karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2020-04-08 20:48:48

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 351 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 1 2 3 4 5 618 Seuraava
Julkaisija Viesti
 Viestin otsikko: Re: Miffu liikkuu...ko?
ViestiLähetetty: 2013-04-06 16:08:31 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Katselin tuossa ensi viikon aikataulua ja taitaa liikkumiset jäädä pakosti vähemmälle: loppuviikosta on parin päivän reissu pääkaupunkiin päin ja viikonloppuna yhdet pippalot. Kun huomenna meinaan tehdä suht kovan kahvakuulatreenin, en taatusti jaksa salilla mitään ma/ti. Ainoa salikerta tulee siis olemaan keskiviikkona ja sekin on PT:n kanssa uusien liikkeiden opettelua, eli kevyttä. Meinasi ruveta harmittamaan kunnes tajusin että

A) olen tammikuusta asti liikkunut aina vaan useammin ja kovemmin, joten kevyempi viikko tässä kohtaa tekee varmasti hyvää
B) salimaksuun kuuluu ryhmäliikunnat, joten voisin alkuviikosta ja mahdollisesti viikonloppuna käydä testaamassa jotain kehonhuoltotunteja, vaikkapa joku venyttely tai BodyBalance

Nämä kun hoksasin niin ensi viikko rupesi tuntumaan mukavalta vaihtelulta, eikä harmittavalta pakkotauolta. ;) (Huh, mikä ero liikkumishalussa tammikuuhun verrattuna, kun aloitin tän ketjun. :D )

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Miffu liikkuu...ko?
ViestiLähetetty: 2013-04-07 10:39:57 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Kahvakuula, 50 min
Ei jösses minkä tappotreenin kehitin itselleni. :smt095 Tuli muutamaan otteeseen mieleen, että tämä ei ehkä ole ihan tervejärkistä puuhaa. Sisulla ja itsepäisyydellä vedin kuitenkin treenin läpi ja mitä parasta, nostin ensimmäistä kertaa 16-kiloisen kuulan pääni yläpuolelle! Monta monta kertaa! Enkä tiputtanut sitä kaaliin kertaakaan. :D

Alkuun ja loppuun kymmenisen minuuttia mm. nivelten pyörittelyä, erilaisia hyppyjä ja hassun näköistä kävelyä (olis taatusti kelvannut Monty Pythoniin :lol: ) sekä pienet venyttelyt. Sarjoissa käden vaihto puolessa välissä ja sarjojen välissä 1 min tauko.

16 kg:
    - 2 min rinnalleveto (16 rpm)
    - 2 min vauhtipunnerrus (8 rpm)
    - 2 min rive + vauhtipunnerrus (6 rpm)

- 2 min tauko

10 kg:
    - 4 min rive (20 rpm)
    - 4 min vauhtipunnerrus (16 rpm)
    - 4 min rive + vauhtipunnerrus (12 rpm)

- 2 min tauko

- 2 min kahden käden heilautuksia 16 kg:lla
- 2 min kahden käden heilautuksia 10 kg:lla

Huhhuh. Tuon jälkeen oli käsivarret nii-in totaalisen jumissa että oli pakko yrittää herättää ne henkiin kylmäshokkihoidolla suihkussa. Katsotaan saanko mitään muuta tehtyä tänään vai onko ne ihan käyttökelvottomat. :lol:


Tää oli siis viimeinen kova treeni ennen ensi viikon kevennystä. Tauon jälkeen ajattelin ruveta opettelemaan työntötekniikkaa. Olen muutaman kerran sitä kokeillut, mutta en ihan tajunnut sitä allemenoa. Nyt kun vauhtipunnerrukset rupeaa olemaan selkärangassa, ehkä näiden eron ymmärtää paremmin.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Miffu liikkuu...ko?
ViestiLähetetty: 2013-04-08 18:45:25 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Reipas kävely, 4.3 km ja noin 45 min
Venyttely, 30 min

Ihan jees kävelylenkki salille ja siellä suoraan ohjattuun venyttelyyn. Mukavaa vaihtelua, tuli tehtyä ihan eri liikkeitä kuin mitä mä normaalisti teen yksin, mikä varmaan on vaan hyvä juttu. Voisi toistekin tehdä näin, jos vain aikataulut passaa.


