karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2020-10-23 10:49:05

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 391 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 13 4 5 6 720 Seuraava
Julkaisija Viesti
 Viestin otsikko: Re: rantorki reenaa
ViestiLähetetty: 2012-03-16 14:19:29 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-10-13 06:30:02
Viestit: 897
:lol: jos määrällisesti ei vähennä, mut tehoja aina voi yrittää.... :roll:

_________________
"Jokainen hetki on tilaisuus muuttaa elämän suunta.."


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: rantorki reenaa
ViestiLähetetty: 2012-03-16 17:12:14 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Kreatiinista on useimmiten hyötyä, nestettä kerää hiukan, 1-2% itsellä paino noussut aiemmin kreatiinin käytön aloittamisen jälkeen. Lähinnä sarjapituudet kasvaneet, 6->8 tai 9, ei yleensä lopu sarja yllättäen, vaan jaksaa vääntää. Kreatiinimonohydraattia vaan, halvin ja toimivin. Joku toinen muoto kerää nestettä ihon ja lihaksen väliin, mistä onkin paljon hyötyä :lol: Ei ole siitä ole kyllä finnejä tullut. Ihan kaikilla ei tuosta kreatiinista ole apua. Päiväannokseksi riittää 3-5 gr, riippuu ihmisen koosta, sitä oli joskus verikokeilla testattu, Flex tai Muscle&Fitness-lehdessä oli juttua aikoinaan. Ja tankkaus ei ole välttämätön alussa, kuukaudessa nousee samalle tasolle kreatiinipitoisuudet jos otat sen 3-5 gr/päivä tai 20 grammmaa/päivä ekan viikon. Muistaakseni treenin jälkeen otettuna pelkästään riittää hyvin, jolloin mukaan tilkka hiilaria imeytymisen tehostamiseksi.
Kannattaa niitä kevyitä treenejä välillä ottaa, parempi pysähtyä kuin ottaa taka-askeleita :idea:


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: rantorki reenaa
ViestiLähetetty: 2012-03-16 21:01:11 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-11-23 11:34:05
Viestit: 567
Paikkakunta: Siellä sun täällä
Aika merkkailla reenit äkkiä ylös ennen saunaa, jottei pääse unohtuun (niin reenaaminen kuin merkkaaminenkaan :roll:). Vähän oli taas perjantaita ilmassa reenien alla. Kroppa kulkee vielä vanhoilla säädöillä.. eli perjantai = viikonlopun alku, löhöilyä.. douppausta... rentoilua.... uh hyh :oops: ja näyttää olevan aina pienimuotoinen shokkihoito joutuakin töihin :twisted: . Alun hankaluus näky rivessä.., jossa jotenkin tekniikka oli taas ihme punnerrusta ja ähellystä :roll:. Ehkä osasyynä (seliseliseli) oli sekin, että kokoustelun takia ei ehtiny syömään.. alla vain aamuinen kermarahka + protskushotti ja pala brietä ennen treeniä.. yms. seliseliä.

Riven mentyä huonosti päätin reippaasti antaa henkistä ja ruumiillista vitsaa itselleni.. eli nostaa tässä vaiheessa mukaan jo 5:nnen sarjan loppuihin liikkeisiin.. "hyvän syyn punttibileet siis :lol: ". Lopputuloksena oli vähän lisää lämpöä ja pitää ruveta kattoon nyt hiljalleen muihinkin setteihin sama homma, eli se viides nelkku.. siitä siitten nosteleen 5x5:ksi nykyisillä painoilla sitä mukaa kun vaan lapaset kestää :roll:

Raaka rive + työntö 2x62 kg + 3x4x62 kg + 2x62 kg (alku vähän höpöksi ja sehän ottaa sitten itseensä uskomisen päälle.. siitä vaan pitää jotenkin rimpuilla irti ja eteenpäin)
Talja kapea vastaote 5x4x70 kg
Penkki leveä ote 5x4x90 kg
Takakyykky 5x4x100 kg (tässä hoksasin antaa perän hipaista penkin päätä ala-asennossa, niin saa varmistettua senkin, että ei tuu fuskailtua [-X )
Sjmave 5x4x92 kg ristiotteella (ristiotteella näemmä saa paremmin tuntuman tuonne takareisiin ja peräosastoon.. kun ei mene ajatukset lipsumisen miettimiseen)

