karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2019-11-18 22:18:06

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 178 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 1 2 3 4 5 69 Seuraava
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2012-03-02 16:47:53 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-11-29 14:02:10
Viestit: 221
Paikkakunta: Pyttis
28.02. - lajiharjoitus
29.02. - potkunyrkkeily säkkiä vastaan

Helmikuun liikunnat - 15 kertaa, joista 5 salia.

----------------------------------------------------

01.03. - lajiharjoitus

Tänään paastosali, jalat & rinta:
1h 15min
op=84kg (84,1kg)

Kyykky: op x 1,54 - 5 | op x 1,43 - 8 | op x 1,31 - 10
Lisänä pohkeita laitteessa 3x15.

Penkki: op x 1,13 - 7 | op x 1,07 - 8 | kapea ote: op (x 1,01) - 6

Dippi: op x 1,24 - 6 | op x 1,18 - 6 | op x 1,12 - 8

Vinopenkki käsipainoilla: 25kg - 8 | Pystypunnerrus käsipainoilla: 22,5kg - 3 | 17,5kg - 10

Ojentajapunnerrus istuen käsipainolla: 35kg - 5 | 30kg - 8

Tuo pieni käsivamma haittasi vinopenkissä ja pystypunnerruksissa. Pahiten se tuntuu vastaotteella, varsinkin käsipainoilla, ja kättä koukistaessa. Kipupiste on hauiksen sisäpuolella kyynärpään lähellä.
Varmaankin lajitreenistä tullut venähdys.
Näillä näkymin jää leuanvedot kokonaan pois seuraavasta selkätreenistä, ellei ihmeitä tapahdu huomisen aikana.
Voihan halvatun pakanan pakana! :evil:

_________________
Kuva
169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-03-02 21:01:35 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Kyllä se vaan osaa korveta kun ottaa pikkasen osumaa. Mulla alaselkä pikkasen juntturassa eikä pääse kunnolla painamaan. Toisaalta saattaa olla hyväkin juttu kun pikkasen taas treenasin liian kovaa ja hermosti pienessä tukossa.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-03-02 21:20:16 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-11-29 14:02:10
Viestit: 221
Paikkakunta: Pyttis
Näinhän se on, pikku vaiva - iso murhe. Mut pääseehän sitä sentäs jotain tekemään, ei ole tilanne ihan toivoton.
Ideahan on että lajitreeni ja puntti tukisivat toisiaan. Mut viime aikoina lajitreenistä on tullu ne osumat, mitkä on torpannu salia. :lol:

_________________
Kuva
169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-03-04 22:04:20 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-11-23 11:34:05
Viestit: 567
Paikkakunta: Siellä sun täällä
Kävinpäs merkkaamassa tän seurailtavaksi. Ihan hyviä linkkejä pistelit tosiaan tonne alkupäähän..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-03-04 22:05:08 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-11-29 14:02:10
Viestit: 221
Paikkakunta: Pyttis
Tänään paastosali, selkäpäivä:
1h 5min
op=85kg (85,2kg) *Joopa, eiliset hiilarimätöt näkyy.. :oops:

Maastaveto: op x 2,06 - 5 | op x 2 - 5 | op x 1,88 - 8 | suorin jaloin: op x 1,41 - 10 *Jipii, jälleen uusi mave-enkka! 8)

Kulmasoutu: op x 1,11 - 6 | Yhden käden kulmasoutu: 40kg - 15-12-10

Olkapäiden nosto käsipainoilla: 40kg - 10-10

Tänään oli pääosassa maastaveto, minkä teinkin rankkana settinä. Ekassa vedossa tuli tehtyä jälleen ennätyksiä. :D
Käsivamman takia jätin leuanvedot tekemättä ja kulmasoudussa huomasin, että siinäkin tuli vammakohtaan ikäviä tuntemuksia.
Nyt on koukistavat liikkeet sekä myötä- että vastaotteella tauolla.
Vasaraotteella taas pystyin tekemään yhden käden kulmasoutuja.

