karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2019-12-10 05:51:41

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 136 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 1 2 3 4 5 6 7 Seuraava
Julkaisija Viesti
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-07-29 20:53:53 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Punnushommia iloisen maanantain kunniaksi. Liikkuvuutta, tähti- ja pistoolikyykkyä ja dynaamisia venyjä alle.

Etukyykky
10x20kg
6(40, 50, 60, 65, 70, 75, 80, 85kg)

Leuanveto kapea vastaote
6x2xop hyvin hidas eksentrinen

Patteri; 6 kierrosta ja 10 toistoa/liike
* valakyykky 20kg
* moukariheilautus 12kg
* pistoolikyykky (tuki smith)
* kumipallolinkkarit

Aikaa meni 9:22, sykemittaria ei taaskaan mukana. Viime viikolla meni viisi kierrosta 1:42 keskarilla / kierros ja tänään kuus kiekkaa 1:32 keskarilla / kierros. Aika hurjaa vauhtia kunto kasvaa, mutta en valita.

Tänään alkoi toinen viikko kutosia, ei vielä maksimeita. Olisi kutkuttanut laittaa lisää rautaa, mutta eipä hättäillä. Ensi viikolla sitten vikaan sarjaan 6x95kg, niin alkaa olemaan hyvän kokosta punnusta meikäläiselle.

Aamulla
* hera
* madren c-vitsku
* madren eureka berries
* ashwagandha
* ruusunjuuri
* maca
* lucuma
* goji
* lakritsijuuri
* emerald balance

Ennen treeniä
* muutama manteli
* jauheita
* kookosöljy

Treenin jälkeen
* jauheita
* yksi kuivattu taateli
* viisi kuivattua viikunaa
* pieni kourallinen rusinoita
* muutama manteli

Myöhäinen lounassalaatti
* jenkkisalaatti
* katkarapu
* tonnikala
* mozzarella
* hillosipuli
* paprika
* aurinkokuivattu tomaatti
* balsamico & mustapippuri

Välipala
* muutama manteli
* kookosöljy

Välipala
* prodepatukka

Illalla tar tar
* jauheliha
* valkosipuli
* piparjuuri
* sinappi
* kananmuna
* kurkuma
* chili
* suola & pippuri

Arkisyöminen menee aikalailla aina samoja ratoja joka päivä ja toimii ihan hyvin. Kaksi isompaa sapuskaa, treenin ympärillä omat jutut ja sitten muutama välipala tarpeen mukaan.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-07-30 21:16:17 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Fillarin selkään hieman ennen kymmentä ja näin se meni

aika: 38:36
matka: 13,5km
keskari: 21km/h
kalorit: 466
keskisyke: 120
maksisyke: 148
TE: 2,2

Asiallisen rauhallinen meininki, ei tarvinnut kiihdytellä pyörittely riitti.
Lepuskissa rullailua ja venyttelyä puolisen tuntia ja sitten suihkun kautta hommiin.

Iltapäivällä punnushommia. Alle liikkuvuutta, dynaamisia venyjä, air fit punnerruksia ja sen sellaista.

Penkkipunnerrus kp
10x10kg
6(22, 24, 26, 28, 30, 32, 34kg)

Pystypunnerrus seisten niskaan
10x20kg
4x10x40kg

Viparit sivulle hyvin hitaasti stoppi ylhäällä
2x10x6kg

Käsiä käppäreillä ilman palautuksia
* hauiskääntö vuorotahtiin 2x10
* hammerhauis 1x10
* ranskis hammerasentoisena 3x10

Hieman palauttelua ja taas fillarin selkään kuuden hujakoilla

aika: 1:22:27
matka: 26,93km
keskari: 19,6km/h
kalorit: 1273
keskisyke: 138
maksisyke: 167
TE: 3,2

Kyllä ne sykkeet pompsahtaa puntin päälle aika kivasti vaikka rauhallisesti yrittää ottaakin. Osansa antoi myös mukava vastatuuli. Runtattua ei tullut kuin muutaman kerran, kerran liikennevalokiihdytys tasaisella 43,4km/h satulasta. Aika kivasti maastofillarilla.

