karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2019-07-24 11:55:50

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 248 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 19 10 11 12 13 Seuraava
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2013-06-14 22:07:54 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ke 12.6.13

-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 3x15x4
-vipunosto etunojassa 12x6, 3x12x8
-työntö 2x5x20, 5x40, 3x60, 3x65, 3x3x70
-hack-kyykky tangolla 2x4 kantapäiden alla 10x50, 2x5x60, 5x70, 5x80, 2x5x90
-takakyykky 10x60, 5x80, 5x100, 2x5x120
-vatsat ylätaljassa 15x30, 3x15x35

Pe 14.6.13 selkä

-leuanveto 2x8xop, 5,3,2 xop+ (10,15,20 15,20,25 20,25,30)kg
-mave reilu 5cm polven alta(reilu 15cm maasta irti lätkät) 10x60, 10x80, 5x100, 5x140, 3x5x180
-hauis käsipainoilla vinopenkissä fatgripz 10x12,5, 3x8x16kg

Olkapäät ja selkä jonkinverran rasittuneet pesäpalloilusta, joten treeneissä jätän hiukan varaa kaikkiin sarjoihin. Työnnön tein ilman saksausta, meinasi viimeiset pari senttiä jäädä punnertamiseksi :( Lisäksi tiistaina pari höntsäpeliä pesäpalloa, torstaina treenit.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-07-18 14:14:11 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Päitetäänpäs hiukan tilannetta:syöty on, kesäkuussa 2vk:n punttitauko, nyt ylläpitotreeniä krt/viikko jossa kyykkyä, leukoja, puolileveää penkkiä, kiertäjiä, vatsoja yms. Pesistä tullut pelattua ja treenattua, sillä treenitkin 2-4 sarjaa vitosia, ei loppuun asti. Treenitauko tuli puolivahingossa kun tuota hyötyliikuntaa tullut riittävästi, multaa tullut lapioitua, kärrättyä ja levitettyä 30 kuutiota, siihen päälle sitten jokunen kuutio mursketta ja terassinpohjan laajennusta muutama neliö savimaahan. Ns. terve olkapää tuosta otti itseensä ja pienimuotoisen tulehduksen kehitti, aika hyvä kuitenkin nyt.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-07-22 09:20:10 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Pe 19.7.13

-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 2x15x4
-penkki puolileveä fatgripz 2x15x20, 2x10x60, 5x80, 5x90, 5x100, 3x5x105
-face pull ristikkäistaljassa 15x20, 2x15x25
-leuanveto "perinteinen" 10xop, 5xop+10kg, 5xop+15kg, 5xop+20kg, 5xop+25kg, 5xop+20kg
-mave 7cm korokkeelta 10x60, 5x80, 5x100, 5x130, 2x5x150 remmeillä
-jalkojennosto 3x15

Ihan asiallisesti kulki, vaikka treenimäärät vähäiset tässä kesän aikana, perinteisesti muutama toisto varaa/sarja.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-07-27 15:15:34 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Pe 26.7.13

-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 2x15x4
-face pull ristikkäistaljassa 15x20, 2x12x25
-penkki fatgripz puolileveä 2x15x20, 2x10x60, 5x80, 5x90, 3x100, 3x3x110, 2x5x110
-penkki kapea fatgripz 4x6x60 stopilla 5cm rinnasta
-leuanveto leveä myötäote 2x8xop, 4x5xop+10kg remmeillä
-takakyykky 2x15x20, 2x10x60, 5x80, 5x100, 5x110, 5x120, 5x110

Lämmintä piisasi treenatessa, kapeaa penkkiä tein vain liikerataa hakiessa, tuo vasen kyynärpää yritti mennä liikaa kyljen suuntaan jolloin olkapäässäkin oli ylimääräisiä tuntemuksia.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-08-08 12:25:47 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ti 6.8.13

