karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2019-09-21 07:39:43

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 68 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 1 2 3 4 Seuraava
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2015-07-31 13:43:36 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Paikkakunta: Turku
Päivitellääs tänne päivän treeni:

Käytiin kaverin kanssa Ruissaloa vähän kiertelemässä, meno- ja tulomatkat fillarilla:

Menomatka: 13,41 km@15,2 km/h@127 (max 159)
Juoksu + kävely: 10,01@8:19@144 (max 163)
Kotiintulomatka: 13,57 km@15,8 km/h@127 (max 159)

Varsin mukava treeniaamupäivä. Sää oli mitä mainioin, tuollaista kosteaa ja puolipilvistä 17 'C. Pieni sadekuuronkin tapainen yllätti matkalla. Olen erittäin tyytyväinen tuohon juoksu-kävelyyn. Sykkeet pysyi tuollaisella etanajuoksulla pitkiäkin pätkiä alle 140, muutamat nousut ja loppumatka sitten vähän nosti. Kävelyyn vaihdettiin, kun syke ei halunnut laskea sieltä 160 pinnasta alas. Hengitysrytmi tuntui pääasiassa hyvältä. Juoksukaverina oli puolikkaan kahteen tuntiin juossut miespuolinen kaveri. Vauhdin määräsin minä. :D Pyöräilyt pidettiin tarkoituksella tuollaisina mummovauhtisina, että menisi tosiaan vaan alku- ja loppuverryttelynä.

Kaloreita palanut sykemittarin mukaan 1471 kcal. Lienee hyvä syödä tänään riittävästi.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-08-04 10:37:02 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Paikkakunta: Turku
Kappas. Pientä päivitystä. Ostin viikonloppuna uudet tossut, jotka on ihanat. :smt049

Kuva

Sunnuntaina kävin niillä vähän kipittelemässä, ja aika mukavalta ostokselta vaikutta. Lenkki meni vk-sykkeillä, 6,40km/6:66/164 (max 180).

Tällä viikolla käynnistyi juoksufoorumilta löytyvä 12 viikon puolimaraton läpi -ohjelma (http://www.juoksufoorumi.fi/index.php?/ ... aton-lapi/). Eiliselle oli ohjelmassa lepoa, ja melko lepopäivänä se tosiaankin meni. Venymistä ja vähän palstailua.

Tälle päivälle oli 30 min pk-lenkki, jonka tein sauvakävelynä, 4,78 km@9:00@135 (max 155). Jännästi nuo sauvat nostaa sykkeitä kävelyvauhdissa. Vielä kun tuo pk-tahtinen juoksu on sen verran matelua, niin välillä tulee tehtyä pk-päivinä muutakin. Ja tänään kiusasi myös vähän pujoallaergiasta tukossa olevat röörit, niin tuollainen yläkroppaa avaava liikkuminen oli ihan paikoillaan.

Tämän viikon juoksuohjelma:

Ke Lepo
To Juoksua 45min rauhallisesti
Pe Lepo
La Lepo
Su Pitkä lenkki 70min. Puolen tunnin välein juomatauko. Kävele väli 50-60min.

Yhteensä noin 15km

Tuo ohjelma vaikuttaa mielestäni aika kivalta ja vaihtelevalta. Siinä syklittyy mukavasti rankemmat ja kevyemmät viikot, ja on tosiaan vauhtiharjoittelua sekä paljon tuota aloittelijalle niin tärkeää pk-treeniä.

Lisäksi mulla on uusi tavoite! Tukholman puolimaraton vuoden päästä syyskuussa! Reitti menee pitkälti vanhoja Tukholman vuoden lenkkireittejä pitkin. :smt049 Paavo Nurmesta siihen on mukavasti vajaa 3 kk, niin voisi sen ajan käyttää sitten petrailuun. :D

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-08-06 10:41:11 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Paikkakunta: Turku
Rauhallinen aamulenkki kaverin kanssa: 6,04@7:58@153(max 173)

Muutamat nousut käveltiin, koska lähti sykkeet kummallakin kipuamaan vähän ylös. Lenkin ehkä olennaisin fiilis oli se, että musta alkaa tuntua nyt aisdosti siltä, että voin sanoa harrastavani "juoksua" enkä "vaan lenkkeilyä". Juoksu on vielä hidasta, mutta jokainen lenkki tuntuu edellistä kivemmalta ja lenkin päälle (jopa vähän hankalamman) jälkeen odottaa jo seuraavaa lenkkiä. Isoin kehitys huhtikuusta, jolloin säännöllisemmän lenkkeilyn aloitin, onkin se, että lenkkeilyyn liittä yhä enemmän positiviisia attribuutteja negatiivisten sijaan.

