karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2019-11-14 01:46:03

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 248 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 18 9 10 11 12 13 Seuraava
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2013-04-09 15:44:13 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Hieno liike toi kerkea veto!
Harjoitteluasteella mulla, niin kuin moni muukin liikehdintä :)

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-04-13 16:48:39 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Harjoittelua vaatii itselläkin iso osa liikkeistä, korkean vedon tekniikalle annan tällä hetkellä asteikolla 1-10 arvosanan 5 1/2. Voi olla että joutuu sen hetkeksi jättämään väliin, kun tuo vasen ranne kivistää, olkapääjumia siellä vasemmalla jo aiemmin olikin. Nythän tässä sitten hyvä mahdollisuus korjata kyykyn ja maven voimatasoja kun niistä oli taukoa tuossa talvella :?

Ke 10.4.13 rinta, olkapäät, ojentajat

-kiertäjät kyljellään 15x2, 15x3, 2x15x4, istuen 2x15x4
-face pull ristikkäistaljassa 15x20, 2x15x25
-vinopenkki käsipainoilla 2x10x18,5, 8x25, 8x31, 6x34,5, 6x37,5, 2x6x42
-penkki fatgripz 10x60, 6x80, 5x90, 5x95, 5x100
-punnerrus käsipainoilla istuen 2x10x12,5, 8x18,5, 2x10x21
-ranskalainen punnerrus alaviistopenkissä 10x10, 10x30, 6x35, 2x8x42,5

Pe 12.4.13 selkä

-vartalonkierto istuen 2xmin
-maastaveto 12,5cm koroke 2x10x60, 5x80, 3x100, 3x120, 3x140, 2x150, 1x160, 1x165 myötäotteella tähän asti, remmeillä: 2x3x160, 2x5x140
-leuanveto 10xop, 5xop+15kg, jätin tähän kun vasemman puolen leveä selkälihas jumitti
-leuanveto leveä myötäote 4x8xop, sternum 6xop
-vatsat koneessa "linkkari" 15x30, 15x40, 10x50, 8x65+7x50+8x40 pudotussarja

Vasen ranne luultavasti maanantain korkeasta vedosta lopullisesti kipeytyi, niin jäi vähän torsoksi rinta-olkapää-ojentajatreeni. Perjantaina selkätreenissä mave meni ihan hyvin, 160 ja 165 tuli ihan hyvin korokkeelta myötäotteella, puristusvoiman osalta ehkä kymppikilo vielä varaa nykyisellään. Tuli käytettyä uusinta tankoa, ja kämmenet ei tykänneet niin remmeillä sitten lopputreeni. Leuanvedoissa hiukan vihlaisi kapealla otteella, mutta leveässä ei tuntunut yhtään oudolta, otin jokatapauksessa ilman lisäpainoja.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-04-15 18:47:14 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ma 15.4.13 jalat

-takakyykky 2x12x20, 2x10x60, 5x80, 5x100, 5x5x115
-romanialainen veto 10x60, 5x8x100 remmeillä
-1 1/4 kyykky 3x5x70
-jalan koukistus 10x15, 8x25, 2x6x30

Kyykky kulki ok, ihan hyviä nostoja. Toisto tai kaksi jäi varaa sarjaa kohti, hyvät toistot oli tämänkin jalkatreenin teema.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-04-19 17:58:08 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Pe 19.4.13 selkä

-vartalonkierto 2xmin
-mave 7cm korokkeelta 2x10x60, 5x80, 5x100, 5x130, 5x150, 5x160, 3x165, 3x170, 2x5x155
-leuanveto 2x8xop, 5xop+10kg, 5xop+20kg, 3xop+30kg, 2xop+40kg
-vatsarutistus 2x20
-lantionnosto 2x15

Keskiviikon treenit jätin ranteen takia väliin kokonaan. Tänään sitten mavea matalammalta korokkeelta remmeillä, ettei kyynärvarret rasitu lisää. Mave kulki ihan mukavasti, kaikki raudat ennätyspainoja(ensimmäinen treeni tältä 7cm korokkeelta :D ) Ideana olisi pari treeniä peräkkäin mavea 12,5/7/ei koroketta. Leuatkin vedin remmeillä poikkeuksellisesti, aika maksimipainotteinen treeni niissäkin.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-04-22 16:24:47 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ma 22.3 jalat

