karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2019-11-15 18:32:45

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 248 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 19 10 11 12 13 Seuraava
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2013-10-12 21:16:54 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Pe 11.10.13

-kiertäjät 15x2, 15x3, 15x4

-leuanveto fatgripz 8, 3x7
-kapea penkki fatgripz 15x20, 10x50, 6x65+ketjut, 3x6x70+ketjut
nämä vuorotahtiin 1,5min tauolla, leuoissa joutui pitämään viimeisissä sarjoissa otteen korjaus taukoa :evil:

-hammer käsipainoilla vinopenkissä fatgripz 10x13,5, 2x8x16

Tänään kyynärvarret aika kipeät, eiköhän nuo muutamassa viikossa totu taas noihin fatgripzeihin.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-10-22 18:33:31 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Viime viikolla osteopaatti alkuviikosta, tarkoitus oli muutenkin pitää kevyt viikko mutta flunssanpoikanen tuli niin pidin taukoa, pari kertaa venyttelin kuitenkin.

Ti 22.10.13

-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 2x15x4
-penkki 2x20x20, 2x12x60, 5x80, 5x90, 5x100, 3x3x110
-vipunosto tasapenkillä fatgripz 3x10x12,5 hitaalla (5s) negatiivisella osuudella
-leuanveto leveä myötäote 4x8xop
-leuanveto 2x8xop
-zottman kääntö scottipenkissä käsi kerrallaan 10x10, 8x12,5 4s negatiivisella osuudella
-vatsat koneessa "linkkari" 15x35, 2x12x50

Kevyehkö treeni näin alkuun tauon jälkeen...


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-11-12 20:41:45 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Hiukan päivitystä:

Syksy saapuu ja samalla näköjään tutut vaivat :shock: Nyt sitten toisella puolella nivustyrä, melko tarkalleen vuosi sitten meni toinen puoli... Yskiessä siihen alkoi sattua tuossa lokakuun puolella, reilu kaksi viikkoa sitten etukyykkyä tehdessä lämmittelyjen jälkeen 80kg:lla alkoi kuulua tutunlaista ääntä, ja treeni loppui siihen. Muuten kyllä voi treenata, mutta kyykkyä, vetoa ja kulmasoutua ei pysty tekemään. Ei edes enää V..tuta, huvittaa lähinnä :roll:

To 7.11.13 selkää
mm leukoja 4x3xop+40kg, 2xop+40kg, 8xop+20kg-7xop n.10s tauolla
ed. viikolla leveitä leukoja remmeillä 5xop+20kg, 2xop+30kg, 1xop+37,5kg

Ma 11.11.13

-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 2x15x4
-face pull ristikkäistaljassa 3x15x30
-vinopenkki käsipainoilla 10x21, 8x25, 6x31, 6x37,5 3x6x40, 4x40
-vipunosto tasapenkillä fatgripz 4x8x18,5
-punnerrus käsipainoilla istuen 3x8x21


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-11-16 21:58:42 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ke 13.11.13

-leuat leveä myötäote 2x8xop, 5xop+15kg, 4x3xop+30kg, 5xop+20kg
-subscapularis leuat 2x5xop mahd hitaalla negatiivisella
-olankohautus pitkällä tangolla sivulta 12x20, 12x40, 3x12x45
-selänojennus 3x15

Pe

-hammer käsipainoilla vinopenkissä fatgripz 10x12,5, 6x6x16kg
-dippi 7x8xop nämä vuoronperään 1,5min tauoilla, 4s negalla

-ojentaja taljassa fatgripz 10x30, 3x8x35 myös 4s negatiivisella vaiheella
-vatsat koneessa "linkkari" 15x20, 15x30, 2x15x40


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-11-21 13:00:41 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ti 19.11.13

-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 15x4
-vipunosto etunojassa istuen 12x6, 3x12x8
-vinopenkki käsipainoilla fatgripz 2x10x21, 8x25, 6x31, 4x6x37,5
-sternum leuat 6x5xop


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-04-10 21:03:53 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Pitkän kirjoittelutauon jälkeen jos kirjailisi liikkumisia taas. Ruokailut jatkuneet samalla mallilla kuin ennenkin, vhh+ kerta viikkoon ateria/aterioita joissa enemmän hiilaria riippuen treenistä. Ei vieläkään pääse kyykkäämään/vetämään kunnolla, onneksi nyt muuten voi treenata.

