntua että pääkoppa ja sitä kautta kroppakin alkaa jo hyväksyä tämän ajatuksen. Voisipa sanoa että nyt oli vähään aikaan ensimmäinen hypertrofia-painotteinen treeni. Ehkä ensimmäinen koko puolitoistavuotisen karppaukseni aikana. Treenien pohjalle kuppi kahvia kera kookosöljyn ja tilkan kermaa. Lisäksi suolavettä, C-vitamiinia, MSM:ää ja kreatiinia. Salille pyöräillen noin neljä kilsaa. Aluksi leuanvetoja: 10*10kg, 8*20kg, 10*15kg. Hauiskääntöjä vuorokäsin seisaaltaan 8*20kg/käsi. Sittense vanha rakkaus, yhden käden hauiskääntöjä scott-penkissä: 8*22,5kg/käsi, 2*8*25kg/käsi, 12*22,5kg/käsi, 10*22,5kg/käsi, 7*22,5kg/käsi, 12*20kg/käsi. Ylätaljaa 9*90kg, 9*80kg, 9*70kg. Vatsoja 4*16 n.30 asteen kulmassa, välillä 5kg lisäpainolla, välillä ilman. Yhden käden hauiskääntöjä ei ole tullut tehtyä ikuisuuksiin. Välillä oli jopa niin että jätin hauistreenit kokonaan pois ja panostin leuanvetoon. Ehkä siitä nyt on tosiaan ollut hyötyä leukoihin. Onhan siinä tulokset parantuneet räjähdysmäisesti. Mutta katsotaan saisinko nyt samanlaista kehityspiikkiä hauiksellekin. |
|
| Julkaisija: | Veturimies [ 2016-04-17 13:47:32 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Veturimiehen punttisalipäiväkirja |
Tänään oli failure-hakuinen jalkatreeni. Lähtökohta ei paras mahdollinen kun vilustutin kurkun kylmässä makuuhuoneessa. Vaimo on viimeisillään raskaana ja hikoilee matalammassakin lämmössä kun mulle samat säädöt on ihan liian kylmä. No ei siinä, kuumaa munalattea suuhun niin taas mentiin. Aluksi takakyykkyjä 10*60, 10*80, 5*5*100. Inverse Curl 10*65, 10*60, 3*55 ja väleissä superina pohkeen ojennuksia istuen 1*10*30, 1*10*40, 3*10*45. Precor Super Squat 10*130, 3*10*160 ja väleissä superina pudotusta Inverse Curlia 8*55, 8*60, 2*8*65. Ja viimeistelyksi reiden ojennuksia 10*75 yläpysäytyksillä ha samalla superina Inverse Curl 8*65. |
|
| Julkaisija: | Veturimies [ 2016-04-18 18:24:44 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Veturimiehen punttisalipäiväkirja |
Tänään olkapäätreeni, ei oikein kehuttavasti lähtenyt. Vähän tuntui flunssaisuus vaikuttavan. Alkuun lankkua 2min.10s. Takaolkapäitä laitteessa 14*20, 12*25, 3*8*30. Sivuvipareita 10*10, 2*8*12,5, 10*10. Pystypunnerruksia 4*7*45kg. Kylkien ojennuksia 3*10*50. |
|
| Julkaisija: | Veturimies [ 2016-04-19 15:44:53 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Veturimiehen punttisalipäiväkirja |
Flunssaisuus jatkuu, tänään selkä/hauis-treeni. Alkuun kihelmöi lihaksissa, niin jätin leuanvedot pois ja tein ylätaljaa. 10*80, 10*85, 9*90, 3*9*95. Pulldown suorilla käsillä köydellä ylätaljassa 12*60, 10*65, 10*70, 10*75. Väleissä vatsarutistuksia 45 asteen kulmassa 4*14. Olo alkoi vetreytymään, flunssaisuus unohtui. Hauiskääntöjä vuorokäsin 8*20, yhden käden hauiskääntöjä Scott-penkissä 2*8*25, 9*25, pudotussarjat hauiskääntöjä vuorokäsin 8*20, 8*17,5, 8*15. |
|
| Sivu 4/6 | Kaikki ajat ovat UTC+02:00 |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited https://www.phpbb.com/ |
|