karppaus.info

Kiitti Manda! Ja mä taas oon ihaillut sun edistymistahtia sun päikyssä. Kumma miten se oma edistyminen aina tuntuu niin hitaalta muihin verrattuna.


Kuntosali, 1h
Nyt oli oli mahtava treeni! Se "jokin" mikä tuntui puuttuvan viimeksi löytyi taas. Iloa tuotti myös se, että salin järjestystä oli muutettu jonkun verran, tuloksena enemmän tilaa mm. kyykky/mavepaikalla. Hieno homma, sitä olin kaivannut.

- mave 5x20 kg, 5x40 kg, 5x60 kg, 5x70 kg, 5x80 kg, 2+3x90 kg

90 KILOA! Suunnitelmana oli 87.5 kg, mutta kun sarja 80 kg:lla meni niin sujuvasti, niin uskalsin laittaa enemmän tankoon ja hyvä niin! Kahden toiston jälkeen näppivoimat loppui kesken, mutta onneksi olin täällä liikuntapuolella lukenut vinkkiä että kannattaa kokeilla ristiotetta. Joten nopea otevaihto ja jumankekka mikä pito! Ne vikat kolme toistoa olivat jopa helppoja! Sen jälkeen virnuilin kuin hangonkeksi koko treenin ajan. Joten kiitos teille vinkkejä jakaville konkareille, pelastitte päiväni.

Salaa olen toivonut että saisi 100 kiloa nostettua vielä tämän vuoden puolella ja päivän tuloksesta päätellen se voisi tosiaan onnistua. Jos vaikka kokeilisi satasella viimeisessä treenissä ennen joulua, olisi hyvä joululahja itselle jos saisin sen nostettua edes kerran.

- kapea penkki 8x20 kg, 8x30 kg, 4x8x35 kg

- leuanveto, vastaote 2x2, 3x1

Leuanveto tuttuun tapaan vuorotellen penkin kanssa. Ei oikein sujunut enää maven jälkeen, mutta ei haitannut yhtään kun oli hyvä syy.

- askelkyykky yht. 2x12x35 kg (eli 2x17.5 kg kp, 6 askelta /jalka)

Askelkyykky olkoon tästä päivästä alkaen virallinen inhokki nro 1. Pakko keksiä joku toinen jalkaliike tähän, askelkyykky pilaa koko treenin kaameudellaan. Jos vaikka etukyykkyä alkaisi opettelemaan? Tai jos jollain olisi muuta vinkkiä...?

- etuheilautus kahvakuulalla 2x30x20 kg

- sivulankku + vartalon kierto 2x10/sivu


Tänään olo on hoikka, voimakas ja naisellinen. Hyvä yhdistelmä.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Oli muuten intensiteetti kohdallaan viime treenissä. Jälkeenpäin ei ollut mitään jumia tai lihaskipua ennätyspainoista huolimatta, energiaa oli enemmän kuin tarpeeksi päivän askareisiin ja seuraavana päivänä oli vaan sellainen ihana raukea väsymys alaselässä ja käsivarsissa. Täydellistä. Mä kun treenaan aamuisin niin en halua olla jumissa ja rättiväsynyt koko päivän treenin jälkeen, enkä myöskään halua että lihakset ovat niin kipeitä ettei pysty tekemään mitään välipäivinä.

Kuntosali, 1h
Ja hyvä meno sen kun jatkuu! Aamulla olin niin väsynyt että ajattelin mennä salille lähinnä saunomaan ja ensin tehdä vaan jotain satujumppaa. Mutta kun vauhtiin pääsi niin siinähän tuli jopa pari ennätystä tehtyä. (Ala)selkä oli tosin sen verran väsy vielä että jätin suosiolla tavanomaisen selkätreenin pois ja tein vain kevyehköä jumppaa ylätaljalla. Silti aikaa meni se normaali tunti, koska tein lämmittelyt kehonpainolla ja kepillä erityisen huolellisesti, samasta syystä johtuen.

- penkki 8x20 kg, 6x30 kg, 4x40 kg, 2x45 kg, 4x3x50 kg

USKOMATONTA! Se tosiaan onnistui! Aiempi ennätys oli 3+2 50 kilolla ja nyt tuli nämä ohjelman mukaiset 4x3 sarjat! Mahtavaa!