Edessä pari päivää reissaamista, vieraissa paikoissa nukkumista ja vähän juhlimistakin. Voi vähän väsyttää sunnuntaina, mutta kyllä mä ohjelman 70 minuuttisen ajattelin siitä huolimatta ajattelin mennä.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-08-09 13:21:17 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Paikkakunta: Turku
Aamun reilu 70 min (2: 32 meni yli :D ): 8,70@8:20@144(max 160)

Ei kyllä ollut helppo lenkki tänään, onneksi oli uudet hellekelin lenkkivaatteet vähän motivoimassa. Reissaaminen kyllä syö vähän naista. Ajatukset harhaili lenkillä ties minne ja tuo lämpökään ei keventänyt oloa. Viimeiset 2-3 km meni suorassa auringonporotuksessa. Mutta lenkki tuli tehtyä, ja jälkeenpäin siitä hyvä fiilis. :)

Tälle viikolle lenkkikilometrejä tullut 19,5 km. Ihan hyvin ottaen huomioon alkuviikon allergiakröhän ja tuon reissamisen. On peräti yli 4 k yli ohjelman tavoitteen.

Ensi viikon ohjelma:
Ma Lepo
Ti Juoksu 30min
Ke Lepo
To Juoksu 45min, lopussa 2-3 lyhyttä kiihdytystä
Pe Lepo
La Juoksua 30min
Su Juoksua 50min
Yhteensä noin 18-20km

Mukavaa, että luvassa myös vähn vauhtiharjoittelua. Jos ensi viikolla saisi tehtyä myös lihakuntoa ja käytyä uimassa.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-08-11 10:00:11 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Paikkakunta: Turku
Hyvä startti treeniviikolle: Aamujolkottelu opiskelukaverin kanssa: 4,53@7:34@34:20@155(max 174) ja päälle vielä naisten punnerruksia ja vatsoja lempparikotitreenillä tabatana, 12:38@141(max 169).

Tuo lämpö ja kosteus nostaa sykkeitä väkisinkin. Olo oli ihan samanlainen kuin pk-tasoilla mentäessä, eli höpöttely kaverin kanssa sujui ongelmitta. Taas sovittin ensi viikolle lenkkiä kaverin kanssa. Kaveri pelaa ja valmentaa korista, niin harrastaa myös säännöllistä lenkkeilyä. Vauhdit on meillä aika samoissa tasoissa, niin lenkit menee mukavan leppoisasti.

Eilinen oli lepopäivä, vähän kaupunkifillarointia ja illasta palstaa vajaa 3 h. Tällä viikolla piti mennä salille, mutta aurinkoiset kelit työllistää sen verran vedenkantohommissa, että jätän suosiolla väliin.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-08-12 12:01:32 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Paikkakunta: Turku
Lepopäivä juoksusta, mutta ei liikkumisista. Amusta Jussin päikystä bongattu 6 min kuminauhajumppa ja sitten altaalle polskimaan 1500 m. Aikaa meni vaan 30 min ja rapiat. Alkukesästä meni tonnissa 25 min. Hengästystäkin oli havaittavissa vasta viimeisillä sadoilla metreillä. Kuminauhajumppa toimi hyvänä yläkropan herättelijänä.

Uintitekniikka kaipaa kyllä hiomista. Vasen puoli rasittuu enemmän kuin oikea puoli. Jäänteitä nilkan vammailuajoilta. Mulla vaan ei ole oikein rahoja uintitekniikkakursseihin.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-08-13 13:11:14 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Paikkakunta: Turku
Päivän lenkki oli vähän hassu. Sykkeet kiipesi 150 pintaan, vaikka vauhti oli rauhallista, loppuun 3 kiihdystystä, joilla huideltiin varmaan maksimisykkeissä. Matkaa tänään tuli 6,51 km. Nopeudet ja keskisykkeet ovat omia arvioita kierrostiedoista.

