karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2019-07-19 19:32:22

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 136 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 1 2 3 4 57 Seuraava
Julkaisija Viesti
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-06-11 18:57:58 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Alle lämmittelyksi dynaamisia juttuja, liikkuvuutta, muutamat etunojapunnerrukset sekä muutamat ripeät tempaukset tangolla. Mukava fiilis kun tempaus
alkaa mennä sinne päin ja vauhtiakin riittää. Sitten tällästä...

Penkkipunnerrus kp
20x10kg
10x22kg
5x5x34kg

Pystypunnerrus seisten pitkällä tangolla takaraivolta takaisin ylös
2x10x20kg
2x8x40kg
15x40kg

Hikijumppa
- kahvakuulaheilautus 20kg
- burbee

Jokainen alkava minuutti alkoi uusi kierros ja jokaisella kierroksella yksi toisto lisää.
Eli ensimmäisen minuutin alkaessa yksi kumpaakin ja loppuaika palauteltiin, toisen
kierroksen alkaessa kaksi toistoa kumpaakin jne. Aika loppun kierroksella 14. Sain tehtyä
14 heilautusta ja 9 burbeeta ja sitten kutsui lattia. Oli aika kova setti. Sen verran yksinkertaiset
liikkeet, että aika hämärän rajamaille pääsi. Keskisyke 155 ja maximi 182. Duunikaveri pääsi
yhden kiekan pidemmälle, mutta onkin 17v. nuorempi SM-tason urheilija. Eli kohtuu hyvin meni
mullakin.

Niin ja tällänen, saa tulla tykkäilemään ;)
https://www.facebook.com/pages/Personal ... 2369653464

Aamulla
- hera
- espresso
- muutama manteli

Lounas
- lämmin vuohenjuustosalaatti

Treenin ympärillä
- jauheita
- muutama manteli

Illalla tartarpihvi & vihreitä
- hyvää jauhista 400g
- sipuli
- inkivääri
- kananmuna
- suolaa
- pippuria
- kookosöljy

- varhaiskaali
- kurkku
- luumutomaatti

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-06-13 20:33:47 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Alle hyppimistä ja pomppimista, dynaamisia venyjä, liikkuvuutta ja sitten hommailemaan.

Maastaveto
10x20kg
10x60kg
5x(80, 100kg)
5x5x130kg

Leuanveto kapea vastaote
3x2xop
5x5xop

Eikä sitten muuta tänään. Oli paikat edelleen aika juntturassa, joten jätin suosiolla patterin välistä. Kyllä voi vartin huhkimisella mennä ihminen moneksi päiväksi juntturaan. Huomisenkin passaan ja lepäilen loppuviikon, niin eiköhän se taas tästä.

Aamulla
- espresso
- kookosöljyssä paistettu kahden munan kokkeli
- kurkku
- tomaatti

Treenin ympärillä
- kahvi
- jauheita
- reilusti manteleita

Tunti treenistä salaatti
- katkarapu
- kalkkuna
- kananmuna
- mozzarella
- oliivi
- aurinkokuivattu tomaatti
- maustekurkku
- punasipuli
- jenkkisalaatti
- balsamico

Iltasella
- hera
- muutama manteli

Illalla thaikeittoa
- jauhis
- sipuli
- valkosipuli
- sitruunaruoho
- chili (paljon)
- kesäkurpitsa

- pari keitettyä kananmunaa

Ei ole taas hetkeen ollut nälkää juuri ollenkaan, pitänee pikkasen nostaa hiiliä, jotta palailee nälkä eikä putoa kuoppaan.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-06-14 17:45:07 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Tänään pikkasen erilaista jumppaa. Alle toki samanmoiset jutut kuin ennenkin, mutta muu sitten muuta huttua.