[edit] Lisätääs taas viikon seuranta:

ma 27.02. - 2000kcal - lepo
ti 28.02. - 2850kcal - lajitreeni
ke 29.02. - 2400kcal - lumityöt+potkunyrkkeily, säkki
to 01.03. - 3050kcal - lajitreeni
pe 02.03. - 2500kcal - sali
la 03.03. - lepo -> Päivän syömiset pääasiassa hiilarimättöä. Tankkauspäivä.. :?
su 04.03. - 3150kcal - sali

Alkuviikko meni vielä hyvin, mut loppuviikko menikin sitten bulkin puolelle. :oops:

_________________
Kuva
169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-03-04 22:10:34 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-11-29 14:02:10
Viestit: 221
Paikkakunta: Pyttis
Trantor kirjoitti:
Kävinpäs merkkaamassa tän seurailtavaksi. Ihan hyviä linkkejä pistelit tosiaan tonne alkupäähän..

Tervetuloa seurailemaan!

_________________
Kuva
169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-03-09 19:23:06 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-11-29 14:02:10
Viestit: 221
Paikkakunta: Pyttis
06.03. - lajitreeni
08.03. - lajitreeni

Tänään paastosali, jalat ja rinta:
1h 15min
op=84kg (83,8kg)

Kyykky: op x 1,54 [130kg] - 6 | op x 1,43 [120kg] - 8 | op x 1,31 [110kg] - 10
Lisänä pohkeita laitteessa 3x15.

Penkki: op x 1,19 [100kg] - 5 | op x 1,07 [90kg] - 8 | kapea ote: op x 1,01 [85kg] - 8 | op x 0,95 [80kg] - 6 *Viimeisessä hyytyi.

Dippi: op x 1,24 [+20kg] - 6 | op x 1,18 [15kg] - 7

Pystypunnerrus käsipainoilla: 22,5kg - 6 | 20kg - 8 *Tämän teen tästä lähtien ilman selkänojaa, muuttuu liike ihan erilaiseksi ja koko yläkroppa joutuu tekemään enemmän töitä.

Päänyliveto käsipainolla maaten: 25kg - 10 | 30kg - 10 *Uusi liike kuvioihin pitkästä aikaa. Venyttää kivasti vähän joka paikasta. :) Tää voipi olla hyvä liike tuota lajiakin ajatellen.

Ojentajapunnerrus istuen käsipainolla: 35kg - 5 | 30kg - 9

Ajattelin, että seurattavuuden kannalta laitan nuo painotkin noihin sarjoihin. Mukavampi ehkä seurailla kuin pelkästään jotain epämääräistä kerrointa. :roll:
Tän päivän treeni kulki kaikkiaan hyvin. Kapeassa penkissä toisessa sarjassa hyytyi ojentajat, mut alla olikin jo kovat setit.
Lueskelin tota aikanaan hommattua opusta 'Lihaskuntoharjoittelun anatomia' (nykyinen painos kulkee nimellä Lihaskuntoharjoittelun perusteet) ja tein ohjelmaan pieniä lisäyksiä:

Paljastus: show
Koodi:
Selkä

Pääliikkeet:
maastaveto / suorin jaloin
leuanveto
kulmasoutu tangolla / käsipainolla

Apuliikkeet:
ylätalja eteen / taakse / v-kahva
alatalja kapea / leveä ote
olkapäiden nosto käsipainoilla / tangolla
pystysoutu / käsipainoilla


Jalat & Rinta (+Olkapäät)

Pääliikkeet:
kyykky
pohkeet laitteessa
penkkipunnerrus / käsipainoilla
dippi

Apuliikkeet:
vinopenkkipunnerrus / käsipainoilla
päänyliveto käsipainolla maaten
ojentajapunnerrus istuen käsipainolla / yhdellä kädellä / kahdella käsipainolla
vuoro- / pystypunnerrus käsipainoilla
vipunosto käsipainoilla tasa- / vinopenkki
vipunosto sivuille käsipainoilla


Pääliikkeet pyrin suorittamaan aina, ellei vammat tms. estä.
Apuliikkeissäkin on nyt enemmän valinnanvaraa, voipi vaihdella tilanteen mukaan niitäkin.
Ajatuksena tehdä pääliikkeiden lisäksi pari apuliikettä, niin kuin tähänkin asti.