Aamulla
* hera
* madren c-vitsku
* madren eureka berries
* ashwagandha
* ruusunjuuri
* maca
* lucuma
* goji
* lakritsijuuri
* emerald balance

* espresso

Fillaroinnin jälkeen
* jauheita
* pieni kourallinen rusinoita
* muutama manteli

Lounassalaatti
* jenkkisalaatti
* katkarapu
* kana
* parmesan
* mozzarella
* paprika
* oliivi
* hillosipuli
* balsamico & pippuri
* muutama manteli

Ennen punttia
* muutama manteli
* kookosöljy
* jauheita
* espresso

Puntin päälle
* jauheita
* neljä kuivattua viikunaa
* pieni kourallinen rusinoita

Fillaroinnin päälle
* hera
* pieni kourallinen rusinoita

Illalla
* tomaatti/kalkkuna jutska (söin loput mitä oli jäljellä)

Pienoinen tar tar
* jauheliha
* parmesan
* kananmuna
* inkivääri
* chili
* kookosöljy
* suola & pippuri

* kurkku
* omenaviinietikka
* suola

Helppoa kuin heinänteko tämä syömishomma :)

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-08-01 21:08:06 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Taas oli punnustelupäivä. Alle dynaamisia venyjä, yhden jalan kyykkyjä, liikkuvuutta ja menoksi.

Maastaveto
10(20, 40kg)
6(50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 135kg)

Leuanveto kapea vastaote ja hyvin hidas palautus
4x2xop

Käsijumppa ilman palautuksia
* hauiskääntö seisten 3x10
* ranskis maaten 3x10

Patteri
* burpee 60kpl
* vatsarutistus puolibosun päällä iskulla ristiin 60kpl
* raaka rive 30kg 60kpl
* renegade kierto, 30kg 60kpl

Kympin seteissä kiertäen kelloa vastaan. 12:03 oli aika. Raskaimpia juttuja mitä on tullut koskaan tehtyä tuo patteri. Sopii kokeilla
Veto ei vielä maksimia vaan edelleen volyymin hakua. Ensi viikolla sitten kokeillaan enkkakutosia.

Aamulla
* hera & marjajauhe
* pari keitettyä kananmunaa
* muutama macadiampähkinä

Ennen treeniä
* jauheita
* muutama manteli
* espresso
* kookosöljy

Treenin päälle
* jauheita
* viisi kuivattua viikunaa
* yksi kuivattu taateli
* pieni kouralinen rusinoita
* muutama manteli

Tunti treenistä sallaatiannoksen puolikas
* jenkkisalaatti
* kana
* katkarapu
* mozzarella
* marinoitu valkosipuli
* musta oliivi
* hillosipuli
* balsamico

Kolmisen tuntia edellisestä toinen puolikas salaatista
* jenkkisalaatti
* kana
* katkarapu
* mozzarella
* marinoitu valkosipuli
* musta oliivi
* hillosipuli
* balsamico

Illalla wokki
* jauheliha
* kukkakaali
* sipuli
* valkosipuli
* chili
* kookosöljy

* muutama manteli

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-08-05 20:24:29 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Punnustelua. Alle liikkuvuutta, dynaamisia venyjä ja sen sellaista.

Etukyykky
10(20, 40kg)
6(60, 75, 85, 92,5, 97,5kg)

Leuanveto kapea vastaote ja mahdollisimman hidas palautus
4x2xop

Patteri
* valakyykky 20kg
* moukariheilautus kahvakuulalla 14kg
* pistoolikyykky, tuettu
* kumipallolinkkari

* kaikkia 70kpl 10 toiston seteissä. Aika 12.03.

Aamulla
* hera
* marjajauheet

Ennen treeniä
* jauheita
* muutama manteli
* kookosöljy
* espresso

Treenin jälkeen
* jauheita
* kaksi suurta taatelia
* kymmenkunta mantellia
* pieni kourallinen rusinoita

Salaatti iltapäivällä
* jenkkisalaatti
* katkarapu
* tonnikala
* paprika
* hillosipuli
* oliivi
* marinoitu valkosipuli
* muutama manteli
* balsamico & pippuri

Välipala alkuillasta
* muutama manteli
* kookosöljyä

Illalla wokki
* jauheliha
* kesäkurpitsa
* sipuli
* valkosipuli
* chili
* kookosöljy
* gluteiiniton soijakastike
* suola, pippuri & kurkuma

* kurkku

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-08-06 21:53:22 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Yhdentoista hujakoilla fillarin selkään ja hissukseen keskustaan. Pikkasen reilu 10km keskisykkeellä 113. Siellä sitten promohommaa kävellen ympäriinsä pari tuntia ja sitten kiireen vuoksi fillari junaan ja lepuskiin.

