Ei noihin hiilareitten syömisiin yhtä totuutta ole. Nyt ainakin kun aiheeseen tutustunut hiukan niin koulukuntia ainakin seuraavat voimailupuolella:
-matalilla hiilareilla kokoajan, "perinteinen" vhh
-targeted ketogenic diet, hiilarit vain ennen ja jälkeen treenin 20-40gr/kerta, tästä Ari paljon puhunut
-cyclical ketogenic diet, 5-6 päivää matalilla hiilareilla(joissakin tapauksissa 10-30pv), sen jälkeen hiilaritankkaus yhdestä ateriasta aina 48 h korkeampiin hiilarimääriin, jolloin rasvan määrä pidetään vastaavasti alempana. Hiilarin määrää ja laatu:jotkut sitä mieltä ettei väliä, syö niin paljon kunnes alkaa tuntua turvotusta. Ja vastaavasti taas lihasten oltava "tyhjät ennenkuin tankkaus tehdään, esim. joku koko kropan treeni alle, hiihto tms. Joissakin ohjeissa tankkauksessa kehotetaan välttämään fruktoosia, kun se joutuu menemään maksan kautta ennenkuin voi varastoitua lihaksiin.
Sitten aiheeseen liittyvää kirjallisuutta:
Lyle Mcdonald - The Ketogenic Diet -teoriapuolta ainakin riittävästi, mitä kehossa tapahtuu
Mauro DiPasquale - The Anabolic Diet -ei varsinainen diettikirja, myös lihasmassan kasvatukseen urheilijoille, vaikuttaa selkeältä luettavalta
Dan Duchaine - Bodyopus -ilmeisesti ensimmäinen diettikirja kehonrakennuskisoihin valmistautuville
Sitten yhden tyypin sivut, joka ottanut vaikutteita ainakin noilta ylläolevilta
http://www.musclehack.com/Nuo kirjat löytyy netistä pdf:nä. Tuossa nyt alkuun jotain, millä voi lähteä ajatuksiaan sotkemaan
Nämä jutut ei sitten ole hyötyliikuntaa pelkästään harrastaville