karppaus.info http://karppaus.info/forum/ |
|
Kas, Miffu tosiaan liikkuu! http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=42&t=64681 |
Sivu 13/18 |
Julkaisija: | KirsiY [ 2014-01-28 11:44:17 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kas, Miffu tosiaan liikkuu! |
Huippua et treenit kulkee , se fiilis mikä tulee onnistuneen treenin jälkeen on aivan |
Julkaisija: | Miffu [ 2014-01-30 11:14:53 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kas, Miffu tosiaan liikkuu! |
^Totta, se on ihan omaa luokkaansa. Kuntosali, 1h - penkki 8x20 kg, 4x30 kg, 2x40 kg, 2x45 kg, 4x50 kg, 1x55 kg, 3x50 kg, 2x50 kg
-SJMV 8x20 kg, 5x40 kg, 8x60 kg, 8x70 kg, 8x80 kg (vika remmeillä) - ylätalja, vastaote 6x55 kg, 2x6x50 kg - etukyykky 8x20 kg, 8x30 kg, 8x40 kg
- voimapyörä polvilta 2x10 Hyvä treeni! Ja lopuksi söin vielä pienen palan gluteenitonta suklaakakkua, kun sali palkitsi ahkerat treenaajat herkkuhetkellä. Ehkä hieman hassu yhdistelmä, mutta sain ainakin sopivan satsin hiilaria palautumiseen. Ja olihan se ihan hyvä, kunnolla suklainen kakku! |
Julkaisija: | Miffu [ 2014-01-31 16:49:51 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kas, Miffu tosiaan liikkuu! |
Satujumppaa, 1h Veljen kanssa taas salilla, tosin ei voi varsinaisesti puhua yhteistreeneistä, kun mun touhuissa nyt ei niin paljon järkeä ollut. Eilen kun tuli aamulla tehtyä normaali salitreeni ennen kun tämä meidän yhteinen saliretki varmistui, niin tänään yritin keksiä jotain pientä palauttelevaa jumppaa. Vähän crossaria, keppijumppaa, pari kilsaa soutulaitteella, heilumista pikkuisen 6 kg:n kahvakuulan kanssa, dynaamista venyttelyä, pariin otteeseen liikkeiden demonstraatiota pelkällä tangolla ym. muuta kivaa. Sellaista sekalaista säheltämistä. |
Julkaisija: | Miffu [ 2014-02-02 13:47:24 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kas, Miffu tosiaan liikkuu! |
Tammikuu:
- 1x kahvakuula - 2x kevyempää jumppaa (esim. keppijumppa) - 1x BodyBalance - 1x kuntopyöräily - 1x reipas kävely - 4x venyttely Yhteensä 18 kertaa ja 14 h 26 min. Vuosi 2014 on lähtenyt tosi hyvin käyntiin! Kiva että on saanut aikaiseksi vähän monipuolisempaa liikuntaa. Ja tuon lisäksi tulee askelmittarin mukaan noin 10 h hyötykävelyä per viikko, eli n. 40 tuntia ja 200 km kuukaudessa. Ei ihme että syön kuin hevonen. Ja sitten helmikuun treeneihin! NiilinKaimaani oli päikkyynsä laittanut videoita turkkilaisesta ylösnoususta, tässä yksi niistä. Tämmöisiä joskus aiemmin tein, mutta en ole pitkään aikaan muistanut että tämä liike on olemassakaan vaikka aikoinaan pidin siitä. Se siis tämän aamun kuulailun teemaksi. Kahvakuula, 65 min - leuanveto kuminauhalla, vatsaote 3x3
- turkkilainen ylösnousu
- farmarikävely 3x100 askelta/50 s kahden 20 kg:n kuulan kanssa
- 2 min yhden käden etuheilautusta 12 kg kuulalla, käden vaihto 1 min jälkeen Tää oli jotenkin todellinen hyvän olon treeni, iloisella mielellä lähti salilta kotiin. Oli oikein ilo keskittyä kehon hallintaan ylösnousuissa ja huomata että joka kerralla meni paremmin ja paremmin. |
Julkaisija: | Miffu [ 2014-02-03 16:14:39 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kas, Miffu tosiaan liikkuu! |
Viime viikon kävelyt:
Ti: 15601 askelta, 12.0 km, 591 kcal Ke: 9783 askelta, 8.0 km, 397 kcal To: 15015 askelta, 12.3 km, 606 kcal Pe: 10524 askelta, 8.2 km, 405 kcal La: 4584 askelta, 3.4 km, 168 kcal Su: 6875 askelta, 5.0 km, 249 kcal Yhteensä 71690 askelta, 55.9 km ja 2763 kcal. Viikkotasolla näyttää pyörivän siinä 70000 askeleen ja 50 km:n paikkeilla. Tänään tuli aamulla kiire ja askelmittariohjelman tulkinnan mukaan muka juoksin reilu 1000 askelta kun meni kilometri 8 minuutissa. Ei se oikeasti ollut kuin sitä silloin tällöin tarvittavaa pikapika-kävelyä. Venyttely, 30 min Ohjattua lounastaukovenyttelyä salilla taas, ai että kun mä tykkään tästä tavasta aloittaa uusi viikko. Just semmoinen sopiva rauhoittumisen hetki keskellä maanantain tylsää arkeen paluuta. |
Julkaisija: | Miffu [ 2014-02-04 11:20:28 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kas, Miffu tosiaan liikkuu! |
Kuntosali, 1h - leuanveto kuminauhalla, vastaote 5x3
- kyykky 8x20 kg, 4x40 kg, 6x50 kg, 6x60 kg, 6x67.5 kg
- kapea penkki 8x20 kg, 5x30 kg, 3x8x40 kg - vartalon kierto taljassa 8x90 paunaa, 8x100 paunaa/sivu - kulmasoutu, kp 2x8x25 kg/käsi - olkapääjumppaa (takavipareita, kiertäjäkalvosimia) muutama 15 toiston sarja 3 kg:n käsipainoilla |
Julkaisija: | Miffu [ 2014-02-06 11:26:41 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kas, Miffu tosiaan liikkuu! |
Kuntosali, 70 min Huhhuh mikä treeni. Viimeiset parikymmentä minuuttia puuskutin kuin höyryjuna. Nyt kaikki bodarit nauraa kippurassa mulle, mutta nuo kasin sarjat tuntuu aivan tajuttoman pitkiltä! Viikon ekassa treenissä tulee enimmäkseen lyhyempiä sarjoja, tässä melkein vain kaseja. Puuh lääh. Hyvä reeni se silti oli, vaikka kroppa väsyi kunnolla loppua kohti niin silti jaksoi painaa sen minkä oli suunnitellutkin. - penkki 8x20 kg, 6x30 kg, 4x40 kg, 5x5x47.5 kg
- SJMV 8x20 kg, 8x40 kg, 8x60 kg, 8x70 kg, 8x82.5 kg (vika remmeillä)
- ylätalja, vastaote 8x55 kg, 2x8x50 kg - etukyykky 8x30 kg, 8x35 kg, 8x40 kg
- lankku 2x1 min Tuon jälkeen oli kyllä puhti poissa, hyvä että kotiin jaksoin kävellä. Kotona kiitin kroppaa hyvin tehdystä työstä parilla banskuletulla kera mustikoiden ja ranskankerma-jugun, meni myös muutama siivu juustoa ja pala 81% suklaata. Nyt jaksaa taas. |
Julkaisija: | Trantor [ 2014-02-08 07:43:32 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kas, Miffu tosiaan liikkuu! |
Hyvin alkaa rauta liikkua harvoin näkee naisten tekevän isommilla painoilla omalla salilla ja varsinkaan nousujohteisesti. Moni turhaan pelkää nostaa painoa ja sitten tekevät treeni toisensa perään samaa ja mitään kehitystä ei näy eikä tuu.. |
Julkaisija: | KirsiY [ 2014-02-09 09:16:24 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kas, Miffu tosiaan liikkuu! |
Sä oot niin reipas Hieman jopa masennuin, kun mulla ollut tää viikko pelkkää "lepoa" lukuunottamatta agi treenejä ja yhtä kunnon kävelylenkkii koirien kaa! Pirun flunssa Ne banaanilätyt , piti niitä tehä jo eilen mut ei sit jaksanut eikä ollut nälkä. Joten kohta lenkille koirien kaa & pilates banaanilätyt kermavaahdolla sekä marjoilla |
Julkaisija: | Miffu [ 2014-02-09 16:32:45 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kas, Miffu tosiaan liikkuu! |
