karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2020-11-24 07:50:25

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 248 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 1 2 3 4 513 Seuraava
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2012-03-28 11:53:42 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ma 26.3
selkä+(hauikset)

-vartalonkierto kepillä
-korkea veto remmeillä 5x100, 5x110, 3x120, 2x3x130, 5x120
-leuanveto perinteinen 8, 3x4x(op+20kg), 8
-alatalja leveä ote suora tanko kylkiluitten alareunan kohdalle 12x0, 10x80, 8x95, 2x10x85
-päänyliveto käsipainolla kädet suorana 3x10x21, poikittainen penkki

Vatsapöpö sunnuntaina päivällä ja illalla, vatsaan sattui ja sai riittävän monesti käydä wc:n puolella. Maanantaina olo ok, mutta hiukka voimaton olo oli. Korkeat vedot kulki kuitenkin ok, alataljassa 95 oli liikaa, opettelua tuon liikkeen kanssa vielä. Päänylivedossa pamahti rintarangassa hienosti kun penkki oli ekassa sarjassa liian alhaalla, ts. hartiat oli tyhjän päällä. Tänään sitten jalkatreeniä.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-03-28 12:06:04 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-11-29 14:02:10
Viestit: 221
Paikkakunta: Pyttis
Päänyliveto on kyllä kivasti joka paikkaa venyttävä liike. Vois itse kokeilla tota suorilla käsillä variaatiota, on ollut mielessä.
Ekan kerran tein penkin pituussuunnassa, mut kyllä tuo penkki poikittain pelaa tässä paremmin ja saa vielä paremman tuntuman.

_________________
Kuva
169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-03-28 16:38:55 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Päänylivetoon sain inspiksen Dorian Yatesin selkätreenivideosta youtubesta samaten tuo alatalja, kolmiokahvalle pitää vielä testata. Kun tuon Yatesin vanhan kirjan opit toimivat mukavasti, lähinnä erona se että itse aikoinaan tein pari sarjaa yhden sijaan jos ei kaikkea saanut irti kerralla.

Tänään jalkatreeni:

-takakyykky 5x100, 5x120, 5x140, 3x5x130
-romanialainen veto 2x10x100, 2x10x120 remmeillä
-jalan koukistus 12x20, 9x30, 5x30+4x20 pudotussarja
-jalan ojennus 10x70, 2x8x80

Jalkatreeni meni hyvin, on kyykyn tekniikassa vielä hiomista, kun vitosen sarjassa välissä voi olla tiukempia toistoja kuin sitten viimeinen. Jalan koukistuksessa tuli totaalinen stoppi, mutta romanialainen veto oli viemässä jo voimia joten en ihmettele.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-03-30 21:31:59 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Pe 30.3 rinta, olkapäät, ojentajat

-kiertäjakalvosimia istuen 20x2, 20x3, 20x4, vinopenkissä 2x20x3
-vipunosto etunojassa istuen 12x6, 2x10x8
-vartalokiertoja kepillä 3xmin
-penkki 5x100, 3x110, 3x3x120, 2x120
-vipunosto vinopenkissä 10x13,5, 2x10x18,5
-työntö 2x5x60, 3x70, 2x80, 3x70
-vipunosto sivulle 12x6, 2x10x8
-dippi pystyssä ojentajille 3x8

Penkki kulki hyvin pitkästä aikaa, tässäkin tekniikassa yhä hiomista, toisessa sarjassa 120:lla toinen toisto tiukin kolmesta, kolmas kolmonen oli helpoin. Työntö oli aika myrkkyä penkin jälkeen, mutta siedettävästi sekin meni. Dippiä jaksoi huomattavasti paremmin kuin edellisellä kerralla, jolloin kutoset tiukempia kuin nyt kasit.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-04-02 14:36:26 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ma 2.4 selkä+hauikset

-verryttelyä vatsoja, selänojennuksia, vartalonkiertoja kepillä pari sarjaa kutakin
-mave 2x8x60, 2x8x100, 2x5x140, 5x170, 3x200, 5x185, 5x70
-kulmasoutu reverse grip tangolla 12x60, 10x90, 2x8x110
-ylätalja kolmiokahvalla Yatesin treenivideon tyyliin 12x60, 10x70, 3x10x65
-hammerkääntö käsipainoilla 8x18,5, 2x8x21
-kuntopyörä 5min lämmittelyä+5min intervalli: maksimisyke 179, keskisyke 168 intervallin aikana