- kyykky 8x20 kg, 6x40 kg, 6x50 kg, 6x57.5 kg

Tein myös vähemmän kyykkysarjoja alaselän takia, mutta tuli silti uusi painoennätys.

- ylätalja, leveä myötäote 3x10x40 kg

Vuorotellen kyykkysarjojen kanssa.

- vartalon kierto taljassa 3x10x80 paunaa/sivu

- olkapääjumppaa: takavipareita ja kiertäjäkalvosimia 15 toiston sarjoja 3 kg:n käsipainoilla

Kuten epäilin, face pullin poisjättämisen myötä myös treenin jälkeinen ärsyttävä päänsärky hävisi. Taidan siis jatkaa tällaista pientä olkapääjumppaa treenin päätteeksi sen sijaan.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Venyttely, 30 min
On ollut suht kiireinen ja stressaava viikko, joten tänään rentoutuminen tuntui parhaalta vaihtoehdolta, muodossa ohjattu venyttely + sauna.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Marraskuu on ohi (hui! mihin se meni ) ja näin tuli sen aikana liikuttua:

Marraskuu:

6x kuntosali
1x kahvakuula
2x BodyBalance
5x venyttely

Yhteensä 14 kertaa ja 11 h 20 min. Tyytyväinen olen kuukauden tuloksiin, kun huomioi että tuossa oli kevyt viikko mukana. Sopivasti eri juttuja ja tarpeeksi kehonhuoltoa.


Kuntosali, 65 min
Tänään salille harvinaisen aikaisin aamusta ja hyvä fiilis taas treenin aikana sekä sen jälkeen. Nää muutamat viime treenit ovat olleet just sopivasti rasittavia.

- SJMV 8x20 kg, 8x40 kg, 8x60 kg, 8x70 kg, 8x77.5 kg

Nyt ote kesti hyvin loppuun asti!

- kapea penkki 8x20 kg, 6x30 kg, 4x40 kg, 4x4x45 kg

- leuanveto, vastaote 3, 4x2

Yllä olevien liikkeiden tauoilla.

- etukyykky 2x8xkeppi, 8x15 kg, 2x8x20 kg

Uusi liike opeteltavana tänään. Olin varma että kaatuisin nenälleni tai että tanko kuristaisi mut, mutta ei, kaikki meni jopa sujuvasti! Ihme ja kumma. Mun takakyykyt on aika leveitä ja voimanostotyylisiä, mutta nämä etukyykyt tein kapeammalla ja niin alas kuin pääsi, takareidet pohkeisiin kiinni. Ainakin tän ekan kokeilun perusteella tämmöinen yhdistelmä tuntuu hyvältä.

- voimapyörä polvilta 2x12

- sivulankku + vartalon kierto 2x10/sivu

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Venyttely, 30 min
Lounastaukovenyttelyä salilla. Teki hyväääää, tuli just sopivasti eilisen salitreenin jälkeen.


Tällä viikolla aikataulut on vähän hassuja. Saa nähdä miten saan saleilun mahtumaan johonkin...

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 50 min
Hassuja aikatauluja, joo. Aamulla luennolle 8-10 ja sitten piiitkä tauko keskellä päivää (jolloin mm. salille). Kohta pitäisi taas lähteä seuraavalle luennolle. Oli aika takkuileva treeni. Tiedä sitten oliko syy ajankohdassa (jouduin normaalista poiketen syömään aamiaista ennen treeniä) vai ylimääräisessä kävelyssä ennen treeniä (yhteensä tuli noin 7 km kävelyä aamulla, eli reilu tunti). Ehkä molemmissa. Ja ehkä myös siinä, että penkkiohjelman mukaan olisi kevyen treenin paikka, missä nyt en ihan onnistunut.

- 8x20 kg, 6x40 kg, 6x50 kg, 6x55 kg

Suunnitelmana oli tehdä vielä ainakin yksi sarja, mutta tuon 55 kilon jälkeen takareidet oli lähellä ruveta kramppaamaan, joten otin sen merkkinä että päivän jalkatreeni oli siinä. Taisi se 7 km reipasta kävelyä viedä tehoja...

- leuanveto, vastaote 2x3, 3x2

Leuanvedossa 2 (rumaa) sarjaa kolmosia! Edistystä! Eikä kovin sopivaa kevyeen treeniin. Vuorotellen kyykkyjen kanssa.