Pystypunnerrus niskaan 30-50s palautuksilla
2x15x20kg
10x30kg
10x40kg
8x42,5kg
6x45kg
4x47,5kg
2x50kg
3x55kg

Hauis mutkatangolla 30s palautuksilla
15x12,5kg
10x22,5kg
4x10x27,5kg

Yhden käden "vankilahauiskääntö" kp ilman palautuksia
25x6kg/käsi
15x6kg/käsi

Ojentajapunnerrus superina
2x20x8kg seisten kp
3x15x45kg taljassa

Viparit sivulle superina
2x20x6kg kp
2x15x7,5kg ristikkäistalja

Loppuverra
10min kävely matolla käsiä vatkaillen

Tulihan potailtua! Ihan kamala pumppi tuli noista jutuista. Välillä on mukavaa tehdä jotain ihan muuta :)

Aamulla
- keitetty kananmuna x2
- espresso

Lounas
- tartarpihvi
- kurkku
- tomaatti
- lehtikaali

Treenin ympärillä
- jauheita
- muutamat mantelit

Tunti treenistä
- kotipitzan gluteiiniton lätty

Illalla wokki
- ruohoa syönyttä
- villisian kylki
- parsakaali
- sipuli
- valkosipuli
- inkivääri
- chili

Tämä viikko on mennyt aika pienillä syömisillä, joten pikkasen "porsasteltiin" treenin päälle. Aika maltillisesti kuitenkin. Nyt viikonloppu lepoa ja maanantaina taas uudet kujeet :)

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-06-17 21:48:41 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Venyttelyjuttuja ma muutamat liikkuvuusjutskat alle ja sit tällee.

Etukyykky
10(20, 40, 50kg)
4(60, 70kg)
5x5x85kg

Patteri
- valakyykky 20kg
- moukariheilautus 14kg
- kumipallolinkkarit
- yhden jalan kyykky, red cord

Viisi kierrosta ja 10 toistoa/liike. Aikaa meni 12.37, keskisyke 166 ja max 175.

Kyykky kulki aika hyvin. Vikan sarjan vika toisto parin sekunnin stopilla pohjissa ja tuli aika iloisesti ylös. Alkaa kestävyyttäkin taas olla ihan mukavasti vaikka huipuista se onkin pikkasen pois, niin olkoon :)

Aamulla
- kaksi keitettyä munaa
- lusikallinen kookosöljyä
- espresso

Treenin ympärillä
- jauheita
- muutamat mantelit

Treenistä tunti, salaatti
- katkarapu
- kana
- mozzarella
- aurinkokuivattu tomaatti
- jenkkisalaatti
- grillattu paprika
- marinoitu herkkusieni
- balsamico

Iltasella
- muutama macadiampähkinä
- muutama manteli

Illalla thaikeitto
- ruohoa syönyttä
- villisikaa
- parsakaali
- sitruunaruoho
- kevätsipuli
- valkosipuli
- currypaste
- kookosöljy

Tänään taas hieman pienemmillä kaloreilla kun viikonloppuna taas tankkailtiin hiilareita. Hiilarisyklitys tuntuu toistaiseksi sopivan oikein hyvin ja jos/kun se rupeaa tökkimään, niin vaihdetaan taas systeemiä.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-06-18 21:36:52 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Jumppajuttuja. Alle peruskuviot.

Penkki kp
20x10kg
10x20kg
5x28kg
4x5x34kg
6x34kg

Pytypunnerrus seisten tangolla
15x20kg
10(30, 40, 42,5, 45, 47,5kg)

Haukkarit ja ojentajat superina
3x10x20kg

Haukkarit kp ilman palautuksia
2x15x8kg/käsi

Penkki ei oikein kulkenut, mutta pystäri meni ihan mukavasti. Salille seuraavan kerran vasta ensi viikolla. Ennen sitä burbeetyyppista huohottelua nurtsilla, eli kehonpainotreeniä luvassa.

Aamulla
- hera
- marjajauheita

Treenin ympärillä
- jauheita
- muutamat mantelit

Treenin päälle salaatti
- savulohi
- katkarapu
- kananmuna
- hillosipuli
- grillattu paprika
- jenkkisalaatti
- aurinkokuivattu tomaatti
- balsamico

Iltapäivällä paistettu curry
- villisika
- parsakaali
- kevätsipuli
- valkosipuli
- currypaste
- kookosöljy

- eskimopuikko

Illalla smuutti
- hera
- marjoja
- pakuritee
- muutama manteli
- muutamia superfoodjauheita

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-07-01 21:06:55 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Taas on reenattu ja hankittu mukava fiilari! Alle lämmittelyjumppaa hetkonen ja sitten kyykkyhommiin.
Lomilla ei juuri treenattu ja kyllä lepo tekee ihmiselle hyvää!

