karppaus.info

2. setti tehtynä ja oikein piti vääntäytyä kuntosalille asti. Vähän nuutunut olo enne treeniä, kun jäi yöunet vähiksi. Viikonloppuna kun rytmi kerkeää aina karata käpälistä ja maanantain klo 0500 herätys aina yhtä shokki. Pikkuisen pitää hakea tuossa ruokapuolessa protskujen määrää ylöspäin, kun meinaa näemmä helposti jäädä vähän alakanttiin.

Salitreeni suju yllättävän hyvin, muut salilla olijat rimpuilivat lähinnä härveleissä, joten sain aika itsekseen vetää treenit vapailla läpi . Leuanvedon sijaan tässä vaiheessa ylätalja.., vähän paukaut näemmä hukassa tai sitten "luonnolliset lisäpainot" vielä vähän turhan kovia

Treeni:

Raaka rive 4x(4x52 kg) - tekniikka vielä hapuilevaa
Ylätalja leveä myötä ote 4 x (4x60 kg)
Penkki puolikapea ote (hartian levyinen) 4x (4x 80 kg)
Etukyykky 4 x (4x62 kg) - vähän tekniikka hapuilevaa, kun ei oo näitä tullut tehtyä sitten 2003
Julle 4 x (4 x 52 kg)
Vatsat 3 x loppuun penkissä ilman lisäpainoja

Ihan hyvä fiilis ja vähän jalatkin painoivat, kun salilta käppäili pihalle

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Tarpeeksi vähän rautaa vaan, niin sieltä se tekniikka tupsahtaa.
Minä vaihdoin keskiviikon nopeustreenipäiväksi. Ma ja pe edelleen normisettiä. Alka olla palautuminen ongelmallista kun isompia rautoja heiluttelee, siksi näin. Ja nopeustreeni on oikein hyvää touhua kokonaisuutta ajatellen. Raudat 50-60% ja 1-3 toistoa niin nopeasti kuin lähtee. Otan keskiviikolle pikkasen kaikkia liikkeitä ja eri otteita. Tutkaillaan mitä tapahtuu .

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Fisu on asian ytimessä hienoa kun joku jaksaa ohjelmia laatia.Kuntoilija tai ei niin kannattaa keskittyä siihen että kyykätään ja vedetään isommilla kun penkataan.Syväkyykky ei käy juuri lainkaan polviin kun opettelee että polvet ei mene eteen syväkyykyssä.Mutta tosiaan hyviä treenejä...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Kiitokset Patrik vierailusta ja kyllä totta on, että nuo Fishin vinkit tuntuu varsin fiksuilta. Kaivelin jostain varaston syövereistä "lepäämässä" ollen Training Anatomy -kirjan ja vähän selailin mihin kaikkeen nuo liikkeet oikein ottaa ja kyllä näytti aika lailla kaikki olevan jollakin tapaa hoidossa . Ohjelmahan vaikuttaa tosiaan melkeinpä positiivisen kierolla tavalla nerokkaalta

Ja tottahan se Fish on, että nyt pitää vaan malttaa opetella taas noita liikeratoja rauhassa. Etukyykkyäkin on aikanaan tullu jonnin verran tehtyä, mutta silti piti eka kyykkäyksen jälkeen vähän stepata, ettei ihan nokalleen turskahda. Vähän aikaa tässä pitänee siis harrastaa, että pääsee noihin Patrikin lukemiin...

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

20 intervallitreeni crosstrainerilla suoritettu ja vähän palauttavia liikkeitä taljalla. Eilinen treeni ei vetänyt mitenkään tukkoon ja edelleenkään ei paikat ole maitohapoilla, vaikka yläselästä huomaakin, että jotain on tehty. Huomenna sitten salille taas vaihteeksi ja katsotaan miten III setti lähtee menemään. Ruokapuolta on myös alettu pistään hissukseen mietintään ja alettu nostaa vähän kaloritasoja. Painoa on tullut kilon verran lisää näemmä viikossa , mutta lienee paikkojen nesteytymistä (nyt kun suuretkin lihasryhmät on otettu kuvioihin reilusti mukaan). Pitää myös ruveta kiinnittämään taas huomiota enemmän lämmittelyyn myös, ettei ala paikat paukkua ja venyttelykin täytynee ottaa taas kuvioihin.. Tässähän alkaa melkein tuntua, että taas ollaan vähän kuin treenailemassa..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Päivän reenailut on nyt sitten tehty. Kattelin tuossa päivemmällä, että moni nainen vetelee nykyään mennen tullen enemmän rautaa, kun ite saa pää punaisena liikkeelle ja kylläpä noilla kuntosaleilla onkin urospuoli jo kohta vähemmistönä.. ja varmaan omakin tulevaisuuden visio on koittaa pysyä pois edestä kun daamit tulee repiin rautaa

Päivän treenit kulki ihan kivasti, vaikka totutteluahan tämä on ja varmasti tekniikka on about perästä.. no sen mitä tekniikasta puutuu, niin voiman puute korvaa .

Päivän saldo.. (kotosalla värkättynä),

Lämmittelyä ja käsien huiskimista + pientä venytystä.
Raaka rinnalleveto & työntö 4 x 4 x 52 kg
Ylätalja v-tanko 4 x 4 x 60 kg polviltaan suoritettuna
Penkki kapea ote 2x 2 x 60 kg + 2 x 2 x 70 kg (n 20 cm jäi käpälien väliin, kapeampi käypi vääntään ranteita näemmä)
Askelkyykky 4 x 4 x 40 kg (makeasti otti istumalihaksiin... ne ei vissiin olekaan kehittynyt istumalla, vaikka kuin on reenannu )
Maastaveto 2 x 2 x 90 kg + 2 x 2 x 102 kg.. Vähän meinaa tanko livetä lapasista tuossa suuremmassa painossa, mutta kait se siitä.

Ihan hyvä pikku hiki iski päälle jo koko homma n. tunnissa vedetty (kotosalla menee vähän ährätessä noitten painojen kanssa, kun ei ole 2 pitkää tankoa).

Huomenna koneella Helsinkiin kattoon onko Pasilassa paljon lunta ja illalla takas.. reenien suhteen pidellään huominen palautteluna ja otetaan iisisti, mutta perjantaina sitten taas intervallia kehiin

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Maastavetoon sitten mankkua käsiin, vastaotteella tehdessä sitten vaihtele käsien "puolta", niin ei toinen olkäpää mene alemmaksi niinkuin allekirjoittaneella. Asiaa ei tietysti auta pesäpallossa menneet kiertäjäkalvosimet yms. Treenausintoa

Kiitokset vierailusta ellae! Pitää tosiaan vähän harjoitella tuota mavea, kun ei ole juuri sitä tullut tehtyä ja varmaan vähän hakea noita otteitakin. JA tsemiä vaan itsellesikin reenailuihin!

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Mankkua joka noston välillä lisää, niin voi keskittyä siihen eikä niihin takapuoliin .
Mä käytän sjmv:ssa remmejä jos siltä tuntuu, eli silloin kun puristusvoima alkaa loppua. Sjmv_n teen myötäotteella. Maven ristiotteella ja tuo ellaen kehotus vaihdella otetta on kyllä hyvä pitää mielessä minunkin.
Jos alkaa tulla palautumisen kanssa ongelmia, niin sitten vaan keskiviikon treeni nopeustreeniksi. Se ei mene koskaan hukkaan ja saa sitten ne kaksi muuta päivää treenata sopivasti levänneenä.
Tsemppiä täältäkin treeneihin!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kiitokset taas kerran Fish kommenteista! Tosi hyvän tuntusta settiä kaiken kaikkiaan oli tänäänkin ja "hauskinta" oli tosiaan kokeilla "yllytyshulluna" heti tuota valakyykkyä 40 kg painoilla.. se eka meni ok (varmaan kun kroppa ei oikein tajunnu mitä tässä ny tehään) ja sitten tokassa alko tuntua, että keskikeho (siis maha ) olikin jotain makaroonia ja eihän siitä sitten mihinkään noustu.. Eli eikusta ihan nöyrästi vaan askelkyykkyä tekemään..

Jännä on muuten, että nyt saa kiskoa vettä tai vissyä napaan ihan koko ajan.. ja vastaavia määriä ei tuu toiseen suuntaan. Painokin näyttää nousevan koko ajan.., eli vissiin kerää nestettä käyttämättöminä veltostuneisiin lihaksiin..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Kyllä sitä nestettä pari kiloa tulee hyvinkin lisää kun treenin aloittaa. Valakyykky on kova liike. Ottaa myös olkapäihin aika rutosti, joten ihan varovaisesti vaan

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Nuo olkapäät tosiaan huomas, kun tasapainoa näemmä piti koittaa hakea just muuttamalla sen tangon positiota.. ja siinähän se vissiin pieleen meneekin.. ei vaan kroppa oikein tunne tuommoista liikettä vielä (pitää ihan nöyrästi vissiin ottaa jokau pikku paino ja hakea ensin nuo liikeradat kohdilleen)

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Valakyykky..?

Niin ja moi Trantor, oon täälläkin kyyläilemässä!

_________________
"Jokainen hetki on tilaisuus muuttaa elämän suunta.."

Tervetuloa vaan pähkinä kyyläileen

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Valakyykky

Pitkä tanko suorilla käsillä ja siitä sitten syväkyykky ja takaisin ylös. Kutsutaan myös tempauskyykyksi.
http://www.youtube.com/watch?v=jYJ3oxD77Yw

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Ai kappas joo, tuttu liike, eri nimi.

_________________
"Jokainen hetki on tilaisuus muuttaa elämän suunta.."

Lepopäivää on tässä vietelty ja kylläpä on kipristellyt koko ajan mielessä, että jotain pitäisi tehdä.. Pakko oli käydä vähän lämmittelemässä illalla ihan pienillä painoilla selän lihaksia ja venyttelemässä, ennekuin se rauha löyty. Miksi sen pitää olla aina niin vaikeaa ymmärtää, että lepo ON yhtä tärkeää kuin se treeni Niin ja kun vielä aattelee, että eilisestä askelkyykystä on nuo gluteukset aivan maitohapoilla .., ja silti päässä seilaa ajatuksia, että kyllähän se pieni intervallitreeni pistää ne hapot kiertoon..

Tämä on niin tuttu tunne tunne vuosien varrelta.. ja kun siihen on aikanaan tottunut, että perille ei ole mennyt, jos paikat ei seuraavana aamuna ole hapoilla

Well... stupid me . Toivottavasti täällä on muita ittiä viksumpia.

No huomenna onneksi pääsee taas vähän tekemäänkin jotain .. ja pitää vissiin ottaa joku mehut pois strategia.., eli vetää setti kunnon sykkellä

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

voi ku joku tulis mulleki sanomaan, et nyt lepäät!!! Ei sitä muuten hoksaa. Yleensä ku on semmonen fiilis, ni tekee sit kevyemmän treenin, mutta täysin treenaamatta ku ei osaa vaan olla...

_________________
"Jokainen hetki on tilaisuus muuttaa elämän suunta.."

Jospa tää onkin niitä juttuja, että kun vauhdin oikein saa päälle, niin loput on vaan pelkkää jarruttelua pahimmissa mutkissa

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Onpa erinomaisesti sanottu! Ei mulla muuta, jatkakaamme.

_________________
Love. Peace. Serendipity.

Ruokapäikky: munkkis jahtaa ihannetta
Minimainos: iHerb-koodi -5$: ZAS599