- penkki 8x20 kg, 5x30 kg, 6x3x40 kg

Lyhyet, kevyet sarjat ohjelman mukaan.

- alatalja, v-kahva 3x10x40 kg

Tämänkin maltoin pitää suht kevyenä. Vuorotellen viimeisten penkkisarjojen kanssa.

- vartalon kierto taljassa 2x10x80 paunaa, 6x90 paunaa/sivu

Ja tässä taas meni överiksi. Sarjat 80 paunalla tuntui yllättävän kevyiltä, joten iski vastustamaton halu kokeilla 90 paunalla lopuksi. No tulihan muutama toisto.

- lankku 2x1 min

Unohdin että tässä olisi oikeasti pitänyt tehdä olkapääjumppaa.

Eli joo, ei mikään mahtavin treeni. Noh, sattuuhan näitä. Sauna oli sentään tarpeeksi kuuma.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Venyttely, 30 min
Itsenäisyyspäivä käyntiin rauhallisesti, toipuen eilisillan huvittelusta venyttelyn ja kauniin musiikin parissa. Tällä kertaa semmoinen sopiva sekoitus staattista venyttelyä ja ohjatussa venyttelyssä opeteltuja dynaamisia juttuja.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 1h
- mave 5x20 kg, 5x40 kg, 5x60 kg, 5x75 kg, 5x85 kg, 5x95 kg

Pari viimeistä sarjaa ristiotteella. Ei hitto että oli raskasta, mutta ylös tuli. Satanen häämöttää! Pitää tosin olla ekstra tarkkana tekniikan kanssa, noissa painavimmissa sarjoissa rupesi menemään sellaisten perse edellä-nostojen puolelle. (Laittaisin tähän sen sormea heristelevän hymiön, mutta jostain syystä se pistää koko viestin muotoilun ihan sekaisin.)

- kapea penkki 8x20 kg, 8x30 kg, 3x6x40 kg

- ylätalja, leveä myötäote 3x10x40 kg

Viime mavekerrasta viisastuneena en edes yrittänyt vetää leukoja vaan tein kevyehköjä ylätaljasarjoja, vuorotellen kapean penkin kanssa.

- etukyykky 3x8x20 kg

Raskas mave kummitteli tässäkin; heti ekojen toistojen aikana huomasi että keskivartalo oli liian väsy, joten treenasin suosiolla tekniikkaa pelkällä tangolla.

- olkapääjumppaa, eli takavipareita ja kiertäjäkalvosimia muutama 15 toiston sarja 3 kg:lla

- linkkuveitsi 2x12

Olkapääjumpan tauoilla.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kyllä se satanen menee, kunhan vaan nostat! Huikeeta tuo 5x95kg! Sulla nousis ykkösenä varmasti paljon ylikin sen satasen. Mullakin oli tälle vuodelle tavotteena 100kg:n mave, mutta voi olla etten ihan siihen päässyt. Oma veikkaus on, että kyllä tuo 95kg onnistuis, joten kaukana ei kuitenkaan olla. Kun vaan nyt sais sen tekniikan takasin kuntoon, että uskaltaisi taas yrittää...

_________________
Karppaus aloitettu 8.10.2010
Liikkumisia

iHerb-alennus koodilla SUV365

Hih, kiitti! Ensi mave-kerralla 100 kiloa tankoon! Vajaa pari viikkoa aikaa siis psyykata itteään. Ei se ole kuin 5 kiloa lisää, mutta jotenkin se satanen kuulostaa paljon isommalta, kolminumeroinen luku ja kaikki... Sulla on se PT-juttu kohta, jos oikein muistan? Ei muuta kun satasta jahtaamaan kunhan saatte tekniikan toimimaan.


Venyttely, 30 min
Tämmöiset dynaamiset venyttelyt ovat kyllä nannaa kropalle, varsinkin väsyneelle alaselälle mavepäivän jälkeen. Ne vartalonkierrot, ah! Toivottavasti pääsen ensi vuonnakin käymään tässä ohjatussa venyttelyssä, saa nähdä miltä aikataulut näyttää...

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Joo keskiviikkona vihdoin! Ehtii vielä saada joulukuun tason selville, mutta kyllä mullakin viimeistään tammikuussa se satanen nousee. Mun piti jo tossa marraskuussa testata välikuntoa, että kuinka lähellä se olis, mutta en sitten huonontuneen tekniikan takia uskaltanut.