-takakyykky 2x12x20, 2x10x60, 5x80, 5x100, 6x5x120

-glute ham raise 5x5
-jalan koukistus 6,5,4,3x20kg, 4x15 heti ghr:n perään

-cyclist squat 10x60, 2x8x70 2x4 kantapäiden alla
-vatsat koneessa 15x40, 12x60, 8x60, 8x55

Eteenpäin menee treenit, kyykyssä mietin ennen treeniä tekeväni nelosia 120/125, meni kuitenkin asiallisesti vitoset. Ghr:n sai menemään perille muutaman sarjan jälkeen, käsillä vauhtia antaen pääsi omin voimin ylös, siihen muutama toisto jalan koukistusta superina. Varovasti kapeaa kyykkyä ihan pohjasta kakkosnelosen päällä kantapäät.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-04-26 14:27:12 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Pe 26.4.13 selkä

-leuanveto leveä 2x8xop, 6xop+10kg, 6xop+20kg, 4xop+25kg, 6xop+15kg, 5xop+20kg, 6xop+16kg
-maastaveto 7cm korokkeelta 2x10x60, 6x100, 5x130, 3x130, 3z150, 5x165, 4z165
-sternum leuat 6,5,5 xop

Keskiviikkona kävelyä 3km + 4x100m vetoja, 1:10 työ/palautus eli reilu 15s työ, 150s palautus kävellen. Näitä olisi tarkoitus tehdä muutama kerta viikkoon, 6-8 vetoa ja palautusta lyhentäen viikottain. Tänään mavessa tuntui nuo vedot, ja säären etuosan lihakset ihmeissään kum oli syksyn jälkeen ensimmäiset juoksuaskeleet. Selkätreeni remmeillä vieläkin, vasen kyynärvarsi jumissa vieläkin. Täytyy varmaan hakea se kiillotuskone biltemasta niin saisi nuo lihakset auki, tuntuu eniten kun rannetta kääntää ylöspäin rystyset näkyvillä ja sormien suoristaminen myös tuonne tuntuu. Magnesiumöljyä ja jäitä tuonne kyynärvarteen on tullut jo kokeiltua useampaan kertaan, rannekipu on helpottanut jo paljon.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-04-29 18:40:48 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
La 27.4.13 kävely+ 6x100m vedot 150s palautuksella

Ma 29.4.13 jalat

-takakyykky 2x12x20, 10x60, 5x80, 5x100, 4x120, 2x4x130, 4x4x125
-romanilainen veto korokkeelta 10x60, 10x100 4x6x120
-vatsarutistus 3x15
-lantionnosto 2x15

Alkoi kyykky hiukan hidastua 130:n sarjoissa, niin tiputin hiukan sarjapainoa. Pari viimeistä sarjaa kyykyssä vyön kanssa. Tekniikka pysyi kasassa melko mukavasti, voimasta vain puutetta.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-05-03 16:42:09 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ke 1.5.13 rinta, olkapäät, ojentajat

-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 2x15x4
-kiertäjät kyljellään 15x2, 2x15x3
-face pull 15x20, 15x25, 2x15x30
-penkki 2x20x20, 10x40, 10x60, 5x80, 5x90, 5x5x100
-vipunosto tasapenkillä 10x12,5, 3x8x18,5
-vipunosto etunojassa istuen 2x12x7
-ojentaja ristikkäistaljassa köydellä 12x25, 3x12x30
-ojentaja taljassa fatgripz 12x25, 3x10x30

muutama tunti myöhemmin kävelyä 3,5km+ 7x100m vedot 1:10 150s kävelypalautuksella