Ostoslistalle pitää lisätä magnesium otetta parantamaan ja pitään vissiin opetella niitten narujen käyttö (kun ei oo koskaan tullu käytettyä, niin vähän hukassa miten ne saa kiedottua sen tangon ympärille jotteivat luistele.. :oops: ). Kaikkea sitä pitääkin..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: rantorki reenaa
ViestiLähetetty: 2012-03-17 21:13:17 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-11-23 11:34:05
Viestit: 567
Paikkakunta: Siellä sun täällä
Intervallit vetäisty.. päivän agenda tosin vierailusta sekaisin, eli muonaa ei taas saatu koneeseen aamun paistettujen munien jälkeen ennen kun protskushottin ennen intervalleja (no kahvia tietty tuli kitattua siinä sitten). Ihan hyvillä energioilla meni siitä huolimatta.. Huomenna 5x4:sia haeskelemaan ja pitää oikein tuota riveä opetella (pitää kattoo varmaan youtubesta vähän taas mallia, miten tytöt sen tekee tyylikkäästi.. joissakin lajissa kun on tullut huomattua, että naiset korvaa "puuttuvaa" voimaa taas paremmalla ja huolellisemmalla tekniikalla). Itse sitten koitetaan huomenna äheltää sinne päin :roll:

Kumman hyvässä tikissä on muutenkin kroppa vaikka periaatteessa eilisen treenin olisi pitänyt olla jo vähän enemmän tehoja vaativa.. toki hoksaa, että jotain on tehty, muttei millään muotoa hapottele tai ole tukkoinen olokaan.. Huomenna sen sitten tosin näkee kuinka takkusta on päästä alkuun :?

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: rantorki reenaa
ViestiLähetetty: 2012-03-18 18:50:37 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-11-23 11:34:05
Viestit: 567
Paikkakunta: Siellä sun täällä
Reenit reenailtu. 1 sarja lisää mukaan.

Raaka rive 3x4x62 kg + 2x3x62 kg + 1x 62 kg.. alkuun suju, mutta sitten 1 huono ja homma siinä :?
Talja kunnolla leveä ote 5x4x60 kg
Penkki puolikapea 5x4x85 kg
Etukyykky 5x4x70 kg
Julle 5x4x60 kg
Vatsat 4 x loppuun + 10 kg

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: rantorki reenaa
ViestiLähetetty: 2012-03-19 08:49:29 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Heitä samalla yks toisto lisää, niin saat enempi hikeä pintaan ja volyymi kasvaa entisestään :)

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: rantorki reenaa
ViestiLähetetty: 2012-03-19 10:05:33 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-11-23 11:34:05
Viestit: 567
Paikkakunta: Siellä sun täällä
Jep jep :D Tarkoitus on, mutta ajattelin kokeilla ensin, miten tuo 5:nnen sarjan lisääminen tekee.. eli nouseeko, vai hyytyykö jo siihen. Nyt kun näyttää, että kulkee, niin pitää vaan päivittää kuvio reilusti 5x5 systeemiin. Veikkaan, että hiki irtoaa kyllä paremmin.. :shock:
Tosin tuo yksi lisäkierroskin näyttää saavaan pientä shokkivaikustusta aikaan (pientä tutinaa taas reeneistä poistuttaessa), eli oli vissiin jo kroppa alkanut luulla, että riittää kun jaksaa tuommoiset 4x4 systeemit :twisted:

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: rantorki reenaa
ViestiLähetetty: 2012-03-19 21:22:09 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-11-23 11:34:05
Viestit: 567
Paikkakunta: Siellä sun täällä
Lepopäivä :shock: ja tän jälkeen lisää tehoja :twisted:

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: rantorki reenaa
ViestiLähetetty: 2012-03-19 22:36:09 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-11-23 11:34:05
Viestit: 567
Paikkakunta: Siellä sun täällä
Miksiköhän taas suunniteltu lepopäivä ottaa tiukille..? Koko päivän on tehny mieli mennä heittään ees intervallit, mutta onneks muut sentäs iski väliin :? Ihan tyypillistä minua itseäni, kun "putken" saa päälle. Samalla on alkanu poltella valmennettavan tavoitteet kuluvalle kesälle, nyt kun useamman vuoden tiukan treeni- ja kisaputken jälkeen on pidetty kunnolla kasvutaukoa.. (junnu) huoh.. Tästä se taas lähtee hiljalleen ja toivottavasti saa nyt pidettyä fokusta myös omissa kuvioissa :?

Huomenna siis 5x5 treenit ja prkele jos ei mee kunnolla.. iskee ketutus. Yleensä oon kuitenkin vetänyt 5x12 sarjaa per setti ja nykypainot ei oo varsinaisesti vielä mitään kovia.. paitti se rive, mitä en oo tehny (eikä sekään ees kun työttöpainoja). Pakko vaan hakea lisää potkua.. ei tuu mittään.. #-o