Vipunostot sivuille on mukana lähinnä terapeuttisena liikkeenä, jos sais näitä heikkoja olkapäitä vahvistettua.
Se on ollut aikaisemmin myrkkyliike olille, mutta silloin tuli tehtyä liian isoilla vastuksilla.
Saas nähdä tuleeko niitä sitten paljon edes tehtyä..
Tänään ei tullut! :lol:

_________________
Kuva
169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-03-09 21:04:05 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-11-23 11:34:05
Viestit: 567
Paikkakunta: Siellä sun täällä
Tuohon pystypunnerukseen kp:lla ite huomasin aikanaan vielä ruveta tekemään yksi käpälä kerralaan (vähän isommilla painoilla ottaa mukavasti jonnein tuonne vatsojen sivuille kun pakko on pistää keskivartalon lihaksilla hanttiin).

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-03-09 22:46:43 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-11-29 14:02:10
Viestit: 221
Paikkakunta: Pyttis
Trantor kirjoitti:
Tuohon pystypunnerukseen kp:lla ite huomasin aikanaan vielä ruveta tekemään yksi käpälä kerralaan (vähän isommilla painoilla ottaa mukavasti jonnein tuonne vatsojen sivuille kun pakko on pistää keskivartalon lihaksilla hanttiin).

Juurikin sinne kylkien/vatsojen seudulle saa kivan tuntuman. Vaikuttaisi tosiaankin paljon tehokkaammalta liikkeeltä noin tehtynä.
Yhdellä kädellä, eli ilmeisesti vuoropystypunnerruksilla?
Ensi kerralla voisi muistaessaan koittaa tehdä niitä.
Onhan ne tuolla apuliike-listalla nekin. :wink:

_________________
Kuva
169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-03-10 20:35:02 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-11-23 11:34:05
Viestit: 567
Paikkakunta: Siellä sun täällä
Itse olen tehnyt monesti ihan yhdellä puntilla pelkästään. Kun ei oo sitä toista punttia "tasapainottamassa", niin joutuu pisteleen enempi hantiin keskivartalon lihaksilla.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-03-11 20:43:33 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-11-29 14:02:10
Viestit: 221
Paikkakunta: Pyttis
10.03. - lämmittelynä lumityöt ja päälle potkunyrkkeilyä säkin kanssa

Tänään paastosali, selkäpäivä:
1h 5min
op=84kg (84,2kg)

Maastaveto: op x 1,9 [160kg] - 6 | op x 1,78 [150kg] - 8 | op x 1,66 [140kg] - 10 | suorin jaloin: op x 1,31 [110kg] - 8 | op x 1,19 [100kg] - 10

Kulmasoutu: op x 1,07 [90kg] - 8 | Yhden käden kulmasoutu: 40kg - 10-10 *Tangolla tehtynä tuntui kädessä vielä pientä kipua, joten jätin ne vielä yhteen settiin. Paranemaan päin on kuitenkin, mikä on hyvä.

Leuanveto, mailaote: op - 8-8-5 *"Baseball bat grip", löytyy mm. aiemmin laitetusta videopätkästä.