Etukyykky
10(20, 40kg)
5(50, 60, 70, 75, 80, 85, 87,5kg)

Patteri - 10 toistoa/liike ja viis kiekkaa kelloa vastaan
- valakyykky 20kg
- moukariheilaus 12kg
- pistoolikyykky (tuki red cord)
- kumipallolinkkarit

Aikaa suttaantui 9.48, keskisyke 174 ja max 184. Mukavan hapokasta, mutta levänneenä kestää hyvin sykettä.

Aamulla
- kaksi keitettyä kananmunaa
- lusikallinen kookosöljyä
- pätkä kurkkua
- kourallinen varhaiskaalia

Lounas salaatti
- jenkkisalaatti
- savulohi
- katkarapu
- kananmuna
- grillattu paprika
- aurinkokuivattu tomaatti
- oliivi
- balsamico

Treenin ympärillä
- espresso
- jauheita
- muutamat mantelit
- kuivattuja hedelmiä

Iltapäivällä
- kylmäsavustettu naudanpaisti
- muutamat mantelit
- hieman kuivattuja hedelmiä

Illalla wokki
- kalkkuna
- parsakaali
- varhaissipuli
- valkosipuli
- inkivääri
- kookosöljy

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-07-02 20:16:10 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Aamulla kymmenen hujakoilla hyppäsin fillarin selkään. Ensi malmille hoitamaan paperijuttuja ja sitten kohti keskustaa ja kaivari kiertäen ruoholahteen. Sille kaverin kanssa surkea lounas ja sitten larun kautta leppävaaraan. Espoossa on pelkkiä ylämäkiä!!!

Siellä sitten punttijuttuja. Lämmittelyinä liikkuvuutta, punnerruksia, kiertäjäjumppaa sun muuta puuhastelua ja sitten asiaan.

Tempaus nopeustreeninä
6x5x20kg

Penkki kp
20x10kg
10x22kg
5(30, 32, 34, 36, 32kg)
4x32kg

Pystäri seisten tangolla takaraivoon 50s palautuksilla
10(20, 25, 30, 35, 40kg)
5x45kg

Käsiä superina
hauiskääntö seisten tangolla
3x10x20kg
ranskis
3x10x20kg

Lisää superia
viparit sivulle parin sekunnin stopilla ylhäällä
2xmax x 6kg
hauiskääntö vuorotahtiin
2xmax x 6kg

Pystäri ei kulkenut, mutta muuten ihan jees treeni. &aisi mennä penkissä etuolat niin juntturaan, että ei napannut enää työnnellä ylöspäin.

Sitten hengiteltiin tunnin verran ja ei kun fillarin selkään ja himaan. Apaut 50km, aktiivista ajoaikaa 2h38min, keskisyke 122.

Aamulla
- hera
- marjajauheita
- kookosöljy

Lounas
- kana/vuohenjuustosalaatti (kehnoista kehnoin)

Ennen punttia
- jauheita
- manteleita

Puntin päälle
- jauheita
- rusinoita ja gojimarjoja
- manteleita
- kookosvesi

Illasella tar tar pihvi (kaikki pieniksi, sekaisin ja ääntä kohden)
- 350g hieman parempaa jauhista
- 150g palvikinkkua
- kananmuna
- pari kevätsipulia
- valkosipulia
- hivenen tuoretta chiliä
- kookosöljyä
- suola & mustapippuri

- varhaiskaalia
- kurkkua
- omenaviinietikkaa

- 6 isoa kuivattua viikunaa

Illalla smuutti
- hera
- marjajauheita sun muita supereita
- avokadonpuolikas
- pakuritee

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-07-04 22:20:19 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Olihan pitkä päivä. Aamulla aloitin kirjoittelun ja nyt kirjoittelin viimeiset ja klo on 22.45. Pitkää päivää pukkaa, mutta mukavaa sellaista.
Treenihommelita taas. Hieman oli jalat vielä vaisut maanantain kyykyistä ja tiistain fillaroinnista. Alle normi lämmöt ja liikkuvuudet ja sitten hommailemaan.