Lepuskissa sitten jumppahommiin, alle perus vetkutukset ja ei kun punnustelemaan.

Penkkipunnerrus kp
15x12kg
6(22, 30, 34, 36kg)
4x38kg

Pystäri
10x20kg
6x6x45kg

Käsiä ilman palautuksia pudotussarjoina
* hauiskääntö seisten mutkatangolla 7x10
* ojentajat köydellä taljassa 7x10

HIIT soutuergolla
* 6x30s veto: työosuus siis vain 3min
* 30s palautuksella
* 20s kovaa ja 10s täysillä
* eka veto 150m ja loput viisi 152m
* keskisyke 163 ja max 177
* hapokasta!

Sitten hommia välissä muutama tunti ja fillarilla himaan rantoja pitkin

* aika: 1:18
* matka: 27,5km
* keskivauhti: 21km/h
* keskisyke 135
* maksisyke 166

Viimeiset 30min kiristelin vauhtia ja loppukilsat tultiin aika nasta laudassa kun tuntui niin helpolta. Syke pysyi aika alhaisena vaikka oli monenlaista mahtunut jo päivään. Hyvä niin!

Puntti kulki kohtalaisesti. Penkki ei ollut kummonen, mutta ei siihen olla kesän aikana juuri panostettukaan kun jalkajutut ovat olleet enemmän tapetilla.
HIIT sujui aika kivasti. Päätin tehdä niin monta vetoa kuin pystyn ja tuo oli aika maksimia. Olisi seuraavan vauhdit laskeneet aika paljon, niin annoin olla. Pääsin ihan itse ylös tällä kertaa, aina ei ole ollut näin vaan ollaan rojahdettu maahan kun jalat eivät ole enää kantaneet.

Aamulla
* hera
* marjajauheita ja muita supereita

Aikainen lounas
* jauheliha
* sipuli
* valkosipuli
* thaibasilika
* chili
* kookosöljy

* paistettu kananmuna

Ennen treeniä
* jauheita
* muutama manteli
* espresso
* kookosöljy

Treenin jälkeen
* jauheita
* pari taatelia
* pieni kourallinen rusinoita
* muutama manteli

Ennen fillarointia himaan
* kookosöljy
* muutamat mantelit
* jauheita

Illalla samanmoinen wokki kuin aamulla
* jauheliha
* sipuli
* valkosipuli
* thaibasilika
* chili
* kookosöljy

* keitetty kananmuna

Tänään oli aika yksinkertaiset eväät, mutta hyvin selvittiin iltaan asti.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-08-07 07:56:51 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Moro pitkästä aikaa,

Täähän on menny tosi funktionaaliseksi. Voima- ja liikkuvuustreeniä. Me like alot. Omat voimailut ovat niin jäässä, ettei mitään saa tehdyksi. Lähinnä aivojumppaa.

Luinkohan ihan oikein, että olet oikein virallisestikin ohjaajan paperit hakenut. Tässä on itselläkin alan vaihto mielessä. Artesaaniopintoja olen kiikaroinut. Saas nähä miten äijän käy. Syksyllä henkensä pitimiksi pitää kuitenkin pariin laivaan sähköjä varustella.

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-08-07 09:41:26 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
haili kirjoitti:
Moro pitkästä aikaa,

Täähän on menny tosi funktionaaliseksi. Voima- ja liikkuvuustreeniä. Me like alot. Omat voimailut ovat niin jäässä, ettei mitään saa tehdyksi. Lähinnä aivojumppaa.

Luinkohan ihan oikein, että olet oikein virallisestikin ohjaajan paperit hakenut. Tässä on itselläkin alan vaihto mielessä. Artesaaniopintoja olen kiikaroinut. Saas nähä miten äijän käy. Syksyllä henkensä pitimiksi pitää kuitenkin pariin laivaan sähköjä varustella.


Moi Haili pitkästä aikaa!
Viime talvena luin homman läpi ja nyt hommissa jo. Teki kyllä hyvää pistää kuviot uusiksi.
Aika monipuolisesti yritän jumppailla ja hyvää jälkeä kyllä tulee. Voimat kasvaa ja happikuntokin paranee.
Tsemppiä vaan uusiin suunnitelmiin, muutos kannattaa kyllä, jos vähänkin sen suuntaisia aatoksia on. Sinne vaan!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-08-08 20:07:03 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Tänään oli vuorossa rautojen nostelua ja hikijuttuja. Alle normaalit liikkuvuudet ja venytykset.