Pe 3.5.13 selkä

-vartalonkierto kepillä 2xmin
-mave 2x10x60, 5x80, 5x100, 5x130, 3x150, 3x165, 4x3x175
-hyvää huomenta 10x60, 2x5x80
-leuanveto 10xop, 5xop+15kg, 4xop+30kg, 2x3xop+35kg, 4xop+30kg, 5xop+25kg

Keskiviikko pystyi keskitehoisen treenin tekemään, ranne ei vaivannut siinä. Tänään sitten selkätreeniä, mavessa pidin vielä remmejä, pari viimeistä sarjaa 175:llä oli kevyempiä kuin ekat. Leuanvedon kokeilin ilman remmejä, kyynärvarsiin/ranteeseen ei sattunut lainkaan. Tuli magnesiumsitraatin loputtua kokeiltua lidl:n poreversiota joka oksidia. Täällä käydyn keskustelun mukaan vatsan vetää sekaisin, pari iltaa sittten 200mg, kolme toissailtana eli yht 600mg, muttei mitään ihmeelistä ilmennyt. Vatsahapot vaikuttaisi olevan ok, eipä tosin muitakaan mahavaivoja ole ollut. Kevyt viikko alkaa olla jalkojen ja selän osilta käsillä, tukkoista oli vaikka parani loppua kohti.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-05-05 13:09:02 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Su 5.5.13 jalat

-takakyykky 2x15x20, 2x10x60, 5x80, 5x100, 3x120, 3x130, 3x140, 5x115, 3x122,5, 2x130, 5x120, 3x127,5, 2x135
-glute ham raise 7x5xop
-1 1/4 takakyykky 5x60, 3x5x70
-jalkojennosto 3x15

Kyykyssä 140:n jälkeen tuntui raskaalta, ois voinu yhden "aallon" saada tehtyä 125-132,5-140 mutta riitti tuo tällä kertaa. Kyykyssä ei 140 ole ihan hetkeen ollut niskassa, teknisesti meni ok vieläkin. Glute ham raisen sai tuntumaan tosi hyvin, toki jokaisessa toistossa pitää tönätä käsillä alkuvauhti.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-05-07 17:17:01 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ti 7.5.13 rinta, olkapäät, ojentajat

-kiertäjät kyljellään vinopenkissä ulkokierto 15x2, 3x15x3
-face pull ristikkäistaljassa 15x20, 3x15x25
-penkki 20x20, 15x40, 10x60, 5x80, 5x90, 3x5x105, 3x3x110
-vipunosto vinopenkissä 10x12,5, 3x8x18,5
-jm press käsipainoilla 10x12,5, 3x8x16, 6x16
-ojentaja taljassa vinopenkissä 10x30, 10x35, 2x10x30

Eipä mitään ihmeellistä, penkissäkin loppua kohti parempia nostoja teknisesti. Jm press:iä käsipainoilla lattialla, en ole tainnut ennen kokeilla. Katselin tuossa edellisiä viestejä, että olisi kevyt viikko jaloille ja selälle, jalat tuli sitten treenattua kuitenkin kovaa eikä niitten palautumisessa tunnu olevan isompia ongelmia.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-05-11 15:53:42 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ke 8.5.13 kävelyä/hölkkää 3km+ 6x100m vedot 130s palautuksella.

Pe 10.5.13 selkä+hauis kevyt

-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 15x4, 2x15x5
-kiertäjät maaten selällään "t-penkki" 12x4, 12x6, 2x12x8
-leuanveto leveä myötäote 4x8xop
-ylätalja kolmiokahvalla "yates" 12x60, 3x10x70
-läpiveto alataljassa köydellä jalkojen välistä 15x20, 10x30, 3x10x30
-hammer käsipainoilla seisten fatgripz 3x10x13,5
-vatsat koneessa "linkkari" 15x40, 15x50, 2x10x60

Läpiveto oli hakemista, ensimmäisen kerran testasin. Lisäksi pesäpalloa ollut kevyesti parina iltana. Pohkeet/takareidet hiukan väsähtäneen oloiset, niin juoksuvedot säästän ensi viikolle.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-05-13 14:17:13 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ma 13.5.13 jalat