Veto
20x20kg
10x60kg
5(80, 100, 120, 130, 140kg)

Leuanveto kapea vastaote, vikaan toistoon 5s pito
5x5xop

Patteri 10 toistoa ja 6 kierrosta kelloa vastaan
* renegade vartalonkierto, tanko ja 10kg limppu
* askelkyykky syvä ja pitkä 10kg hanttelit
* kulmasoutu tangolla 40kg
* staattisia vatsoja

Aikaa meni 10.54, keskisyke 168 ja max. 180

Paloja
4x10x27,5kg scottihauis seisten 40s palautuksilla
4x10x8kg/käsi hammer vuorotahtiin 30s palautuksilla

Loppuverra
* 5min kävely matolla

Veto oli aikas helppo, olisi varmaan tullut kasi, jos olisi ollut pakko. Ton verran varaa oli hyvä jättää, jotta ens viikolla tulis sitten isommat raudat. Vika viikko 5x5 systeemiä ja sitten taas kevennellään ennen 6x6:sia.

Aamulla
- hera
- marjajauheet
- jokunen superi

Treenin ympärillä
- jauheita
- muutamat mantelit

Iltapäivällä salaatti
- jenkkisalaatti
- katkarapu
- kalkkuna
- pesto mozzarella
- paprika
- musta oliivi
- aurinkokuivattu tomaatti
- herkkusieni
- hillosipuli
- balsamico

Välipala
- manteleita
- hera

Illalla taas tar tar-pihvi
- kunnon jauhista 400g
- sipuli
- inkivääri
- chili
- valkosipuli
- etikka
- suola & mustapippuri

- varhaiskaali & kurkku

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-07-06 21:35:40 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Aamupäivällä tein eväät, pakkasin ne reppuun ja sitten lähdettiin koko lössi seikkailulle. Puolessa välissä syötiin eväät ja ihmeteltiin ukkosen jyrinää, mutta kun ei satamaan ruvennut, niin jatkettiin matkaa. Loppumetreillä se taivas sitten repesi ja mahtavasti kastuttiin vaikka kovaa juostiinkin.

Vantaanjoenhujakoilla piti pariin otteeseen kokeilla mäkivetopaikkaa. Oli edelleen aika jyrkkä penkere. Pojat hutaisi myös kaksi kertaa mäen ylös ja minä otin aikaa. Kovia ovat juoksemaan muutenkin, miltei koko reissun juoksivat ja heidän matkansa oli varmasti, jos ei tuplat, niin reilusti pidempi kuitenkin kuin minun reissuni.

Seikkailulle kun lähdettiin, niin kaikki metsäpolut rymyttiin jotka suunnilleen oikeaan suuntaan menivät. Kerran jouduttiin oikein kiipeilyhommiin kun faija hieman erehtyi suunnasta. Mutta ehjin nahoin selvittiin kuitenkin. Aikakin 2/3 reissusta seikkailtiin pikkupoluilla ja kallioilla.

Vanhempi 5v. ja nuorempi 3v6kk. Reippaita sällejä!

Otin mitskun mukaan ja tälläistä se näytti kun seikkailu oli seikkailtu:
Aika: 4:00:49
Matka: 10.18km
Keskisyke: 81
Maksisyke: 137
Kalorit: 679

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-07-07 17:59:14 
Poissa
Aerobikarppi
Aerobikarppi

Liittynyt: 2010-10-12 15:46:22
Viestit: 2603
Paikkakunta: Lounainen
Kiva reissu kera pojujen!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-07-07 20:49:25 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Anze kirjoitti:
Kiva reissu kera pojujen!


Näin oli joo ja tänään samanmoinen hieman toiseen suuntaan. Aika huiman kestävyyskunnon kyllä kehittävät itselleen tätä menoa :shock:

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-07-09 00:22:26 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Punttihommailuja iltavuorossa. Alle liikkuvuutta, dynaamisia venyjä, tempausta ja sen sellaista puuhastelua.

Etukyykky
10(20, 40kg)
5(60, 70, 75, 80, 85, 90, 92,5kg)
2x95kg, kolmas ei enään tullut (usko loppui)
5x80kg heti tuon kakkosen perään ilman palautusta

Patteri; 7 kierrosta ja kymmen toistoa/liike
* valakyykky 20kg
* moukariheilautus 10kg kuula
* pistoolikyykky (tuki red cord)
* kumipallolinkkarit

Olihan rutistus, vanhaa meinasi hengästyttää!
Aikaa meni 14.04, keskisyke 175 ja max. 183. Hapokasta!
Kovan viikon kunniaksi kyykky failureen asti. Enkkaa pukkasi, eli 5x92,5kg uus PR vitosissa. Oli aikas tiukka ja 95kg oli jo selvästi liikaa edellisen rypistyksen päälle.

