karppaus.info

Tässä motiveissöni viideoo paastotreenaajille Martinin kanavalta:



Samanpituinen kaveri kuin meikä, mut onpa hyvin poikaan woimoo tarttunu!

Se on kohta lähdettävä kyykkytelineen alle "hymyilemään".

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

27.03. - lajiharjoitus
28.03. - potkunyrkkeilyä säkin kanssa
29.03. - lajiharjoitus

Tänään paastosali, jalat ja rinta:
1h 20min
op=84kg (83,9kg)

Kyykky: op x 1,72 [145kg] - 4 | op x 1,54 [130kg] - 6 | op x 1,43 [120kg] - 8 | syvä haarakyykky: op x 1,31 [110kg] - 7 *Enkkaromut tangossa, mut en ole suoritukseen tyytyväinen.
Lisänä pohkeita laitteessa 15-15-12

Penkki: op x 1,19 [100kg] - 5 | op x 1,07 [90kg] - 10 | käsipainoilla: 30kg - 8

Dippi: op x 1,35 [+30kg] - 4 | op x 1,24 [+20kg]

Vinopenkki käsipainoilla: 27,5kg - 6 | Pystypunnerrus käsipainoilla: 22,5kg - 8 | 20kg - 7 *Vinopenkissä tuli ikävää tuntumaa olkapäähän, enkä uskaltanu tehdä sitä enempää. Toisessa setissä pystypynnerruksissa hyytyi täysin.

Päänyliveto käsipainolla maaten: 37,5kg - 8 | 35kg - 9 | suorin käsin: 20kg - 10 *Kokeilin nyt tota ellaen ketjussa ollutta suorin käsin-versiota. Tämä setti tuntui toimivalta.

Huonosti nukutun yön jälkeen oli lämmöt vähän hukassa. Kroppa oli hieman kohmeessa ja sen huomasi siitä, kun ei meinannut lämmöt pysyä ylhäällä.
No kuitenkin, kyykkyyn laitoin enkkaraudat kiinni ja kokeilin miten sujuu. Keskityin tekemään kunnon 'hip draivin' ja eka nosto menikin hyvin, ja ehkä toinenkin, mut loput kaksi meni ähellykseksi. Parilla kevyemmällä setillä ei probleemia sen kanssa.
Taidanpa ensi kerraksi ottaa aloituspainoksi tuon 130kg, ja keskittyä oikein kunnolla tekemään sen lantion liikkeen.
Lisäksi takaraivossa oli ajatus kuinka polvi kestää, se taisi ottaa osumaa lajitreeneissä. Välillä tuntuu, että tää on kyl riskialtista puuhaa..

Penkissä oli tutut laahauspainot, kuudetta toistoa lähdin yrittämään, mut ei uskaltanut koittaa. Jonkinmoinen varmistus olisi tietty kiva..
Selkäreeni siirtyy taas viikonloppukiireiden takia maanantaille, ja se täytyy jälleen tehdä kevyempänä.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

jep eli olet nyt vetänyt tarkalleen puoli vuotta eli 6 kk.
painossa ei ole paljon muutosta.
miten on tuo kehon rasva % muuttunut eli onko rasvaa palanut?
huomaako digi/valokuvissa mitää eroa?

mikä on puolen vuoden johtopäätös?

_________________
Mukana yli 18 vuotta.
Minun ennen ja jälkeen kuvat.
HH on aika vähissä, keltuaista, lihaa, kalaa ja lampaan juustoa. Olen öljytön ja en syö viljaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan vielä purkista.

Tere Ari!

Juu, oikeassa olet, omassa painossa ei ole tapahtunut muutoksia, mut sarjapainoissa sentäs on!
Romua nousee esim. maasta enemmän kuin ikinä. Puolen vuoden treenillä..
Rasvaa palaa, varmasti mutta hitaasti. Eikös se Lean+Gainsin idea olekin, että rasvaa palaa ja lihasta tulee..?

Pääasiahan mulla on voiman treenaaminen, kehon paino on (tällä hetkellä) toissijainen.
Painon aleneminen on enemmänkin suotuisa sivuvaikutus.
Jos se siinä sivussa lähtisi laskuun, kun aloittaa lenkit/intervallit.
Toki treenaan myös kamppailua, missä on painoluokat. Siitä lähinnä tuo tavoitepaino.