-takakyykky 2x20x20, 2x10x60, 5x80, 5x100, 3x120, 8x3x135
-romanialainen veto 10x60, 10x90, 6x110, 3x8x115 remmeillä

Teknisesti mentiin lähellä maksimia, nostot pysyi hyvin kasassa kunhan vaan muisti happea ottaa riittävästi ja lukita lavat, pari julleen viittaavaa nostoa tuli sarjoissa. Noin kolmen minuutin tauoilla nuo kyykyt, ilman vyötä. Kiire tuli niiin ei muita liikkeitä tullut tehtyä, mutta kyllä tuokin treeni tuntui ja tuntuu yhä :D


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-05-15 14:16:46 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ke 15.5.13 rinta, olkapäät, ojentajat

-penkki 2x20x20, 2x10x60, 5x80, 5x90, 3x100, 3x5x107,5, 3x3x115, 5x90
-punnerrus käsipainoilla istuen 10x13,5, 10x18,5, 8x21, 3x8x25 kämmenet vartaloon päin
-vipunosto etunojassa istuen 12x7, 3x12x9
-ranskalainen punnerrus alaviistopenkissä 15x10, 10x30, 6x40, 6x45, 2x5x45

Perustreeniä, penkki meni kertaluokkaa paremmin kuin edellisellä viikolla, viimeinen kolmonen alkoi painaa ettei toistoja jäänyt varastoon, teknisesti ok nostoja.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-05-18 11:08:54 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Pe 17.5.13 selkä

-mave 2x10x60, 2x5x100, 5x130, 3x160, 5x3x180, 5x130
-leuanveto 10xop, 5xop+15kg, 3xop+25kg, 6x3xop+35kg
-vatsat koneessa "linkkari" 20x30, 15x45, 10x55, 10x65, 2x10x60

Mavessa 5kg lisää sarjoihin ja yksi sarja lisää vrt 2vk:n takaiseen, tein tälläkertaa ristiotteella. Leuanvedossa tekniikka varmaan loksahti paikoilleen, tuli pidettyä rintakehä kaarella että menee selälle eikä hauiksille ja rintalihaksille. Reilu 3min tauoilla mave ja leuat, aika pelkistetty treeni taas muttei noitten jälkeen suurta hinkua ollut tehdä mitään muuta kun salillakin lämpöä piisasi. Mavet ilman vyötä.

La 18.5.13 kävelyä 3km+ 6xn.100m vedot 130s palautuksella.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-05-24 20:22:41 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
To 23.5.13 rinta, ojentajat

-kiertäjät istuen 3x15x3, 15x5
-vipunosto etunojassa istuen 3x12x8
-penkki 2x20x20, 2x10x60, 5x80, 5x100, 3x110, 3x115, 4x3x117,5
-kapea penkki 10x60, 5x80, 2x5x90 pysäytyksellä vajaa 5cm rinnasta

Lyhyt treeni joka piti tehdä jo keskiviikkona, mutta vakiosali remontissa yhä eikä muualle ollut mahdollisuutta mennä kun senverran kaukana muut treenipaikat.

Pe 24.5.13 selkä

-vartalonkierto kepillä 2xmin
-mave 2x10x70, 2x5x110, 5x130, 3x150, 3x170, 3x3x185

Tuli laitettua epähuomiossa beeta-alaniinia eaa+bcaa:n sekaan treenin aikana juotavaksi luultavasti tupla-annos, josta sitten alkoi armoton punotus naamassa ja korvissa, korvat myös turposi yms. joten oli lähdettävä kesken treenin pois. Eipä ole moista ikinä sattunut, beeta-alaniinia tullut säännöllisen epäsäännölliseti käytettyä yhteensä kilo, ja noita bcaa/eaa-purkeissakin pohja loistaa eli nekään eivät uusia juttuja ole itselle. Ruuasta oli vajaa 4h tuossa, voi olla että mahan tyhjyys vaikutti, sekä n.5gr:n kerta-annos ba:ta. Hetken aikaa piti miettiä mennäkö apteekin kautta hakemaan jotain allergialääkettä mutta olo alkoi normalisoitua parin tunnin kohdalla eikä hengitysoireita ollut. Voihan tuo jotain muutakin olla, mutta tuo tuntuu todennäköisimmältä. Muuten kulki ok evakossa, voihan toki olla että olen allerginen tuolle vapaa-aikatalon karulle salille :D