Ma 7.4.14
- leveä leuanveto 2x8xop, 5xop+10kg, 5xop+20kg, 4x4xop+27,5kg, 8xop+15kg
-olankohautus käsip. 12x25, 2x12x31
Ke 9.4.14
-vinopenkki käsipainoilla fatgripz 10x21, 8x25, 6x31, 4x6x40
-penkki 2x10x60, 5x80, 5x90, 5x100
-vipunosto etunojassa 12x6, 2x12x8
-vipunosto sivulle 3x10x6 kädet koukussa ylös, jossa ojennus suoraksi, 3s negatiivinen vaihe


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-04-12 17:23:50 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Pe 11.4.14

-hauis "scott" kulmatangolla fatgripz + hauis 60ast. vinopenkissä käsipainoilla fatgripz 15s
7x45+6x13,5, 5x45+5x13,5, 6x40+4x12,5, 5x40+6x10

-dippi 2x8xop
-dippi+ ranskalainen punnerrus köydellä seisten ristikkäistaljasta alhaalta: 6xop+10kg ja 12x25kg, 6xop+10kg ja 9x25, 8xop ja 8x20kg, 7xop+9x15

Käsitreenissä eka "voimaliike" 4s negatiivisellä, toinen liike 3s negatiivisella osuudella ja maksimaalinen venytys, pysäytys alhaalla. On kyllä järkyttävän kivuliasta ojentajille viimeiset toistot ranskalaisessa punnerruksessa, alkaa pistellä koko ojentajassa :twisted: Sama homma tuossa hauista tehdessä, muttei yhtä kivuliaista. Ihan uusi tapa treenata käsiä itselle, nyt neljäs treeni takana, pari treeniä vielä näitä ja sitten vaihto hiukan erilaiseen ohjelmaan.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2014-04-19 14:18:04 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ma 14.4.14

-leuanveto leveä myötäote 2x8xop, 5xop+10kg, 4x6xop+20kg, 5xop+20kg
-sternum leuat 2x5
-olankohautus pitkällä tangolla sivusta 12x20, 3x12x40
-selänojennus 3x15
-vatsat koneessa "linkkari" 15x25, 3x15x40

Ke 16.4.14

-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 2x15x4
-penkki+ketjut 15x20, 2x12x60, 5x80+ketjut, 5x80+2xketjut, 5x85+2xketjut, 4x5x90+2xketjut
-face pull ristikkäistaljassa 3x15x25

Pe 18.4.14

-hauis tangolla fatgripz 10x20, 8x30, 5x40, 7x50, 6x50, 5x50
-hauis vinopenkissä 60ast 8x13,5, 6x13,5, 7x10 nämä liikeparina, sitten 3min tauko

-kapea vinopenkki 15ast kulmassa fatgripz ketjuilla 12x20, 2x8x50, 5x50+ketjut, 7x50+2xketjut, 6x50+2xketjut, 5x50+2xketjut, 5x50+2xketjut
-ranskalainen punnerrus kulmatangolla seisten 12x20, 12x22,5, 11x22,5, 10x22,5 sama homma kuin edellä, liikepareina