Patterin valakyykyt veti kyllä mehut ukosta ulos aika somasti! Pistoolikin alkoi loppuvaiheessa jo olemaan aika hankalia. Eikä noi vatsatkaan enään vikoilla kiekoilla järin kivoilta tuntuneet! 70 valakyykkyä on aika hapokasta hommaa tollasen kyykyn päälle :D

Aamulla
- kaksi keitettyä mundoa
- hera, marjajauheita ja etikkaa loraus

Välipala
- muutamat mantelit

Myöhäinen lounassalaatti
- jenkkisalaatti
- katkarapu
- kalkkuna
- pestomozzarella
- paprika
- hillosipuli
- herkkusieni
- kananmuna
- balsamico

Treenin ympärillä
- jauheita
- manteleita
- kuivattuja hedelmiä

Illalla tar tar ja vihreitä
- hyvää jauhelihaa 300g
- puolikas sipuli
- kolme valkosipulinkynttä
- osterikastiketta loraus
- gluteiinitonta soijakastiketta loraus
- suolaa & pippuria

- varhaiskaali
- paprika
- avomaankurkku
- avokado
- etikka
- suola & pippuri

Hyvät oli eväät taas kerran. Illalla tein isomman satsin kuin jaksoin syödä. Aika harvinaista moinen, mutta turha sitä on väkisinkään turpaansa sapuskaa änkeä, koska yleensä tämä syöntipuoli ei synnytä tämänsuuntaisia ongelmia vaan päinvastoin. Eri asia olisi, jos olisi raju bulkkaus päällänsä.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-07-09 22:15:23 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Taas on hommailtu. Aamupäivällä fillarin selkään ja hyvin rauhallista tahtia duuniin. Oli jaloissa mientä tuntua elisestä irroittelusta mikä hillitsi kummasti menohaluja.

Aamulla himasta duuniin
13,08km
48min21s
keskisyke 122
maksisyke145
hyvin kevyttä pyörittelyä

Punttitreenin alle liikkuvuusjuttuja, monenlaisia venyjä, air-fitillä punnertelua ja sen sellasta. aamufillaroin ja puntin välissä oli reilu 30min ihmettelyä, jotta laturi ruperi pärisemään.

Penkki kp
20x10kg
10x22kg
5(30, 32, 34, 36kg)
2x38kg, kolmas ei noussut ja heti perään 5x30kg

Pystäri seisten tangolla takaraivoon
10(20, 30, 35, 40, 45kg)
8x47,5kg ja heti perään 10x30kg

Käsiä superina pudotussarjoina
6x10 hauis mutkatangolla
6x10 ojentajapunnerrus taljassa

Penkin 36kg oli sen verran tiukka, että ei ollut oikein paukkuja jäljellä kolmekasiin. Vika 5x30 oli todella tiukka, eli hyvä penkkitreeni.
Pystärikin meni kohtuullisesti vaikka ei paras päivä ollutkaan siinä hommassa.
Kädet onnistun saamaan aika jumiin ja sehän oli tarkoituskin. Aika paljon rupeaa pelkkä mutkatankokin painamaan kun tarpeeksi paloja retuuttaa ja kyllä ne ojentajatkin meni aika sippiin.

Illalla duunista himaan
13.21km
37min34s
keskisyke 131
maksisyke 159
pikkasen reippaammin kuin aamulla

Aamulla lihaisa kokkeli
- neljä kananmunaa
- eiliset tartarin jämät pannulle ennen munia

Ennen punttia
- jauheita
- espresso
- kookosöljy

Puntin päälle
- rusinoita
- manteleita
- jauheita

Tunti treenistä saalaatti
- jenkkisalaatti
- katkarapu
- savulohi
- feta
- hillosipuli
- herkkusieni
- aurinkokuivattu tomaatti
- balsamico

- kookosvesi
- puoli litraa mansikoita

Välipala
- muutamat mantelit
- puoli litraa mansikoita

Illalla
- jauhispihvejä ja paistettua sipulia kookosöljyssä
- kaksi kookosöljyssä paistettua kananmunaa
- varhaiskaalia ja kurkkua