-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 3x15x4
-face pull ristikkäistaljassa 15x20, 3x15x25
-leuanveto 2x8xop, 5xop+10kg, 5xop+20kg, 4x3xop+30kg
-penkki fatgripz 2x15x20, 2x10x60, 5x80, 5x90, 5x100, 5x105, 5x107,5, 5x110, 5x100 nimettömät merkkien kohdalla
-1 1/4 kyykk 10x20, 5x60, 2x5x70
-romanialainen veto 10x60, 3x8x90
-istumaannousu laudalla 3x15 2/4 korkeus


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-08-18 16:46:50 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Pe 16.8.13

-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 2x15x4
-face pull 15x20 2x15x25
-rinnalleveto 2x5x60, 5x70, 4x5x80 remmeillä
-penkki fatgripz 2x15x20, 2x12x60, 5x80, 5x90, 4x5x100
-leuanveto leveä myötäote 3x8xop
-ojentaja ristikkäistaljassa 15x40, 12x60, 3x10x70

Viikolla oli kolme pesismatsia, jalat jokseenkin jumissa niistä, rinnalleveto meni yllättävän asiallisesti vaikka trapeziukset kiitettävän jumissa nyt siitä. Vielä muutama viikko ylläpitotreeniä niin pääsee aloittamaan oikean punttitreenin.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-08-28 20:29:24 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ke 21.8.13

-kiertäjät 15x2,3,4,4
-face pull 3x15x25
-rinnalleveto 2x5x60, 5x70, 5x80, 2x3x85, 5x80
-työntö 2x10x20, 5x40, 5x60, 4x3x70
-vatsat koneessa linkkari 15x40, 2x15x55

Viikonloppuna pesisturnaus, 5x45min+ yksi bonuspeli osittain loukkaantumisen takia, ei kramppeja/muitakaan pahoja jumeja. Tuli tankattua celtic sea salt:ia reilusti edellisenä päivänä ja myös pelipäivänä juomavedessä jokunen gramma, mankkusitraattia otin pelien jälkeen sitten reilusti, 4x200mg. Tais "kone" ylikuumentua kun reilu 3 tuntia pelien jälkeen 38,8 kuumetta, kävin siitä sitten nukkumaan ajoissa niin 15h unien jälkeen kuume poissa, toki olo heikko seuraavana päivänä.

Ke 28.8.13

-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 2x15x4
-mave 7cm korokkeelta 2x10x60, 2x5x100, 4x3x120 myötäotteella
-alatalja 60cm lapio-ote 12x60, 10x70, 10x80, 10x90
-penkki fatgripz 2x15x20, 2x10x60, 5x80, 5x90, 4x3x105

Tämmöistä treenintynkää, hiukan väsynyttä vielä viikonlopun jäljiltä.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-09-02 17:45:47 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Pe 30.8.13
-takakyykky 2x12x20, 2x10x60, 5x80, 5x90, 4x5x100
-pohkeet istuen 3x15x25
-vatsat "selkäranka seinää vasten+pito" 3x10

Ma 2.9.13
-leuanveto 2x8xop, 3x5xop+15kg
-leuat leveä myötäote "subscapularis" 2x6xop
-penkki fatgripz 2x15x20, 2x12x60, 5x80, 5x90, 4x4x105
-kapea penkki fatgripz stopilla 5cm rinnasta 2x6x60, 6x70, 2x5x70
-punnerrus käsipainoilla istuen 3x10x12,5

Totuttelua treenaamiseen, kyykyssä tekniikkaa vaan. Yläselkää ja penkkiä hiukan kovemmin, olkapäille sitten vaan kuntouttavia punnerruksia.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-09-05 17:48:19 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ke 4.9.13

-takakyykky 2x15x20, 2x10x60, 5x80, 5x100, 5x5x110
-romanialainen veto remmeillä 12x60, 8x90, 3x8x100
-pohkeet smith-koneessa 3x15x60

Reilu 2min tauolla kyykky ja romanialainen, lämmintä piisasi. Pohkeet kevyesti, kun ei niitä juuri kesällä tullut tehtyä.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-09-08 10:23:54 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Pe 6.9.13