Tälläisia jumpantapaisia tullut tehtyä, leuat kulkee mukavasti, normipenkkiä otin ketjuilla vaihtelun vuoksi. Käsitreenissä tuntuu jonkunlaista kehitystä tulevan myös, ensimmäisen kerran tein kapeaa vinopenkkiä ketjuilla, vaikutti loistoliikkeeltä ojentajille.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-04-09 11:05:35 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ja vielä pidemmän kirjoittelutauon jälkeen palaaminen palstalle :D
Vihdoista viimein toisenkin puolen tyrä leikattu tasan 5vk sitten, kuntoutustreenit käynnissä. Jalkatreenejä pystyi ennen leikkausta 85kg:lla kyykkäämään, ennenkuin alkoi tyrä vihoitella, vetoja en tehnyt muutakuin romanialaista samaisella painolla. Ruokavalio hyväksi havaittu VHH kerran viikossa sitten reilummin hiilareita, keskimäärin 1gr/painokilo/päivä HH

Ma 6.4 Jalat
-Takakyykky 2cm koroke kantapäitten alla 2x10x20, 8x50, 6x70, 5x8x75
-Romanialainen veto 10x50, 10x70, 4x10x80
-Pohkeet Smith 15x50, 15x60, 3x12x80
Kyykyt aika rauhalliseen tahtiin 3s. negatiivisella, ei kipuja leikkaushaavan lahistöllä.
Ti 7.4. kädet

-Kapea penkki 15x20, 10x50, 6x50+ketjut, 5x60+ketjut, 5x60+2xketjut, 5x65+2ketjut, 2x3x70kg+2xketjut, 5x65+2xketjut
-Hammer vinopenkissä 10x12,5, 8x16, 3x8x18,5, 6x18,5
1,5min tauolla liikeparina käsiliikkeet

-jalkojennosto penkillä istuen 3x15
ensimmäiset vatsalihasliikkeet leikkauksen jälkeen, tunnustelua.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-04-13 16:54:55 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
To 9.4 vinopenkkiä fatgripz, yhden käden käsip. punnerrus, kiertäjiä

Pe 10.4.15
-1 1/4 kyykky 8x20, 6x50, 5x6x60
-jalan koukistus 8x20, 4x6x30

-etukyykky 8x50, 4x6x60
-romanialainen veto 2x10x60

-pohkeet smith 15x60, 8x80, 12x90, 9x90, 15x80

Ma 13.4.15
-vinopenkki tangolla fatgripz n.45ast 2x12x20, 8x60, 5x80, 6x5x90kg
-leuanveto 2x8xop, 5x6xop+20kg
liikeparina parin minuutin tauolla

-punnerrus käsipainolla kämmen itseä kohti 8x16, 5x6x21kg

-vipunosto etunojassa 3x12x7
Tuollaisia jumppia tehty, vähän kerrallaan sitten mavea, riveä, työntöä vielä ohjelmaan mukaan.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-04-16 20:47:08 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ti 14.4.15

-takakyykky 2x12x20, 10x50, 5x70, 5x80, 6x5x90 sarjojen viimeisissä toistoissa 2-3s stoppeja alhaalla
-jalan koukistus 8x15, 8x20, 6x5x30

-pohkeet smith 12x60, 10x80, 2x12x90, 10x80
-vatsat koneessa "linkkari" 15x20, 15x30, 2x15x40

Nyt alkoi hiukan hiki tulla vajaan 2min tauoilla kyykky ja koukistus vuoronperään. Tehdessä ei kipua leikkauksen alueella mutta nyt seuraavina päivinä pientä kiristystä, mutta eipä tuo haittaa.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-04-17 20:38:34 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Pe 17.4.15

-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 2x15x4
-penkki 2x12x20, 2x10x60, 5x80, 5x90, 5x5x100 eri oteleveyksiltä nimetön-etusormi merkkien päältä
-punnerrus yhdellä kädellä käsipainolla 8x16, 5x21, 4x5x25
-takakyykky 12x20, 6x60, 5x5x70

Tänään hiukan kevyemmin penkki ja kyykky, viikon toinen treeni niille. Tekniikkaa hioin penkissä ja kyykyssä.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-04-18 21:21:30 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
La 18.4.15

-hammer vinopenkissä 10x12,5, 8x16, 8x18,5 5x21, 2x8x18,5, 2x7x18,5
-ranskalainen punnerrus tangolla alaviisto Fatgripz 15x10, 10x18, 10x28, 8x33, 3x8x38, 6x38, 6x33