Viimeyönä ei meinannun oikein uni tulla silmään, joten tänään hiiliä hieman enemmän ja kohta kutsuu nukkumatti :)

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-07-10 08:20:02 
Poissa
Pusukala
Pusukala
Avatar

Liittynyt: 2010-09-20 09:57:53
Viestit: 8254
Fisu perusreenaamassa :)

Tän 7-vee on semmone koko-ajan-äänessä-ja-koko-ajan-liikkeessä-tapaus, että helposti menee
useampi kilsa juosten :) isoveljee on vaikeempi saada reenaamaan perusreenin ulkopuolella.
(varhaisteini - möh)

Lasten kanssa seikkailu on kivaa - meillä siinä lisukkeena on geokätköily - sillä isoveljenki saa liikkeelle;)

_________________
Flirttailee Nukkumatin kanssa
___________________

“How to stop time: kiss.
How to travel in time: read.
How to escape time: music.
How to feel time: write.
How to release time: breathe.”

― Matt Haig ―


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-07-11 22:13:25 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
On ne muksut kyllä sellasia häärääjiä :)

Kovan viikon vika treeni ja ens viikolla otetaan kevyesti, nostellaan puolipainoja ja sillee.
Tänään alle liikkuvuutta, dynaamisia lämpöjä, pikkasen pelleilyä airfitillä ja sen sellasta.

Veto
10x20kg
5(60, 80, 100, 120, 140, 150kg PR)( 0x155kg)

Leuanveto kapea vastaote
5x5xop

Käsiä superina, molempia 3x10
*hauis tangolla seisten 20kg
* ranskis samaisella tangolla

Patteri: 7 kierrosta ja 10 toistoa/liike
* syvä ja pitkä askelkyykky 12kg/käsi
* vatsarutistus bosun päällä
* kulmasoutu tangolla 45kg
* renegade kierto, tanko ja 15kg limppu

Pukkas rocordia ja sehän on aina makoisaa!

Sykemittari jäi himaan, mutta aikaa meni 10.20 ja koville otti patteri!

Aamulla
- hera
- marjasekotusjauheita paria sorttia
- lucumajauhe
- gojijauhe
- ashwagabdha
- maca
- viherjauhe

Lounassalaatista puolikas
- jenkkisalaatti
- katkarapu
- mozzarella
- feta
- aurinkokuivattu tomaatti
- pähkinöitä
- hillosipuli
- herkkusieni

Ennen treeniä
- proteiinijauheita ja pikkasen muitakin
- muutama manteli
- kookosöljy

Treenin päälle
- proteiinijauheita ja pikkasen muitakin
- muutama manteli
- rusinoita

Lounassalaatista toinen puolikas
- jenkkisalaatti
- katkarapu
- mozzarella
- feta
- aurinkokuivattu tomaatti
- pähkinöitä
- hillosipuli
- herkkusieni

Välipala
- kookosöljy
- kookos/aloeverajuoma
- muutama manteli

Välipala
- prodepatukka (ei kovin fiksua, mutta tulipahan syötyä)

Illalla wokki
- hyvä jauheliha
- kesäkurpitsa
- sipuli
- valkosipuli
- chili
- gluteiiniton soijakastiketilkka
- osterikastike
- suola & pippuri

- jenkkisalaatti
- kurkku
- etikka

Kokeilen hieman juustoja salaatissa, ei ainakaan toistaiseksi mitään negatiivista sanottavaa, tosin määrätkin ovat olleet hyvin pieniä.

Tämän lisäksi aamulla ja illalla muutamia ravintolisiä (kalaöljy, magnesium, reishi, monivitamiini yms.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-07-15 06:57:04 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Viikonloppuna pesueen kanssa reilu 20km käveltiin metsäpolkuja ja syötiin makoisia juttuja ja aikaakin suttaantui taukoineen yli 10h.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-07-16 21:18:29 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Tänään fillarilla puoliltapäivin duuniin hieman kiertäen ja illalla kasin jälkeen takaisin samaa reittiä.
Mennessä aika sopiva vastatuuli, joka kivasti hidasti matkantekoa ja vastaavasti takastullessa helpotti pyörittelyä. Kunto kohenee kun ei liikoja tee.

