karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2020-04-06 19:31:50

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 351 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 110 11 12 13 1418 Seuraava
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2013-12-31 18:22:09 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Su 29.12: Venyttely, 30 min
Koko kroppa läpi venytellen, sellainen sopiva sekoitus staattista ja dynaamista venyttelyä.

Ma 30.12: Kuntosali, 1h
- penkki 8x20 kg, 6x30 kg, 4x40 kg, 4x5x45 kg

- kyykky 10x20 kg, 6x30 kg, 6x40 kg, 6x50 kg, 6x55 kg

- avustettu leuanveto, vastaote 3x -20 kg, 6x -30 kg, 6x -40 kg
    Lähdin salille jossa oli tällainen laite, piti sitten kokeilla miten leuat sujuu kevennettynä. Kyllä tuntuu selässä tänään, löytyisipä tämmöinen myös omalta salilta. :smt007

- alatalja, v-kahva 10x30 kg, 2x8x40 kg

- etuheilautus kahvakuulalla 50x16 kg

- lankku 2x1 min


Ja siinä oli joulukuun (ja tän vuoden) jumpat, kun tuskin enää tässä vaiheessa lähtee liikkumaan. ;) Yhteenvetona siis:

Joulukuu:
    - 8x kuntosali
    - 1x kahvakuula
    - 1x BodyBalance
    - 6x venyttely

Yhteensä 12 h 50 min.
Nyt tää lähtee uuden vuoden aattoa viettämään. :smt026 Hauskaa iltaa kaikille, nähdään joskus ensi vuonna!

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-01-01 16:33:49 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Kahvakuula, 1h
Jaa, tänne tuli uusi päivitys nopeammin kuin arvelin. :mrgreen: Päivällä iski ihme liikkumishimo, joten hyökkäsin eteisessä kököttävän 8 kg:n kuulan kimppuun. On se vain todettava että 8 kg kuula on nykyään sen verran pieni ettei millään meinaa saada hikeä pintaan. En tosin valita. ;) Siksi lähinnä kestävyystreeniä tällä kuulalla, eli pitkiä sarjoja ja vähän taukoja.

- 12 min etuheilautuksia jaettuna 2 min pätkiin, eli käden vaihto 2 min välein ilman taukoa. Ekat ja viimeiset 2 min kahdella kädellä, loput yhdellä vuorotellen.

- n. 3 min tauko

- 6 min etuheilautuksia samaan tyyliin, ensin yhdellä kädellä vuorotellen ja lopuksi 2 min kahdella kädellä

- n. 3 min tauko

- yläkroppatreeniä yhteen putkeen tehtynä, eli alla oleva 3x läpi ilman taukoja:
    - kulmasoutu kuulalla 12x8 kg/käsi
    - pystypunnerrus kuulalla 12x8 kg/käsi

- 2 min tauko

- olkapääjumppaa 1.25 kg:n pikkupainoilla, muutama 20 toiston sarja takavipareita ja kiertäjäkalvosimia

- 2 min lankku

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-01-04 12:36:05 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Kuntosali, 1h
Pitkästä aikaa taas omalla salilla, melkein tuli jo ikävä. ;) Tosi hyvä aamutreeni, ennätykset paukkui ja suurimman osan ajasta sai ihan yksin keskittyä tekemisiinsä. :)

- penkki 8x20 kg, 6x30 kg, 4x40 kg, 2x42.5 kg, 5x4x47.5 kg
    Tässä kun tuli joulun aikana taukoa normaalista salitreenistä, niin otin penkkiohjelmassa muutaman viikon takapakkia ja testasin millaiset voimatasot on loman jälkeen. Viimeksi näillä työsarjoilla viimeinen toisto jäi rinnalle, mutta nyt nousi ongelmitta ja enemmänkin olisi mennyt. 8) Ensi kerralla voisi kokeilla montako nelosta tulee 50 kg:lla ja jatkaa sitten siitä ohjelman kohdasta jos hyvin menee.