Mave
10x20kg
6(60, 100, 130, 152,5kg PR)

Leuanveto, maksimaalisen hidas exentrinen
4x2xop

Käsiveivaus ilman palautuksia jha vuorotellen
* hauis seisten tangolla 3x10x20kg
* ranskis samaisella tangolla 3x10x20kg

Patteri
* polvista rinnalle ja ylös 70x20kg
* puolibosun päältä rutistus lyönnillä ristiin 70kpl
* burbee käppärit kännyissä 70x2kg
* renegade kierto 70x30kg

* aikaa meni 11.53
* keskisyke 173
* maksisyke 185 (mitattu maksimi viime talvena 190)
* ja ihan finaalissa

Oli veto kyllä aika maksimi näille voimille. Nyt piikkaillaan ja kuukauden päästä tehdään ykkösenkat.

Aamulla
* hera
* marjajauheet & muut superit

* yksi keitetty kananmuna

Ennen treeniä
* jauheita
* kookosöljy
* muutama manteli

Treenin päälle
* jauheita
* kuusi kuivattua viikunaa
* muutamat mantelit

Salaatti iltapäivällä
* jenkkisalaatti
* katkarapu
* kana
* mozzarella (pieni määrä)
* parmesan
* oliivi
* hillosipuli
* marinoitu valkosipuli
* balsamico

Välipala
* kookosöljy
* muutama manteli

Illalla wokki (reilusti)
* jauheliha
* thaibasilika
* sipuli
* valkosipuli
* chili
* kookosöljy
* kurkuma

* jenkkisalaatti
* kurkku
* tomaatti
* omenaviinietikka
* suola & pippuri

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-08-12 20:20:34 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Kevyttä viikkoa pukkaa. Mukavaa tällänenkin haahoilu. Alle liikkuvuutta ja dynaamiset venyt.

Takakyykky 3s stopilla pohjissa
3x3x60kg
3x2x70kg

Askelkyykky
4x6/jalka

Leuanveto
4x1 hyvin hitaalla alaslaskulla

Kulmasoutu kp
2x10x10kg / puoli

Selkää renkailla
2x10xop

Loppuverra
* kuntofillari 10min

Aamulla
* espresso
* hera

Lounas
* salaattibuffa
* pikkasen karjalanpaistia

Treenin alle
* jauheita (puolikas satsi)
* kalaöljy
* kookosöljy
* 10 mantelia

Treenin päälle
* jauheita (puolikas satsi)
* kaksi kuivattua viikunaa

Välipala
* prodepatukka

Illalla wokki (pienoinen satsi)
* jauheliha
* kukkakaali
* sipuli
* valkosipuli
* inkivääri
* chili
* kookosöljy

Kun tehot pois treenistä, niin ei paljon nälkä kolkuttele

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-08-20 21:09:15 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Aamusella hieman ennen kasia fillarilla reilu kymppi duuniin. Meni aika haipakkaa, liikennevaloista ja hidastelijoista huolimatta tuli hiki ja huohotuttikin. Aikaa kului muutama minuutti vajaa puolituntia ja keskisyke 142 ja maksimi 173.

Perillä hieman puhelleltiin venyteltiin ukkoa ja pikkasen liikkuvuuttakin petrattiin. Sitten Air Fit juttuja moinenmoisia ja menoksi.

Penkkipunnerrus kp
10x20kg
5x3x30kg
5x2x36kg

Pystypunnerrus seisten tangolla takaraivoon
10x20kg
3x40kg
5x3x50kg

Pystypunnerrus seisten kp
5x2x16kg

Käsijumppa pudotussarjoina ilman palautuksia
* hauiskäntö tangolla seisten 8x5 + 1x12
* ojentajat taljassa 8x5 + 1x9

Loppuverra
* kuntofillari 10min

Oli se edelleen aika raskasta, mutta parempaan päin mennään.

