karppaus.info
http://karppaus.info/forum/

Kalan puntit ja sapuskat
http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=42&t=65384
Sivu 1/7

Julkaisija:  Fish [ 2013-04-12 22:38:03 ]
Viestin otsikko:  Kalan puntit ja sapuskat

Aika aloittaa uusi päikky kun edellinen alkaa olla maksipituudessaan. Täällä edelliset jutut muutaman vuoden ajalta viewtopic.php?f=11&t=47812
Tässä tämän päivän tekemiset vielä toiseen otteeseen.

No ompas kotona rauhallista kun muu sakki hävisi Thaimaaliaan!!
Kisiksessä jumputijumppaa taas kerran. Alle liikkuvuusjuttuja ja kaiken maailman avaavia jumputuksia päälle.

Rive
3x5x20kg
3x4x40kg
3x3x50kg
2x2x60kg

Tankopena
10x20kg
10x50kg
4x60kg
1x(70, 80, 90, 95, 100kg)

HIIT soutaen
- alle 5 min kevyttä - muutama aukiveto mahtui sekaan
- 5x30s 30s palautuksella
- 30 - 20 - 10 systeemillä
- vikaan vetoon kun lähdin syke oli 169 ja max vikan jälkeen 179
- oli aika rapsakkaa menoa taas

Pikkuriikkisen väsyä ilmassa. Osa varmaan johtuu allergiasta ja osa siitä, että aika reippaasti treenattu viimeinen kuukausi. Toi 100kg oli ihan maksimi tänään, eli ei olla ihan parhaassa iskussa.
Jätän sunnuntain vetoykköset väliin - maanantaina on skolen puolesta kymmenen liikettä toistoalueella 15-20 ja koko homma kelloa vastaan. On osa tutkintoa, eli täysiä vedellään. Liikkeitä en tiedä, mutta Jaakko voisi hieman avata, että mitä tuleman pitää.
Ensi viikko muuten kevyesti. Muutamat sarjat nopeustreeninä ja muutama pidempi sarja todella olemattomilla raudoilla. Sitten taas reilun viikon päästä kasien kimppuun uudella innolla.

Aamulla
- espresso
- pari mundoa
- porkkanaa ja lanttua

Lounas
- thaiwokki
- salaattia & avokadonpuolikas

Treenin ympärillä
- jauheita

Treenistä tunti
- Kolme lautasellista alusta asti systerin väsäämää lihakeittoa

Illalla smuutti
- hera
- marjoja
- supereita
- pakuritee
- avokadonpuolikas

Olipas peijoonin hyvää lihakeittoa!!

Julkaisija:  anniem [ 2013-04-12 22:44:47 ]
Viestin otsikko:  Re: Kalan puntit ja sapuskat

Asiaa! Mukana :smt023

Julkaisija:  Absu [ 2013-04-12 22:47:40 ]
Viestin otsikko:  Re: Kalan puntit ja sapuskat

Check! 8)

Julkaisija:  Miffu [ 2013-04-13 11:39:46 ]
Viestin otsikko:  Re: Kalan puntit ja sapuskat

Seuraillaan :smt023

Julkaisija:  Patrik Nyman [ 2013-04-13 12:44:50 ]
Viestin otsikko:  Re: Kalan puntit ja sapuskat

Seurailen.Itsekkin aikoinaan kisiksessä treenannut 1990 luvulla,hieno paikka.

Julkaisija:  Fish [ 2013-04-13 13:27:21 ]
Viestin otsikko:  Re: Kalan puntit ja sapuskat

Kisis on tosiaan mukava paikka kunhan pääsee "piireihin" :)

Lähdin kävelylle puolen päivän hujakoilla. Eipä sitä sitten tullut paljoa käveltyä, kun ilma oli mitä oli. Mietin meneväni jonnekin syömään ja pohdiskelin siinä kävellessä, jotta minne menisin. Oli halu syödä hyvin ja rauhassa. Mietin aika pitkään ennen kuin keksin. Kotiin!