-vipunosto etunojassa istuen 12x6, 3x12x8
-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 2x15x4
-penkki fatgripz 2x15x20, 2x12x60, 5x80, 5x90, 3x5x105, 2x3x110 nimettömät merkkien kohdalla
-leuat leveä myötäote 2x8xop, 5xop+10kg, 4x5xop+15kg remmeillä
-punnerrus istuen käsipainoilla fatgripz 10x12,5 3x12x16

Hiukan kovemmin noita perusliikkeitä, olkapäät sitten kuntouttavina liikkeinä. Ojentajat maanantaista hiukan jumissa niin en niitä sitten tälläkertaa tehnyt.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-09-09 20:46:39 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ma 9.9.13

-korkea veto 2x8x60, 5x80, 5x90, 3x5x100 remmeillä rintalastan yläpuolelle
-takakyykky 15x20, 2x12x60, 5x80, 5x100, 5x3x120
-jalan koukistus 3x8x25
-1 1/4 kyykky 3x5x60kg

Tämmöistä hikoilua tälläkertaa, parin minuutin tauolla liikkeet. Takakyykyssä kaikenlaisia nostoja, pääasiassa kuitenkin teknisesti ok.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-09-12 20:28:57 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
To 12.9.13

-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 2x15x4
-vipunosto etunojassa 12x6, 3x12x8
-vinopenkki käsipainoilla fatgripz 12x12,5, 10x21, 8x25, 6x31, 2x6x37,5
-leuanveto leveä myötäote 4x8xop

Hiukan rauhallisempi treeni, huomenna osteopaatille vaikkei mitään isompaa vaivaa olekaan. Kun halvalla sai kolme käyntikertaa :lol: , taas sisäinen Sulo Vilen sai hetkeksi vallan...


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-09-22 11:34:08 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ti 17.9.13

-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 2x15x4
-vipunosto etunojassa istuen 12x6, 3x12x8
-vinopenkki käsipainoilla 2x10x21, 8x25, 6x31, 6x34,5 4x6x40,5
-leuanveto 2x8xop, 5xop+15kg, 5xop+25kg, 3xop+30kg, 3xop+35kg, 5xop+25kg

Pe 20.9.13

-penkille nousu 2x10x20, 4x10x40kg n45cm korkea penkki
-maastaveto myötäote 2x10x60, 2x6x100, 5x120, ristiote 5x150, 5x160 ilman vyötä kaikki
-vatsat koneessa linkkari 15x30, 15x40, 3x12x50

Osteopaatilla käyty, jumeja saatu hiukan auki. Jalkatreeneihin ajattelin ottaa jotain yhden jalan liikkeitä mukaan, niin saisi vaihtelua ja lihasepätasapainoja paremmaksi. Mavessa pahimmalta tuntui kämmenissä. Vinopenkin otin hiukan jyrkemmässä kulmassa kuin yleensä, kuitenkin hiukan alle 45 astetta.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-09-23 17:01:33 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ma

-kapea penkki fatgripz 15x20, 12x50, 6x50+ketjut, 6x50+2ketjut, 6x60+2ketjut, 2x4x70+2ketjut, 2x6x60+2ketjut
-sternum leuat 5x5
-vipunosto vinopenkissä 3x10x12,5
-hauis tangolla fatgripz 10x20, 8x30, 3x6x40

Välillä ojentajille kovempaa treeniä kapean penkin muodossa. Leuat ei kauhean kevyitä olleet, ja hauis varsinkin tuntui raskaalle. Huomenna sitten osteopaatittikäynti nro 2.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-09-25 20:32:05 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ke 25.9

-etukyykky 2x12x20, 8x40, 6x60, 5x5x80
-romanialainen veto 2x10x60, 8x80, 5x6x100 nämä 1,5min tauolla vuorotahtiin

-pohkeet istuen 15x25, 3x15x35
-vatsat taljassa köydellä 15x30, 3x12x40
-istumaannousu vatsalaudalla 3.korkeus 2x15