_________________
Karppaus aloitettu 8.10.2010
Liikkumisia

iHerb-alennus koodilla SUV365

^Peukut pystyssä huomista varten, eiköhän sen avulla rupea hommat sujumaan.

Kuntosali, 70 min
Huoh. Periaatteessa ei mikään huono treeni, tulihan esim. sarjaenkat kahdessa liikkeessä, mutta penkin surkea loppu veti fiilikset alas ja kun ei leuanveto eikä kyykky ottanut onnistuakseen, jäi koko treenistä huono maku. Ja taas meni noin kauan, vaikka jätin toisen selkäliikkeen pois?

- penkki 8x20 kg, 6x30 kg, 4x40 kg, 2x45 kg, 2x4x50 kg, 3x50 kg, 2x50 kg, 1x50 kg

Hieno alku, nelosia 50 kilolla! Mutta sit meni plörinäks koko homma. Loppuhuipennuksena jäin vikassa "sarjassa" tangon alle, kun ei millään halunnut uskoa että jaksaisi muka vain yhden noston.

- leuanveto, vastaote 1.5, 1

Leuanveto ei sujunut sitten yhtään. Maven syytä kai.

- kyykky 8x20 kg, 6x40 kg, 6x50 kg, 2x6x55 kg

Tämäkin takkuili, syytän mavea taas. Keskivartalo (alaselkä) selkeästi liian väsynyt jotta olisi uskaltanut isompia painoja kokeilla.

- ylätalja, vastaote 2x6x50 kg

Leuanvedon tilalle, kyykkysarjojen välissä. Viimeksi olen tainnut tehdä ylätaljaa vastaotteella kun sarjapainot oli luokkaa 25 kiloa, joten kiva huomata että 50 kg liikkuu nykyään varsin sujuvasti.

- vartalon kierto taljassa 10x80 paunaa, 10x90 paunaa/sivu

- olkapääjumppaa, eli takavipareita ja kiertäjäkalvosimia muutama 15 toiston sarja 3 kg:lla


Raskas mave tuntuu kyllä tehokkaasti vievän mehut ainakin puoleksi viikoksi. Ensi vuoden puolelle (kunhan saan sen satasen nostettua!) pitää taas ohjelmaa rukata jollakin tavalla. Joko mavea harvemmin, tyyliin kerran kuussa, jotta ei häiritse muita treenejä niin paljon, tai sitten joku fiksu treeniohjelmasysteemi niin, että välillä tulee kevyempiä vetoja ja aina raskaamman maven jälkeen tulee yksi treeni kevyempää jumppailua. Semmoista se kuitenkin on joka tapauksessa, kun ei enempää jaksa. Tuossa joulun ja uuden vuoden paikkeilla tulee varmaan salilla käymiseen taukoa, kun on reissaamista ja muuta ohjelmaa. Voi sitten suunnitella uutta saliohjelmaa, ettei tule liikaa vieroitusoireita.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Selvisi syy penkkivoimien romahtamiseen, nimittäin sama iltana väsytti aivan vietävästi ja seuraavana aamuna oli kurkku kipeä ja nenä vuoti. Onko yleensä näin kova väsymys kun nuha iskee? Ei enää muista kun niitä tulee nykyään niin harvoin. Nukuin meinaan eilen jopa parin tunnin päikkärit iltapäivällä, vaikka oli 8 tunnin yöunet takana! Mä en koskaan nuku päikkäreitä. Tässä nyt rauhassa parantelen itseäni, toivottavasti ei mee kauaa räkätaudissa. Toivoa kai on, koska kuumetta ei ole ollut.