Mavessa vyö 200 ja 185 sarjoissa. Ylätaljassa kolmiokahvalla sain todella hyvän tuntuman selkään, vaikka osa toistoista oli hakemista kun kädet tuli laskettua suoriksi vanhasta tottumuksesta.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-04-04 15:02:28 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ke 4.4 Jalat

-etukyykky 5x80, 5x90, 5x105, 5x100, 4x100, 5x90
-jalkaprässi yhdellä jalalla 10x50, 8x75, 8x100, 8x125
-pohjeliike seisten Smith-koneessa 15x60, 12x90, 10x100, 10x120, 8x120+7x100 pudotussarja
-jalkojennosto puolapuissa 3x20
-vatsat ylätaljassa köydellä 2x15x40

Selkälihakset oli vähän kipeänä maanantaista, silti etukyykyssä omat ennätysraudat. Jalkaprässiä tein apuliikkeenä tunnustellen, kun en ole kyseistä liikettä tehnyt. Takareidet myös jumissa maanantaista, joten niitä en tänään tehnyt. Vatsat koitti krampata taljassa tehdessä.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-04-07 09:17:30 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
pe 6.4.
rinta, olkapäät, ojentajat

-kiertäjäkalvosimia istuen ja vinopenkissä kyljellään 3x20 2,3,4kg:lla
-vipunosto etunojassa 12x6, 2x12x8
-vinopenkki käsipainoilla 10x31, 6x38, 8x42,5, 6x42,5, 8x42,5
-vipunosto tasapenkillä 10x13,5, 2x10x18,5
-penkki 3x6x90 tekniikka/räjähtävää
-vipunosto sivulle 12x6, 2x10x9
-ranskalainen punnerrus vinopenkissä kulmatangolla 10x35, 3x10x40
-ojentaja taljassa 10x30, 2x10x40

Seuraava viikko olis kevyt viikko, pientä kipuilua kyynärpään tienoilla ojentajassa ja kynärvarressa, tuntui vain eilen treenatessa, tänään ei mitään ihmeellisiä tuntemuksia kyseisissä paikoissa. Vinopenkissä käsipainoilla ennätykset, seuraavat käsipainot on sitten tuolla salilla 55, joten hetki täytyy treenata että niitä pääsee kokeilemaan :D


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-04-09 15:27:27 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ma 9.4 selkä+hauikset kevyt

-vartalonkierto kepillä 3xmin
-kiertäjäkalvosimet istuen 20x2, 20x3, 20x4, 2x20x5
-kiertäjäkalvosimet kyljellään vinopenkissä 3x20x3
-kiertäjäkalvosimet selällään maaten 20x3, 20x5, 2x15x7
-kyljet käsipainolla seisten 20x18,5, 15x25, 2x15x31
-leuanveto leveä myötäote 3x6
-alatalja leveä ote rintalastaan 3x12x65
selänojennus 15, 2x15x5kg
-hammerkääntö käsipainoilla 8x18,5, 2x8x21
-scott-hauis kulmatangolla 10x30, 3x8x40
-vatsat koneessa "linkkari" 20x30, 20x40, 15x55, 12x65, 15x60, 2x15x55

Kun tämä kevyt viikko ohi niin teen neljä viikkoa 6-10 toistomäärillä pääasiassa. Tämän jälkeen vielä neljän viikon jakso 2-5 toistoa ennen kesää.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-04-12 16:23:50 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ke 11.4 kevyt jalkatreeni

-takakyykky 6x100, 2x6x110
-takakyykky boxille 33cm tms 2x8x60, 2x8x80
-romanialainen mave 2x8x90
-jalan koukistus seisten yhdellä jalalla 2x10x10
-jalan koukistus maaten 2x10x15

Kyljet oli kipeät maanantaista. Boxikyykkyä en montaa kertaa ole tehnyt, tekniikassa hiomista yllättäen. Venyttelyä olen lisäännyt, kun tarkoituksena on testata sumovetoa lähiaikoina, jos tuosta jotain tulisi :roll:


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-04-14 10:19:19 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Pe 13.4
rinta, olkapäät, ojentajat kevyt treeni