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-05-25 19:49:35 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
La 25.5.13 selkätreenin jatkoa eiliseltä
-leuanveto 2x8xop, 5xop+15kg, 3xop+30kg, 2xop+40kg, 5xop+20kg, 3x(1xop+45kg, 5xop+22,5kg)
-sternum-leuat 2x5xop

Leuoissa vuoronperään 1 ja 5 lisäpainoilla, täytyy sanoa että aika puhki meni pelkästään tosta, ei enempää pystynyt sarjoja tekemään. Huomenna tai maanantaina kyykkyä, viime viikolla jaloille kevyt viikko(ei ollenkaan treeniä). Beeta-alaniiniä tänään kokeilin perusannoksen treenin jälkeen, ei tullut mitään ihme tuntemuksia.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-05-30 21:04:15 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Ma 27.5.13 jalat

-takakyykky 2x15x20, 10x60, 5x80, 5x100, 5x120, 4x5x127,5 vyö
-glute ham raise 5x5

To 30.5.13 rinta, olkapäät, ojentajat

-penkki 2x20x20, 2x10x60, 5x80, 5x90, 5x100, 5x5x112,5
-vipunosto sivulle 3x12x7
-ojentaja taljassa 6x35, 6x40, 6x45, 6x40
-ojentaja ristikkäistaljassa köydellä 12x20, 2x12x30
-face pull 12x20, 3x12x30
-penkki puolileveä merkkien sisäpuolelta 6x60, 2x5x80 nopeus

Kyykyt meni maanantaina asiallisesti, ei olleet mitään tiukkoja nostoja. Tämän päivän penkki oli hidasta, kaikki toistot tuli yhtä hitaasti, silti ei kuitenkaan tiukkoja.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-06-01 10:35:49 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Pe 31.5.13 selkä

-yhden käden maastaveto sivulta 2x10x20, 5x40, 2x5x50 pitkällä tangolla
-leuat leveä myötäote 4x8xop
-vatsat koneessa "linkkari" 15x25, 12x35, 10x45, 10x55, 10x65, 10x55
-selänojennus 3x15

Melko raskasta tuo mave sivulta, tarkoituksena pitää asento suorana nostoissa. Vaikeustasoa nostaa kun ei ole isoja 10/15kg:n painoja niin joutuu alempaa tekemään nostot. Edellisessä treenissä tuli lisäksi tehtyä kiertäjiä istuen, oli jääny merkkaamatta.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-06-06 20:38:30 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
To 6.6.13 rinta, yläselkä, olkapäät

-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 3x15x4
-vipunosto etunojassa istuen 12x6, 3x12x8
-vinopenkki käsipainoilla fatgripz 10x18,5, 10x25, 6x31, 4x6x34,5
-penkki fatgripz 12x60, 5x80, 3x5x90
-sternum leuat 4x5xop

Jonkunverran jumia niska-olkapääseudulla niin ei mitään superkovaa treeniä. Tiistaina parituntia höntsäpesäpalloilua niin jalat melkoisen tukossa, erityisesti takareidet. Huomenna sitten jalkoja/alaselkää fiiliksen mukaan.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2013-06-07 19:22:40 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Pe 7.6.13 jalat, alaselkä

-jalan koukistus maaten 12x10, 12x15, 2x10x20
-selän ojennus 3x15
-vatsat laudalla 2. ylin 3x15
-1 1/4 kyykky 2x12x20, 5x60, 5x70, 2x5x75, 5x70
-julle 8x60, 5x80, 5x90, 2x5x100
-takakyykky 2x5x100

Takareisille reilusti lämmittelyjä, kun vieläkin olivat jumissa. 1 1/4 kyykky ja julle olivat ainoat hiukan raskaammat liikkeet tänään.


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 248 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 18 9 10 11 12 13 Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)