Kaupasta kaikenkaista kivaa ja erään hoitsun inspaamana pussitolkulla kaikenlaisia luomu hetelmiä tuli myös hamstrattua. Niitä on kiva järsiä treenin päälle. Varhaiskaalia ja muita kasviherkkuja. Raakamakkaraa herkkumunakkaaseen ja pihvilihaa sun muuta kalkkunaa.

Kamat reppuun ja himaan kokkaamaan. Chiliä, valkosipulia ja kukkakaalia kookosöljyn sekaan pannulle. Kohta perään kalkkuna ja nopea pyöräytys. Suola, kalakastike sekä osterikastike perään ja lautaselle. Kylkeen varhaiskaalia, kurkkua ja balsamicoa ja vielä avokadonpuolikas kaveriksi. Nams!

Laskin pitkästä aikaa kalorit, arvioin 800 ja laskennassa selvisi, että kalorioita oli 787. Ei kovin pahasti harakoille mennyt tuo.
Ja unohdin muuten hetkeksi tämän oudon yksin kotonajutunkin.

Kyljet edelleen väsyksissä samoin kuin suorat vatsat. Aikas hyvin mennyt treeni coreen perille! Muualta ei kolota, mutta silti otan nyt iisisti, syön ja lepäilen.

Julkaisija:  Anze [ 2013-04-13 14:42:23 ]
Viestin otsikko:  Re: Kalan puntit ja sapuskat

Jaa-hapsista! Uusi ketju - pällistellään :wink:

Julkaisija:  Salamanca [ 2013-04-14 09:12:21 ]
Viestin otsikko:  Re: Kalan puntit ja sapuskat

Fish kirjoitti:
Mietin meneväni jonnekin syömään ja pohdiskelin siinä kävellessä, jotta minne menisin. Oli halu syödä hyvin ja rauhassa. Mietin aika pitkään ennen kuin keksin. Kotiin!

:lol:
Täysin totta... Etenkin jos muuten päivän mittaan on mukana sosiaalisissa tilanteissa ääriänsä myöten. Mulla talven jälkeen havaittavissa vastakkaista, ison kirkon ruuhkat eivät enää ahdista ja mieli halajaa näkemään ihmisiä...taitaa olla talviunet uneksittu ja aika herätä taas elämään :mrgreen:

Julkaisija:  Fish [ 2013-04-14 09:28:59 ]
Viestin otsikko:  Re: Kalan puntit ja sapuskat

Salamanca kirjoitti:
Fish kirjoitti:
Mietin meneväni jonnekin syömään ja pohdiskelin siinä kävellessä, jotta minne menisin. Oli halu syödä hyvin ja rauhassa. Mietin aika pitkään ennen kuin keksin. Kotiin!

:lol:
Täysin totta... Etenkin jos muuten päivän mittaan on mukana sosiaalisissa tilanteissa ääriänsä myöten. Mulla talven jälkeen havaittavissa vastakkaista, ison kirkon ruuhkat eivät enää ahdista ja mieli halajaa näkemään ihmisiä...taitaa olla talviunet uneksittu ja aika herätä taas elämään :mrgreen:


Kyllähän tämä kevät saa liikettä niveliin, on tuo pimeä talvi vaan niin pitkä ja ankea juttu. Joka kevät tulee yllätyksenä tämä valo. Hyvä että kaikkeen ei sentään totu.
heräilu on hyvä ja taas alkaa tapahtumaan vaikka mitä :P

Julkaisija:  Fish [ 2013-04-15 15:48:46 ]
Viestin otsikko:  Re: Kalan puntit ja sapuskat

Tänään oli sitten kelloa vastaa huhkintajumppaa tähän tapaan:

1. Stepperille nousu (korkea) kympin hanttelit käsissä x 100
2. Kyykystä suorille - takaisin rinnalle - siitä kyykkyyn tangolla 25x25kg
3. Seisoma-asennosta selinmakuulle ja takaisin x 25
4. Lastausliike - säären puolivälistä viistosti ylös 20x10kg/puoli
5. Yhden jalan kyykky - taaimmainen jalka stepperillä 20x10kg/jalka
6. Etuhailautus kuulalla yhdellä kädellä 25x16kg/käsi
7. Yhden käden kulmasoutu ilman tukea 25x16kg/puoli
8. Seisonnasta punnerrusasentoon ja takaisin x 25
9. Yhdellä jalalla seisonta toisen jalan kantapaa toisessa polvessa kiinni 1min/jalka
10. Juoksurata lattiakosketuksella eteen, sivulle ja taakse kolme rundia

Oli aikas hapokas reissu. Aikaa meni meikäläisellä 17.25 ja pikkasen huohotutti. En ollut huonoin - siinä suunnilleen keskivaiheilla varmaankin. Paras veti 12.51 ja tää jamppa onkin pirun hyvässä kunnossa kaikella tapaa. Yksi meinas pyörtyä ja parilla petti alaselkä pahasti. Mä aloitin tosi iisisti, mutta kyllä syke pomppi korkealla (max186).
Yhden jalan kyykyt oli myrkkyä, mutta muuten lihaskunto kesti aika hyvin. Happikoneosastolla saa duunia paiskoa edelleen oikeen tosissaan, jos tälläisiä meinaa enemminkin harrastaa.

Sitten saunaan ja pientä puhaltelua hetkisen. Loppuverraksi kävelin kampista himaan reilun 11km. Kiva kevyen viikon aloitus :)

Huomenna pientä kävelyä ja keskiviikkona kevyt kyykkyjupina on suunnitelmissa. Saa nähdä pääseekö huomenna sängystä ylös :)

Aamulla
- espresso
- 1 keitetty mundo

Treenin ympärillä
- jauheita
- kolme keitettyä munaa saunan jälkeen ennen kävelyreissua

Iltapäivällä wokki
- ruohoa syönyttä
- joku aasianvihannes
- sipuli
- valkosipuli
- chili
- kalakastike
- gluteeniton soijakastike

Illalla smuutti
- hera
- marjoja
- supereita
- pakuritee
- avokado

Julkaisija:  Fish [ 2013-04-16 16:19:58 ]
Viestin otsikko:  Re: Kalan puntit ja sapuskat

Päivä alkoin reilun puolen tunnin reippaalla kävelyllä. Oli sen verran paikat juntturassa, jotta pieni kävely teki terää. Siihen pääle pienet venyt jaloille ja sitten koulunpenkille. Tänään oli muutama tunti yrittäjän ihanuuksista ja sen sellaista.
Puoli kahden hujakoilla lähdin siitä brahen kentän kulmalta kävellen etutöölöön josta nappasin fillarin mukaan ja talutin sen takatöölöön huoltoon. Siitä sitten pasila - käpylä - kumpula - vanhakaupunki - viikki ja kaupan kautta himaan.
Tuli täälle päivälle parikymppää käveltyä ja aikaa meni reilu kolme tuntia. Huomenissa en taida liiemmin käveleskellä vaan kevyttäkin kevyempi kyykkyjumppa muutamilla appareilla on ohjelmassa.

Aamulla
- hera
- espresso

Lounas
- pala kalaa
- kananmunia pari
- lihakastiketta ilman viljoja ja maitoja
- kauhian mahottoman iso lautasellinen kasvista

Kävelyn perään
- hera
- maca
- rusina
- viikuna

Illalla wokki
- kalkkuna
- morning glory (vihannesjutska)
- inkivääri
- chili
- kalakastike
- osterikastike
- gluteiiniton soijakastike
- kookosöljy

Illalla
- kolmen mundon kokkeli parsakaalilla
- puolikas avokado

Julkaisija:  Patrik Nyman [ 2013-04-16 20:48:26 ]
Viestin otsikko:  Re: Kalan puntit ja sapuskat

Missäs herran paino huitelee ja mitkä on makrot.Onkos jotain tavoitteita erityisesti tälle vuodelle painon ja/tai kunnon suhteen :?:

Julkaisija:  Fish [ 2013-04-17 08:48:33 ]
Viestin otsikko:  Re: Kalan puntit ja sapuskat

Patrik Nyman kirjoitti:
Missäs herran paino huitelee ja mitkä on makrot.Onkos jotain tavoitteita erityisesti tälle vuodelle painon ja/tai kunnon suhteen :?:


Paino on 91kg. Tuosta on tarkoitus vielä ottaa viitisen kiloa rasvaa pois. Viime kesänä paino oli alimmillaan 79,7kg ja rasvat 7,9%.
Loppukesästä alkoi bodailu ja reilussa puolessa vuodessa indodyn mukaan 7,1kg lihaa ja massan kasku oli 15kg. Eli muutama rasvakilo lähtenyt tässä parin kuun aikana
ja muuttaman vielä siis edessä. Kovin tiukoille en hommaa ole vetänyt vaan otan sellaisia parin viikon pätkiä jolloin pudottelen reippaammin ja sitten taas pikkasen
hellitän viikoksi tai kahdeksi kalorit siihen +- nollaan.

Treenipäivinä treenin päälle pitää syödä vähintään sen mitä on kuluttanut treenissä on yksi tähtäin. Kaloreita en ole enää pitkään aikaan laskenut kuin satunnaisesti.
Treenipäivänä 2300-2600 ja lepopäivänä 2100 pintaan on tähtäin.

Prodea menee paljon 150-250g, rasvaa 50-150g ja hiiliä 40-150g. Hedelmää (rusina/viikuna) vain treenin päälle ja jos oikein kovaa on menty, niin vielä aterialla valkoista riisiä.
Ihan normi paleojuttua ilman viljoja ja maitotuotteita - reilusti puhdasta lihaa ja jonkun verran kalaakin. Palkokasvejakaan ei juuri tule käytettyä. Rasvat lihasta/kalasta, avokadosta, kookosöljy, macadiamöljy, oliiviöljy. Ja tietysti kasviksia paljon miltei joka aterialla. Treenipäivinä marjasmuutti + muita supereita illalla. Normi vitskut, kivennäiset, kalaöljyt sun muut pitkin päivää.

Treenipäivinä 3-4 ateriaa + treenin ympärillä jauheita. Lepopäivänä 2-3 sapuskaa.
Juoksut olen jättänyt miltei kokonaan. Vain kävelyä ja pari HIIT-treeniä viikkoon. HIIT juosten, soutuergolla tai kuntofillarilla.

Julkaisija:  Fish [ 2013-04-17 21:19:28 ]
Viestin otsikko:  Re: Kalan puntit ja sapuskat

Aamupäivästä lepuskin salilla muutama tunti käytännön juttuja ja tutkailin myös laitteet läpi, jotta osaan niitä käyttää kun eivät kovin tuttuja juttuja ole. Sain myös duunivaatteet, eli ei muuta kuin pinkkiä paitaa päälle vaan :)

Sieltä kisikseen jumppaamaan. Alle puolisen tuntia liikkuvuusjuttuja ja venyttelyä. Kyllä osasi olla etureidet juntturassa siitä maanantain kuntotestistä :o

Tempaus
2x5x20kg
3x5x30kg

Työntö
3x5x20kg
2x2x40kg

Veto
2x10x60kg

SJMV
2x8x60kg

Etukyykky
3x8x20kg
2x5x60kg

Tankopenkki normileveys
2x20x20kg
2x10x50kg

Tankopenkki kapea
2x6x50kg

Leuanveto kapea vastaote
3x3xop

Ylätalja
2x15x35kg

Pystäri seisten
2x15x20kg
8x30kg

Hauis
2x10x20kg pitkä tanko
2x15x12,5kg hanttelit

Vipareita keski ja takaolille muutamat sarjat

Vatsarutistus
2x10xop

Moukariheilautus kuulalla (core)
4x8x12kg

Tänään oli tällänen kaikkea pikkasen. Empä ole moista tehnyt pitkiin aikoihin. Oli sellanen sunnuntaisaleilijafiilis :) Kevyt viikko jatkuu huomisella fillarin halkemisella ja himaan sotkemisella (10km) ja sitten perjantaina EVO järjestänyt liaanikoulutusta aamupäiväksi, eli roikuntahommia :)

Perjantaina illalla Tallinaan ja sunnuntaina takas. Eikä sitten treenata ollenkaan :) Korkeintaan saunotaan ja maataan tynnyrissä tähtiä ihailemassa.