Alun 46 min: 8:17@150
Lopun kiihdyttelyt: Max. vauhti 3:31 (se oli kyllä loivaan alamäkeen) ja max. syke 204

Maksimisykkeen perusteella pk-lenkeillä tavoittelemani 135-150 haarukka on ollut siis ihan ok, koska laskennalline aek olisi tuolla maksimisykkeellä 159,6. Juoksufoorumilla jo kommentoitiin, että todennäköisesti maksimi on vielä korkeampi, kun nuo kiihdyttelyt oli kestoltaan tosi lyhyitä.

Sykkeitä varmastikin nosti eiliset uimiset ja illan vedenkannot (140 l). Viikonlopuksi olen menossa vanhempien luokse. Siellä nuo lenkkireitit ovat sen verran mäkisiä, että lenkit menee vähintään kävely-juoksutekniikalla.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-08-17 09:05:29 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Paikkakunta: Turku
Viikonlopun treenifiiliksiä:

Lauantai:

Reilu 30 minuuttinen, 3,96@8:37@143(max 162), meni enemmän tai vähemmän polkujuoksumeiningeissä kivien, oksien ja puunrunkojen yli hypellen ja niitä väistellen. Lenkin jälkeen vielä vatsat ja punnerrukset luurin tabata-ajastimen kanssa kotipihan puun varjossa, 9:36@124(max 139).

Sunnunta:

Aamulenkki, josta 1/3 kävelyä ja 2/3 juoksua, 7,70@8:12@147 (max 171)

Lisäksi viikonloppuna tuli kyykittyä metsässä mustikoita noukkien ja venyttyä. Viikkokilomterisaldo 22,7. Oikein hyvä.

Tämän viikon meiningit:

Ma Lepo
Ti Juoksu 40min 70-75%, rentoa palauttavaa
Ke Lepo
To Juoksu 50min
Pe Lepo
La Juoksu 90min, väli 50-65min kävellen
Su Kävely 30min

Eli matkan pidennysviikko, tavoitekilometrimäärä 24-27. Lisäksi tavoitteena laajentaa lenkkireittirepertuaaria ja lisätä asfalttijuoksua, joka on vielä vähän epämukavuusaluetta.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-08-20 10:58:00 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Paikkakunta: Turku
Päivitellääs:

Tiistai: Aamulenkki, 5,66@7:05@174(max 192). Menin fiilispohjalla ja en jaksanut tuijotella kelloa. Vähän reippaammalla vauhdilla meni.

Torstai (tänään): Aamulenkki kaverin kanssa, 6,49@7:37@150 (max 171), yksi sykkeidenlaskukävelypätkä otettiin. Kotona naisten punnerrukset ja vatsat tabatana, 12:48@135 (maxsyke muka 197, veikkaan virhelyöntiä ja oikeaksi lukemaksi jotain 160)

Vielä venymistä tänään. Vasen takapohje vähän ilmoitteli olemassa olostaan, kun otin tossuja pois. Pohkeisiin siis eritysihuomiota.

Lauantaina pitkis sitten matalemmilla sykkeillä ja hitaammilla vauhdeilla, ehkä vauhdin pudotus kasin pintaan.

Jotain kehitystä on jossain tapahtunut. Sykkeet on laskenut ihan selvästi suhteessa nopeuteen tässä lyhyessä ajassa, kun olen niitä seuraillut. Kunnon en kuukaudessa usko ihan merkittävästi kasvaneen. Veikkaan, että isoin selitys löytyy hengitysrytmin löytämisestä. Koko matkan oli tänäänkin pienestä allergiakröhäisyydestä huolimatta tosi kevyt hengittää, ja saan hengityksellä myös tasattua ylöskiivenneitä sykkeitä.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-08-23 16:09:00 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Paikkakunta: Turku
Loppuviikon ja tulevan alkuviikon treenikuvioita vähän sekoitti norovirus. Josko tästä pienellä voimien keräilyllä taas uuteen nousuun.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-08-23 23:10:32 
Poissa
juniorikarppi
juniorikarppi
Avatar

Liittynyt: 2015-03-07 15:26:20
Viestit: 62
Iisisti.