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: rantorki reenaa
ViestiLähetetty: 2012-03-20 12:55:21 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-11-23 11:34:05
Viestit: 567
Paikkakunta: Siellä sun täällä
Löysäilyt on nyt löysäilty ja tänään taas ihka oikealle kuntosalille katteleen miten treeni kulkee. Aattelin ottaa nuo kiertäjäkalvosintreenit myös mukaan lämmittelyyn, jottei ala paikat ihan prakaamaan. Tänään pitää vähän jo harjoitella jotain liikkeitä.. Pienillä painoilla kun vielä mennään (ja koht pitkillä sarjoilla), niin on siinä varmaan salilla mielessään ihmettelijöitä, eli mitä se oikein noita puntteja veivaa :D

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: rantorki reenaa
ViestiLähetetty: 2012-03-20 19:45:09 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-11-23 11:34:05
Viestit: 567
Paikkakunta: Siellä sun täällä
Reenit taas reenattu... ja pitkäks meni, enneko pääsi tekeen mitään.. Tunti pyörimistä ympäri salia kattelemassa, josko pääsis jossain kohtaa alottaan :? . Vielä sattu semmoisia istuksijoita, jotka piti varmaan 5 minsan tauot joka settien välissä.. Juurikin tuosta syystä on mukavampi reenata omikseen kotosalla, aina kun siellä on. Saa homman hoidettua kohtuuajassa.

Kiertäjäkalvositen vitkuttelua + muuta lämmittelyä 1 h
Raaka rive + työntö 3x4x61 kg + 2x5x61 kg (alkuun piti vähän katella 4:sia ja ens kerralla kaikki 5x5:sia)
Ylätalja v-kahva 1x5x70 kg + 4x5x75 kg
Penkki kapea 5x5x76 kg
Mave 3x5x121 kg + 2x4x121 kg (ei ihan vitosia saanu loppuun.. taas käpälät luisteli.. eli mankkua kehiin)
Valakyykky 5x5x30 kg (aika taiteilua, mutta kyllä se siitä)

+ loppulämmittelyä vitkuttelemalla vähän pikkupainoja siellä sun täällä

Ihan jees treeni ja tuki hikiki.. :lol:

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: rantorki reenaa
ViestiLähetetty: 2012-03-20 20:06:44 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Toi on kyllä kettumaista toi venttailu :evil:
Hyvinhän se sit meni. Ettei vaan olis pikkasen liikaa rautaa? Kun pitäs jäädä vähintään se yks toisto varaakin, jotta ei kohta astu kuvaan ylirasitushommelit. Se ylikunto on just kulman takana kun kulkee todella hyvin.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: rantorki reenaa
ViestiLähetetty: 2012-03-20 20:26:56 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-11-29 14:02:10
Viestit: 221
Paikkakunta: Pyttis
Trantor kirjoitti:
Raaka rive + työntö 3x4x61 kg + 2x5x61 kg (alkuun piti vähän katella 4:sia ja ens kerralla kaikki 5x5:sia)
Ylätalja v-kahva 1x5x70 kg + 4x5x75 kg
Penkki kapea 5x5x76 kg
Mave 3x5x121 kg + 2x4x121 kg (ei ihan vitosia saanu loppuun.. taas käpälät luisteli.. eli mankkua kehiin)
Valakyykky 5x5x30 kg (aika taiteilua, mutta kyllä se siitä)

Ehdottaisin, että vaihdat rankemmat liikkeet tuonne treenin alkupuolelle.
Esim. tämä treeni:
rive+työntö - samalla hyvä lämmittelyliike koko kropalle? (en tiedä kun en itse tee, mutta oletan! :D )
mave
penkki
valakyykky
ylätalja

Miltäs kuulostaa tämmönen? Muistelisin Martininkin kirjoittaneen asiasta jossain tekstissään..
[edit] ainakin fuckarounditis-testin kohdassa 16 mainitsee asiasta

_________________
Kuva
169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: rantorki reenaa
ViestiLähetetty: 2012-03-20 21:27:48 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-11-23 11:34:05
Viestit: 567
Paikkakunta: Siellä sun täällä
Jeez Fish, olet varmasti oikeassa, eli ylikuntoa kannattaa kyllä varoa (joskus kakarana, kun tuli trenattua aika tosissaankin, tuli vähän aihetta testattua :? ) ja olikin ajatellut pidellä kohtapuolin kevyen viikon (kun saan tuon 5x5 systeemin ajettua sisään) ja vähän mietin josko olisi jo ollut aika tällä viikolla (ei malttanut kuitenkaan :mrgreen: ). Osa liikkeistä menee vielä ihan ok ja varaakin jää, mutta rive ja mave alkavat olla kyllä rajoilla (tosin niissäkin tekniikassa on varmasti petraamista, kun osa menee ihan kevyesti ja osa taas menee punnertaessa jotekin vinksalleen.. :oops: ).