Illalla vielä fillarilla himaa. Mittaria ei ollut, mutta aika reipaasti tultiin takaisinkin - ei tosin ihan niin reippaasti kuin mennessä. Hiki kuitenkin tuli ja paita meni vaihtoon

Aamulla
* hera & marjajauheita
* espresso

Ennen punttia
* jauheita
* kookosöljy
* espresso

Puntin päälle
* jauheita

Lounas
* makkarakeitto
* salaattibuffa

Välipala
* hera
* kookosöljy

Ennen fillarireissua himaan
* hera
* kookosöljy

Illalla Panang currya kookosmaidossa reilusti
* olihan makoisaa

Buffasta tavallisuudesta poiketen melonia ja ananasta, kosta heti treenin päälle ei ollut mitään hiiliä mukana. Oli taas aika kiire iltapäivä ja heralla ja kookosöljyllä mentiin pitkä pätkä. Nälkää ei kyllä päässyt tulemaan missään vaiheessa. Eilen hommissa 14h ja tänään 13h. Huomenna paljon rennommin.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-08-23 14:24:26 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2005-06-02 06:28:57
Viestit: 4367
Fish kirjoitti:
Paino on 91kg. Tuosta on tarkoitus vielä ottaa viitisen kiloa rasvaa pois. Viime kesänä paino oli alimmillaan 79,7kg ja rasvat 7,9%.
Loppukesästä alkoi bodailu ja reilussa puolessa vuodessa indodyn mukaan 7,1kg lihaa ja massan kasku oli 15kg. Eli muutama rasvakilo lähtenyt tässä parin kuun aikana
ja muuttaman vielä siis edessä. Kovin tiukoille en hommaa ole vetänyt vaan otan sellaisia parin viikon pätkiä jolloin pudottelen reippaammin ja sitten taas pikkasen
hellitän viikoksi tai kahdeksi kalorit siihen +- nollaan.

tuolleen kirjotit 17.4.2013
mikä tilanne nyt painon osalta?

_________________
Painonseurantaa täällä yli 14 vuotta.
Kalorivajeella laihtuu, oli ne makrot miten päin vain, mutta hh sopivasti, keltuaista, viljaton, maidoton, öljytön jatkuu, proteiinia vähempi + jonkun tyylistä paastoakin.


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-08-23 15:00:12 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Ari kirjoitti:
Fish kirjoitti:
Paino on 91kg. Tuosta on tarkoitus vielä ottaa viitisen kiloa rasvaa pois. Viime kesänä paino oli alimmillaan 79,7kg ja rasvat 7,9%.
Loppukesästä alkoi bodailu ja reilussa puolessa vuodessa indodyn mukaan 7,1kg lihaa ja massan kasku oli 15kg. Eli muutama rasvakilo lähtenyt tässä parin kuun aikana
ja muuttaman vielä siis edessä. Kovin tiukoille en hommaa ole vetänyt vaan otan sellaisia parin viikon pätkiä jolloin pudottelen reippaammin ja sitten taas pikkasen
hellitän viikoksi tai kahdeksi kalorit siihen +- nollaan.

tuolleen kirjotit 17.4.2013
mikä tilanne nyt painon osalta?



Paino nyt 86kg. Pikkasen kiristellään edelleen, mutta laskematta ja mahdollisimman stressittömästi.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-08-26 22:39:36 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Aamulla ysiltä fillarin selkään ja reilu kymppi duuniin. Siellä sitten hieman puhaltelua, venyjä, liikkuvuutta ja rautoihin kiinni.

Etukyykky
10x20kg
2(40, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100kg)
1(105, 110kg)

Leuanveto mahd. hidas alaslasku
4x2x10kg

Patteri
20x valakyykky 30kg
20x linkkarit lisäpainoilla
20x raaka rive 50kg
20x rutistus iskulla ristiin 5kg hanttelit

* kahden toiston seteissä 10 kiertoa. Maksimit vain 170, eli ensi viikolla lisää rautaa kun on tosi kysessä. Aikaa meni 11min.
* etarissa en menty vielä tappiin asti, mutta ensi viikolla sitten kokeillaan maksimit.

Kasin jälkeen taas fillarilla himaan. Ja aika haipakkaa puolet matkasta

Aamulla
* kahden munan munavoi
* espresso

Ennen punttia
* jauheita
* kookosöljy
* muutama manteli

Puntin päälle
* jauheita
* parit kuivatut aprikoosit
* muutamat inkamarjat
* jokunen manteli

Salaatti
* jenkkisalaatti
* grillattu lohi
* katkis
* kurkku
* tomaatti

Välipala 1
* muutama manteli
* kookosöljy
* hera

Välipala 2
* hera & superit
* kookosöljy

Illalla
* broiskujauhispihvi
* kaksi kookosöljyssä paistettua munaa
* vihreitä papuja ja parsakaalia

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-09-09 21:50:33 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Aamusella fillarilla reilu puoli tyuntia ihan hissukseen mukavassa kelissä rantoja pitkin duuniin. Siellä alkujutut ja sitten viikon tauon jälkeen rautoihin kiinni.