"Niin kauan kuin virus vaikuttaa kehossa, ei liikuntaa saisi harrastaa."

http://www.hs.fi/ilta/13042015/a1428895994496

_________________
KarppaLo

~ Liika on liikaa, mutta kohtuus on liian vähän. ~


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-08-24 10:42:33 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Paikkakunta: Turku
Jeps. Huomenna on plääninä aamusta rauhallista kävelyä. Yllättävän tehokkaasti tuollainen vajaan vuorokauden sisuskalujen repiminen vie mehut. Vähän tuossa aamusta käväisin ulkona, niin parinsadan metrin kävely tuntui urheilulta. Nyt maistuu taas ruoka, niin saa enrgiatasoja vähän ylös. :)

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-08-25 08:48:06 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Paikkakunta: Turku
Jesjes! :D Back in business, ainakin melkein. Aamulenkki rauhallisesti kävellen 4,42@9:01@115(max 137). Kaipa nuo matalat sykkeet kertoo, että terveiden kirjoissa jo ollaan. Ajatus juoksusta kyllä tuntui yhtä houkuttelevalta kuin Lintsin Viikinkilaiva. Voi olla, että tää viikko menee kävelymeiningeissä, mutta ei sen niin väliä, pääasia lienee, että tulee jotain liikettä. \:D/

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-09-01 12:23:46 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Paikkakunta: Turku
Salaisia pölinöitä lukeeneet varmaan tietävätkin, että norovirus vähän pitkittyi mukavaksi viikon taudiksi. Nyt aletaan olla taas terveiden kirjoissa, ainakin melkein. Kroppa huutaa ruokaa, ja aamulenkin spexit kertoo kyllä siitä, että himmaillen on vielä tovi otettava.

Alkuun menin vähän pidemmän pätkän kävelyä, jotta näkisi, että mihin sykkeet lähtisi kipuamaan. Aika raakaa dataa tuli, hieman yli 9 min/km -vauhdeilla nousi 120-130 nurkille. Päätin kuitenkin juosta, tyylillä 3 min juoksua ja 1 min kävelyä, 3,32@9:25@138(max 162).

Tänään illasta olisi vatsatanssi, sinne kyllä haluan mennä, onneksi siinä on paino enemmän kehohuollossa. Kauden ekat tunnit nyt muutenkin mennään aloittelumeiningeillä ja paikkojen irrottelulla tauon jälkeen. Tiedän jo valmiiksi, että on luvassa epämääräisiä lihakramppeja ja paikkojen rusahtelua.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-09-02 09:05:37 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Paikkakunta: Turku
Syksyn treeniaikataulut alkaa vähitellen hahmottua! :D

Maanantai: Circuit (takuuvarmaa sykerääkkiä)
Tiistai: Vatsatanssi
Keskiviikko:
Torstai: Keskivartalo & veyttely (parasta <3)
Perjanatai: Kehonhuolto
Lauantai:
Sunnuntai: Fascia-training

Aiemmin kuvioissa mukana ollut toinen tanssitunti jää pois, koska ohjaaja vaihtui. Ihan tyhmää. Noh, jää energiaa ehkä käydä uimassa kerra viikkoon paremmin.

Tuohon vielä salitreenit jotenkin järkevästi. Noista kehonhuoltotunneista kyllä täytyy ottaa kaikki irti. Ja kunhan tuohon juoksuohjelman makuun taas pääsisi, niin pitkän lenkin voisi ohjelmoida tuohon lauantaille. Tuo kehonhuoltojumppa ajoittuisi aika kivasti sen kanssa. Hyvin aikataulutettu ja suunniteltu on puoliksi tehty, nyt pitää vaan ne treenit tehdä. :D

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-09-03 12:14:29 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Paikkakunta: Turku
Aamusta kevyt lönköttely tihkusateessa 3/1-tekniikalla, 4,38@8:55@142(max 156). Lenkit alle vitosen pituisina juoksu-kävelynä, kunnes sykkeet palautuvat samoihin lukemiin kuin ennen noroa. Illasta keskivartalojumppa ja venymistä.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-09-05 13:49:45 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Paikkakunta: Turku
Torstain keskivartalo+venyttely -jumppa oli tosi kiva ja tuntui seuraavana päivänä kropassa.

Eilen oli ohjelmassa kehonhuolto. Tunnin verran kroppaa avaavia liikkeitä. Teki hyvää.

Tänään käytiin siskon kanssa rauhallisella 4 km kävelylenkillä. Kunhan ruoat laskeutuu, lyhyet jalkojen venytykset.

Huomenna lenkki ystävän kanssa.