- leuanveto, vastaote 2x2, 1
    Penkkisarjojen tauoilla. Taitaa joulukilot haitata leuanvetoa...? :oops:

- SJMV 8x20 kg, 8x40 kg, 8x60 kg, 8x70 kg, 6+2x80 kg
    Uusi kymmenluku! 8) Muuten jaksoi hyvin, näppien takia vaan piti viimeisessä sarjassa laskea hetkeksi alas ja ottaa uusi ote.

- ylätalja, vastaote 2x8x50 kg

- etukyykky 8x20 kg, 8x30 kg, 8x35 kg

- jalkojen nosto riipunnasta, polvet koukussa 2x10

- sivulankku + vartalon kierto 10/sivu


Nyt kun ollaan taas kotona niin tuli tarkistettua joulun ja uuden vuoden tuhoja. :P Kiloja tuli 2,5 lisää ja vyötärölle 3 senttiä, mutta uskon (toivon) että kyseessä on vain pientä hiilaripöhöä. Ylimmät vatsalihakset näkyy vielä, kaikki ylimääräinen on kerääntynyt jenkkakahvoihin. :P Muistaakseni kertoo liiasta hiilarista, Jaakkolan hormonidieetin mukaan, eikä ihme. Jouluruuat ja muut syömiset oli ihan karppia, mutta suklaakonvehteja ja itsetehtyjä, gluteenittomia mutta ei-karppeja pipareita meni turhan paljon...

Mutta, jotakin positiivista: oli sentään eka joulu ilman vatsakipuja, koska oli myös eka täysin gluteeniton joulu. :D

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-01-06 13:35:55 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Kuntosali, 1h
Huonosti nukuttu yö takana ja kovasti väsytti aamulla, mutta sain silti raahattua itseni salille. Hyvä niin, koska tuli kaikesta huolimatta ihan jees treeni ja nyt on hyvä mieli ja olo. :) Ei mitään dramaattista parannusta mihinkään, mutta päivän tavoitteet tuli saavutettua ja sai pientä lisäystä toistoihin ja yhteiskilomääriin.

- kyykky 8x20 kg, 6x40 kg, 6x50 kg, 6x55 kg, 6x60 kg

- kapea penkki 8x20 kg, 6x30 kg, 3x5x42.5 kg

- leuanveto, vo 2x2, 1, 2x1 hidas neg.
    Leuanveto kyllä tökkii pahasti tällä hetkellä. :? Penkkisarjojen tauoilla tuli nämä vedettyä.

- alatalja, v-kahva 3x8x45 kg

- olkapääjumppaa, eli takavipareita ja kiertäjäkalvosimia muutama 15 toiston sarja 3 kg:n käsipainoilla

- etuheilautus kahvakuulalla, 2x40x20 kg


Pientä viilausta ohjelmaan taas. Raskas mave jää pois pariksi kuukaudeksi jotta kroppa (alaselkä) saa palautua kunnolla. Yksijakoisella 2 kertaa viikossa vielä jatketaan, kahdella versiolla joista toisessa penkki pääliikkeenä ja toisessa takakyykky. Penkkipäivä on myös hieman jalkapainoitteisempi (eli kaksi jalkaliikettä: SJMV + etukyykky) ja kyykkypäivänä tulee enemmän selkää (leuanveto/ylätalja + alatalja/kulmasoutu). Katsotaan miten lähtee sujumaan. :)

(Joulukilopäivitys: vyötäröltä on lähtenyt sentti, paino -200 g)

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-01-07 19:12:55 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Kuntopyöräily, 15 min ja 6.25 km
Saavuin salille aikaisemmin kuin arvelin, joten kulutin aikaa kuntopyörän satulassa, reidet kun olivat hieman jäykät eilisen kyykkäämisen jälkeen. Sellaista sopivaa vauhtia, niin että sai vähän lämpöä kehoon ennen keppijumppaa.

Keppijumppa, 30 min
Jestas, ei ollut ollenkaan mitä luulin. :smt095 Tällä viikolla en pääse venyttelyyn, joten arvelin että keppijumppa olisi sopiva vaihtoehto. Kai mä odotin jotain tyyliin dynaamista venyttelyä kepin kanssa? Mutta ei! Siinä sitten sain ihmeissäni hikoilla kuin pieni possu kun kyykättiin kepin kanssa eri tavoin, ripeästi musiikin tahtiin, lähes koko puolen tunnin ajan. :lol: Just mitä mun jäykät kyykkyreidet kaipasivat...