½vuoden johtopäätös on, että homma jatkuu hyvillä mielin. Sopii mulle todella hyvin.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Maaliskuun liikunnat - 21 harjoitusta, joista 9 salia.

Tänään paastosali, kevyttä selkää vitosilla:
1h
op=85kg (85,1kg) *Täytekakku-refeed toimi tälläkin kertaa...

Maastaveto: op x 1,88 [160kg] - 5 | op x 1,64 [140kg] - 5 | op x 1,53 [130kg] - 5 | suorin jaloin: op x 1,29 [110kg] - 5 | op x 1,17 [100kg] - 5

Kulmasoutu: op x 1,06 [90kg] - 5-5-5

Ylätalja, v-kahva: 5-5-5

Yhden käden kulmasoutu: 40kg - 5-5-5

Olkapäiden nosto käsipainoilla: 40kg - 5-5

Leuanveto, leveä myötäote: op - 6

Treeni sujui kevyesti, niin kuin pitikin. Olis tehny mieli jo tehdä kovemmilla romuilla, mut tilanteen mukaan on mentävä.
Semmoinen huomio, että on näistä kevyistä selkätreeneistä ollut ehkä hyötyäkin. Nimittäin käsivamma osoittaa jo paranemisen merkkejä.
Kulmasoudussa ei tullut enää minkäänlaisia tuntemuksia ja lopuksi kokeilin leukoja myötäotteella, eikä siinäkään tuntunut kipuilua.
Ensi kerralla (omapaino)leuat taas mukaan kuvioihin, jos ei viikolla tule mitään takaiskuja.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

03.04. - lajiharjoitus

Tänään paastosali, jalat ja rinta:
1h 25min *Hups, vähän lipsahti pitkäksi..
op=84kg (83,3kg) *Hyvä että tulee tää pääsiäinen, niin ei ainakaan pääse kuihtumaan.

Kyykky: op x 1,54 [130kg] - 6 | op x 1,43 [120kg] - 8 | op x 1,31 [110kg] - 8 | syvä haarakyykky: op x 1,19 [100kg] - 6 *Tänään pääosissa tekniikka, käytin paria stepperiä tasona (tähän tyyliin), näin ei päässyt fuskamaan syvyydestä edes vahingossa. Yllättävän rankka setti, taidan tehdä samoin myös ensi kerralla.
Lisanä pohkeita laitteessa 3x15.

Penkki: op x 1,19 [100kg] - 6 | op x 1,07 [90kg] - 10 | kapea ote: op x 0,95 [80kg] - 8 *Tulihan se kuusi toistoa satkulla, tosin viimeinen meinasi jäädä rinnalle ja piti perse nostaa penkistä irti.

Dippi: op x 1,35 [+30kg] - 3 | op x 1,18 [+15kg] - 8 *Dipeissä ei ollut tänään latausta, penkki tais viedä voimat.

Penkki käsipainoilla: 35kg - 4 | 30kg - 8 | 25kg - 9 *Failureen asti, eipä tarvinnut montaa nostoa per sarja.

Päänyliveto käsipainolla maaten: 37,5kg - 8 | 35kg - 8

Pystypunnerrus käsipainoilla: 20kg - 8 | 17,5kg - 8

Semmoinen sali tällä kertaa. Jalat piti tehdä kevyempänä, mutta tuo penkki-systeemi teki niistä aika rankkoja.
Johtuneeko hitaammasta laskusta, ettei perse lävähdä siihen tasoon vai mistä, mutta näitä teen tosiaan myös ensi kerralla.
Päivän pääteema oli rinta ja sitä tulikin tehtyä aika rankat setit.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Tänään pääsiäispaastosali, selkätreeni:
1h 10min *Ihan ohuesti meni treeni jälleen pitkäksi.
op=85kg (85,6kg) *Tää nyt ei ollu tänään mikään yllätys! Ja feasti sen kun jatkuu..