Lenkkikilometrit ei huimaa päätä, mutta voinen olla tyytyväinen sairastelun päälle. Viikkoon mahtunut kuitenkin kivasti myös lihaskuntoa ja kehonhuoltoa.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-09-06 10:21:03 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Paikkakunta: Turku
Aamulenkki kuulaassa syyssäässä tyylillä 1/4, 4,68@8:34@145(max 176). Sykkeet tippui muka hieman päälle 70 jossain vaiheessa, veikkaan jotain virhelukemaa. Keskisyke siis arvio. Vielä on sykkeet vähän herkässä, mutta kyllä se taas tästä.

Ruissalojuoksuihin on aikaa vajaa 2 viikkoa. Ensi viikon lenkit kertonee sen, mitä kannattaa lähteä tavoittelemaan siellä. Alle 55 min aika tuntuu vähän utopialta.

Katselin tuossa vähän ensi vuoden juoksutapahtumien aikataulujan. Turku city run olisi 14.5. ja Paavo Nurmi 2.7. Mietin tässä, että josko uskaltaisi kokeilla puolikasta jo tuolloin toukokuussa. Ykköstavoite on kuitenkin Tukholman puolikas syyskuun puolessa välissä, jonne tarvitsee jostain virallisista kisoista alle 2:45 ajan. Tuosta toukokuusta saisi hyvän harjoituksen pohjalle, meni se sitten miten tahansa.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-09-08 08:09:25 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Paikkakunta: Turku
Aamulenkki 800+200 -tyylillä, 7,02@7:40@156(max179). Alku vähän raskas, mutta askel keveni loppua kohden. Käytin hyväksi enemmän tossujen rullaavuutta ja lyhensin askelta. Sykkeet pysyi aisoissa ja vauhtikin oli muuta kuin etanointia. Aika kiva. Pitää testiä lisää. Juokseminen kävely-juoksu -jaksotuksella on ihan mukavaa, kun siihen tottuu.

Ahterissa ja lonkan seutuvilla jotain jumin tapaista. Istuminen tuntuu. Tänään illasta vatsatanssi, jes! Saa vähän liikettä keskivartalolle. Tunnin lopussa myös tyypillisesti venytykset. Illasta tsänssit pohjehierontaan, jos planeetat on kohdallaan.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-09-11 09:49:47 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Paikkakunta: Turku
Hehkutusvaroitus.

Tänään tuli tehtyä aivan mielettömän upeassa syyssäässä lyhyen juoskuharrastukseni onnistunein lenkki, 11,04@8:12 (maxvauhti 7:09)@147(!!!!!!!!!, max 169). Lenkin menin 800+200 -tyylillä. Lenkin päälle vielä 600 m kävelyä, jolla sykkeet tippui nopsaan 120 pintaan. Koko lenkin ajan oli tosi hyvä flow, ja päätin sykkeiden ja nopeuksien kyttäämisen sijaan keskittyä olennaisempiin asioihin, kuten upeisiin jokirantamaisemiin, syysaurinkoon, muiden aamulenkkeilijöiden moikkailuun ja omaan hyvään fiilikseen. Näytin varmaan siltä kuin olisin ollut pilvessä, kun hymyilin itsekseni. Mukana kulki myös vesipullo, jossa oli mukana muutama merisuolakide ja matkaeväänä meni 1 kuivattu taateli. Vettä hörpin ekan kerran 30 min jälkeen, ja sen jälkeen aina kävelypätkillä, kun suuta kuivasi. Ei jäänyt hölskymään vatsaan. Taatelin nakkasin suuhun suunilleen 40 min kohdalla.

Kirjataas myös oleellisia ja vähemmän oleellisia speksejä lenkin ympäriltä:
-pohjalla vajaan 8 h yhtenäiset yöunet
-tukeva päivällinen, pienet hiilarilisät perunasta ja banaanista
-aamiaiseksi vähän jugurttia, mysliä, marjoja ja banskua, keittomuna ja kuppi kahvia
-vatsalihaksissa pieni tuntuma eilisestä keskivartalojumpasta
-eilen illasta venyttelyt jumpassa
-elämässä tällä hetkellä paljon kaikkea kivaa ja jännää meneillään

Illasta olisi kehonhuoltojumppa. Lienee ihan fiksu tämän päivän aamulenkin päälle.

Kaivelin myös vanhan lenkkidatan, kyseessä kaverin kanssa 1,5 kk sitten Ruissalossa jolkoteltu pätkä: Juoksu + kävely: 10,01@8:19@144 (max 163). Jotain kehitystä on mitä ilmeisimmin siis tapahtunut.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 68 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 1 2 3 4 Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)