* mennessä aikaa kului 1:37 ja takastullessa 1:18
* keskisyke menessä 129 ja tullessa 141
* maksimit mennessä 174 ja tullessa 171
* kalorioita reissuilla kului yhteensä 2150, siis laskennallisesti

Punnuksia pikkasen kokeilin myös. Alle jupinoita ja sitten tällee:

Penkki kp
15x10kg
6x6x16kg

Pystäri takaraivoon tangolla
6x10x20kg

Hanskoja superina 3x10x15kg
* hauiskääntö seisten
* ranskin maaten

On se lepposta hommaa tällänen keventely. Ojentajat hieman otti osumaa kun toistoja tuli niille niin paljon, mutta muuten aika olematonta hommaa.

Maistelin duunissa FF:n manteleita ja taateleita pyöräilyn päälle. Ai saamari kun ne isot taatelit on hyvä!!
Himassa söin viisi inkivääri-taateli raakapalloa pyöräilyn päälle ja olihan maukasta evästä kertakaikkiaan. Voe helavata!!

Huomenna ei liikahdella juuri mitenkään. Muutaman sata metriä joutuu kävelemään, mutta siinä se taitaa olla :)

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-07-22 20:28:32 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Treenihommien alkajaisiksi liikkuvuutta, dynaamisia venytyksiä ja sitten kyykkäämään.

Etukyykky
10(20, 40kg)
6(50, 60, 70kg)
6x6x75kg

Patteri; 5 kierrosta ja 10toistoa/liike
* kumipallolinkkarit
* valakyykky 20kg
* moukariheilautus kahvakuulalla 12kg
* pistoolikyykky (tuki red cord)

Loppuverra
* 10min kuntofillari

Paineet keskikropasta kadoksissa kevyen viikon jälkee mikä on aika normihomma mulla. Tällä treenillä ne taas alkaa löytymään ja homma sen myötä helpottumaan. Vaikka rautaa ei tuon enempää ollut, niin pari vikaa sarjaa olivat aika raskaita. Volyymia oli ihan mukavasti.

Patterina sama setti kuin kolme viikkoa sitten. Aikaa meni 8:29, keskisyke 166 ja max 179. Jalat aika hapoilla lopussa, muitta niin pitääkin :)
Aika parani kolmenviikontakaisesta 1:18, eli aika paljon. Keskisyke 8 pykälää matalampi ja maksit 7 pykälää matalammat kuin kolme viikkoa sitten. Kunto aika kovassa nousussa, en laita hanttiin :)

Aamulla syperhyperjuoma :)
* hera
* madren c-vitsku
* madren eureka berries
* ashwagandha
* ruusunjuuri
* maca
* lucuma
* goji
* lakritsijuuri
* emerald balance

Ennen treeniä
* jauheita
* kookosöljy
* espresso

Treenin päälle
* jauheita
* muutama manteli
* suuri kuivattu taateli ja 4 kuivattua viikunaa

Pari tuntia treenistä salaatti
* jenkkisalaatti
* savulohi
* katkarapu
* paprika
* hillosipuli
* aurinkokuivattu tomaatti
* grillattu herkkusieni
* manteli

Välipala
* manteleita

Illalla
* jauheliha
* kukkakaali
* lehtikaali
* sipuli
* valkosipuli
* chili
* kookosöljy
* ghee

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-07-23 21:39:28 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Klo 10.30 fillarin selkään ja kaivarin kautta laruun ja sieltä lepuskiin. Vastatuuli länsiväylältä leppävaaraan aika naseva.

aika: 1:20
matka: 27,26km
keskivauhti: 20,4km/h
kalorit: 955
keskisyke 131
maksisyke 173

Lepuskissa tunnin verran rullailua, venyttelyä, liikkuvuusjuttuja, air fit punnerruksia tempausta ja sitten punttihommiin tällee

Penkki kp
10x22kg
6x6x30kg

Pystäri seisten takaraivoon
10(20, 30kg)
6x10x40kg

Käsiä superina ja rautoja vähentäen, molempia 6x10
* hauis mutkatangolla seisten
* ojentajapunnerrus taljassa

Loppuverra
* kuntopyörä 10 min rauhallista

Sitten kirjoteltiin muutama tunti ohjelmia sun muita juttuja ja taas fillarin selkään pikkasen ennen kuutta. Oli sykkeet alusta asti aika korkealla, koska oli jo pikkasen hommailuja alla :)

aika: 1:18
matka: 27,10km
keskivauhti: 20,7km/h
kalorit: 1357
keskisyke: 149
maksisyke: 170