Ylätalja, v-kahva: 6-8

Olkapäiden nosto käsipainoilla: 40kg - 10-10

[edit] Viikon kulutukset:

ma 05.03. - 1750kcal - lepo
ti 06.03. - 2750kcal - lajitreeni
ke 07.03. - 2000kcal - lepo
to 08.03. - 2850kcal - lajitreeni
pe 09.03. - 2650kcal - sali
la 10.03. - 2750kcal - lumityöt+potkunyrkkeily, säkki
su 11.03. - 2350kcal - sali

Tähänastisen seurannan parhaiten sujunut viikko. Ehkä viimeisenä päivänä olisi voinut syödä vähän enemmän, mutta kun ei jaksanut ahtaa, ei mahtunut enempää.
Se on seurausta siitä, kun paasto vähän venähtää ja eka ruokailu on vasta viiden jälkeen.. :roll:

_________________
Kuva
169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-03-16 20:48:23 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-11-29 14:02:10
Viestit: 221
Paikkakunta: Pyttis
13.03. - lajitreeni
14.03. - potkunyrkkeilyä säkin kanssa
15.03. - lajitreeni

Tänään paastosali, jalat ja rinta:
1h 15min
op=84kg (84,3kg)

Kyykky: op x 1,6 [135kg] - 5 | op x 1,54 [130kg] - 6 | op x 1,43 [120kg] - 8
Lisanä pohkeita laitteessa 2x15.

Penkki käsipainoilla: 35kg - 8 | 30kg - 10 | Vinopenkki käsipainoilla: 27,5kg - 10 | 25kg - 10

Dippi: op x 1,29 [+25kg] - 5 | op x 1,18 [+15kg] - 8 | op x 1,12 [+10kg] - 8

Päänyliveto käsipainolla maaten: 35kg - 7 | 30kg - 10

Pystypunnerrus käsipainoilla: 22,5kg - 7 | 20kg - 7 | Vuoropystypunnerrus: 15kg - 12 / käsi

Treeni meinasi mennä pilalle, kun ilmeisesti niskajumeista johtuva päänsärky on vaivannut aamusta asti.
Onneksi tajusin ottaa särkylääkkeen ennen salia. Kyykkyjen jälkeen olin ihan valmis lähtemään jo pois. Pieni tauko ja lääke alkoi vaikuttamaan ja sai tehtyä loppuun.
Pari ekaa settiä kyykyssä meni ihan hyvin, mutta viimeisessä ja pisimmässä alkoi päätä jomottaa.
Käsipainopenkki oli tällä kertaa se uusi liike, sitäkään ei ole tullut tehtyä aikoihin. Vähän oli hakemista, mutta kyllä se siitä.
Sunnuntaina sitten selkäpäivä, siihen mennessä saa pääkipu luvan häipyä!

_________________
Kuva
169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-03-18 19:52:31 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-11-29 14:02:10
Viestit: 221
Paikkakunta: Pyttis
Tänään paastosalia, selkäpäivä:
1h 5min
op=84kg

Maastaveto: op x 2,14 [180kg] - 5 | op x 2,02 [170kg] - 5 | op x 1,9 [160kg] - 6 | suorin jaloin: op x 1,31 [110kg] - 10 *Mave on hyvässä mallissa, jälleen enkkanostot! 8)

Kulmasoutu: op x 1,13 [95kg] - 7 | op x 1,07 [90kg] - 8 *Käsi kesti jo kulmasoutuja tangolla, ihan pientä tuntumaa tuli vielä, mut ei haitannut.

Leuanveto, mailaote: op x 1,12 [+10kg] - 6 | op x 1,06 [+5kg] - 7 | leveä myötäote: op - 6 *Käsi kesti myös leveän myötäotteen, parempaan päin menty siinäkin..

Yhden käden kulmasoutu: 40kg - 12-10

Ylätalja, v-kahva: 8-10

Joopa, viimeisen parin päivän paras kaveri, Toveri Päänsärky oli myös tänään mukana treeneissä. Manasin salilla sisäisesti ja otin karkotetta tabun muodossa, mutta eipä se ehtinyt enää vaikuttaa.
Mut sisulla ja veetuksen voimalla sain treenit tehtyä ja tehoja olikin ihan yllättävänkin hyvin.