Elämä on laiffii!

Aamulla
- espresso

Aikainen lounas wokki
- kalkkuna
- kukkakaali
- korianteri juurineen
- inkivääri
- valkosipuli
- chili
- kurkuma sun muut mausteet

- varhaiskaali
- kurkku
- balsamico

Ennen treeniä
2 keitettyä mundoa

Treenin päälle
- hera

Tunti treenistä
- 4 keitettyä mundoa
- kaalia
- kurkkua

Illalla
- samantyylinen wokki kuin lounaalla

- varhaiskaali
- kurkku
- balsamico

Julkaisija:  anniem [ 2013-04-18 05:03:39 ]
Viestin otsikko:  Re: Kalan puntit ja sapuskat

Hyvää reissua! Naatihan kovasti olostasi :)

Julkaisija:  Fish [ 2013-04-18 09:22:22 ]
Viestin otsikko:  Re: Kalan puntit ja sapuskat

anniem kirjoitti:
Hyvää reissua! Naatihan kovasti olostasi :)


Kiitos rinsessa!

Julkaisija:  Fish [ 2013-04-18 14:15:11 ]
Viestin otsikko:  Re: Kalan puntit ja sapuskat

Maanataina huhkittiin sitä kuntotestiä oikeen tosissaan ja minäpoika kävelin päälle viellä 11km. Tiistaina iski hulluus ja kävelin 20km ja eilen ihan kevyttä koko kropan saleilua ja tänään hyvin rauhallisesti fillarilla reilu kymppi.
Etureidet ja kannikat edelleen tuntuilee ja taitaa se pikkasen takareidestäkin ottaa. Se maanantain juttu oli aika hc-meininkiä!

Huomenna duunin puolesta liaanikoulutus lepuskin salilla ja sitten Tallinaan lepäilemään viikonlopuksi. Ei treenin treeniä ennen maanantaita. Pikkasen enemmän kun rasittelee, niin sitten pitää levätä, syödä ja saunoa kunnolla - siihen se taitaa jäädä kun vaimo on reissussa :)

Aamulla
- ei sitten yhtään mitään

Lounas
- kookoscurry naudanlihalla
- juttelin muutaman sanan thaita henkilökunnan kanssa ja toivat sitten chiliä oikeen kunnolla pöytään. Kyllä nousi hiki pintaan kun piti näyttää miten härmänukkelikin pystyy chiliä syömään. Söin sitten kymmenisen pientä punaista siinä natiivien ihmetellessä suomiuroon kykyä :)

Iltapäivällä
- ruohoa syönyttä
- kaali
- korianteri juurineen
- valkosipuli
- kalakastike, kurkuma, gluteiiniton soijakastike

Illalla
- neljä keitettyä mundoa
- pikkuruinen marjasmuutti supereilla

Julkaisija:  Fish [ 2013-04-22 14:56:39 ]
Viestin otsikko:  Re: Kalan puntit ja sapuskat

No se on sitten siinä, meinaan tuo kouluttautuminen. Tentissä kuusi esseekysymystä ja pari ohjelmointiproggista. Aikaa oli vain kolme tuntia, eli kiirettä piti. Minkäköhän takia aika pitää olla noin pirun rajattu, et ranne on hellänä kirjoittamisesta ja milloinkohan loppuu toi kynällä rustaaminen ja siirrytään koneen ääreen kirjoittelemaan.