Vuoronperään vajaan parin minuutin tauoilla ylläolevat

-hauis scott vastaotteella 10x8, 10x18, 4x10x23
-kiertäjät kyljellään vinopenkissä ulkokierto 15x2, 15x3, 3x12x4
-kiertäjät "t-penkki" käsipainolla sisäkierto 15x3, 15x4, 3x12x6


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-04-22 18:09:16 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Su 19.4.15

-takakyykky 2x10x20, 8x50, 5x60, 5x80, 5x90, 5x5x95
-romanialainen veto 10x20, 10x50, 8x80, 5x6x90
Vuoronperään n.2min tauoilla
-etukyykky 2s stopilla alhaalla 5x60, 3x3x70

Ti 21.4.15
-kiertäjät ristikkäistalja ulkokierto 30ast. 3x15x5
-alatalja n.60cm leveä v-kahva 12x50, 10x70, 8x80, 8x90, 2x6x100, 2x8x90
-vinopenkki käsipainoilla 10x18,5, 8x21, 8x25, 6x31, 3x6x37,5, 2x8x34,5 (5.pykälä selkänoja)
-leuanveto leveä myötäote 2x8xop, 4x6xop+15kg
-vipunosto tasapenkillä (peukalot rintakehää kohti alaslaskussa, kääntö alhaalla) 8x8, 2x8x10kg


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-04-25 12:35:40 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
To 23.4

-takakyykky 2cm koroke kantapäitten alla 2x12x20, 6x50, 6x60, 5x80, 3x90, 8x3x100 3-4s negat.
-jalan koukistus 10x15, 8x25, 6x30, 4x5x35, 4x35, 5x30
vuorotahtiin vajaan 2min tauoilla

Pe 24.4.15

-tukkipunnerrus 2x6, 5xtukki+5kg, 5xtukki +10kg, 5xtukki+15kg, 2x4xtukki+15kg, 5xtukki+10kg
-push press tangolla 5x40, 3x50, 3x60, 3x65, 2x3x60
-hauis tangolla fatgripz 10x20, 4x12x30
-hauis zottman vinopenkissä 80ast. 10x10, 2x8x12,5, 2x6x12,5, 8x10 -3-5s negatiivinen vaihe

Takareidet jaksoi tehdä yllättävän hyvin, kyykyssä tekniikkatreeniä edelleen. Tukkipunnerrusta en ole tehnyt kuin pari kertaa aiemmin. Hauikset kevyesti, kyynärvarsiin keskittyen.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-04-26 15:05:52 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Su 26.4.15

-penkki reverse grip 2x12x20, 8x40, 6x60, 6x65, 6x70, 6x75, 6x80, 8x65
-vinopenkki käsipainoilla 10x21, 6x25, 6x31, 6x34,5, 8x37,5, 7x37,5, 5x37,5
-kiertäjät istuen käsipainoilla 12x3, 12x4, 12x5, 12x4
-vipunosto etunojassa istuen 10x6, 3x8x7 sekunnin pysäytys ylhäällä

Vuosien tauon jälkeen reverse-grip penkkiä vaihteluksi, pari viimeistä sarjaa alkoi tuntua ok:lta.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-04-27 18:52:25 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ma 27.4.15

-etukyykky 2x10x20, 5x50, 5x60, 3x70, 12min ajan 60s palautuksella 80kg:lla 5,5,5,4,3,3,3,3
-romanilainen veto korokkeelta 10x60, 8x80, 4x6x100
-pohkeet istuen 15x20, 12x35, 3x10x45, 10x35 2s ylös/alas tahdilla, sekunnin pidolla ylhäällä
-alatalja 60cm lapio-ote 12x60, 10x80, 8x90, 3x8x100
-leuanveto leveä myötäote 2x10xop
-"stir the pot" 3x20s eli lankku kyynärpäät jumppapallon päällä ja hämmennetään pientä liikettä molempiin suuntiin