Maastaveto: op x 2,11 [180kg] - 5 | op x 2 [170kg] - 6 | op x 1,88 [160kg] - 8 | suorin jaloin: op x 1,41 [120kg] - 6 | op x 1,29 [110kg] - 8 *Eka vitonen tuli todella kevyesti.

Kulmasoutu: op x 1,17 [100kg] - 5 | op x 1,11 [95kg] - 7 | op x 1,06 [90kg] - 8

Leuanveto: op - 8 | mailaote: op - 8-8 | leveä myötäote: op - 5 *Kykeni tekemään jo normaaleja leukoja, mutta loppua kohti alkoi tulla lieviä kiputuntemuksia, joten ei käsi vieläkään täysin parantunut ole.

Yhden käden kulmasoutu: 47,5kg - 8 | 45kg - 8 | 40kg - 10

Päivän saliniksi - kuinka saadaan lisäpainoa yhden käden kulmasoutuihin, kun salilta ei isompia löydy.
(Toimii ainakin kuvassa olevilla kumipintaisilla Gymtecin painoilla)

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

09.04. - Pääsiäiskävely ja pari testijuoksua ylämäkeen
10.04. - lajiharjoitus
11.04. - Pari tuntia puutöitä -> hölkkälenkki ja ylämäkijuoksu x 3 *yhteensä n.3,5km ja keskisyke 130. Mäkijuoksuissa lähtösyke n.110, lopussa n.165. Kesto 45-50s ja matkaa n.100m
12.04. - lajiharjoitus

Tänään paastosali, jalat ja rinta:
1h 20min
op=84kg (84,4kg)

Kyykky (penkille): op x 1,54 [130kg] - 6 | op x 1,43 [120kg] - 8 | op x 1,31 [110kg] - 8 *Olipa nihkeänraskas eka setti, loput meni paremmin.
Lisänä pohkeita laitteessa 3x15.

Penkki: op x 1,13 [95kg] - 8 | op x 1,07 [90kg] - 8

Dippi: op x 1,35 [+30kg] - 5 | op x 1,24 [+20kg] - 7 | op x 1,12 [+10kg] - 8 *Vähän kevyemmän penkin jälkeen dipit sujui hyvin...

Penkki käsipainoilla: 35kg - 4 | 30kg - 8 *...Mutta käsipainopenkissä ei jaksanut sitten enää punnertaa!

Päänyliveto käsipainolla maaten: 40kg - 6 | 35kg - 8

Ojentajapunnerrus käsipainolla istuen: 35kg - 5 | 30kg - 7

Pystypunnerrus käsipainoilla: 22,5kg - 5 | 20kg - 6

Nyt on sitten hölkkäkausikin korkattu ja kävin testaamassa myös miltä se mäkijuoksu noin käytännössä tuntuu.
Paastossa tehtynä tuo kolme kertaa tuntuisi olevan aika maksimi, ainakin näin aluksi.
Mielenkiintoista seurata myös lähteekö paino laskemaan paastoaktiviteetin noustessa kevään mittaan.
Puutöitä riittää pitkin kevättä ja kesää, ja mikäs niitä pikkuhiljaa tehdessä.
Saatan lisätä myös lajiharjoituspäivälle kevyen paastokävelyn/-hölkän. Täytyy ainakin kokeilla, saattaa olla jo liikaakin..

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Tänään paastosali, selkää:
1h 10min
op=85kg (85,1kg)

Maastaveto: op x 2 [170kg] - 5 | op x 1,76 [150kg] - 6 | op x 1,64 [140kg] - 8 | suorin jaloin: op x 1,29 [110kg] - 8 | op x 1,17 [100kg] - 8 *Sopivan keskikova setti, ens viikolla voisi kokeilla enkkarautoja, jos siltä tuntuu.