Tuo oli jo aika reipas rypistys. Kaupungissa kun ajelee, niin jatkuvasti saa valoihin sun muihin pysähtyä ja keskivauhti ei kummoiseksi muodostu. Ja kyllä ensi kaudeksi pitää hommata kunnon menopeli ja heivata tuo maasturi huitsin nevadaan :)

Aamulla
* hera
* madren c-vitsku
* madren eureka berries
* ashwagandha
* ruusunjuuri
* maca
* lucuma
* goji
* lakritsijuuri
* emerald balance

Fillaroinnin päätteeksi ja ennen punttia
* jauheita
* yksi iso taateli
* kookosöljy
* muutama manteli

Puntin jälkeen
* jauheita
* muutama manteli
* rusinoita
* neljä kuivattua viikunaa

Pari tuntia puntista salaatti
* jenkkisalaatti
* katkarapu
* kananmuna
* savulohi
* paprika
* mozzarella
* hillosipuli
* balsamico

Ennen kotiinfillarointia
* kookosöljy
* manteli

Illalla
* jauhispihvi
* raakamakkara
* kookosöljy
* ghee

* kaali
* kurkku
* sipuli
* omenaviinietikka
* suola & pippuri

Yllättävän pienillä sapuskoilla pärjää loistavasti kun kiinnittää huomiota laatuun. Tänään paloi liikuntoihin liki 3000KCal enkä todellakaan ole syönyt reilua viittätuhatta kaloria tänään.
Tälläisiä fillari - puntti - fillaripäiviä ei tule kuin yksi viikkoon ja seuraava päivä on aina täyslepo, joten toimii oikein hyvin.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Kalan puntit ja sapuskat
ViestiLähetetty: 2013-07-25 20:54:03 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Treenijuttuja taas hivenen, tämän viikon viimeiset punnustelut. Ensimmäinen kolmen viikon kierrosta, eli vielä aika helppo. Alle liikkuvuutta ja dynaamista jumppaa ja sitten punnuksiin kiinni.

Rinnalleveto, kevyt
10x20kg
3x6x50kg nopeana

Mave
10(40, 60kg)
6(80, 100kg)
6x6x120kg

Leuanveto kapea vastaote, hyvin hidas eksentrinen
6x2xop

Käsijumppa vuorotellen ilman taukoja
* hauiskääntö suoralla tangolla seisten 3x10x20kg
* ranskin suoralla tangolla maaten 3x10x20kg

Patteri; 5 kierrosta ja 10 toistoa/liike
* rinnalleveto polvista ja siitä ylös 20kg
* vatsarutistus ristiinlyönnillä puolibosun päältä
* pitkä ja syvä askelkyykky 16kg kuulat kännyissä
* russian twist kahvakuulalla 20kg

Sykemittaria ei ollut matkassa, mutta kello näytti 8:51 ja huohotutti. Ensi viikolla jatketaan kutosilla, mutta siirrytään noususarjoihin. Vasta kolmannella viikolla failureen asti, eli ensi viikolla sellainen semikova tiedossa.

Aamulla
* hera
* madren c-vitsku
* madren eureka berries
* ashwagandha
* ruusunjuuri
* maca
* lucuma
* goji
* lakritsijuuri
* emerald balance

* muutama manteli
* teelusikallinen kookosöljyä
* porkkana

Ennen treeniä
* jauheita
* muutama manteli
* espresso
* kookosöljyä reilu teelusikka

Treenin päälle
* jauheita
* suuri taateli
* viisi kuivattua viikunaa
* puoli kourallista rusinoita
* muutama manteli
* kookosvesi

Myöhäinen lounassalaatti
* jenkkisalaatti
* katkarapu
* kana
* mozzarella
* hillosipuli
* paprika
* grillattu herkkusieni
* balsamico

* muutama manteli
* teelusikallinen kookosöljyä

Välipala
* muutama manteli
* teelusikallinen kookosöljyä

Illalla tar tar & kylkiäiset
* jauheliha
* parmesan
* valkosipuli
* sipuli
* kananmuna
* inkivääri
* chili

* varhaiskaali
* kurkku
* porkkana

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 136 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 1 2 3 4 57 Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)