-kiertäjäkalvosimia istuen 20x3, 20x4, 2x20x5
-kiertäjäkalvosimia kyljellään ulkokierto 20x2, 2x20x3
-vartalonkierto kepillä 2xmin
-penkki 2x15x60, 2x8x80, 4x6x100
-vipunosto etunojassa istuen 15x6, 3x12x9
-punnerrus istuen käsipainoilla 10x18,5, 2x8x21
-ranskalainen punnerrus istuen käsipainolla yhdellä kädellä 12x8, 2x12x10, 2x10x12,5
-ojentaja ristikkäistaljassa köydellä 15x15, 2x12x20
-kuntopyörä 5min lämmittely+5min intervalli 30s+30s palautus

Kevyt viikko lopuillaan, ensi viikolla kovat treenit alkaa taas. Täytyy testata jalkatreenissä http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/851/Ten_Things_Weve_Learned_About_Squats.aspx artikkelin kohta 10 treenin lopussa, muutenkin tuntuu olevan järkeviä juttuja tuolla jampalla, valmentanut monien eri lajien ihmisiä maailmanmestareiksi ja maailmanennätysten haltijoiksi.
Sitten kreatiinista ja sen annostuksista: http://www.creatinemonohydrate.net/creatine_doses.html tuolta löytyy taulukko ylläpitomääristä ja paljon muutakin. Esim. 90kg ylläpitoannos 2,7gr:aa/pv, tankkausvaihe ei ole välttämätön. Toki kreatiini ei nykyisin niin kallista ole mutta kuitenkin. Aikoinaan kreatiinin tullessa markkinoille ostin sitä Wrangelta 199mk/100gr:n purkki :shock: Toinen juttu oli sitten suorin jaloin maastaveto ja sen lyhyet sarjat, mutta tähän Patrick ehti kommentoimaan aikaisemmin toisessa ketjussa.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-04-16 17:12:14 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ma 16.4 selkä+(hauikset)

-vartalonkiertoja 2xmin + muuta jumppaa
-mave 2x8x60, 2x6x100, 2x5x140, 3x170, 7x190, 2x6x180
-leuanveto leveä myötäote 8, 2x6+15kg, 5x+15kg
-alatalja leveä ote, rintalastaan 12x60, 2x12x75
-ylätalja kolmiokahvalla yatesin videon tapaan 12x60, 3x12x70

Mavessa sarjaennätykset, tein ilman vyötä kaikki sarjat, hyvin pysyi tekniikka kasassa. Pysäytin joka toiston alhaalla, kuten muulloinkin. Maven sarjat tuntui sitten muissa liikkeissä.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-04-18 18:43:45 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ke 18.4. jalat

-etukyykky 2x15x20, 2x10x60, 6x80, 3x6x100, haarniskalla 2x6x90 ylimmissä pinnoissa
-takakyykky hitaasti alas 5s->ylös 1/4->pohjaan, pohkeet osuu takareisiin->ylös 3x6x60
-pohkeet istuen Smith-koneessa 15x60, 12x100, 2x12x120

Totaalijumi selässä, mutta hyvällä tavalla 8) myös pakarat ja takareidet. Etukyykkyä kokeilin haarniskalla http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/etukyykkyhaarniska-heavy-p-2040.html, mutta huterammalta tuntui kuin ilman haarniskaa. Oli yllättävän raskas tuo yksi ja neljäsosa kyykky, ottaa polven sisäsyrjällä olevaan kyyneleen muotoiseen lihakseen. Pohkeita vaihteeksi istuen, noilla painoilla riitti pehmuste tangon ympärillä.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-04-20 17:06:17 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Pe 20.4 rinta, olkapäät, ojentajat

-kiertäjäkalvosimet istuen 20x(2,3,4) kyljellään 2x15x3
-vipunosto etunojassa istuen 3x12x6
-penkki 2x15x20, 2x12x60, 2x6x90, 8x110, 6x117,5, 4x117,5, pysäytyksellä 2x6x90 "nopeutta"
-vipunosto sivulle 12x6, 12x8, 2x12x9
-dippi pystyssä ojentajille 3x10
-ojentaja ristikkäistaljassa köydellä 15x15, 2x12x25

Penkissä tuli mukava hyppäys kevyen viikon jälkeen. Etureidet armottoman kipeät keskiviikosta, muljahtelee yläasennossa. Jäi vähän lyhyeksi treeni kiireen takia, jos seuraavalla kerralla ei olisi yhtä kiire.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-04-23 14:28:14 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ma 23.4 Selkä