Kulmasoutu: op x 1,17 [100kg] - 6 | op x 1,06 [90kg] - 8

Leuanveto: op - 8 | mailaote: op - 8 | leveä myötäote: op - 6 | kapea myötäote: op - 5

Yhden käden kulmasoutu: 47,5kg - 8 | | 45kg - 8 | 40kg - 10

Olkapäiden nosto käsipainoilla: 47,5kg - 7 | 40kg - 8

Käsivamma on tehnyt hiljaisen come backin ja kulmasouduissa alkoi kipuilemaan. Ihme kyllä leuanvedoissa ei tullut tuntemuksia. Mutta sama käsi ja sama kohta on kipeä edelleen.
Harkitsen vakavasti ensi viikon lajitreenien väliin jättämistä. Saisi yläkroppa ja kädet kunnon palautumisen.
Jos ensi viikolla tekisi päivisin paastossa vain kevyesti puutöitä, kävelyä, hölkkää ja pari mäkijuoksua. Niin ja kickboxingia säkin kanssa.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Hyvin näyttää kulkevan. Nuo kipuilut on perästä, jos alkaa vaivata. Itellä ollut olkapäät, jotka nyt jostain syystä vähempänä, mutta vastineen vissiin yskimisestä joku kylkivälilihas, mikä vaivaa varsinki penkissä

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Ihan kivasti kulkee juu kivuista huolimatta. Lähinnä nuo leuanvedot on kärsineet, kun ei ole päässyt tekemään lisäpainoilla pitkään aikaan.
Olkapäät on mullakin ongelmakohta, eilenkin kokeilin loppupuolella tehdä pystysoutuja käsipainolla - 5kg puntit oli maksimit..
Nuoruuden typeryyden kostautuu nykyään!
Ehkä olisi hyvä silti tehdä noita liikkeitä edes pienillä painoilla tai kuminauhalla? Ei vaan koskaan malta.
Silloin kun viimeksi tuli salilla käytyä kolmisen vuotta sitten, tein joka treenin alkuun olkapääjumpan taljavärkissä. Ehkä siitä oli jopa jotain apua, vaikea sanoa, mut olat oli ja pysyi paremmassa kunnossa. Kykenin tekemään niin vipunostoja sivuille kuin pystysoutujakin. Nyt molemmat liikkeet on nou-nou.
Siitähän voi olla montaa mieltä, onko noilla liikkeillä niin väliäkään.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

jos penkin viereen mahtuu niin levytanko seuraavaksi.. keskeltä ote.

Lyhyellä tangolla ja pienillä levyillä voisi toimia, mut kuinkahan näpit mahtaa pitää, kun tanko on yleensä keskeltä sileä?

[edit] Googlella kun katselin, niin yleensähän se tangon keskiosa onkin karhennettu. Paikallisella salilla ne on sileitä, tai sitten muisti pettää jälleen kerran!

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

^^ Remmi handuun vaan ja menoksi. Pysyy pikkasen isommatkin raudat livasti papasessa.
Minä käyn salilla jonka omistaa vanhempi herrasmies 76v ja väsäilee monemmoisia punnuksia niitä tarvitsevilla. Painavimmat hanttelit taitaa olla 82,5kg. Aika painavat

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Isot romut ja sileä metallipinta on jo aika HooCee yhdistelmä. Ei siinä taida paljon remmitkään auttaa!
Karhennetulla pinnalla näpit kyllä pitää hyvin ilman remmejäkin.
Tsekkasin netistä, että sais noita Gymtecin käsipainojakin sataan kiloon asti. Paikallisella salilla suurin on 40kg. Yhden käden kulmasoutuja ajatellen sais kyllä olla jo sen +50kg, tulevaisuudessa ehkä jo +60kg..

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

18.04. - (paasto)Hölkkä/kävely ja ylämäkijuoksut x 3, mäkijuoksuissa sykkeet lähtö 90-105 ja lopussa 150-165. Aika alhaiset sykkeet vaikka jalat oli lopussa hapoilla..

Tänään paastosali, jalat ja rinta:
1h 20min
op=85kg (84,6kg)

Kyykky: op x 1,53 [130kg] - 6 | op x 1,41 [120kg] - 8 | op x 1,29 [110kg] - 10 *Tällä kertaa tekniikan hiomista samoilla painoilla ilman penkkiä.
Lisänä pohkeet laitteessa 3x15.

Penkki: op x 1,23 [105kg] - 5 | op x 1,11 [95kg] - 8

Dippi: op x 1,41 [+35kg] - 4 | op x 1,29 [+25kg] - 5 | op x 1,17 [+15kg] - 8

Penkki käsipainoilla: 35kg - 5 | 30kg - 8 *Ojentajat alkoivat olla jo tässä vaiheessa taas aika finaalissa.