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-01-08 09:16:05 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2008-03-13 14:07:43
Viestit: 299
Paikkakunta: Espoo
Sullahan on mahtava urheiluputki päällä! Ehkä ketjun otsikko pitäisi olla ennemmän jotain "Miffu liikkuu ja liikkuu ja liikkuu!" ;)


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-01-09 11:40:17 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
^Hahhaa, ikiliikkuja Miffu. :mrgreen: Kiitoksia! En mä nyt niiiin paljon liiku jos vertaa moneen muuhun, mutta omaa historiaa miettien tää on tosiaan aika ihme. Kun tän päikyn aloitin, en olisi ikinä uskonut että näin hyvin sujuisi. Tämähän on kohta vuoden vanha ja vielä vaan jatkuu! :shock:


Kuntosali, 1h
- penkki 8x20 kg, 6x30 kg, 4x40 kg, 2x45 kg, 4x50 kg, 3x3x50 kg
    Ei nyt mikään huono tulos, mutta ei myöskään mitä toivoin (4x4x50 kg). Hirmu vaikeaa löytää hyvä asento jostain syystä. :? Noh, nyt ainakin tietää missä mennään ja mistä kohdasta kannattaa ohjelmaa jatkaa.

- SJMV 8x20 kg, 8x40 kg, 8x60 kg, 8x70 kg, 7+1x80 kg
    Vähän edistystä, sai 7 toistoa 80 kg:lla ennen kuin piti ottaa uusi ote. Ensi kerralla voisi tosin ottaa remmeillä, jotta saa tietää jalkojen tason eika vain jää junnaamaan samaan kohtaan näppivoimien takia.

- ylätalja, vastaote 8x55 kg, 8x50 kg, 8x50 kg

- etukyykky 8x20 kg, 8x30 kg, 8x37.5 kg
    Mä tykkään etukyykystä. Se vain toimii. :)

- linkkuveitsi 2x12


Yöunet ovat olleet surkeita tällä viikolla, sydän pamppailee turhan kovaa ja eilen tuntui hassu maku suussa. Olenkohan vahingossa tippunut ketoosiin? :shock: Se kun ei mulle ole koskaan sopinut. Tänään otin treenin jälkeen hiilarilisänä banaanin, rusinaa, tummaa suklaata ja piimää, katsotaan auttaako uniongelmiin. Jos ei, niin kokeillaan parin päivän lepoa, jos vaikka oli liian kova startti joululoman jälkeen.

(Joulukilotilanne: vyötärö -1.5 cm, -1.1 kg)

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-01-09 21:45:25 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Hankin puhelimeen semmoisen hauskan sovelluksen joka toimii askelmittarina ja myös laskee miten pitkiä matkoja on kävellyt ja mitä vauhtia, arvioi kalorikulutuksen jne. Osaa ilmeisesti myös erottaa juoksun ja kävelyn, mutta siitä tuskin on mulle paljon hyötyä, mä kun kartan juoksemista kuin ruttoa. ;) Sen mukaan mun tän päivän kävelyt oli yhteensä vähän päälle 12000 askelta, 9.9 km ja kaloreita yli 510. Noin paljon pelkästä tavallisen arkipäivän hyötyliikunnasta. :shock: Tuohon kun tulee esim. salitreeni päälle, niin ei ihme että mulla on niin mahdoton ruokahalu treenipäivänä...

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-01-13 17:06:44 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Vielä tuosta askelmittariohjelmasta, viime viikon hyötyliikunnan kävelysaldo (alkaen siis torstaista) oli vähän päälle 32000 askelta, 25 km ja 1258 kcal. Ja vielä loppuviikon päivät erikseen:
Pe: 10160 askelta, 8.0 km, 396 kcal
La: 6757 askelta, 4.9 km, 240 kcal
Su: 3026 askelta, 2.2 km, 109 kcal

En ole päättänyt miten aion jatkossa kirjata nämä kävelyt, tai jos ollenkaan rupean niitä tänne kirjaamaan, mutta ainakin nyt aluksi voisi jonkun aikaa seurata miltä näyttää, ihan huvin vuoksi.

Sunnuntai oli määrä aloittaa kahvakuulatreenillä, mutta nukuin pommiin (vihdoinkin 10 tuntia unta melko vähäunisen viikon jälkeen!) ja iltapäivällä tulikin yllättävää menoa (gluteenittomine) kakkukahveineen, joten se sai olla kunnon lepo- ja tankkauspäivä. ;)


Venyttely, 30 min
Tänään taas ohjattua venyttelyä lounastauolla. Oli vähän liian staattista touhua mun makuun, mutta tuntui tekevän tehtävänsä.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-01-13 17:47:30 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-08-31 20:21:01
Viestit: 7651
Paikkakunta: Turku
Nuo kävelyistä tulleet kulutukset on kyllä mielenkiintosia. Itsehän tuolla omassa päikyssäni pohdin siivousduuneista tullutta kulutusta. Parhaimmillaan siis 8 tuntia kävelyä, johon sisältyy mopin ja imurin kanssa heilumista sekä yhdistelmäkoneen työntämistä. Loppupeleissä aika pienetkin kävelymäärät näyttävät nostavan kulutusta ihan kiitettävästi, että ei ihmekään, että paino tippui kesällä, vaikka koitti syödä riittävästi.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-01-14 13:10:09 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
^Niinpä! Jopa nuo isoimmat askelmäärät taisivat olla vain toista tuntia yhteensä, joten tuollaisen kahdeksan tunnin fyysisesti raskaan työpäivän on pakko kuluttaa ihan hirmuisesti.


Kuntosali, 50 min
Aamulla väsytti aivan vietävästi eikä olisi millään halunnut nousta lämpimästä sängystä ja kävellä salille -20 asteen pakkasessa, mutta sain kun sainkin itseni lopulta sinne. Ajatus kuumasta saunasta auttoi kummasti. ;) Ja pakko sanoa, joka ikinen kerta kun on ollut tällainen aamu ja on lähtenyt salille vain pieni satujumppa tavoitteena, niin treeni on sujunut mahtavasti ja ennäytykset paukkuu. :D Ehkä jonkun asteen hällä väliä-asenne auttaa kokeilemaan isompia painoja - ei haittaa vaikka ei onnistuisi, voi aina syyttää väsymystä. ;)

- kyykky 8x20 kg, 6x40 kg, 6x50 kg, 6x60 kg, 6x62.5 kg
    Kauan on kyykky junnannut samoissa lukemissa, mutta nyt rupeaa vihdoinkin menemään oikeaan suuntaan. Seuraava tavoite, eli kyykky omalla painolla, ei ole enää kovin monen kilon päässä.

- leuanveto 3, 4x2
    Kyykyn tauoilla. Osa näistä oli lähinnä 3/4 leukoja, mutta silti selvästi paremmin kuin viimeksi.

- kapea penkki 8x20 kg, 8x30 kg, 8x40 kg, 2x6x40 kg
    Tässäkin tuli pari toistoa lisää 40 kg:lla.

- kulmasoutu, kp 8x22.5 kg, 8x25 kg/käsi
    Varmaan hauskan näköistä kun joutuu kovin vaivalloisen näköisesti raahaamaan kaksin käsin tuon kokoisia käsipainoja penkin viereen, vaikka itse liikkeessä ne nousee hienosti. ;)

- vartalon kierto taljassa 8x80 paunaa, 8x90 paunaa/sivu


Hahhaa, oon tosiaan keksinyt tavan jolla saan houkuteltua itseni salille vaikka muka ei millään viitsisi. Jos yrittää pakottaa itseään tyyliin "nyt HETI salille hikoilemaan prkl!" niin ei onnistu. Ajattelen vain että joojoo, ihan kohta ja nukahdan uudelleen. :P Mutta jos ottaa askeleen kerralla, niin onnistuu. Esim. näin: Jos vaikka ensin keittäisi kahvit ja sitten katsoo miltä tuntuu. Nyt kun tässä juon kahvia, niin voisin samalla pakata treenikassin, ei siitä paljon vaivaa ole ja kyllä ne kamat voi repussa odottaa päivän tai kaksi jos ei tänään lähtisikään treenaamaan. Ja voihan myös pakata palautusvälipalan tässä herätessä, syön sen vaikka lounaalla jos ei muuten. Ja kappas, kaikki on valmiina, no jos sitä sittenkin menisi salille vaikka vaan saunomaan, kun tässä on reilusti aikaa ennen ekaa luentoa... Ja kun kerta on salille päässyt, niin voisi ennen saunaa vaikka vähän herätellä kroppaa crossarilla... Ja kun nyt kerta on jo lämmitellyt, niin voihan sitä kokeilla miten painavalta rauta oikeasti tuntuu tänään...

Ennen kuin huomaakaan, niin on tehnyt täyden treenin ja istuu saunassa rentoutumassa. ;)

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-01-14 15:11:59 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2011-07-19 16:21:53
Viestit: 341
oulaliina kirjoitti:
Ja kun kerta on salille päässyt, niin voisi ennen saunaa vaikka vähän herätellä kroppaa crossarilla... Ja kun nyt kerta on jo lämmitellyt, niin voihan sitä kokeilla miten painavalta rauta oikeasti tuntuu tänään...


Heh, ovelaa :). Pitäisi itsekin varmaan kokeilla viikonloppuaamuna laittaa heti herättyä juoksulenkkarit eteiseen odottamaan! Sen kipinänhän se vaan vaatii, sitten kun on kengät jalassa / ovesta ulkona niin ei sitä enää kehtaa takaisinkaan kääntyä...


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-01-16 12:14:05 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
^Pakko sitä on oltava ovela tämmöisen itsepäisen ja erittäin mukavuudenhaluisen perusluonteen kanssa. ;) Ja totta, se vaikein kohta on aina päästä käyntiin, mutta kunhan se onnistuu niin homma rullaa eteenpäin ihan itsestään!


Kuntosali, 1h
- penkki 8x20 kg, 6x30 kg, 4x40 kg, 4x6x45 kg, 5x45 kg, 6x45 kg
    Mahtavaa! :D Vaikka oli uusi, harmillisen liukas treenipaita jolla oli vaikea saada tukeva asento aikaiseksi, niin tuli enemmän nostettua kerralla kuin koskaan aiemmin! Viimeksi tuli vain kaksi kutosen sarjaa tässä ohjelman kohdassa, mutta nyt jäi vain yksi sarja vajaaksi ja siinäkin olisi varmaan tullut täydet 6 toistoa jos olisi ollut vähän parempi asento tai olisi malttanut huilata vähän kauempaa sarjojen välissä.

- ylätalja, leveä myötäote 8x50 kg, 2x8x45 kg
    Näitä vetelin penkin alkuvaiheen tauoilla. Pitkästä aikaa kunnon raskaita sarjoja ylätaljaa myötäotteella ja mikä ilo oli huomata että sitä voimaa on tosiaan tullut selvästi lisää. 8)

- SJMV 8x20 kg, 8x40 kg, 8x60 kg, 2+6x85 kg
    Lämmittelysarjojen jälkeen iskin 75 kg tankoon ja pettymys oli kova kun piti jo toisen toiston jälkeen laskea tanko alas ja hakea vetoremmit. Ihmeen raskaalta tuntui, tuo 75 kg kun pitäisi onnistua ilman ongelmia. Sai todella tehdä työtä irvistellen että sai ne loput 6 tehtyä. Vasta sarjan jälkeen, heikkoon suoritukseen suuresti pettyneenä, katsoin tarkemmin tankoon ja huomasin että prkl, siinähän oli 85 KILOA. :shock: Meidän salilla on eräät kympin kiekot saman värisiä ja melkein saman kokoisia kun vitoset, vain vähän leveämmät, ja tuli napattua ne vahingossa. Eli 5 kiloa lisää aiempaan ennätykseen! Ihmekös oli raskasta. :lol: Noh, tuon jälkeen ei enää jaksanut niitä suunniteltuja sarjoja, mutta eipäs kauheasti haittaa. ;)

- etukyykky 8x20 kg, 8x30 kg, 8x40 kg

- olkapääjumppaa, eli takavipareita ja kiertäjäkalvosimia muutama 15 toiston sarja 3 kg:lla

- voimapyörä polvilta 2x10
    Vuorotellen olkapääjumppasarjojen kanssa.


Mikä mahtava treeni, oon niin tyytyväinen tuloksiin! :D Tästä on hyvä lähteä kevyttä viikkoa viettämään, alkaen viikonlopun miniristeilyllä. Juhlistetaan yhdeksättä hääpäivää viiden ruokalajin samppanjaillallisella laivalla. Mitä luksusta. :mrgreen: :smt055

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-01-19 16:12:39 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Reipas kävely, 4.6 km ja 41 min
Milloin olen viimeksi kävellyt ihan huvin vuoksi...? Taitaa olla kuukausista kyse. Tänään kuitenkin lähdin ulos liikkumaan, kun kerrankin sattui kaunis päivä ilman sen kummempaa ohjelmaa. Ihana narskuva lumi ja hurjan isot kiteet jotka kimaltelivat auringossa. Kaunista! :smt049

Kuva

Askelmittariohjelma antaa yllä olevien lukujen lisäksi 4766 askelta, 228 kcal ja vauhti 6.8 km/h.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-01-20 16:46:13 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Viime viikon kävelyt:
    Ma: 10025 askelta, 8.0 km, 393 kcal
    Ti: 13653 askelta, 10.8 km, 532 kcal
    Ke: 11704 askelta, 9.1 km, 449 kcal
    To: 13679 askelta, 10.6 km, 522 kcal
    Pe: 12261 askelta, 10.2 km, 506 kcal
    La: 1821 askelta, 1.3 km, 62 kcal (suurin osa jäi laskematta risteilyn takia, ohjelma ei näköjään toimi laivalla :P )
    Su: 7324 askelta, 6.5 km, 323 kcal

Viikossa kävelyä yhteensä 70467 askelta, 56.3 km, 2786 kcal. Josta siis 4.6 km huvin vuoksi eilen, loput pakollista hyötykävelyä. Aikamoinen määrä, itse olisin arvioinut max 40 km. :shock:


Venyttely, 30 min
Aikataulukämmäilyn takia ohjattu venyttely meni sivu suun, nyyh. Tosin nyt kun on kevyt viikko käynnissä, niin voisi ehtiä myöhemmin viikolla toiseen ohjattuun venyttelyyn, joten nou hätä. Tänään venyttelin sitten vain kotona luentojen jälkeen. Noh, sai sentään valita just itselle sopivaa musiikkia. ;)

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-01-21 20:09:49 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
BodyBalance, 1h
Tällä kertaa oli tosi hyvä fiilis ihan alusta loppuun saakka. :) Jopa ne tasapainoharjoitukset sujuivat hyvin, ihme ja kumma. Vielä kuuma sauna jälkeenpäin, ah!


Tänään tuntui olevan tsiljoona asiaa hoidettavana ympäri kaupunkia ja sen kyllä huomaa askelmittaritsydeemistä, jo 15800 askelta mittarissa. Eiköhän se 16000 tule täyteen illemmalla, ei tässä ole vielä saanut kaikkia päivän askareita tehtyä. Huhhuh, väsyttää. :smt095

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-01-23 17:25:14 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Venyttely, 30 min
Puoli tuntia ohjattua venyttelyä salilla ja lyhyt mutta miellyttävä saunatuokio, hieno lounasajan tauko keskellä päivää. :mrgreen:


Pikku hiljaa huomaa että kevyt viikko tekee tehtävänsä, rupeaa jo tekemään mieli nostaa raskasta rautaa! Huomenna on viikon ainoa salireeni ja yritän tosiaan malttaa pitää myös se kevyenä. ;) Ehkä vielä BodyBalancea viikonloppuna ja sitten on jo kevyt viikko ohi.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-01-24 17:19:39 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Kuntosali, 75 min
Yhteistreenit veljen kanssa taas, eli aikaa kului kun kerrattiin liikkeitä ja mietittiin treenausjuttuja näin yleensä. Näytin myös pari uutta liikettä. Ilmeisesti ruvetaan treenaamaan yhdessä kerran viikossa tästä lähtien! :) Mulla siis tänään kevyt treeni, joka melkein onnistui täysin. :mrgreen:

- penkki 8x20 kg, 5x30 kg, 6x3x40 kg

- ylätalja, leveä myötäote 3x8x40 kg

- prässi 10x40 kg, 10x80 kg, 10x110 kg, 10x140 kg, 10x80 kg
    Tässä havahduin sen 140 kg:n sarjan jälkeen että hitto, tämän piti olla kevyt treeni! #-o No, tuli sentään vika työsarja tehtyä kevyesti. :roll:

- pystypunnerrus kahvakuulalla 2x10x8 kg/sivu

- alatalja, v-kahva 3x10x30 kg

- lankku 2x1 min


(Joulukilotilanne: -2 cm vyötäröstä ja -1.8 kg
Risteily toi mukanaan lisäkiloja ja heti sen jälkeen oli paino jopa korkeampi kuin joulun jälkeen, mutta nopeasti ne hävisivät taas näköjään :mrgreen: )


Edittiä:
Ja voisi tähän vielä lisätä päivän muut numerot, kun kerrankin tuli laskettua mitä on syönyt tähän asti:
n. 1900 kcal - HH 77 g - R 140 g - P 72 g

Vähän niukanpuoleiset syömiset treenipäiväksi, on NÄLKÄ. :smt106 Onneksi on vielä päivällinen syömättä. Tuskin jaksan sitä laskea tarkalleen enää illalla, mutta eiköhän se mene tavallisen kaavan mukaan, eli vielä tulee semmoiset 700-800 kcal lisää, josta suunnilleen 70% rasvaa, joku 15-20% prodea ja 10-15% hiilaria.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-01-27 16:24:14 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Viime viikon kävelyt:
    Ma: 9537 askelta, 7.5 km, 373 kcal
    Ti: 16009 askelta, 11.8 km, 583 kcal :smt095
    Ke: 9927 askelta, 7.6 km, 373 kcal
    To: 10512 askelta, 8.0 km, 394 kcal
    Pe: 10856 askelta, 8.1 km, 401 kcal
    La: 5480 askelta, 4.0 km, 198 kcal
    Su: 1098 askelta, 0.7 km, 34 kcal

Yhteensä 63419 askelta, 47.6 km ja 2356 kcal.


Venyttely, 30 min
Tämä viikko lähti käyntiin ohjatulla venyttelyllä salilla. Oli just sellaista mistä mä tykkään, eli enimmäkseen dynaamisia juttuja.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-01-28 11:07:27 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-05-28 09:28:04
Viestit: 1313
Kuntosali, 55 min
Eka treeni kevyen viikon jälkeen on kyllä parasta! Tuntuu että jaksaa vaikka mitä, ennätykset paukkuu ja treeni menee nopeasti kun ei tarvi huilata niin kauan sarjojen välissä. Mahtavaa. :mrgreen:

- kyykky 8x20 kg, 4x40 kg, 8x50 kg, 6x60 kg, 6x65 kg
    Tää sujui tosi hyvin, vaikka alussa sekoilin ja tein 8 toistoa 50 kilolla vaikka piti olla 6. Tulee aina voittajafiilis jos/kun kyykky menee hyvin. 8)

- leuanveto, vastaote 3, 4x2
    Vuorotellen kyykkysarjojen kanssa.

- kapea penkki 8x20 kg, 6x30 kg, 4x5x42.5 kg
    Tässäkin edistystä, yksi sarja lisää työsarjoihin. :)

- alatalja, v-kahva 8x50 kg, 2x8x45 kg
    Vuorotellen kapean penkin kanssa.

- vartalon kierto taljassa 8x90 paunaa, 8x100 paunaa/sivu
    Nyt rupeaa olemaan ongelmana se, että painot meinaa viedä mukanaan kun alkavat olla tarpeeksi lähellä omaa painoa. :mrgreen:

- olkapääjumppaa (kiertäjäkalvosimia, takavipareita) yht. 4x15x3 kg kp

Lopuksi vielä soutulaitteella 1000 m aikaan 4 min 35 s vaikka jopa yritin hidastella, mikä on mulle hyvä aika. :) Hieno reeni!

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 351 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 110 11 12 13 1418 Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)