Eka kysymys koski muinaisen keräilijäveijarin päivänkulkua verrattuna nykyajan pääteSirpaan. Miten muutos vaikuttanut fyysiikkaan ja mitä sille pitäisi tehdä?

Toinen kysymys pyysi avaamaan energiantuottotavat, joita eri tehoilla liikuttaessa on.

Kolmas kysymys käsitteli 3-6-8 systeemiä, eli yhtä tapaa jakaa liike pienempiin osiin ja yrittää ymmärtää kokonaisuutta. Oli toiminnan suuntaa, eri toiminnallisia asemia ja lopuksi liikeketjuja. Näistä piti siis kirjoitella.

Neljäs pyysi avaamaan elinjärjestelmiä joihin pk-liikunnalla on myönteisiä vaikutuksia. Eli sydän - hengitys - verenkierto - hormonaalinen jne. Noista sitten kirjoiteltiin mitä tiedettiin ja mitä muutoksia liikunnalla saadaan aikaan ja vielä piti se muutosprosessi kuvata.

Yksi kysymys oli selkäongelmaisen bussikuskin lihaskunto-ohjelma ja se pidempi kokonaisvaltainen ohjelmointi 45v. toimistotyöntekijä, verenpaine koholla hieman ja kiloja kymmenisen liikaa. Tälle naikkoselle kaiken kattava ohjelmointi. Tietoina lihaskunto eri kehonosissa samaten liikkuvuudet ja liikuntataustat.
Yksi ohjelmointi oli suunnistusharrastusta aloittelelevan lihaskuntojutut parille kuulle ennen suunnistuskauden alkua.

Ei ollut kovin hankalia kysymyksiä, mutta aikaa funtsimiselle ei juuri ollut. Piti kirjoittaa koko ajan, jotta ehti kaiken tehdä. Eiköhän tuo läpi mene. 75% maksimipisteistä pitää saada, niin läpäisee tentin ja saa lapun.

Aamulla fillarilla 30min ja 8km kouluun. Hyvin rauhallisesti ja kivaa oli. Ei ollut klosseja jalassa ja hieman ottikin jalkapohjiin kun ei ole taas moiseen tottunut.
Skolen jälkeen kalliosta- meilahteen ja rantoja pitkin - ruoholahti - kaivari - kattan ympäri - kalasatama - arabia - vanhakaupunki - himaan postin ja kaupan kautta. Aktiivista ajoa 90min ja matkaa taittui 24km. Pärsse oli kovilla kun ei ole sekään moiseen istumiseen tottunut talvella. Sykettä en seurannur, eli ei ollut mitskua mukana, mutta arvioisin, että keskisyke oli lähempänä 110 kuin 120. Eli oiken passeli. Seuraavalle reissulle mittari mukaan, niin pääsee tarkemmin jyvälle missä mennään.

Aamulla
- kolme keitettyä mundoa
- espresso
- pätkä kurkkua
- siivu kaalia

Ennen tenttiä fillaroinnin päälle
- hera

Lounas
- jauhelihakastike
- kasvispihvit
- lautasellinen kasvisjuttua
- oliviöljy

Iltapäivällä wokki
- kalkkunanjauhis
- kukkakaali
- varhaiskaali
- valkosipuli
- chili
- kookosöljy

Illalla smuutti
- hera
- mankku
- superit
- pakuritee
- avokado

Julkaisija:  Fish [ 2013-04-24 21:21:20 ]
Viestin otsikko:  Re: Kalan puntit ja sapuskat

Treenijuttuja taas pienen lepäilyn jälkeen. Alle liikkuvuusjuttuja, venymeininkiä ja sen sellasta. Sitten tällee.