Mutta plääh, PT:n tapaaminen siirtyi ensi viikolle joten mitä mä sit teen keskiviikkona. Pieni masokistiääni päässäni sanoo että nyt kun ei PT:tä ole, niin ehtisin varmaan käydä vetämässä kunnon treenit ti ja to jos tarpeeksi aikaisin herään... :twisted: Ja sitten järkevämpi ääni sanoo että EI, nyt otetaan iisisti prkl! [-X Yritän pysyä suunnitelmassa. Jos vaikka tekisi keskiviikkona kevyttä tekniikkaharjoitusta tai jotain, käyttäen aloituspainoja? Vai jotain muuta? Täysin ilman salia en kuitenkaan halua olla kokonaista viikkoa.

Hitsi, mun piti olla puolikuollut pari päivää ton sunnuntain kuulareenin jälkeen jotta iisisti ottaminen olisi... noh, iisiä! Mikä meni vikaan? :lol:

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Miffu liikkuu...ko?
ViestiLähetetty: 2013-04-09 18:19:32 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
BodyBalance, 1h
Ihme on tapahtunut. Löytyi ryhmäliikuntamuoto josta tykkäsin. :shock: Pitänee tutkia ja miettiä aikatauluja, olisi kiva saada tämä edes kerran viikossa tehtyä jonakin välipäivänä. Olisi varmaan hyvä vastapaino salille/kuulalle, tasapainoa pitäisi taatusti harjoitella enemmän ja varsinkin tuo lopussa oleva rentoutusharjoitus on semmoista mitä en yksin saa aikaiseksi, vaikka pitäisi.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Miffu liikkuu...ko?
ViestiLähetetty: 2013-04-10 13:11:07 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Kuntosali, 1h
Tän viikon ainoa salikerta ja sekin kevyesti. Päätin treenata kyykkyä ja maastavetoa, jotta olisi pienempi houkutus tehdä sittenkin täysillä painoilla. :P En nyt ihan hatusta noita vetänyt, syväkyykkyjä ilman painoja olen tehnyt joka kerta PT:n ehdotuksen mukaan, muutamia toistoja loppuvenyttelyn yhteydessä. Maastavetoa tuli harjoiteltua SJMV:n opettelun yhteydessä.

- lämmittelyksi soutua 6 min, pientä venyttelyä
- syvät vatsat, staattinen pito 2x1 min
- kyykky 2x12 kepillä, 2x12 4kg + pumppitanko
    Onpas vaikeaa päästä edes 90 asteen kulmaan kun on tanko selässä, ilman että selkä pyöristyy. :? Mitäköhän tuolle voi tehdä, jotain liikkuvuusjuttuja? Venyttelyä? Vai rupeaako onnistumaan paremmin harjoittelemalla?
- maastaveto 4x8x20 kg
    Hahhah, miten "sulavaa" liikettä. :lol: Taitaa polviin tulla kivat mustelmat. Selkä sentään pysyi hyvin kasassa.
- vartalon kierto taljassa 3x12x30 paunaa
- vaakaleuat, leveä myötäote 2x6, vastaote 1x6
- ylätalja, vastaote 12x25 kg, leveä myötäote 12x25 kg
- etunojapunnerrukset penkin päällä 3x8
- loppuun pari minuuttia kävelymatolla, 6 min soutukoneella + nopeat venyttelyt
    Kokeilin kävelymattoa, mutta tuli jotenkin niin dorka fiilis kun kävelee eikä liiku mihinkään, joten oli pakko vaihtaa soutukoneeseen. Soutaessa tai kuntopyöräillessä kai on erilaista se, että normaalisti tuollaisia liikkeitä tehdessä periaatteessa myös istuu paikallaan, vaikka pyörä/vene liikkuu. Crossari taas on joku ihan oma juttunsa, sitä en osaa edes verrata mihinkään normaaliin toimintaan. ;)