Hyvä hiki irtosi etukyykyssä, ihan mukavasti pysyi yläselkäkin suorana joka yleensä antanut periksi vaikka alaselkä pysynyt ryhdissään.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-05-01 12:29:46 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ke 29.4.15

-tukkipunnerrus 8, 5xtukki+10kg, 5xtukki+15kg, 3xtukki+20kg, 4x5xtukki+15kg, 5xtukki+10kg
-kapea penkki fatgripz 10x20, 5x50, 5x50+ketjut, 5x50+2xketjut, 5x60+2xketjut, 5x70+2xketjut, 3x3x70+2xketjut, 5x60+2xketjut
-ojentaja ristikkäistaljassa niskantakaa köydellä 3x12x25kg?
-vipunosto etunojassa istuen 10x6, 3x10x7 sekunnin pysäytys ylhäällä

To 30.4.15

-maastaveto 2x8x60, 2x5x100, 3x130, 3x150, 2x3x160 myötäote 130kg:n asti, ei vyötä
-maastaveto 7cm korokkeelta 4x3x130 60s tauoilla
-olankohautus yhdellä kädellä pitkällä tangolla sivulta 12x20, 3x12x40kg
-landmine 20x20, 20x25, 2x20x30kg
-stir the pot 3x30s

-kiertäjät istuen 12x2, 12x3, 3x12x4
-t-penkki medial rotation 15x4, 4x12x6 vuorotahtiin

Maastavetoa viimeksi tullut tehtyä 30.9.13 nivusen takia, ihan ok meni.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-05-06 20:44:35 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
La 2.5.15

-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 3x15x4
-vipunosto tasapenkillä 10x10, 8x12,5, 3x8x13,5 peukalot vastakkain, alhaalla kääntö
-penkki 2x15x20, 10x50, 10x60, 5x80, 5x90, 5x100, 3x105, 4x5x110, 12x90
-takakyykky 2x12x20, 8x50, 8x60, 5x80, 5x90, 5x100, 3x5x110

Su 3.5.15
-kiertäjiä, vatsoja, pohkeita, takaolkapäitä samalla kun olin varmistamassa ja tsekkaamassa suoritustekniikoita.

Ma 4.5.15
-Takakyykky 2x12x20, 8x50, 8x60, 5x80, 5x90, 5x100, 5x5x110
-takakyykky 2cm koroke kantapäitten alla, 3x3x90 2s stopilla
-1 1/4 kyykky 3x5x60 5s nega yms

-romanialainen mave 10x20, 10x60, 8x90, 4x6x110+superina jalan koukistus 8x25, 6x25, 8x25, 7x25
-landmine 10x25, 3x10x30/puoli

Ke 6.5.15
-pystypunnerrus 2x10x20, 6x40, 5x50, 3x60 sitten push pressinä jatko 3x65, 4x3x70
-kapea penkki 2x10x20, 8x50, 6x50+ketjut, 6x50+2xketjut, 5x60+2xketjut, 4x70+2xketjut, 4x3x75+2xketjut

-ojentaja ristikkäistalja köydellä niskantakaa 12x20, 12x30, 12x35, 9x40
-hammer seisten 10x10, 10x12,5, 10x16, 2x8x18,5

Vihdoin sai kirjoiteltua treenejä ylös, voimatasot menossa oikeaan suuntaan.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2015-05-07 21:03:50 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
To 7.5.15

-maastaveto 10x60, 6x100, 5x130, 3x150, 2x3x170
-maastaveto 7cm korokkeelta 5x3x135 60s palautuksilla
-olankohautus pitkä tanko sivulta 12x20, 12x40, 3x12x45
-alatalja n.60cm. vasaraote 12x70, 3x10x90
-kiertäjät istuen 15x3, 3x12x4
-jalkojennosto 2x15
-vatsat koneessa "linkkari" 15x40, 12x50, 15x35
-stir the pot 3x10/suunta


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 248 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 19 10 11 12 13 Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)