Tempaus
3x5x20kg
3x5x30kg

Etukyykky
8x(20, 40, 50, 60, 65, 70, 75, 80, 82,5kg)

Yhden jalan prässi
10x(40, 50, 60, 70kg) / jalka

Kuulalla hidastettuja (moukari)kiertoja (liike lähtee jaloista --> lantio jne.)
2x10x12kg

Olihan taas kauheeta hommaa! Hermotus ykkösissä ja sit kaseja ohjelmassa.
Etarissa 70kg kohdalla oli jo happi loppua, mutta enkat sieltä vaan tuli vikaan sarjaan ja vielä teknisesti aika hyviä viimeisetkin. Jos olisi pää kestänyt, niin olisi saaattanut tulla vielä 8x85kg, mutta kun ei niin ei. Seuraavan kerran sitten.
Sitten loput mehut vekka prässissä. Aika vetkulia on koivet ollut loppupäivän. Kävin muutaman kerran illan aikana kyykkäämässä tangolla kympin ja pariin otteeseen ajoin fillarilla jonkun minuutin palauttusmielessä.

Pitänee alkaa tekemään käsiä omana treeninään kun alkaa olla tommosen setin jälkeen niin tattis, et ei vaan pysty enää käsiä veivaamaan. Nyt kun enempi vähempi asuu tuolla salilla, niin sehän onnistuu aika kivasti.

Ekan pokan tärppäs tänään ja pääsee heti kunnolla sapuskajuttuja vääntämään. Katselin sen aiemman treenarin tekemää ruokavaliota, niin onhan se pirun surullista luettavaa eikä mikään ihme, jotta ei paljon tulosta ole tullut. Oli pirun tyytyväinen kun kerroin pikkasen omaa kokemusta ja avasin pikkasen millaseen valioon homma vaihtuu. Mukava nähdä pokan silmistä kun rupeaa toivo heräämään.

Aamulla
- nada

Lounas
- iso lautasellinen kasvista ja salaattia oö
- kalapyöryköitä (gluteeniton, mutta ei maidoton)

Treenin ympärillä
- jauheita
- pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä (treenin päälle)

Illalla uunibroiskua
- luuton broiskun koipi
- inkivääri
- valkosipuli
- chili

- iso kasa salaattia

Julkaisija:  Fish [ 2013-04-26 19:02:55 ]
Viestin otsikko:  Re: Kalan puntit ja sapuskat

Reenijuttuna oli penkkiä pääliikkeenä ja hitusen muutakin. Alle hieman soutuergoa, liikkuvuusjuttuja, venyjä, muutama leuka, ja sit vaan hommeleihin.

Rive (palautus 2min)
2x5x20kg + muutamat ylöstyönnöt
4x5x50kg + muutamat ylöstyönnöt

Air Fit punnerrus vaakatasossa
3x8xop

Penkki, KP (palautus 3min, vikat 2 sarjaa 1min)
8x(20, 26, 30, 32kg)
5x34kg
8x26kg
6x22kg

Vinopenkki, tanko (palautus 40s)
3x8x40kg

Air Fit punnerrus pienoisessa kulmassa (palautus 30s)
3x10xop

HIIT soutuergolla
- 4x30s puolen minsan palautuksella

Hidastettu moukarikierto 8kg kuulalla
- 4x30s puolen minsan palautuksella

Loppuun 5min kävely matolla

Ei oikein penkki kulkenut, niin tein sitten kostoks pikkasen ylimääräistä :)
Tuli runtattua rintalihat ja ojentajat aikas loppuun. HIIT oli normaalin kauhea ja kuulajutut loppuun sai loput mehut ulos ukosta aika kivasti.

Aamulla
- kolmen munan kokkeli + kukkakaali ja sipuli
- kookosöljy & voi
- espresso

Treenin ympärillä
- ennen ja jälkeen jauheita
- jälkeen myös kuivattuja etelän hetelmiä

Treenistä 90min
- kolmen munan kokkeli + kukkakaali ja sipuli
- kookosöljy & voi

Iltapäivällä
- kaksi keitettyä munaa
- porkkana

Illalla wokki
- kalkkuna
- parsakaali
- sipuli
- inkivääri
- valkosipuli
- chili
- kookosöljy

- varhaiskaali
- kurkku
- balsamico

Sivu 1/7 Kaikki ajat ovat UTC+02:00
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited
https://www.phpbb.com/