Trantor, mä on sen verran kärsimätön ja kunnianhimoinen että pää ei kestäis tehdä samoilla liian kauaa. Oon tosin huomannut että mun treeni on ylipäätään erilaista kuin muiden (naisten) treenaaminen. En nyt istu kyttäämässä muiden treenaamista ja arkiaamuisin kun yleensä käyn ei edes olisi monta kytättävää, mutta tänään kun kävin vähän myöhemmin aamupäivällä salilla ei voinut olla huomaamatta että eroa on. Sain olla vapaiden painojen ja kahvakuulien kanssa melkein koko ajan ihan yksin, mutta kun kävelin laitesalin läpi niin siellä sitä porukkaa oli. No, eipä mua haittaa että saa treenata rauhassa ja jonottamatta. Kirsi, voi harmi! Voit yrittää lohduttautua sillä että sitten kun pääsee taas treenaamaan niin varmaan kulkee paremmin kuin aiemmin, kunhan kroppa palautuu flunssasta. Kevyen viikon jälkeen on aina kiva palata treenaamaan. Kahvakuula, 1h Tämä runko kuulailuun tuntuu hyvältä tällä hetkellä. Mä tykkään just siitä että mun enempi voimapainotteisen salitreenin ja kuulailun välillä on suuri ero. Lienee kehollekin hyväksi nostella välillä kevyempiä painoja ja pitempiä sarjoja, ja ihan eri liikeradoilla. - leuanveto kuminauhalla, vastaote 3x3 - turkkilainen ylösnousu 4x3x8 kg/käsi
- kahden käden etuheilautus 2x30x20 kg - farmarikävely 75 askelta x 25 kg:n kp:illa, 2x100 askelta x 20 kg:n kuulilla
Ajattelin että tämmöisen treenin ideana olisi ensin treenata kehonhallintaa (ylösnousu) ja lopuksi keskivartaloa ja näppivoimia mm. heilautuksilla ja farmarikävelyllä. Sitä ajatellen, olisikohan parempi tehdä kävelyä lyhyempi pätkä (esim. 30-50 askelta) ja isommilla painoilla, vai onko tällainen käsien väsytys pidemmillä sarjoilla toimiva tapa? Tavallaan haluaisin pitää tämän kevyempien painojen ja kestävyyden treeninä, mutta onko siinä järkeä jos samalla haluaa parempaa pitoa esim. maveen? Pitää tutkia ja ihmetellä asiaa. Jos joku jo tietää, kertokaa ihmeessä. |
Julkaisija: | Miffu [ 2014-02-10 17:07:24 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kas, Miffu tosiaan liikkuu! |
Venyttely, 30 min Tuttuun tapaan viikko käyntiin ohjatulla venyttelyllä salilla. Teki hyvää. |
Julkaisija: | Miffu [ 2014-02-11 11:49:23 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kas, Miffu tosiaan liikkuu! |
Kuntosali, 1h Mikä treeni, taas! Lähes kaikessa tuli jollakin tavalla selvää parannusta tuloksiin! Mistä ihmeestä tämmöinen meno on tullut? - kyykky 8x20 kg, 4x40 kg, 6x50 kg, 6x60 kg, 6x70 kg
- leuanveto kuminauhalla, vastaote 5x3
- kapea penkki 8x20 kg, 5x30 kg, 3x6x42.5 kg
- alatalja, v-kahva 8x55 kg, 2x8x50 kg
- vartalon kierto taljassa 2x8x100 paunaa/sivu - olkapääjumppaa (takavipareita, kiertäjäkalvosimia) muutama 15 toiston sarja 3 kg:n käsipainoilla Tosiaan, tuossa tuli taas eräs tavoite saavutettua, eli se kyykky. Nyt on kaikki ekat välitavoitteet saavutettu, eli 1 leuka, 1x oma paino kyykyssä ja mavessa, 50 kg penkissä. Useimmissa tapauksissa jopa selvästi ylitetty, kun kerta mavessa on jo tullut 1,5x oma paino ja leukoja tulee hyvänä päivänä öpaut 3. Ei kai auta muu kuin asettaa uusia tavoitteita: 1x oma paino penkissä, 1,5x kyykyssä ja 2x mavessa. Leuanvedon kohdalla kunnon sarja tai 1 kpl edes vitosen kiekon lisäpainolla, mihin saattaa mennä pieni ikuisuus. |
Julkaisija: | Miffu [ 2014-02-15 17:14:57 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kas, Miffu tosiaan liikkuu! |