Maastavedossa kehitys on mennyt kyllä yli odotusten. Projektin alussa 2 x omapainonosto tuntui utopialta. Nyt se on jo normaali työsarjapaino. :shock:
Hieman on erilaista ollut kehitys, kun ennen fuckarounditis-aikoina tuskaili 130kg:lla vöiden ja remmien kanssa.
Nyt nousee samoja satseja +50kg ja ilman romppeita.
Hyvä systeemi, tällä jatketaan! :D

[edit] Ja viikon seuranta:

ma 12.03. - 2400kcal - lepo
ti 13.03. - 2500kcal - lajitreeni
ke 14.03. - 2650kcal - potkunyrkkeily, säkki
to 15.03. - 2900kcal - lajitreeni
pe 16.03. - 3150kcal - sali
la 17.03. - 2000kcal - lepo
su 18.03. - 1900kcal - sali

Seurannan mukaan tämäkin viikko meni ihan ok.
Mietinnässä on jos jättäisi ruokien rustaamisen hetkeksi tauolle ja katsoisi miten äijän käy.
Parempi tuntuma syömisiin on tullut, kaloreita tärkeämpi mulle olisi tarkentaa syklitystä. Edelleen tulee lepopäivinä syötyä liikaa hiilaria suhteessa rasvaan.

Myös lenkkeily ja intervallijuoksun aloittaminen (kunhan noi lähimetsätiet sulaa juoksukuntoon) boostannee tuota rasvanpolttoa, mitä nyt muiden ketjuista on tullut luettua.
Kilometrin päässä metsätiellä oleva ylämäki on hyvä paikka kokeilla mäkijuoksua. Noin 100m ylämäkeä riittänee intervallijuoksuihin.. :roll:

_________________
Kuva
169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-03-19 22:46:16 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-11-23 11:34:05
Viestit: 567
Paikkakunta: Siellä sun täällä
Hyvin kyllä nasahtaa nuo mavet.. itellä on ollu ongelmia saada pidettyä siitä tangosta kiinni (heikoin lenkki vissiin käpälät).., mutta nuo sun vetelemät pistää vaan yrittään itekkin enemmän.

Noitten päänsärkyjen suhteen tuntuu, että onko joku lihas kuitenki jumittanu? Niitä ei välttämättä itte ees hokaa, kun saattaa olla aika tunnottomia, jos oikeesti jumissa (itella aika luja kokemus aiheesta.. ja kun kunnolla leikkaa kiinni, niin päänsärky on melkeen helpotus).

Toisaalta, kun treeni kulkee ja voimat ei hävi mihinkään, niin ihan häijyjä ei varmaankaan oo vielä päässu kehittyyn.. :smt017

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-03-19 22:46:17 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-11-23 11:34:05
Viestit: 567
Paikkakunta: Siellä sun täällä
Hyvin kyllä nasahtaa nuo mavet.. itellä on ollu ongelmia saada pidettyä siitä tangosta kiinni (heikoin lenkki vissiin käpälät).., mutta nuo sun vetelemät pistää vaan yrittään itekkin enemmän.

Noitten päänsärkyjen suhteen tuntuu, että onko joku lihas kuitenki jumittanu? Niitä ei välttämättä itte ees hokaa, kun saattaa olla aika tunnottomia, jos oikeesti jumissa (itella aika luja kokemus aiheesta.. ja kun kunnolla leikkaa kiinni, niin päänsärky on melkeen helpotus).

Toisaalta, kun treeni kulkee ja voimat ei hävi mihinkään, niin ihan häijyjä ei varmaankaan oo vielä päässu kehittyyn.. :smt017

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-03-19 23:11:00 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-11-29 14:02:10
Viestit: 221
Paikkakunta: Pyttis
Trantor kirjoitti:
Hyvin kyllä nasahtaa nuo mavet.. itellä on ollu ongelmia saada pidettyä siitä tangosta kiinni (heikoin lenkki vissiin käpälät).., mutta nuo sun vetelemät pistää vaan yrittään itekkin enemmän.