Etukyykyssä tekniikan hakemista, meni ok. Hiki silti tuli vaikkei sarjoissa menty tappiin asti. Osteopaatti oli tullut kipeäksi niin siirtyi se aika tulevaisuuteen. Nyt illalla sitten venyttelyjä riittävästi.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-09-28 21:11:35 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Pe 27.9.13

-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 15x4
-vipunosto etunojassa istuen 2x12x8
-penkki 2x20x20, 2x12x60, 6x80, 5x100, 5x110, 3x2x117,5, 5x105
-leuat leveä myötäote 2x8xop, 4x6xop+10kg
-vipunosto tasapenkillä fatgripz 3x10x18,5

-hammer vinopenkissä fatgripz 3x8x13,5 ja vuorotellen 1,5min tauolla
-ojentaja taljassa fatgripz 3x8x40

Etuolkapäät ja yläselkä jumissa etukyykystä ja maanantain kapeasta penkistä. Penkissä 110 oli kevyttä, mutta 117,5 taas ei. Toisaalta pitkä aika kun normipenkkiä tehnyt viimeksi, eiköhän tuo ala kulkea kun tekee. Hammer fatgripzien kanssa oli aika raskasta kun ei sitäkään ole tullut tehtyä piiiitkään aikaan.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-09-30 16:45:07 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ma 30.9.13

-takakyykky 2x20x20, 2x10x60, 6x80, 5x100, 5x110, 4x4x120
-romanialainen veto korokkeelta remmeillä 12x60, 4x8x100
-pohkeet smith-koneessa 15x20, 15x60, 3x10x100

Kyykky aika nihkeätä, kutosia ois ehkä tullut huonommalla tekniikalla.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-10-02 16:08:39 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ke 2.10.13

-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 2x15x4
-face pull ristikkäistaljassa 15x20, 15x25, 15x30
-penkki 2x15x60, 6x80, 6x90, 5x100, 3x110, 4x115, 2x4x110 etusormet merkkien kohdalla paitsi viimeisessä sarjassa hiukan kapeampi ote
-ylileveä penkki reilu 3cm merkkien ulkopuolelta 2x10x60
-leuanveto 2x8xop, 5xop+15kg, 5xop+30kg, 3x4xop+30kg

Selkä tuntui tosi jumilta ennen treeniä, leuat meni hyvin siihennähden. Penkissä 81cm leveä ote tuntui luonnolliselta, mitä nyt rintalihakset kaipaa venytystä vielä tuohon otteeseen.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-10-07 19:10:00 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
La 5.10.13

-mave tempausotteella 7cm korokkeelta 2x8x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x130, 5x140, 5x125 remmeillä >100kg:n sarjat
-jalkojennosto puolapuissa 3x15

Mavessa tuli armojen päänsärky niin jäi muut liikkeet tekemättä, niskajumi sekä leveä selkälihas yritti jumia mavessa.

Ma 7.10.13
-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 2x15x4
-penkki 2x20x20, 2x12x60, 5x80, 3x100, 3x110, 3x3x120
-ylileveä sotilaspenkki fatgripz 3x6x80 n.2-3cm merkkien ulkopuolelta

-dippi 3x8xop
-scottihauis fatgripz mutkatangolla 10x30, 3x8x40
nämä 1,5min tauolla vuorotahtiin

Penkki kulki yllättävän hyvin muutamaan edelliseen viikkoon nähden. Leuat jätin pois kun yläselkä senverran jumissa.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-10-09 16:54:26 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ke 9.10.13

-takakyykky 2x15x20, 2x12x60, 5x80, 5x100, 3x120, 4x3x125
-romanialainen veto korokkeelta remmeillä 12x60, 10x90, 4x6x110
-pohkeet istuen koneessa 3x15x30

Vähän kerrallaan ylöspäin treenipainoja, nyt toistot oli kyykyssä ok mitä nyt muutama toisto yritti hidastua kun 1/2-1/3 nostosta jäljellä.


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 248 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 19 10 11 12 13 Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)