Uskomaton väsy iski edellisen treenin jälkeen iltapäivällä ja jatkui torstain loppuun asti. Ei meinannut millään palautua ja unen kanssa oli myös ongelmia, mikä tietysti teki olon vielä pahemmaksi. Siis semmoinen oikein syvä uupumus, sekä keho että aivot ihan loppu ja sumussa. Ei sinänsä ihme, sillä on meneillään kolmas kova treeniviikko ja opiskelupuolella on myös ollut epätavallisen raskasta viimeiset kolme viikkoa. Kuuntelin kehon väsyneitä signaaleja ja siirsin torstai-aamun viimeisen kovan salitreenin huomiseksi. Viimeinen, koska ensi viikko on taas kevyt ja hyvä niin, koska opiskelustressi ei vielä lopu. Parempi antaa edes keholle mahdollisuus ottaa iisisti fyysinen rasituksen puolella kunnes tää kiireinen kausi hellittää. Venyttely, 30 min Päivä lähti käyntiin venyttelyllä ja samalla yritin vähän tunnustella mikä kehon tila on tällä hetkellä. Olo on ihan ok kun sai viime yönä nukuttua syvään ja pitkään, joten taidan tosiaan lähteä salille treenaamaan huomenaamuna. Otin seurantakuvia itsestäni tällä viikolla vaikka oli hirveä menkkaturbopöhöolo päällä, koska otan ne aina tiettyinä päivämäärinä. Tänään siirsin kuvat koneelle ja meinasin tippua tuolilta kun näin isolla näytöllä miltä se omassa päässä mukamas menkkapöhöinen keho oikeasti näyttää. Vertasin vielä heinäkuussa otettuihin kuviin, joihin painoeroa muutaman sadan gramman verran, enkä meinannut uskoa silmiäni. Ei voi muuta kuin ihmetellä miten se oma mieli voi vääristää sen minkä näkee peilissä ja vasta kuvista näkee muutoksen. |
Julkaisija: | Miffu [ 2014-02-16 13:21:40 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kas, Miffu tosiaan liikkuu! |
Kuntosali, 70 min - penkki 8x20 kg, 5x30 kg, 3x40 kg, 2x45 kg, 3x52.5 kg, 2x52.5 kg (hengitys meni persiilleen), 2x3x52.5 kg, 1x52.5 kg
- SJMV 8x20 kg, 8x40 kg, 8x60 kg, 8x70 kg, 8x80 kg
- ylätalja, leveä myötäote 8x50 kg, 2x8x45 kg
- etukyykky 8x20 kg, 8x30 kg, 8x42.5 kg
- jalkojen nosto telineessä, jalat suorina 2x10 Tyytyväinen olen päivän tuloksiin, tästä on hyvä lähteä viettämään kevyttä viikkoa. Otin muuten tänään sellaisia seurantakuvia joita kehtaa täälläkin näyttää, ne tavalliset kun on pelkissä alusvaatteissa ja sellaisia en ala itsestäni nettiin laittamaan. Pistän tänne kunhan saan ne kamerasta siirrettyä... |
Julkaisija: | Miffu [ 2014-02-16 16:04:08 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kas, Miffu tosiaan liikkuu! |
Noniin, tässä niitä kuvia. Jos haluaa nähdä lähtökohdan ennen karppausta, täältä löytyy kuva. Ensin kuvasarja viime vuoden alusta. Laihtumistavoite oli saavutettu (normaalipaino) ja kaikki hyvin: Liitteet:
Tiedoston kommentti: Otettu tammikuussa 2013, 2 karppivuoden jälkeen. 20130122_2vkarppi.jpg [ 47.4 KiB | Katsottu 2930 kertaa ] Ja sitten kuvia tältä päivältä, jossa näkyy lievästi ylipainoinen (aamupainon mukaan BMI 25.1) voimailusta tykkävä 3v eläinrasvakarppi. Kaivoin tismalleen samat vaatteet kaapista jotta vertailu olisi tasavertainen. Ei ne housut mitenkään tiukkoja olleet yllä olevissa kuvissakaan, mutta ei nyt sentään noin löysiä! Liitteet:
Tiedoston kommentti: Otettu tänään helmikuussa 2014, reilun kolmen karppivuoden ja 11 kk salitreenin jälkeen. 20140216_3vkarppi.jpg [ 35.3 KiB | Katsottu 2930 kertaa ] Mitä on muuttunut vuodessa?
