Penkissä tekniikan muutosta ajan sisään, eli tangon lasku rintalihasten alaosaan, pitäisi helpottaa olkapään rasitusta. Pari viime treeniä tehnyt niin, ei olkapäähän ole tuntunut. Etukyykky tuli tehtyä loppuun asti, selkeä parannus viime treenistä. Takareidet jätin treenistä pois kun mave tuli tehtyä pari päivää aiemmin.
-maastaveto 2x8x60, 2x6x100, 5x130, 3x150, 3x160, 2x3x175 -maastaveto 7cm korokkeelta 4x3x140 60s palautuksilla -glute ham raise 3x6 lähinnä negatiivisia -tates reverse cable side bends 3x12x20 -stir the pot 3x20
Niskajumi hiukan vaivaa, tänään mavessa treeneissä menty eteenpäin voimien suhteen. Alkaisi kevyen viikon paikka kohta olla. Maastavedossa ei vyötä, norminostot tuntui raskaalta, mutta korokevedot oli kevyempiä, lisämausteen maveen toi pääkipu sarjojen jälkeen. GHR oli aika rankkaa pitkän tauon jälkeen. Käsitreenin otin normaalia kevyemmin.
Etukyykky kulki yllättävän hyvin penkillenousujen jälkeen, joilla ajattelin aloittaa kun mavesta selkä oli hiukan jumissa. Penkillenousuja en ole tehnyt vuosiin, 16 ja 24kg:n kahvakuulat oli käsissä, hiukan hutjakkaa menoa välillä kuten kaikki nuo yhden jalan liikkeet muutenkin. Rintatreeniksi vain vipunostot kun olkapäät aavistuksen jumissa.
Treenattu on, kevyt viikko oli välissä myös, pientä flunssanpoikasta ja kyynärvarsijumia varmaan tuosta 100kg:n etukyykystä. On tullut käytyä juoksemassa 15s vetoja 180s kävelypalautuksella x 6, takakyykkyä 4x3x120 ja toisella kertaa 5x3x110,ei vielä kummoisia painoja mutta on ne leikkauksen jälkeen ennätyksiä. Kesäharrastukset myös alkaneet niin punttitreeniä hiukan vähemmän sitten. Tuli myös tilattua jumeja varten triggerpistekirja Amazon:sta trigger point therapy workbook 324 arvostelijasta 79% antanut viisi tähteä ja 13% neljä, joten luulisi olevan asiallinen opus.
-penkillenousu "russian" 10x24, 3x10x32 per jalka -maastaveto 10x60, 2x5x100, 3x130, 6x3x150 60s palautuksilla, Taffer vetoremmit tuli hankittua vaimolle niin ne oli mavessa testissä, näppärät oli. -face pull+vipunosto etunojassa istuen 12x30+15x7, 12x30+15x6 -glute ham raise 3x5
Taas hetki vierähtänyt edellisestä päivityksestä Treenattu on taas kesän jälkeen hiukan enemmän, ei nyt mitään ihmeellistä vielä mutta leuoissa meni 5x5xop+20kg, etukyykyssä muutama sarja vitosia 100kg:lla, penkissä 3x4x110, kapeassa penkissä 2x5x82,5+ketjut ja 3x4x82,5+ketjut, Oikean pakaran seudun jumia on tullut pehmitettyä yhden jalan romanialaisella vedolla 20kg:n kahvakuulalla, ja olkapäille tullut tehtyä Eric Wong:n olkapääohjelma Olkapään kuntoutusohjelma vaikuttaa loistavalta näin muutaman kerran jälkeen, kuusi testiä liikkuvuudelle ja ryhdille, pisteytetään ja lähdetään pahimmista ongelmista liikkeelle, jokaiselle vaivalle omat noin kymmenen liikkeen ohjelmat+videot liikkeistä, osaan pari erilaista ohjelmaa. Vuoden rahat takaisin takuu jos ei koe saavansa hyötyä, no itse kyllä jo nyt voin sanoa etten hae rahoja takaisin.
Ja vielä pidempi tauko kirjoittelusta Eikä kuolemakaan ole päässyt korjaamaan vaikka viiden vuoden rajapyykillä peloteltiin Ruokavaliona mennään aikalailla samalla, vhh ja kerran viikkoon hh-tankkaus, pätkäpaastoa säännöllisen epäsäännöllisesti, rasvakahvilla mennään osa aamuista pitkälle iltapäivään/iltaan. Nyt tämän vuoden puolella parempaa treenijaksoa, edelliset vuodet ollut liikaa töitä+sijoituskämpän total makeover ja viime syksynä jalkapohjan kalvo repesi kesäharrastuksessa(plantaarifaskiitti), vaivasi usemman kuukauden, tuli 3-4cm halkaisijainen verenpurkauma jalkapohjaan. Tuloskunto siedettävä, penkissä menee nyt 4x120, mave 4x190(helmikuussa 5x150 ), leuoissa 1x op+40kg, etukyykyssä 5x2x105 Monenlaista tullut opiskeltua ja kuunneltua, mm. Dominic D'Agostino:n juttuja Hienoa että tuommoinen kaveri saatu uppoutumaan syvälle ketogeeniseen ruokavalioon ja sen tutkimiseen, mm. Nasa:lle ja Usa:n armeijalle tekee tutkimuksia.
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa
Et voi kirjoittaa uusia viestejä Et voi vastata viestiketjuihin Et voi muokata omia viestejäsi Et voi poistaa omia viestejäsi Et voi lähettää liitetiedostoja