-vartalonkierto kepillä 3xmin
-rinnalleveto raakana 2x6x60, 5x80, 5x 90, 5x95, 5x100, 5x95 remmeillä kaikki sarjat
-leuanveto 8xop, 8xop+15kg, 6xop+15kg, 10xop
-alatalja leveä ote suoralla tangolla rintalastan kohdalle 12x60, 2x12x75
-olankohautus yhdellä kädellä pitkällä tangolla sivulta voimanostotelineessa 15x20, 2x12x40

Rinnallevedossa parannusta, mave+korkeat vedot auttaneet hyvin. Leuanvedossa enkkasarja myös. Olankohautuksen otin Poliquinin oppien mukaisesti, pitäisi pitkällä tangolla tehtynä tukevoittaa olkapäitä, joissa yliliikkuvuutta.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-04-25 14:47:10 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ke 25.4 jalat

-takakyykky 2x15x20, 2x10x60, 2x6x100, 6x120, 2x6x140, 8x130, 10x110
-jalan koukistus maaten 15x15, 10x30, 2x8x35
-jalan ojennus 10x40, 2x10x60

Takakyykky hitaasti mutta varmasti kehittyy, tiukkoja oli sarjat. Jalan koukistus oli yllättävän kevyttä, takareidet ilmeisesti palautuneet ja vahvistuneet edellisistä romanialaisista vedoista ja mavesta.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-04-27 13:59:01 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Pe 27.4 rinta, selkä, olkapäät, vatsat

-kiertäjäkalvosimia istuen 20x2, 20x3, 20x4, 20x5
-kiertäjäkalvosimia kyljellään ulkokierto 20x2, 2x20x3
-vipunosto etunojassa 12x6, 2x12x8
-penkki 2x12x60, 8x80, 6x100, 7x120, 10x115, 7+1pakkox115
-vinopenkki käsipainoilla 8x31, 2x6x37,5
-penkki pysäyttämällä "räjähtävää" 2x5x80, 5x90
-vipunosto sivulle+punnerrus istuen käsipainoilla supersarja 2x(10x10kg+10x21kg)
-ojentaja ristikkäistaljassa köydellä 12x20, 10x30, 2z10x40
-ojentaja taljassa 8x40, 2x6x45
-vatsat ylätaljassa 12x40, 3x12x45

Penkki kumma kyllä kehittyy sitä tekemällä, ennätyssarjat 120 ja 115 kg:lla. Toki all-time best:iin vielä jonkin verran matkaa, mutta mukavasti lähestyy. Lisäravinnepuolella ollut käytössä mineraali+omega+vitamiinisettien lisäksi beta-alaniini ja kreatiini, beta-alaniini ennen treeniä se reilu 3gr:aa, ja kreatiinia treenin jälkeen noin 5 gr:aa. Beeta-alaniinia harvoin muistanut ottaa lepopäivinä. Ja ennen treeniä mass heraa 25-30gr:aa ja jälkeen myofusion 35-40gr:aa. Ja kehitys jatkuu omasta mielestäni riittävän nopealla tahdilla ilman treenin kohdalle ajoittuvia hiilarilisiä, toki yhtenä päivänä viikossa sitten 300-400gr:aa.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-04-27 16:35:11 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-10-23 15:44:14
Viestit: 982
Paikkakunta: Pori
Enkat paukkuu hienoa.Kerroppa mulle mikä sun omapaino ja mitkä on makrot.Kuinkas kauan on tullut salilla väännettyä :?:

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-04-27 16:37:49 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-10-23 15:44:14
Viestit: 982
Paikkakunta: Pori
Ikä? miten niin utelias :D

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-04-27 17:08:45 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
102kg, 184cm, 36v. En ole muita kauhean tarkasti laskenut kuin hiilarit, proteiineja alimmillaan 150gr/päivä, taitaa mennä jonkinverran yli 200gr:n protskut treenipäivinä. Rasvaa sitten loput :P Ja kropassa myös liikaa rasvaa :roll: Salitreenit tuli aloitettua joskus 1990-1991, siitä sitten tiukkaa (liika)treenaamista 1998 vuoteen asti, jolloin varmaan tähän mennessä parhaat voimatasot. Välivuodet tullut kyllä käytyä salilla, välillä pidempiä jaksoja kovia treenejä muttei kuitenkaan kovinkaan suunnitelmallista.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-04-27 17:40:30 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2010-10-23 15:44:14
Viestit: 982
Paikkakunta: Pori
Ok.Unohdit kuitenkin mainita sen mielenkiintoisemman eli paljonko hiiliä :?:

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 248 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 1 2 3 4 513 Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)