Päänyliveto käsipainolla maaten: 40kg - 7 | 37,5kg - 7

Pystypunnerrus käsipainoilla: 25kg - 4 | 22,5kg - 6 | 20kg - 7 *Nämä tein vauhtisarjana, vain noin minuutin palautuksilla!

Treeni sujui todella hyvin. Tälläkin kertaa kunnon lepo ajoi asiansa. Koko alkuviikko meni totaalihuiliessa (ts. laiskotellessa), ei tullut tehtyä edes niitä uhoamiani puutöitä!
No keskiviikkona tuli lenkki sentäs tehtyä. Kevään eka hölkkä+mäkijuoksu KSO Vibrameilla.
Odotettua kevyemmin sujui, onhan tuota koko talven tullut juostua alkulämmöiksi 800m salin matolla. Sekin on pitänyt juoksutuntumaa hiukan yllä.
Nyt jäi treenistä niin hyvä fiilis, että taidan kokeilla selkätreeneissä miten enkkaraudat nousee maasta.
Analyysi Annia mukaillen - Voima on todellakin iloinen asia!

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Tänään paastosali, selkä:
1h 10min
op=85kg (84,7kg)

Maastaveto: op x 2,17 [185kg] - 5 | op x 2 [170kg] - 6 | op x 1,88 [160kg] - 8 | suorin jaloin: op x 1,41 [120kg] - 8 | op x 1,29 [110kg] - 10 *Hyvinhän ne enkkaraudat nousi, vaikkei ihan yhtä kevyesti kuin viimeksi kovilla raudoilla kolistellessa.

Kulmasoutu: op x 1,17 [100kg] - 6 | op x 1,11 [95kg] - 7 | op x 1,06 [90kg] - 8

Leuanveto: op x 1,11 [+10kg] - 6 | mailaote: op x 1,11 - 6 | op x 1,07 [+6kg] - 6 | leveä myötäote: op - 6 *Normivedoissa tuli jälleen viimeisillä käteen kipua, pahus sentäs!

Yhden käden kulmasoutu: 47,5kg - 10 | 40kg - 12

Salin päälle vielä 40min kävelyä hienossa kevätkelissä.
Sali sujui leppoisasti, yksin sai taas äheltää.
Edelleen harmittaa tuo käsivamma, ei ota parantuakseen ei.
Tänäänkin kulmasoutujen lomassa kokeilin parit omapainoleuat, eikä mitään, mutta sitten työsarjan lopussa alkoi tulla tuttuja ikäviä tuntuja.
Oliskohan siinä jokin tulehdus päällä tai jotain..

Ai niin, tänään mulla oli myös kahvakuulat treenissä mukana, tosin aika passiivisessa roolissa - lisäpainoina leuanvedoissa!

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Miten sä saat kahvakuulan lisäpainoksi, sidotko sen vyöhön vai pistätkö killumaan nilkasta?

_________________
Jos jonkinlaista ylläpitoa ja laifstailia, vilkaisehan!

"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have
something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."

Komiota rautoja sulla nousee mavessa!!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Juuei mitää extremeä näissä! Lisäpainodippejä ja -leukoja varten mulla on käytössä tee-se-itse-vyö: kuormaliinaa, pehmikkeeksi solumuovia ja kankaana ympärillä ilmastointiteippiä. Toimii!
Valmisvyöt maksavat jotain neljää kymppiä. Ovat yleensä niitä ketjuvirityksiä.
Ennen vyötä pidin käsipainoja reisien välissä, kyllä se niinkin onnistuu.


Kiitti, kuten on tullut aikaisemminkin hehkutettua, maven kehitys on yllättänyt itsenikin!
Tosiaan tavoitteet (2xop) on jo siinä saavutettu ja kaikki mitä vielä nousee on pelkkää plussaa.
Yksi tulevaisuuden haaste on kuinka saada tehot pysymään ylhäällä, jos innostuu tota omaa painoaan pudottamaan.
Mielenkiinnolla seurailen kuinka nää kesän lisääntyvät ulkoilut vaikuttaa asiaan.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains