karppaus.info

Jees, kai sitä tännekin voi nakata tämmöiset hullut suunnittelmat jotka toteutuvat. Eli tavoitteita loppuvuodelle:

Päätavoite: 20 km juoksulenkki
Päätavoite: 10 leukaa myötäotteella
----------------------------------
Juoksulenkin suunnitelma:
2 x viikossa lenkki, aina 4 lenkin jälkeen matkan kasvatus +10 %
1 x viikossa intervallitreeni - 5 min lämmittelyhölkkä, 15 min intervalleja, 5 min jäähdyttely

Leuanvedon suunnitelma:
Joka päivä yht. 60 sek roikkumista leukatangosta, nostaen polvet rintaan ja sitten nostaen lantiota edestä ylöspäin kunnes onnistuu putkeen 60 s
Sitten sama, mutta niin että lantio on suorassa linjassa olkapäiden kanssa
Ja jos ehdin, niin vielä loppuvuodesta sama selkä suorana

Kaveritreeninä sille Frog Standiä, eli käsien varassa koko kroppa ilmassa, samainen 60 sek. Siinä riittääkin tekemistä, että saa 60 sek täyteen

Kuulostaa ehkä erikoiselta tavalta treenata leukoja, mutta näyttää olevan aika tehokas tapa monelle.
-----
Status 7. lokakuuta:

Juoksulenkit: 12,2 km kahdesti viikossa
Leuanveto: staattiset treenit alkaa


Katotaan jaksanko päivitellä tänne sitten

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/

Mahtavaa! Mä haluun kanssa! Tosin voisin kohtuullistaa leuanvetotavoitteen viiteen. Kadun toisella puolella on sali & tanko, jos käyn viis kertaa viikossa roikkumassa?

Mun tarvii vielä keksiä, miten tuohon leuanvetoon pääsis Ja onks se sit myötäote vai mikä.

_________________
Edustusvaimon etsikkoaika
Karkittomat päivät: 1. Ennätys tänä kesänä: 9

Homma se jatkuu Ensi viikolla olisi tarkoitus siirtyä yli 13 km juoksuihin, tosin se varmasti irtoaisi jo nyt. Edellinen 12,7 km (piti olla 12,1... hups ) meni jo tosi ketterästi.

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/