Ja totta on tuon järjestyksenkin suhteen. Mietin sitä tänään kyllä reenaillessa, josko toinen järjestys olisi enempi osuva. Pitää vähän testailla. Ja on muuten tottam että tuo rive + työntö ainakin itelle heittää ihan kunnon lämmön päälle :D

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: rantorki reenaa
ViestiLähetetty: 2012-03-21 11:46:46 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Se rive ja työntö onkin raskain liike. Jää kyykyt ja mavet kakkoseksi kyllä.
Mä teen pareittain noi liikkeet ja olen valinnut pikkasen kevyemmän aina kaveriksi.
Kun ei tee liian kovaa, niin ihan hyvin pitäisi jaksaa loppuun asti. Mä teen sen
kevennetyn aina kun systeemi vaihtuu. Se on hyvä tehdä ennen mitään väsymystuntemuksia, niin
pysyy hyvä nousujohteinen meininki päällä koko ajan.

Jos noi liikkeet tekee yksittäin, niin tuo Absun vinkkaama järjestys on mainio vaihtoehto. Toki sitä
järjestystä voi myös vaihdella vaikka kerran kuussa. Se voisi olla jopa paras vaihtoehto, niin ei kroppa
totu mihinkään järjestyksiin vaan sitä pääsee yllättämään koko ajan. Taidampa kokeilla itse :)

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: rantorki reenaa
ViestiLähetetty: 2012-03-21 13:19:59 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-10-13 06:30:02
Viestit: 897
Oisko nyt hyvä aika sanoa, että hidasta tahtia vähän..? :wink:

_________________
"Jokainen hetki on tilaisuus muuttaa elämän suunta.."


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: rantorki reenaa
ViestiLähetetty: 2012-03-21 19:20:13 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-11-23 11:34:05
Viestit: 567
Paikkakunta: Siellä sun täällä
Kiitokset taas kerran kommenteista Fish :respect: . Pitää tosiaan vähän vaihtaa tuota järjestystä tai sitten vain heittää pareittain. Pareittain tehtynä saisi hieman enemmän väliä per setti per liike ja silti pysyis lämpö päällä.. :-k

Juu Pähkinä.., taitaa olla pareen totella ja alkaa pistellä hiljalleen vähän kevyttä viikkoa kehiin.. :D . Lepo on kehitykselle ihan yhtä tärkeää kuin treeni.. ja sen vielä itsekin kun älyäisi.. :roll:

No tänään vähän kuitenkin intervallia 21 min + kun kerran nyt sen leukatangon sain hommattua (semmoinen Prisman häkkyrä, jolla saa roikuttua oven karmissa), niin 3x4 leukaa tuli testailtua (kivasti lämmitti kyllä selän lihaksia.., on vaan niin eri kuin nuo taljat kuitenkin).

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: rantorki reenaa
ViestiLähetetty: 2012-03-21 21:57:17 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Ottaa selkään kyllä nuo leuat ihan eri lailla kun taljat. Ei pääse fuskaamaan niin helposti. Sain pari viikkoa sitten selän ihan juntturaan kun treenin päälle piti vielä maksimi kokeilla. Tyhmä mikä tyhmä :).

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: rantorki reenaa
ViestiLähetetty: 2012-03-21 23:33:55 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-11-23 11:34:05
Viestit: 567
Paikkakunta: Siellä sun täällä
Fish kirjoitti:
Ottaa selkään kyllä nuo leuat ihan eri lailla kun taljat. Ei pääse fuskaamaan niin helposti. Sain pari viikkoa sitten selän ihan juntturaan kun treenin päälle piti vielä maksimi kokeilla. Tyhmä mikä tyhmä :).


Tää on niin tätä välillä... pakko vaan testata :lol:

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: rantorki reenaa
ViestiLähetetty: 2012-03-22 20:00:08 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-11-23 11:34:05
Viestit: 567
Paikkakunta: Siellä sun täällä
No niin.. ihan nöyränä poikana sitten vaan löysää viikkoa viettämään. Ihan hyvältä tosin tuntui ottaa painoa alaspäin ja tehdä sitten vastaavasti samalla oikein tuntumaa hakien ja pikku hienkinhän tuo kuitenkin teki. Huomasi samalla, että kevyemmillä tehtäessä siellä täällä tuntu pientä kolotusta, eli kaippa se sitten on tarpeenkin tämä setti :-k . Painot tiputtelin 70% viime viikkoisista.., eli

Raaka rive + työntö 5x5x45 kg
Talja kapea vastaote 5x5x50 kg
Penkki leveä 5x5x65 kg
Takakyykky 5x5x70 kg
Sjmave 5x5x65 kg

Treeni osin vaihtovuoroisena ja aika sutjakkaan meni.. about tunnissa lämmittelyineen. Hieman vähillä eväillä taas päivä, mutta jospa tässä vielä kerkeäisi jotain mättää naamariin, ettei pahasti mee alikaloreille.

Eli kevyesti kohti viikonloppua.. :whistle:

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 391 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 13 4 5 6 720 Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 2 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)