Noitten päänsärkyjen suhteen tuntuu, että onko joku lihas kuitenki jumittanu? Niitä ei välttämättä itte ees hokaa, kun saattaa olla aika tunnottomia, jos oikeesti jumissa (itella aika luja kokemus aiheesta.. ja kun kunnolla leikkaa kiinni, niin päänsärky on melkeen helpotus).

Toisaalta, kun treeni kulkee ja voimat ei hävi mihinkään, niin ihan häijyjä ei varmaankaan oo vielä päässu kehittyyn.. :smt017

Käpälät tulee mavessa vähän viiveellä, mulla oli alussa ihan samoja probleemia isompien painojen kanssa. Tanko luisti isommilla painoilla ja nahkat meni rullalle.
Pikku hiljaa se pito paranee, nykyään ei enää käpälät anna ekana periksi. Mankkujauhe tietty myös jelppii.
Kärsivällisyyttä vain, ainakin näin puolen vuoden jälkeen vedot jo sujuu! 8)

Jep, kaulan sivuilta löytyi ainakin pari "oireetonta" jumispottia, ne on varmaan vaikuttaneet asiaan.
Niskat nyt on lajitreenien takia melkein aina vähän jumissa. :|

_________________
Kuva
169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-03-23 17:35:06 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-11-29 14:02:10
Viestit: 221
Paikkakunta: Pyttis
21.03. - potkunyrkkeilyä säkin kanssa + leuanvetoja *Hommasin semmosen oviaukkorekin ja siinä tuli sit intoiltua. Käsi kyllä vähän taas kipeyty.. :(
22.03. - lajitreeni

Tänään paastosali, jalat ja rinta:
1h 15min
op=84kg

Kyykky: op x 1,66 [140kg] - 5 | op x 1,54 [130kg] - 6 | op x 1,43 [120kg] - 8 | haarakyykky: op x 1,31 [110kg] - 6
Lisänä pohkeita laitteessa 3x15.

Penkki: op x 1,19 [100kg] - 5 | op x 1,07 [90kg] - 9 | käsipainoilla: 30kg - 8

Dippi: op x 1,35 [+30kg] - 4 | op x 1,24 [+20kg] - 6 *Failureen asti, eka pari senttiä vaille 5 toistoa ja toinen 6½.

Pystypunnerrus käsipainoilla: 22,5kg - 7 | 20kg - 8

Päänyliveto käsipainolla maaten: 35kg - 8 | 30kg - 10

Ojentajapunnerrus käsipainolla istuen: 35kg - 4 | 30kg - 9

Hyvin sujunut treeni, kyykyssä taisi tulla tehtyä ennätyksiä. Mukava tehdä kun liike sujuu ja kehitystäkin tapahtuu.
Kokeilin myös leveällä asennolla syvempiä kyykkyjä, todella hyvin toimiva liike satsin loppuun vähän pienemmälläkin vastuksella.
Penkki laahaa edelleen, mut eipä sillä niin väliä.

_________________
Kuva
169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-03-24 15:40:01 
Poissa
seniorikarppi
seniorikarppi