Raaka Rive
20x20kg
2x20x40kg

Etukyykky
20x20kg
20x30kg
20x40kg
20x50kg

Leuanveto leveä myötäote
2x20 vastapainolla

Loppuverra
* 10min kuntofillari

Illalla fillarilla taas himaan. Puolessa välissä tuli syksy ja oli kiristettävä vauhtia ja loppu tulin jo aika haipakkaa.

Olihan mukava taas hieman punnustella, mutta kyllä nuo kakskymppiset ovat aika kamalia ykkösten jälkeen. Tälläistä nyt parisen kuukautta ja ensi viikolla alkaa taas patteritkin, joten hikoilua tiedossa

Aamulla
* pari keitettyä kananmunaa
* porkkana
* pätkä kurkkua

Ennen punttia
* hera & muita jauheita
* kookosöljy
* pari mantelia

Puntin päälle
* hera & muita jauheita
* pari kuivattua viikunaa
* muutama tummasuklaa/kookospallo
* parit kuivatut aprikoosit
* yksi kuivattu taateli

Tunti treenistä
* sienikeitto
* salaattibuffa

Välipala 1
* hera & superit
* kolme parapähkinää
* muutama cashew pähkinä
* parit mantelit
* kookosöljy

Välipala 2
* hera
* kookosöljy

Illalla
* lihapullia tomaattikastikkeessa
* vihreitä pitkiä papuja valkosipulissa
* kesäkurpitsaa pätkä raakana

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-09-12 17:44:33 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Keskiviikkona tälläsiä punnuksia alkujuttujen jälkeen:

KP penkki
20(10, 16, 20, 22kg)

Pystäri seisten takaraivoon, pitkä tanko
20(20, 25, 30kg)

Hauis mutkatangolla
3x20

Ojentajat narutaljassa
3x20


Tänään tälläsiä alkujuttujen jälkeen

Maastaveto
20(20, 40, 60, 80kg)

Leuanveto kapea vastaote, mahd. hidas alaslasku
4x2

Soutumasiina 12min
* 2950m

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-09-14 20:15:37 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Eilen fillarilla duunin hyvin rauhallisesti komeaa keliä ja maisemia ihaillen.
Salilla sitten tällästä lämpöjen ja muiden systeemien jälkeen.

Vinopenkki kp
4x20x20kg

Viparit sivulle
3x20

Hanskat vuorotellen
* hauiskääntö mutkatangolla 3x20
* ojentajat taljassa 3x20

Kuntofillari
* 10min rauhallista

Kyllä sattui kivasti kännyihin. Ihan hirveä idea nää kakskymppiset!

Iltapäivällä fillarilla kovaa takaisin himaan. Tuli hiki!
Tämän viikon treenit pulkassa, viikonloppu vaan ihmetellään ja pientä käveleskelyä korkeintaan.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-09-16 19:48:56 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Aamupäivällä omat jumpat. Ensin air fit hommeleita monesta kulmasta ja sitten punnuksiin kiinni.

Etukyykky
20(20, 30, 40, 50, 55kg)

Leuanveto leveä myötäote
2x20

Patteri, viis kiekkaa ja kymmenen toistoa / liike
* valakyykky 50x
* vatsarutistus ristiin kiekko sylissä 50x
* raaka rive 50x
* air fit kierto 50x

* aikaa meni 10:48. Kesällä sama setti meni yli minuutin nopeammin, eli parannettavaa on taas ihan mukavasti. Kestää hetken saada ukosta taas enemmän irti, piiputti happikone lähinnä eikä oikeen irronnut.

Toi etari on aika kauhee kakskymppisillä. Vika sarja lisäystä viikon takaiseen ja pyrin sen vitosen lisäämään jokaiseen treeniin. Eiköhän siinä varaa ole kun taas hermotus rupeaa toimimaan tähän hommaan.
Tuli lämpöjen kanssa parisataa kertaa käytyä kyykyssä, alkaa olemaan jo ihan kiva määrä yhteen treeniin. Niin ja nimenomaan syväkyykyssä eikä missään pyllistysjutussa.