Eiköhän tuo ollut tarpeeksi kevyttä. Ainakin tehdessä harmitti, varsinkin kun tietenkin just tänään oli vapaa puoli poikkeuksellisesti täynnä kovaa treenaavia naisia ja mä siellä heilun mikkihiiripainoilla. :mrgreen:

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Miffu liikkuu...ko?
ViestiLähetetty: 2013-04-13 11:34:54 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
BodyBalance, 1h
Hahhah, mun tasapaino on ihan arsesta. :mrgreen: Noh, harjoittelemalla paranee kai.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Miffu liikkuu...ko?
ViestiLähetetty: 2013-04-15 12:26:31 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Kuntosali, 65 min
Päivän salifiilis: :smt055 Herätys aikaisin aamulla jotta ehtisi syödä ajoissa ennen aamutreeniä, sitten salille ja nauttimaan kevyen viikon loppumisesta yhdistettynä hiljaiseen ma-aamuun salilla. Lisää rautaa kaikkeen, hyvin nousi. 8) Lepoviikko taisi tehdä hyvää. Alkuun ja loppuun ne peruslämmöt ja verryttelyt, venyttelyt jne.

Otan käyttöön hienon värikoodisysteemin: jatkossa kaikki vihreät painot on uusia ennätyksiä.

- syvät vatsat, staattinen pito 2x1 min
- ylätalja, lapio 2x12x40 kg
- SJMV 12x20 kg, 8x30 kg, 3x12x40 kg
    Sormilla ei mitään vaikeuksia vaikka painoa oli taas enemmän. Yllättävää.
- vartalon kierto taljassa 3x12x40 paunaa
- askelkyykky 4x8x12 kg (2x6 kg kp)
    Edelliskerran 5 kg -> 12 kg. :D Jesssss, vihdoinkin sain askelkyykyn toimimaan! Ratkaisuna niinkin helppo toimenpide kuin lyhyemmät sarjat mutta yksi lisää jotta suunnilleen saman verran tulee toistoja yhteensä. Joo, pitäisi olla 4x9 jos tarkkoja ollaan mutta pariton luku ei ole niin kivan näköinen. :P Tuo aiempi 3x12 (per jalka, joten putkeen 24 askellusta :smt095 ) vaan hajotti pään kun tuntui ettei ikinä lopu. Ja kun kerta päätin tehdä lyhyempää sarjaa, iskin samalla kehiin reilusti enemmän painoa ja ajattelin katsoa kuinka monta menee. Meni kaikki. :shock: Viimeiset toistot teki tiukkaa, mutta luulen että voin silti kokeilla isompia painoja ensi kerralla. Haa, vihdoinkin edistystä!
- vaakaleuat, leveä myötäote 10+8+8
- etunojapunnerrukset 30 cm korokkeella 12+10+7
    Kuinkahan korkea semmoinen tavallinen penkki on, joku 40-50 cm? Kun 3x12 menee nykyään semmoisen päällä tehden ilman ongelmia, kokeilin matalampaa koroketta. Enemmän haastetta kehiin, vaikka vain 10 sentin verran. ;)

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Miffu liikkuu...ko?
ViestiLähetetty: 2013-04-16 16:53:16 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Reipas kävely, 4.6 km ja 40 min
Venyttely, 30 min

No kappas, nyt kun jäät ei enää haittaa kävelemistä niin rupeaa vauhtiakin löytymään. :)

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Miffu liikkuu...ko?
ViestiLähetetty: 2013-04-16 17:28:14 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Hyvältä vaikuttaa nää sun jumpat ja intoa pukkaa kun saa rautaa lisätä :)
Hienoa ja tsempit jatkoon!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-04-17 22:19:14 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
^Kiitoksia, oon kyllä yllättynyt siitä miten sujuvasti tää projekti on lähtenyt käyntiin. :) Piti oikein laittaa otsikko uusiksi, koska tuleehan sitä nykyään liikuttua!

Kuntosali, 1h
PT:n kanssa uusien liikkeiden opettelua. Tuli harjoiteltua mm. jalkaprässiä (50 kg), penkkipunnerrusta smithissä (tanko eli 20 kg), selkäpenkkiä (op), linkkuveitsiä sun muuta jännää. :mrgreen: PT oli sitä mieltä että kahteen ensimmäiseen kannattaa heti ensi kerralla laittaa enemmän painoja kun niin kevyesti nousi ja sanoi myös että huomaa että reilussa kuukaudessa on tullut selvästi enemmän voimaa alkutilanteeseen verrattuna. :D Ja kun hän otti asian puheeksi niin rupesin miettimään että tosiaan, kutakuinkin kaikki painoilla tehtävien liikkeiden sarjapainot ovat tuplaantuneet siinä ajassa! Helppoa tietty tuplata kun olivat alussa niin pienet. ;) Noh, nyt joka tapauksessa vaihdan tähän toiseen ohjelmaan muutamaksi viikoksi jotta oppii uudet liikkeet, ja sen jälkeen pitäisi näitä kahta vuorotella silleen fiksusti että saa sopivasti vaihtelua mutta myös kehitystä.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-04-19 18:28:01 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Kuntosali, 70 min
Eka kerta uusi ohjelma täysin läpi ja hyvältä tuntuu. :) Mukavaa myös saada vähän vaihtelua tekemisiin.

- prässi 3x10x55 kg
- ylätalja, lapio 3x10x40 kg
- smith-penkki 3x10x25 kg
    Oli määrä tehdä 1,5 kg:n kiekoilla mutta en niitä löytänyt, joten laitoin 2,5:set. Hyvä niin, koska tosi kevyesti tuo 25 kg meni. Pitää katsoa ensi kerralla kokeilisiko isommilla painoilla vai ei, kun nyt ekaksi pitäisi tekniikka olla pääasia... :-k
- selän rullaus selkäpenkissä 3x10
    Hitaasti ja hallitusti. Jösses miten otti koko takaosastoon, yläselästä nilkkoihin asti. :smt095
- kahvakuulan heilautus sivuaskelilla, 2x20+20 (per suunta)x12 kg
- kylkilankku + kierto 2x10/sivu
- linkkuveitsi 11 + 10

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-04-20 14:19:25 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Kävely, 3.7 km ja 40 min
Venyttely, 40 min

Ihana aurinkoinen aamu houkutteli ulos kävelemään, tällä kertaa hyvän seuran parissa (jonka takia tahti normaalia verkkaisempaa). Mukavaa oli. 8) Kävelylenkin jälkeen rauhallinen koko kehon venyttelytuokio, kyllä se aina vaan tuntuu niin hyvältä.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-04-21 12:33:54 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Kahvakuula, 55 min
Tekniikkaa tekniikkaa, lähinnä työntöä ja yläasennon vakauttamista. Taisi olla oikea valinta tehdä tähän kohtaan suht kevyt tekniikkasessio, kun kerta oli viikon neljäs (oho :shock: ) lihaskuntotreeni. Alkuun ja loppuun kymmenisen minuuttia nivelten pyörittelyä, varjonyrkkeilyä, pientä venyttelyä ym. muuta kivaa. Loppuverryttelyn yhteydessä yritin vielä vähän L-sit treeniä, mutta oli kädet sen verran väsyksissä ettei ihan onnistunut. ;)

Tällä kertaa 10 kg kuula käytössä.

- työntö 2x60 (käden vaihto joka 10 toiston jälkeen, eli sarjassa yhteensä 30 per käsi), sarjojen välissä parin minuutin tauko
    Jes, mä osaan! :D Allemeno meni nyt lähes automaattisesti oikein. Lisäksi tuli voittajafiilis siitä, että liikutin kuulaa noin 7 min putkeen molemmissa sarjoissa! Rauhallisella tahdilla toki tein, mutta silti, taisi olla eka kerta kun oli noin pitkiä sarjoja kerralla. :)

- rive + pystypunnerrus 3x20 (10 per käsi), jossa aina yläasennossa paikallaan pito 3-4 s; sarjojen välissä noin 1 min tauko

- lankku 2x1,5 min
    Haa, pitkästä aikaa pystyn taas olemaan lankussa puolitoista minuuttia. :D

Kaikin puolin hyvä reeni. 8)

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-04-23 15:28:01 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
BodyBalance, 1h
Kiva startti päivälle, tuon jälkeen löytyi energiaa vaikka kuinka. 8) Ihan kuin olisi tasapaino-osio ollut pikkasen helpompi tällä kertaa. Ehkä vain toiveajattelua...

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-04-24 17:55:49 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Kuntosali, 65 min
- prässi 3x10x60 kg
    Tää on pikkuhiljaa nousemassa lemppariliikkeeksi ylätaljan ja SJMV:n seuraan. :mrgreen:
- smith-penkki 10x20 kg, 3x10x30 kg
    Nyt oli just sopivasti painoa, ei varmaan olisi mennyt yhtään kymmentä enempää viimeisessä sarjassa. Luulen että tässäkin on ainesta lemppariksi, mutta pikkasen rupeaa tuo smith-laite ottamaan päähän. Tuntuu että pitää enemmän miettiä ettei kyynärpäät ota kiinni turvarautojen kahvoihin kuin keskittyä tekniikkaan, joutuu sen takia tekemään kapeammalla otteella kuin tuntuisi luontevalta jne. Ehkä mulla on vaan liian pitkät apinakädet. :P Suunnitelmana oli siirtyä normipenkkiin kunhan on ensin tullut jonkun verran harjoitusta smithissä, mutta taitaa vaihto olla edessä ennemmin kuin myöhemmin.
- ylätalja, leveä myötäote 3x10x40 kg
    Pari viimeistä toistoa jäi hieman vajaiksi, mutta oli joka tapauksessa ennätys tällä otteella. :)
- kylkilankku + kierto 3x10/sivu
- selän rullaus selkäpenkissä 3x10
    Huhhuh :smt095
- kahvakuulan heilautus sivuaskeleilla 2x20+20 (askelta per suunta)x12 kg
- linkkuveitsi 2x12
    Huhhuh nro 2 :smt095

Reipas kävely, 4.3 km ja 40 min
Venyttely, 45 min

Oli illalla niin nätti ilma että oli suorastaan pakko käydä vielä ulkona kävelemässä. :) Suht hyvä tahti koko ajan, mutta ei mitään pinnistelyä kun kerta oli aamulla käynyt salilla. Kotiin tultua koko kehon venyt päälle.

Katsotaan mitä kroppa sanoo huomenna tämmöisestä tuplaliikunnasta...

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-04-26 15:52:32 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Kuntosali, 1h
- prässi 8x50 kg, 3x10x70 kg
    Tuli sitten liikuteltua suunnilleen oman painon verran kiekkoja. 8) Hiki vaan lensi, mutta ihan sujuvalla tahdilla sai sarjat tehtyä.

- smith-penkki 8x20 kg, 2x10x32.5 kg, 10x30 kg
    Tällä kertaa meni paljon paremmin, kun ennen aloitusta piti huolen että penkki tuli aseteltua oikealle kohdalle tangon alle ja sai myös itsensä hyvään paikkaan penkin ja tangon väliin. Ja jesss, aika hyvin meni pienellä painon lisäyksellä! Ensi kerralla täydet sarjat 32,5 kilolla. 8)

- ylätalja, lapio 10x45 kg, 2x10x40 kg
    Ekan sarjan jälkeen huomasin että vapaa puoli oli tyhjä, joten laitoin tangon niin korkealle kuin kyykkytelineeseen sai ja kokeilin huvikseni vetää leukoja, silleen että polvet oli koukussa ja jalat mahdollisimman rentona, mutta varpaat lattiassa. Sekä vasta- että myötäotteella, ja kappas, jokunen meni kummallakin otteella. 8) Ehkä se eka ihka oikea leuka vielä joskus tulee vedettyä. Tuon jälkeen tein suosiolla loput ylätaljasarjat vähemmällä.

- selän rullaus selkäpenkissä 3x10

- kahvakuulan heilautus sivuaskeleella 2x15+15 (per suunta)x16 kg

- kylkilankku + kierto 2x10/sivu

- linkkuveitsi 2x12
    Jospa vielä joskus muistaisi ottaa varovasti jos siirtyy näiden jälkeen soutamaan soutukoneella treenin päätteeksi. Jo toinen kerta kun meinasin tippua laitteesta kun vatsalihakset ei enää oikein totelleet. :lol:

Pirun hyvä reeni. Päivän hymiö oli selkeästi 8)

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-04-27 16:47:23 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Nätti aurinkoinen päivä meni liikkuessa, sekä huvin että hyödyn (ruokakaupan kautta kotiin) merkeissä. Suunnilleen neljä tuntia oltiin ulkona kävelemässä ja ihmettelemässä kevään tuloa, ottaen pieniä taukoja silloin tällöin. Sen verran leppoisaa ja epämääräistä oli etten tähän kirjaa varsinaiseksi liikunnaksi, mutta kotiin tultua oli sopiva kohta venytellä ennen illan huvituksia. :)

Venyttely, 50 min
Ensin kevyttä olkapääjumppaa 1,25 kg:n painoilla, sitten venytellen koko keho läpi.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-04-28 11:34:27 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Kahvakuula, 50 min
Huhhuh, oli jotenkin puhti poissa tänään. No, tuli sentään ennätystahti 16-kiloisen kanssa. Käden vaihto sarjan puolessa välissä ja sarjojen välillä 1 min tauko.

16 kg:
    - 2 min rinnalleveto (16 rpm)
    - 2 min työntö (12 rpm)
    - 2 min rive + työntö (10 rpm)

- 2 min tauko

10 kg:
    - 4 min rive (20 rpm)
    - 4 min työntö (16 rpm)
    - 4 min rive + työntö (10 rpm)

- 3 min tauko

- 2x1 min lankku

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-04-28 13:21:49 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Kolme kuukautta on kulunut tämän ketjun ja "Miffu liikkumaan"-projektin aloituksesta. Mitä on siinä ajassa tapahtunut?

* Liikunnan ilo on löytynyt ja kunto kasvaa! Nykyään 5 liikuntakertaa viikossa on sääntö eikä poikkeus. Hurjaa. :shock: Tällä hetkellä tulee viikossa yleensä:
    - 2x kuntosali
    - 1x kahvakuula
    - 0-1x BodyBalance
    - 1-2x kävely + venyttely

* Kuten yllä huomaa, aloitin kuntosalilla käymisen ja harmittaa etten aiemmin ole tätä kokeillut. En olisi arvannut että raudan kolistelu voisi olla näin palkitsevaa puuhaa. :D

* Ihme ja kumma, löytyi yksi ryhmäliikuntamuoto josta tykkään: BodyBalance.

* Syömiset: Hiilarit on vieläkin aikalailla 50-80 g/pv. Lihaskuntopäivinä lähempänä 80 ja välipäivinä noin 50. Suurin muutos on että kuntosalia edeltävänä ateriana (yleensä aamiainen) syön kerralla 20-30 g hiilaria, kun normiaterialla menee noin 10-15 g. Sali- ja kuulapäivinä menee lisäksi 1-2 välipalaa, ihan vaan koska usein aamutreenin jälkeen on koko päivän kova NÄLKÄ. Välipäivinä normaalit 3 ateriaa. Kaloreita en ole sen kummemmin laskenut, mutta tuskin menee kovasti metsään jos sanon että välipäivinä menee 2000 ja treenipäivinä joku 2300-2600.

* Paino: Projektin aloituspäivänä paino oli 68,6 kg. Heti liikunnan lisäämisen jälkeen rupesi paino nousemaan ja jatkoi nousemistaan tän kuun alkuun asti, jolloin oli korkeimmillaan 72,5 kg. Viimeiset pari-kolme viikkoa suunta on taas ollut alaspäin, tänään 70,8 kg. Syömiset koko ajan samaan tyyliin.

Olisin uskonut että ottaisi koville seurata painon nousua yli 70 kg:n, kun niin kauan odotti että paino laskisi normaalipainon puolelle. Mutta yllätys yllätys, kun näin kävi se ei haitannutkaan! :shock: Itse asiassa olen nyt paljon tyytyväisempi kroppaani kuin projektin alussa! Kahden vuoden laihtumisurakan jälkeen on suorastaan ollut ilo keskittyä muokkaamaan kehoa vahvemmaksi ja kestävämmäksi, vaa'asta välittämättä. Kuntosalin sarjapainojen nousu on ollut paaaaljon tärkeämpää kuin muutaman hassun kilon vaihtelu sinne tai tänne omassa painossa. Kunhan vaatteisiinsa mahtuu niin hyvä. Sitä paitsi tämä on pitkän aikavälin projekti, kuten aikoinaan karppaamisen opettelukin. En jaksa huolestua muutaman viikon tai jopa kuukauden trendistä, vaan tärkeämpää on mikä tilanne on vuoden päästä. Ei tässä mitään kiirettä ole. ;)

* Mitat: Mitat seurasi painoa. Enimmillään 1-2 cm lisää jokaiseen mitattuun kohtaan, tällä hetkellä 0,5-1 cm. Poikkeusena haba, joka on kasvanut 1,5 cm, ollen nyt 33,5 cm. 8) Hassua on kuitenkin se, että enemmän on kehossa tapahtunut kuin mitä mitat kertoo. Mitatusta senttilisäyksestä huolimatta housut on vyötäröstä ja peffasta löysemmät, mutta reisistä tiukemmat.

Peilistä ei kummemmin muutoksia huomaa, mitä nyt rupeaa hieman lihasten muotoa tulemaan esiin. Suorituskyky, kuten voima ja kestävyys, on tässä projektissa tärkeintä, mutta aion uteliaisuudesta ottaa seurantakuvia säännöllisesti, ehkä 1-2 kk välein, joten katsotaan sitten vuoden päästä miltä näyttää. :)

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-04-30 12:09:13 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Kuntosali, 1h
Salille poikkeuksellisesti tiistaina, kun huomenna olisi muita suunnitelmia. :mrgreen: Tosin saa nähdä miten suunnitelmien kanssa käy, kun mies on kolmatta päivää kuumeessa ja tän päivän treenifiilisten perusteella pelkään että on tartuttanut pöpön muhunkin. :? Jotenkin voimaton olo, varsinkin yläkropassa, vaikka sai kaiken tehtyä niin kuin piti.

- prässi, 8x50 kg, 3x10x75 kg

- smith-penkki 8x20 kg, 3x10x32,5 kg
    Huhhuh, vikan sarjan viimeinen toisto tuli just ja just ylös! Sain kun sainkin tehtyä täydet kolme sarjaa tuolla 32,5 kg:lla, kuten viime kerran jälkeen uhoilin. 8)

- selän rullaus selkäpenkissä 3x10

- ylätalja, leveä myötäote 3x10x40 kg
    Tässä varsinkin tuntui se yläkropan voimattomuus, ai että oli raskasta vaikka huilasin välillä normaalia kauemmin. :?

- kahvakuulan heilautus sivuaskeleilla 2x20+20 (per suunta)x16 kg

- kylkilankku + kierto 2x10/sivu

- linkkuveitsi 2x12


Nyt vapun viettohon, toivottavasti ei mene koko vappu kuumeessa kärvistellessä. :P Hauskaa vappua!

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 351 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 1 2 3 4 5 618 Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 4 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)