Liittynyt: 2012-01-09 18:00:12
Viestit: 346
Hyvinhän nuo muut liikkeet näyttää kehittyvän, vaikka penkki vähän vastustelee. Mites penkki, kipeytyykö rintalihakset vai meneekö ojentajille/olkapäille? Kun muutamalla kaverilla ollut ongelmia kun ojentajat vahvat, niin rintalihakset jää sitten jälkeen. Niissä tilanteissa penkki sitten kakkosliikkeeksi tai harvemmin tehtäväksi, tietysti tekniiikan tarkistus: pysyykö lapaluut yhdessä ja olkapäät alhaalla nostaessa. Toisaalta sulla kova veto, joka yleensä näkyy heikompana penkkinä.
Treeniohjelma vaikuttaa hyvältä, on sitten varaa valita eri liikkeitä. Vaikka tuolla leangains:ssa paljon hyvää asiaa ja suurimmasta osasta samaa mieltä, pääliikkeisiin keskittymisestä yms. niin en siitä että samat liikkeet samassa järjestyksessä, että voi seurata kehitystä. Ruokavalion osalta tuo leangains vaikuttaa mielenkiintoiselta. Ei itsellä ollut probleemia kehittyä liikkeitten järjestystä vaihtelemalla, penkki 1,6xop, kyykky (siteillä+vyöllä)2,25Xop, mave 2,47xop vyöllä, leukoja yli 20 vaikka taljoilla+vipuvarsikoneilla paljon tein selkätreeniä, en juuri leuanvetoja, toki kulmasoutu tangolla oli valikoimassa. En missään kuivassa kunnossa tuolloin ollut, 12-15% väliin rasvat arviolta. Keskityin niihin liikkeisiin jotka toimi, ja joilla lihakset kipeytyi. Mielenkiinto treeneihin kärsi jos liian samanlaisia treenejä.
Tsemmpiä treeneihin, mielenkiintoinen ketju tämäkin.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-03-24 17:49:48 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-11-29 14:02:10
Viestit: 221
Paikkakunta: Pyttis
Oon kyllä tyytyväinen kehitykseen, lyhyessä ajassa saanut nostettua tuloksia ihan kivasti. Voimaa on jo nyt enemmän kuin ikinä. :)
Penkissä pitäis tekniikan olla suht kohdallaan, lavat yhdessä jne. ja kyllä ne rintalihatkin kipeytyy.
Voihan olla, että ojentajat on suhteessa vahvemmat. Noin kymmenen vuotta sitten tuli olkapää rikottua omaa typeryyttään (kylmiltään penkkiä isoilla painoilla) ja sekin voi vaikuttaa. Vuosiin ei ollut asiaa penkkipunnertamaan isommilla vastuksilla, ei edes omalla painolla.
Olkapäät taitaa olla ne heikoimmat lenkit, niitä sattuneesta syystä varookin eniten.

On sulla ollut todella hyvät voimatasot, varsinkin kyykyssä!
2xop kyykky kun (tai jos) menee mulla, niin oon tyytyväinen. Mavessa tavoitteet on jo saavutettu, jos lisää nousee niin se on pelkkää plussaa. 8)
Samalla systeemillä jatkan treenejä, kun vielä motivaatiota riittää ja tulostakin tulee. Voisin koittaa tota järjestyksen muuttamista kevyemmille treeneille.
On toi sunkin treeniketju seurannassa, hyviä treenejä. :smt023

_________________
Kuva
169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2012-03-26 22:58:51 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-11-29 14:02:10
Viestit: 221
Paikkakunta: Pyttis
Tänään paastosali, kevyttä selkää vitosilla:
1h 5min
op=85kg (84,6kg) *Viikonlopun kyläreissuilla taas tankattiin kehoa. :lol:

Maastaveto: op x 1,76 [150kg] - 5 | op x 1,64 [140kg] - 5 | op x 1,53 [130kg] - 5 | suorin jaloin: op x 1,29 [110kg] - 5 | op x 1,17 [100kg] - 5

Kulmasoutu: op x 1,06 [90kg] - 5-5 | op - 5

Ylätalja, v-kahva: 5-5-5

Yhden käden kulmasoutu: 40kg - 5-5-5

Olkapäiden nosto käsipainoilla: 40kg - 5-5

Tämmöinen kevyt selkäjumppa tällä kertaa. Viikonlopun kyläilyt sotki salikuvioita ja tämänpäiväinen rästisali oli vedettävä kevyesti, että huomenna kykenee tekemään lajitreenin.
Samoista säästösyistä jätin myös leuanvedot pois. Kädessä on vieläkin ikävää tuntumaa (huomasin kulmasouduissa), jotka ehkä paheni kun intoilin kotona tuon ovirekin kanssa.
Onhan se mukavaa, kun voi salillakin välillä laiskotella "hyvällä" syyllä. :D
Tämän hetken fiilis on, että tein tarpeeksi kevyesti. Ei jumita paikat.

_________________
Kuva
169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 178 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 1 2 3 4 5 69 Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)