- Vuosi sitten söin arviolta n. 2000 kcal päivässä, nykyään keskimäärin n. 2500 kcal. Makrot kuitenkin samat kuin aiemmin, eli noin 70% rasvaa, 10-15% hiilaria ja 15-20% prodea. (Ruokapäikystä löytyy tarkempaa juttua syömisistä jos kiinnostaa, esimerkit sekä treenipäivästä että lepopäivästä.) - Parisen kuukautta ylempien kuvien ottamisen jälkeen rupesin käymään salilla treenaamassa voimaa pari kertaa viikossa. Syksyllä alkoi myös tulla enemmän hyötyliikuntaa kävelyn muodossa, opiskelun aloittamisen takia. Painoa lisää, mittanauhan mukaan ei kummempia muutoksia, joten ihmekös että en meinannut uskoa silmiäni kun näin kuvista eron. Vaatteista tietty on huomannut että ne istuu eri tavalla kuin ennen, esim. alavatsan ja lantion seudulla on selvästi tapahtunut jotain kuten myös noista kuvien housuista huomaa. Vuoden päästä varmaan taas kuvapäivitystä, se näyttää olevan mun tahti. |
Julkaisija: | TeijaS [ 2014-02-16 16:10:36 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kas, Miffu tosiaan liikkuu! |
Todella upeeta Siinä sen TAAS näkee ettei kaikkea voi mitata puntarilla |
Julkaisija: | Miffu [ 2014-02-17 18:07:47 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kas, Miffu tosiaan liikkuu! |
Kiitoksia Teikku! Venyttely, 30 min Viikko taas käyntiin ohjatulla venyttelyllä. Huhhuh kun kroppa oli jäykkä eilisen puntin jälkeen, tuli kyllä tarpeeseen. Nyt siis kevyt viikko käynnissä. Ohjelmaksi ajattelin venyttelyä, liikkuvuusharjoituksia, yksi kevyt salitreeni ja ehkä kevyttä kahvakuulailua ja/tai BodyBalancea. Voi tosin olla että kaikkea tuota ei ehdi kun niitä koulujuttuja on tälläkin viikolla ihan kiitettävästi, mutta teen mitä ehdin. Koulujutut ensin pois, enkä ota mitään stressiä liikkumisista. Koulujutuista puheen ollen, huomenna pitäisi pitää pieni esitelmän tapainen. Italiaksi! Apua |
Julkaisija: | oulaliina [ 2014-02-18 07:02:14 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kas, Miffu tosiaan liikkuu! |
Hienoa muutosta tapahtunut! En toisaalta ihmettele tuota painonnousuakaan, koska kyllähän tuosta jälkeen kuvasta näkee, että ainakin yläkroppaan on ihan kivasti lihasta tullut. |
Julkaisija: | Miffu [ 2014-02-19 17:52:20 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kas, Miffu tosiaan liikkuu! |
^Kiitti! Kiva että joku näkee lihaksia tuossa, itse yritin tiirailla että miksei ne näy, ainakaan käsissä. Venyttely, 20 min Jaahas. Sattui semmoinen päivä jolloin kaikki menee päin helkuttia. Yritin lieventää pahimpaa vitutusta venyttelemällä kivan musiikin parissa, mutta just joo. Joka paikkaa särki ja liikkuvuus oli puupökkelön luokkaa. Parinkymmenen minuutin tuskailun jälkeen annoin periksi. Lähtisin kävelylle tuulettumaan, mutta tän päivän tähänastisen menestyksen perusteella pahoin pelkään että päätyisin johonkin ällistyttävään onnettomuuteen ja lentäisin pää edellä jokeen. Ei kannata kokeilla. Taidanpa mennä kämpän pimeimpään nurkkaan mököttämään ja homehtumaan. Onneksi huomenna on uusi päivä. |
Julkaisija: | Trantor [ 2014-02-19 21:17:08 ] |
Viestin otsikko: | Re: Kas, Miffu tosiaan liikkuu! |
Vitutusta ilmassa yleisemminkin siis.. |
Sivu 13/18 | Kaikki ajat ovat UTC+02:00 |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited https://www.phpbb.com/ |