Jotain pientä positiivista, kaivoin esiin viime vuonna ostetut talviurheiluhousut kokoa M ja ne sujahti jalkaan varsin sujuvasti! Ostohetkellä olivat turhan tiukkoja, joten jotain lienee tapahtunut vaikka painoa taitaa olla jopa vähän enemmän kuin silloin. Takki tosin kinnaa kainaloista ja hartioista, mutta se nyt ei mua haittaa.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Pikku flunssan takia tässä tuli sitten melkein viikko lepoa, ei muuta kuin jonkun verran pakollista hyötykävelyä. Bussilla tuli liikuttua enemmän, mutta taisi silti tulla vajaa parikymmentä kilometriä kävelyä yhteensä. Ei nyt muuten hirveästi haittaisi, mutta sitä lepoa taitaa tulla ihan tarpeeksi joulun ympärillä, joten siinä mielessä tuli huonoon kohtaan. Saa nähdä ehdinkö saada satasen mavea enää tehtyä ennen joulua... Huomenaamuna voisi kokeilla miltä kevyehkö salitreeni tuntuu, mutta en usko että raskas mave on hyvä idea heti sairastelun jälkeen ja loppuviikosta on tentti, sosiaalisia velvoitteita sun muuta, jouluvalmisteluista puhumattakaan.

Venyttely, 30 min
Eilen oli olo jo aika ok ja tänään kutakuinkin terve, joten uskaltauduin ohjattuun venyttelyyn. Oli ihan jees.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 1h
Alku meni ihan suunnitelman mukaan kevyehkönä, mutta eihän sitä loppuun asti jaksanut semmoista kun tuntui olevan liikaa voimia. Hyvä reeni ja hyvä sauna jälkeenpäin.

- penkki 8x20 kg, 6x30 kg, 5x5x42.5 kg

Tässä olisi ohjelman mukaan ollut samaa settiä 47.5 kilolla, mutta sairastelun jälkeen otin kevyemmin. Tää sairastelu ja joulu + uusi vuosi kyllä sekoittaa mun penkkiohjelman aika tehokkaasti. Taidan ensi vuoden alussa pakittaa viikon parin verran ja jatkaa siitä ohjelma loppuun.

- leuanveto, vastaote 5x1

Penkin tauoilla. Myös tässä keventely onnistui vielä, joskin alas tuli laskettua hyvin hitaasti.

- kyykky 8x20 kg, 6x30 kg, 6x40 kg, 6x50 kg, 6x60 kg

Ja sit lähti lapasista. Kerrankin kyykky sujui mainiosti! Varmaan levon ja varsinkin viime viikon vähäisemmän kävelyn ansiota. Ja jestas, tajusin äsken että tuosta ei ole pitkä matka kyykkyyn omalla painolla.

- kulmasoutu, kp 2x10x22.5 kg/sivu

Tässä myös isommat painot käyttöön.

- vartalon kierto taljassa 2x10x80 paunaa/sivu

- olkapääjumppaa, eli takavipareita ja kiertäjäkalvosimia muutama 15 toiston sarja, 4 ja 3 kg:lla

Nappasin vahingossa 4 kilon kässärit ja ihmettelin parin sarjan jälkeen että miten hitossa nää osaa olla näin painavat. On muuten yllättävän suuri ero kilolla noissa liikkeissä.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 1h
Mä oon maailman vahvin Miffu! Tai siltä ainakin tuntuu tänään! Treeni tuli hassuun aikaan keskellä päivää kun aikataulussa ei ollut kovin paljon vaihtoehtoja tällä viikolla, mutta ei se menoa haitannut.

- mave 8x20 kg, 5x50 kg, 5x60 kg, 5x70 kg, 3x80 kg, 2x90 kg, 1x95 kg, 1x100 kg, 1x105 kg

Siinähän se! Päämääränä vain ja ainoastaan saada 100 kg kerran nousemaan. Se nousikin sitten niin kevyesti, että piti testata 105 kg, se kun on aika tarkkaan 1,5x oma paino. Sekin nousi ongelmitta. Olisi varmaan mennyt enemmänkin, mutta tuossa vaiheessa oli a) alkanut muodostua jono salin ainoalle mave/kyykkypaikalle ja b) jo pikku kiire saada treeni tehtyä ennen lounastreffejä, kun halusin tehdä muutakin kuin mavea. Mutta hyvä näin, oon tosi tyytyväinen! Satanen ja 1,5x oma paino nostettu, joten ei muuta kuin 2x oma paino ensi vuoden tavoitteeksi.

Muuten, pikku bonuksena tuli vahingossa nostettua jopa 95 kg myötäotteella, kun unohdin vaihtaa otetta 80 kg:n jälkeen niin kuin olin ajatellut. Ihme että näpit jaksoi. Viimeiset kaksi vetoa sitten ristiotteella.