Aamulla
* hera
* kookosöljy

Ennen treeniä
* hera + muita (proteiini)jauheita
* kookosöljy
* kalaöljy

Treenin päälle
* hera + muita (proteiini)jauheita

Vartti treenistä
* salaattibuffa
* melonia ja hunajamelonia
* kasvissosekeitto
* muutama siivu lihamureketta

Välipala 1
* hera
* kookosöljy

Välipala 2
* hera + marjajauheita sun muita superfoodeja

Illalla
* lihapullia tomaattikastikkeessa
* kurkkua
* tomaattia
* kaalia

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-09-17 21:38:15 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Aamupäivällä ensin air fit juttuja, keppijumppaa, kiertäjä jumppaa ja venyjä eilisestä kankeille koiville. Sitten rautajuttuja.

Penkkipunnerrus käsipainoilla 90s palautuksella
20(14, 18, 22kg)
15x24kg

Pystäri seisten takaraivoon 90s palautuksilla
20(20, 25, 30kg)
15x35kg

Hanskoja noususarjoina
* haukkarit mutkatangolla 4x20
* ojentajat taljassa narulla 3x20

Soutuergo
* 500m maksimi
* 1:34

Kuntofillari
* 10min

Hapokasta! Ojentajat niin pumpissa ennen taljajuttuja, jotta ei tarvinnut pakkaan paljoa rautaa laittaa.
Aika tuskaa oli penkin ja pystärin vikat sarjat. Meinasi huuto tulla ja taisi tullakin.
Loppuun vielä toi soutuveto eilisestä väsyneillä koivilla, niin tiesi tehneensä. Etureisiin sattui isosti, mutta fillari huuhtoi pahimman pois onneksi.

Aamulla
* kolme keitettyä kananmunaa
* kurkkua
* kaalia
* espresso

Ennen punttia
* hera + aminoita ja muita jauheita
* kookosöljy
* muutama manteli
* espresso

Puntin päälle
* hera + aminoita ja muita jauheita
* kuivattuja viikunoita sekä -aprikooseja

Tunti puntista
* salaattibuffa
* lihakeitto
* kampelaa & pinaattia
* ritusen riisiä

Välipala 1
* kookosöljy
* hera & marjajauheita

Välipala 2
* kookosöljy
* hera & supereita

Illalla wokki
* ruohoa syönyttä nautaa
* kukkakaali
* valkosipuli
* kookosöljy
* ghee

* kurkku
* tomaatti


Kirjoittelin hieman syömisistä.
https://www.facebook.com/permalink.php? ... 2369653464

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-09-19 20:29:04 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Air fittiä, keppijumppaa ja sen sellasta alle ja sit hommiin.

Raaka tempaus
20x20kg
2x20x25kg

Maastaveto
20(20, 40, 60, 80, 90kg)

Kännyjä
* hauis mutkatangolla 2x20
* ojentajat narulla 2x20

Vatsat, molempia 3x20
* rutistus ylätaljassa
* kiertorutistus air fit punnerrusasennossa

Kuntofillari
* 10min rauhallista

Meni pasmat sen verran sekaisin tosta vedon vikasta sdarjasta, että ehdin tehdä pari sarjaa kännyjä ennen kuin muistin, että ei ole käsipäivä Ensi viikolla sitten ton lisäksi 20x100kg. Kivaa volyymia pukkaa kun pelkkä veto 5800kg ja ens viikolla pari tonnia ton päälle jos menee suunnitelmien mukaan

Aamulla
* espresso
* hera
* kookosöljy

Ennen punttia
* espresso
* kookosöljy
* hera & muita jauheita

Puntin päälle
* hera & muita jauheita
* kuivattuja viikunoita 5
* kuivattuja aprikooseja 7

Pari tuntia puntista
* salaattibuffa
* hitusen pahaa kalakeittoa
* linströminpihvejä kasa (g,l)
* kahvi

Välipala
* koookosöljy
* pakuritee & superit

Illalla
* jauhelihapihvejä
* kurkkua
* paprikaa

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-09-19 20:40:16 
Poissa
Pusukala
Pusukala
Avatar

Liittynyt: 2010-09-20 09:57:53
Viestit: 8331
Kiva kuulla taas Fisun kuulumisia.
Ei se käsien erhe nyt niin paha vahinko ollut :)
Ihan on pitänyt tulla duuniin moikkaamaan, mutta ei tää läski oo saanu vaan aikaiseksi... :roll:


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 136 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 1 2 3 4 5 6 7 Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)