- kapea penkki 8x20 kg, 6x30 kg, 3x6x40 kg

- ylätalja, leveä myötäote 3x10x40 kg

Vuorotellen penkin kanssa.

- lankku 2x1 min

Lopputreeni oli pakko vetää pikaversiona ja kevennettynä kun aika meinasi loppua kesken, mutta ei se mitään, kun kerta tavoite tuli saavutettua. Tämän jälkeen palkkioksi lounas mukavassa seurassa yhdessä niistä harvoista ravintoloista, joissa saa selvästi parempaa ruokaa kuin nykyinen karppiruoka kotona. Aivan mahtavan suussasulavaa possun niskaa omenakastikkeessa, punakaalimuhennosta ja porkkana-palsternakkamuusia. Otettiin vielä jälkkärit, glögipannacottaa. Hieno päivä.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Jes, hyvä sinä!!!! Mähän sanoin, että helposti tulee yli satanen. Vahva olet!

Piti itekin laskee, mikä ois oma paino 1,5 kertaisena. Satasen jos itsekin joku päivä saan nostettua, niin menis jo yli 1,5 x op:n.

_________________
Karppaus aloitettu 8.10.2010
Liikkumisia

iHerb-alennus koodilla SUV365

Komeita nostoja .

Kiitoksia Manda ja Ankerias! Vieläkin hymyilyttää.

Hymyilyttää myös se, että pitkästä aikaa paino alkoi kutosella tänään aamulla. Painohan nousi useamman kilon kun aloitin salilla käymisen ja varmaan puoli vuotta se pysyi siinä 70-71 kilon välillä. Viime kuukauden tai kahden ajan on tosin ollut pientä laskusuuntaa havaittavissa ja nyt se siis oli 69.7 kg. Ihan kiva joululahja. Syön enemmän kuin koskaan, voimaa on tullut hurjasti enemmän ja paino laskee. Hullu yhdistelmä, mutta en valita.

BodyBalance, 1h
Eräs tänpäiväinen hommeli peruuntui, joten pääsin vielä kerran salille (ja saunaan) ennen joulua. Oli taas uusi ohjelma ja huhhuh, oli raskasta. Kroppa varmaan vielä väsyksissä torstain jälkeen.

Nyt olisi tiedossa enimmäkseen löhöilyä joulun ja uuden vuoden ajan, tosin yritän saada johonkin väliin mahdutettua vähän liikkumistakin, jos vain onnistuu. En ota stressiä, katsotaan miten menee. Hyvää joulua kaikille, ja jos palaan vasta ensi vuoden puolella, niin toivotan varmuuden vuoksi vielä hauskaa uutta vuotta!

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

On sitä vähän tullut liikuttua, vaikka en tänne ole mitään kirjannut. Katsotaan jos muistan mitä tuli tehtyä...

24.12: Venyttely, 30 min
Jouluaatto käyntiin pienellä venyttelytuokiolla. Ihan hyvä saada omassa rauhassa rentoutua ennen iltapäivän ja illan hulabaloota.

26.12: Kahvakuula, 30 min
Äiti halusi opetella kahvakuulan käyttöä, joten näytin joitakin liikkeitä, mm. etuheilautusta. Samalla tuli itsellekin vähän kevyttä kuulajumppaa 8 kg:n kuulalla.

Kuntosali, 75 min
Ja tänään oli veljen vuoro. Hän halusi kokeilla salitreeniä, joten käytiin tekemässä aamupäivätreenit yhdessä. Kivaa saada seuraa vaihteeksi. Aikaa kului ihan reippaasti kun sai selittää liikkeitä ja painot olivat kevyitä, mutta kevyt treeni oli ihan hyvä juttu näin joululöhöilyn jälkeen.

- prässi 10xkelkka, 10x50 kg, 10x80 kg, 10x100 kg

- leuanveto, vastaote 1x1

- ylätalja, leveä myötäote 2x10x?

Ei ollut "oma" sali kyseessä ja ylätaljassa oli vaan jotain tasoja, ei kiloja. Arviolta ehkä 40 kg:n luokkaa?

- SJMV 8x20 kg, 2x10x40 kg

- kulmasoutu, kp 10x15 kg, 10x17.5 kg/sivu

- penkki 2x10x20 kg, 10x30 kg

- etuheilautus 2x30x20 kg

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!