karppaus.info

[edit]Välipäivän jumppa unohtui, eli
23.02. - Potkunyrkkeilyä säkkiä vastaan ja päälle verryttelyjumppaa.

Tänään kevyempää jalkasettiä paastossa:
1h 25min *Eka työsatsi 27min kohdalla. Hiukan venähti taas pitkäksi, kun ei malttanut jättää suunniteltua reeniä kesken.
op=85kg (85,3kg)

Kyykky: alkulämpöjä 10x60kg+6x90kg | 6x120kg | 8x110kg | 8x110kg *Tänään kyykkääminen oli suorastaan mukavaa!

Pohkeet seisten tangolla: 10x60kg | 10x90kg | 10x80kg | 10x70kg | hacklaite: 14

Suorin jaloin maastaveto: 15x60kg | 8x90kg | 8x120kg

Syvä haarakyykky: 8x80kg | 6x90kg

Askelkyykky tangolla: 6x20kg (per jalka) | 5x40kg | 4x50kg
ja vuorotellen...
Vatsarutistus laitteessa: 10x60kg | 10x70kg

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Tänään paastossa rintaa ja olkapäitä, pääasiassa käs'painoilla:
1h 15min *Eka käsipainosetti (penkki 30kg) 26min kohdalla.
op=85kg (85,6kg) *Pyöristin painon alaspäin, tällä kertaa..

Penkki käsipainoilla: alkulämmöiksi punnerruksia x15 +jalat penkillä x15 +"timanttipunnerrus" x10 +8x25kg | 10x30kg | 12x27,5kg *Piti ottaa iisisti painojen kanssa, olkapää ei ollut tänään yhteistyöhaluinen.

Dippi: op - 8-8-7 *Ei tartte lisäpainoja vielä hetkeen!

Päänyliveto maaten käsipainolla: 8x40kg | 10x35kg *Huima parannus viimekertaiseen, yllättäen.

Ojentajapunnerrus istuen käsipainolla: 8x30kg | kahdella käsipainolla: 5x12,5kg | yhdellä kädellä: 6x10kg per käsi *Tää liike on unohtunut kokonaan, Lifting Login mukaan tehty viimeksi syyskuussa.

Pystypunnerrus käsipainoilla: 8x20kg | 10x17,5kg | vuorokäsin: 12x15kg

Liikkuvuuslisäliikkeenä "syväpunnerruksia" kahta stepperiä apuna käyttäen ja jalat penkillä, alas hitaasti, hetken pito alhaalla ja normaalisti ylös. 7+5½
Tämän näköinen viritys

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

28.02. - potkunyrkkeilyä säkin kanssa+kehonpainojumppaa ja "yoogailua"

Helmikuussa yhteensä 10 harjoitusta, 8 salia.
-------------------------------------------------------------------------------------
Tänään kevyempää selkää paastossa:
1h 20min *Eka työsetti 24min kohdalla.
op=85kg (85,6kg)

Maastaveto: alkulämpöjä 15x60kg+10x100kg | 6x150kg | 8x140kg | 10x130kg

Leuanveto omalla painolla: leveä ote - 8 | normi - 8 | pyyheote - 5 | kapea ote - 6 | leveä myötäote - 6

Kulmasoutu tangolla: leveä ote 10x60kg | normaali, eli kapea ote 7x90kg | yhdellä kädellä käsipainolla 12x40kg

Romanialainen maastaveto: 10x110kg | 10x100kg *Myötäotteella remmeillä ja hitaasti alas.
Vuoroin pystysoutua kahvakuulalla 16kg+20kg

Lopuksi vielä olkapäiden nosto käsipainoilla 10x40kg

Tilasin ja lueskelin Jussi Riekin Kuntotehdas-kirjan, ja innostuin itsekin lisäämään noita kehonpainojuttuja omiin treenisuunnitelmiin.
Väsäsin myös elämäni ensimmäisen googledokumentin, johon hahmottelin tulevia treenejä.
Julkaisin sen verkossa ja sen pitäisi aueta tästä: Treenijaksotus
Muokkailen myös aloituspostia ja lisäilen linkin sinnekin.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Tänään kovemmin jalkoja, paastossa tietty:
1h 20min *Eka työsarja 30min kohdalla.
op=87kg (86,8kg) *Hah, viikonlopun tankkaus näyttää toimineen, synttärikakkua sun muuta "ravinteikasta"!

Kyykky: alkulämmöt 10x60kg+8x90kg+5x110kg | 5x135kg | 5x130kg | 8x120kg

Pohkeet seisten tangolla: 10x60kg | 10x90kg | 10x80kg | 12x70kg | hacklaitteessa: 15

Suorin jaloin maastaveto: 15x60kg | 10x110kg (myötä-/ristiote) | 13x100kg (myötäote remmeillä)

Hyvää huomenta: 10x40kg | 12x50kg

Hyvä jalkatreeni. Kyykyssä tuntui aluksi, ettei jaksaisi tehdä kovaa sarjaa.
Mut lämpöjen myötä kroppa vissiin sen verran heräsi, että setit meni tosi hyvin.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Tänään hieman kevyempänä rintaa & olkia, paastotilassa:
1h 20min *Eka työsarja penkissä 26min kohdalla.
op=86kg (86,1kg)

Penkki: alkulämmöiksi punnerruksia 15xleveä+12xkapea - tangolla 10x50kg+8x70kg | 7x90kg | 10x80kg *Aika tehotonta oli vielä tälläkin kertaa. Eiköhän se taas ajan kanssa ala kulkemaan..

Dippi - omalla painolla: 10-8-8 *Kaksi ekaa vähä leveämmällä otteella etunojassa ja viimeinen kapealla pystyssä. Tää sujui jo paremmin, jäi jopa varoja joka toistoon. Jos sitä jo parin viikon päästä kokeilis kevyellä lisäpainolla.

Päänyliveto maaten käsipainolla: 8x40kg | 10x35kg

Penkki käsipainoilla: 7x30kg (fail) | 10x25kg | vinopenkki käsipainoilla: 8x25kg | 10x22,5kg

Pystypunnerrus käsipainoilla: 6x20kg | 8x17,5kg

Pystysoutua kahvakuulalla: 16kg-20kg ja tangolla 25kg
vuorotellen
"Syväpunnerruksia": 8-8 *Samalla systeemillä kuin viimeksikin, kahdella stepperillä jalat penkillä, hitaasti alas.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Eilinen kovempi selkäreeni, paastossa:
1h 25min *Eka työsarja 29min kohdalla.
op=85kg (85,4kg)

Maastaveto: alkulämmöt 12x60kg(norm./roman./sj) + 8x100kg(n/sj) + 5x140kg | 5x175kg | 6x160kg | 8x150kg *Huh, olipa tiukka eka työsarja! Aika rajoilla oli tuo viiden toiston suoritus, nykykunnon maksimit kyllä.

Leuanveto, omalla painolla: leveä ote - 8 | normiote - 8 | kapea ote - 6 | (normaalilev.) myötäote - 6

Kulmasoutu tangolla, leveä ote: 10x70kg | 10x80kg | Yhdellä kädellä käsipainolla: 12x40kg

Olkapäiden nosto tangolla(+remmit): 12x120kg | 12x110kg | 10x110kg
vuorotellen
Ylätalja, v-kahva: n.6x90/85/80kg | 6x75kg | eteen (tanko): 9x70kg *Ekassa sekoilin painopakan kanssa oikein kunnolla, ei meinannu löytyä oikeaa paikkaa!

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Eilen paastossa jalkoja kevyemmällä kyykyllä:
1h 20min *+15min yoogailuja&venyttelyjä. Eka ns. työsarja 30min kohdalla.
op=87kg (87,1kg) *Tankkausviikonloppu vol.2 takana, eipä siis mikään ihme.

Kyykky: alkulämmöt 10x60kg + 8x80kg + 8x100kg | 2x 8x110kg

Pohkeet seisten tangolla: 10x60kg | 10x90kg | 12x80kg | 15x70kg | hacklaite: 15

Romanialainen maastaveto: 10x60kg | 10x110kg (remmit) | suorin jaloin maastaveto: 10x110kg (remmit) | 10x90 (ilman remmejä)

Askelkyykky käsipainoilla (per jalka): 6x40kg(2x20kg) | 6x50kg

Muuten mainio treeni, mutta maastavedoissa tuntui vatsassa/kyljessä pientä vihlontaa. Liekö tullut jokin pieni venähdys viime selkäreeneissä.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Tänään suunnitelmista poiketen kevyttä rintaa&olkia:
1h 20min
op=87kg (87,3kg)

Penkki: alkulämmöiksi 15x punnerrus (leveä/kapea/timantti) + 8x60kg | 10x80kg | jalat ilmassa (sotilaspenkki): 10x70kg | 15x60kg

Dippi omalla painolla: 3x6 (etunoja+leveämpi ote) + 12 nopeampaa (pystyssä kapealla otteella)

Pystypunnerrus käsipainoilla: 10x20kg | 12x17,5kg
vuorotellen vuorokäsin: 8x20kg | 12x17,5kg

Syväpunnerrus: 10 (norm./hitaasti alas) + 8 (hitaasti alas) + 20 (normaali nopeammin)
vuorotellen pystysoutua kahvakuulalla: 16kg + 20kg + 20kg

Lopuksi vielä punnerruksia: 20 (leveä, nopeasti) + 15 (leveä, kädet irti alhaalla) + 15 (kapea)

Eilinen kova rintapäivä siirtyi tälle päivälle ja oli parempi vielä keventää. Eilen oli pientä flunssaoiretta (tai jotain muuta outoa&ihmeellistä) ilmassa ja päätin varoiksi huilia, tänään olo oli hiukan parempi, muttei vieläkään mikään hyvä. Katsotaan tuleeko mitään tautia. Olo on vieläkin melko vetämätön.
Treeni ei ainakaan ollut liian rasittava, haeskelin jo noita nopeus/kestävyysjuttujakin samalla.
Huomenna korkeintaan yoogailuja.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Pari reeniä jäänyt kirjaamatta, eli

16.03. lauantaille siirtynyt kevyempi ja selkäreeni ilman maastavetoja, paastomoodi:
1h 20min
op=88kg (88,1kg) *Massakausi, ugh!

Alkulämpöjä: selän ojennus selkäpenkissä 15+15 + romanialainen maastaveto 10x60kg *Se jokin vatsavamma tuntui vieläkin niin ikävältä, että vedot jäi näihin.

Leuanveto, leveä ote: 8x10kg | normiote: 6x6kg | kapea ote: 6x6kg | (norm.) myötäote: 6x op | leveä myötäote: 6x op *Pienellä lisävastuksellakin sujui hyvin, ens kerralla ehkä lisää, 16kg->10kg samalla systeemillä.

Olkapäiden nosto tangolla: 15x60kg | 10x120kg (remmit) | 15x120kg (remmit) | 15x110kg (remmit)

Yhden käden kulmasoutu: 15x40kg

Alatalja, kapea: 10x90kg | leveä (tanko): 8x85kg | 10x80kg
ja vuorotellen
Ylätalja, v-kahva: 8x85kg | eteen (tanko): 6x80kg | taakse: 8x75kg

Lopuksi pystysoutua kahvakuulalla 16kg+20kg

-------------------------------------
Heh, meinasin sen toisen jo unohtaa, eli

18.03. kovempi jalkapäivä, paastossa myös:
1h 15min
op=88kg (87,8kg)

Kyykky: alkulämmöt 8x60kg + 6x90kg | 5x110kg | 3x120kg | 3x130kg | 3x140kg | 4x150kg [op x 1,7] *Taisi kiloissa tulla uusi ennätys, 150kg tuli niin kevyesti, että tein vielä yhden extran. Oli vissiin viimesessä intoa liikaa, tekniikka hiukan herpaantu ja tasapaino heilahti liikaa eteen. Mut ylös tuli! Tästä jäi hyvä fiilis!

Pohkeet seisten tangolla: 10x60kg | 10x80kg | 10x100kg | 12x90kg | hacklaite: 15

Hyvää huomenta: 10x40kg | 10x60kg | 10x70kg

Selkäreenin jäljiltä oli pientä niska/epäkäsjumia, joka heijasteli ohimoille asti. En antanu sen häiritä ja siitä sai vain lisää v-tusvoimia suoritukseen. Ehkä sen takia tuo kyykky tulikin niin kevyesti!

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Tänään paastossa rinta ja olat:
1h 20min
op=87kg (86,5kg)
Penkki, sotilaspenkkinä: alkulämpöinä punnerruksia 15x leveä + 10x kapea + 5x timantti (olkapää ei tykänny tällä kertaa) + 15x kädet irti lattiasta alhaalla
10x50kg | 10x70kg | 10x80kg *Tämmönen kevyempi penkki tälläkin kertaa..

Dippi: 5x op | 8x10kg | 8x6kg | 12x op *Kolme ekaa rintapuolelle etunojassa ja viimeinen nopeammin pystyssä enemmin ojentajille. Lisäpainoa oli ihan sopivasti, nämä riittää hetkeksi.

Päänyliveto maaten käsipainolla: 8x40kg | 10x37,5kg | 8x35kg

Pystypunnerrus käsipainoilla: 7x22,5kg | 10x20kg | vuorokäsin: 10x17,5kg | 12x15kg

Ojentajapunnerrus istuen yhdellä käsipainolla: 6x10kg | kahvakuulalla: 2x 10x8kg
vuorotellen...
Pystysoutu kahvakuulalla 16kg+20kg | yhdellä kädellä: 12kg

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Tänään piti olla kovan maastavedon päivä, mutta se muuttui kovan leuanvedon päiväksi:
1h 30min
op=87kg (86,7kg)

Alkulämpöjä maastavetokuntoa tunnustellen: 18x60kg (norm./rom./sj) + selän ojennus selkäpenkissä 15+15 *Tuo vatsavamma tuntuu eniten normaali mavessa.

Leuanveto: 5x20kg | 6x16kg | kapea ote: 6x12kg | 6x8kg | pyyheote: op - 6 | v-kahva: op - 8 | mailaote: op - 8 (4 per puoli) *Leuat meni loistavasti, kun jätti varoja joka sarjaan. Enemmin näin myös tulevaisuudessa!

Kulmasoutu, leveä ote: 10x60kg | 10x70kg | puolileveä: 10x80kg | normi kapea ote: 10x90kg | yhdellä kädellä käsipainolla: 12x40kg *Samoin kulmasoudut meni oikein kivasti..

Lopuksi kolmea liikettä vuorotellen:
Alatalja leveä (tanko): 10x85kg | yhdellä kädellä: 8x50kg
Selän ojennus selkäpenkissä: 10x +15kg | 15x +10kg
Pystysoutu kahvakuulalla: 20kg+20kg

Päivän teema oli "Kova päivä after kitupäivä-experimental", ja hyvinhän se meni, vaikka aamusella tuntui melko heikolta. Ei ole tottunut kevyeen syömiseen!
Katseltiin emännän kanssa M. Mosleyn seikkailut paaston ihmeellisessä maailmassa ja päätettiin kokeilla systeemiä:
Mulla pätkäpaaston lisäksi yksi kitupäivä, näillä näkymin tiistai/torstai niin, että seuraava päivä olisi kevyempi treenin osalta. Tän päivän perusteella en olisi niin varma, onko asialla omalla kohdalla juurikaan merkitystä..
Emäntä koittaa kahta kitupäivää, hän ei kestä pitkää syömättömyyttä, joten täyspaasto esim. yli 12h ei käy laatuun.
Käytännössä näiden päivien ruuat on värikästä rehua niin maan perhanasti, ettei mahaan muuta mahdu! Ja kananmuna pari..

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Eilen oli sen verran sopiva keli, että kävin tekemäs potkunyrkkeilyä säkkiä vastaan ja ohessa kehonpainojumppaa.

Tänään nopeus-kestoviikon aloitus, vuorossa jalat ja paastossa:
1h *+10min yoogailua jaloille lopuksi
op=87kg (87,4kg)

Alkulämmöiksi juoksumatolla hölkän lisäksi kolme spurttia, kun ei tuolla hangessa viitti ravata.. - I: nopeus 22km/h (ilmeisesti..?) huilinopeus 5 | II: 20, huilinopeus 5 | III: n.19, huili 5. Yhteensä 1,5km ja kesto 10min. *Tulisi jo kesä, että pääsis juoksee nää spurtit radalla! Matolla tuon tyylinen nopeasti vaihtuva juoksu on aika ankeeta touhua.

Kyykky: 15x50kg | 15x70kg | 10x90kg | 10x80kg | pienellä hypyllä: 2x 10x50kg *Noin minuutin tauoilla tehtynä todella rankka setti meikäläiselle, huh! Piti tehdä kaikki sarjat 15 toistoilla, mutta ehkä sit ensi kerralla.

Pohkeet seisten tangolla - nopea tempo: 20x50kg | 3x 15x70kg | hacklaite: 20x (70kg) *Stepperin sijasta käytin korokkeena 25kg kiekkoa, toimii paremmin näissä nopeissa.

Hyvää huomenta: 15x40kg | 20x40kg (nopea) | 20x40kg (10 nopeaa + 10 hidasta)

Askelkyykky tangolla vuorojaloin - nopea tempo: 10x20kg (per jalka) | 10x30kg

Lopuksi yoogailua keskittyen päivän teeman mukaisesti jalkapuolelle.
Oli yllättävänkin rankka reeni tällaiselle ns.voimareenaajalle. Varsinkin kyykky kyykytti ihan kympillä. Ajattelin että olisi ihan 'pala kakkua'!
Tuleva pääsiäinen tulee kyllä sotkemaan suunnitelmia, rinta&olkapäiden ja selän nopeus-kestävyys reenit menee peräkkäisille päiville, mut eiköhän siitäkin selvitä.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

On tosiaan noi pidemmät sarjat aika myrkkyä kun ei ole juuri tottunut sellaisia tekemään.
Ja tekee hyvää välillä palata meikäläisen maan pinnalle happoineen kaikkineen

Yllättävän nopeasti kuitenkin hommaan tottuu tai ainakaan se ei enää tunnu yhtä pahalle.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Jotain uutta ja erilaista tuli tehtyä, jaloissa DOMS jo toista päivää. Mielenkiintoista..

No niin, tänään rinta&olkapäät samalla teemalla ja paastomoodi:
1h 5min
op=87kg (87,1kg)

Alkulämpöjä: pelkkää nousujohteista hölkkää matolla 1,2km ilman spurtteja, jalat vielä kipeät viimeisestä.
Punnerruksia normi:20 (nopea) | leveä:20 (nopea) | kapea:15 (nopea) | timantti:10

Sotilaspenkki: 15x50kg (nopea) | 15x60kg (nopea) | 10x70kg | 10x60kg *Kahdessa viimeisessä alkoi hyytyminen, hyvä kesto..

Dippi omalla painolla: 10-8-8-8 *Otteet leveästä kapeaan, hieman tavallista nopeampi tempo.

Vinopenkki käsipainoilla: 12x25kg | 12x20kg | 15x17,5kg | 15x15kg

Päänyliveto maaten käsipainolla: 15x30kg | 15x27,5kg | 12x25kg

Pystypunnerrus käsipainoilla: 15x12,5kg | 12x12,5kg | vuorokäsin: 12x12,5kg | 10x15kg

Sarjojen välillä pääasiallisesti minuutin tauotus, liikkeiden välillä 2-3min. Se on aika sopiva näihin.
Näihin nopeus-kestävyys-päiviin voisi miettiä muitakin liikkeitä, täytyypä tsekata opuksia jos tulisi ideoita.
Huomenna selkää samaan tyyliin, saas nähdä pystyykö tekemään edes kevennettyä maastavetoa. Suorin jaloin pitäisi mennä ainakin.
Leuat tulee tehtyä omalla painolla. Jos alottaisi kestotestillä, kuinka monta normileukaa menee tuoreeltaan.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Tänään selkää nopeus-kestävyys-tyylisesti paastossa:
1h 10min *+10min yoogailut
op=88kg

Maastaveto: 15x60kg (norm/rom/sj) | 15x100kg | 12x120kg | 12x100kg *Nihkeetä..

Leuanveto omalla painolla: normi 11-7 | leveä: 5 | kapea: 4 | pyyheote: 5 | kapea myötäote: 5 | leveä myötäote: 5

Kulmasoutu tangolla - leveä: 15x60kg | 15x70kg | puolileveä: 10x80kg | kapea: 12x70kg | 15x60kg

Loput liikkeet vuorotellen..
Olkapäiden nosto käsipainoilla: 15x40kg | 15x35kg
Ylätalja, v-kahva: 10x70kg | 10x60kg | eteen (tanko): 10x60kg
Alatalja, v-kahva: 15x70kg | leveä (tanko): 12x70kg | 15x60kg
Pystysoutu kahvakuulalla: 16kg + 20kg

Lopuksi yoogailuja sisältäen verryttäviä liikkuvuusliikkeitä ja venyjä.

Tänään huomasi lepopäivän merkityksen ja varsinkin sen puuttumisen reenien välissä. Ei oikein niin sanotusti irronnut!
Kulmasoutu oli ainoa missä tekeminen tuntui jotenkin normaalilta.
Mutta jotain hyvääkin, se outo vatsavaiva ei tuntunut enää maastavedoissa, joten ensi viikolla pääsee niissä taas toivottavasti tositoimiin! Jess!
Ensimmäinen tän tyylinen reeniviikko takana, hyvää vaihtelua ja varmasti tarpeenkin. Onhan tässä syksystä 2011 asti tehty salilla lähestulkoon pelkkää voimareeniä.
Kunhan nuo tiet sulaa ja kuivuu, niin saa vielä lisää vaihtelua, kun pääsee pyrähtelemään tuonne luontoon ja radalle.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Maaliskuun reenailut - yhteensä 15kpl, joista 13 salia. [edit] Yksi uinti jäi laskuista, kun oli unohtunut myös paperisesta harjoituspäivyristä!
---------------------------------------------------------------

Tänään jalkoja kovemmalla kyykyllä, paastossa:
1h 20min
op=88kg (88,4kg)

Kyykky: alkulämpöjä 8x60kg + 6x100kg | 3x120kg | 3x140kg | 3x150kg | 6x140kg | 6x130kg *Olin kahden vaihella laitanko tankoon uudet kiloenkat 155kg, mut jäi sitten ensi kertaan.

Pohkeet seisten tangolla: 15x60kg | 10x80kg | 10x100kg | 12x90kg | hacklaite: 15 *Korokkeena stepperi

Suorin jaloin maastaveto - myötäote: 10x60kg | 10x100kg | ristiote: 12x120kg | 12x110kg | 12x100kg

Jalat oli viime viikon nopeus-kestävyysreenistä yllättävän kauan arkoina, vielä lauantaina tuntui pientä arkuutta. Outoa..
Sen verran pääsiäisen jälkeen oli epävarmuutta, etten enkkarautoja laittanu tankoon.
Kolmen toiston tavoite olisi ollut kyl tiukoilla, koska tän kertaiset 150kg nostot ei tuntuneet läheskään niin kevyiltä kuin viimeksi.
Ensi kerralla sitten, jos fiilis ja tuntuma on kohdillaan!

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Tänään (to) rintaa ja olkia, nopeutta ja kestävyyttä ja paastossa:
1h 5min *Tauot tänään 90s noin about..
op=87kg (86,7kg)

Sotilaspenkki: alkulämmöiksi punnerrus 15x leveä + 15x kapea | 15x50kg | 12x70kg *Nopeutta sen verran, että tangossa kuului helinä. Tokassa jo hieman kyl hyytyi..

Penkki käsipainoilla: 10x30kg | 12x27,5kg | 10x25kg *Samalla tavalla koitin pitää nämäkin nopeana.

Dippi omalla painolla, leveä: 8-7 | kapea: 8-10 *Ojentajissa oli tänään tässä vaiheessa enemmän potkua, näemmä...

Ojentajapunnerrus istuen käsipainolla: 11x30kg | 2x 15x25kg *...teinpä siis lisää ojentajia.

Pystypunnerrus käsipainoilla: 13x15kg | 14x12,5kg | vuorokäsin: 12x12,5kg | 13x10kg

Syväpunnerrus: 12-10-8 *Jalat-penkillä-kädet-steppereillä-systeemillä
vuorotellen...
Pystysoutu kahvakuulalla: 15x16kg | tangolla: 15x25kg | 16x20kg

Keskiviikon sali siirtyi torstaille, kun oli jotain pientä vatsatautia tai jotain vastaavaa. Tiistai-iltana pakki sekaisin ja kuvotusta.
Hyvä pikadietti, noin kilo läks.
[edit] ai niin, illalla tuli käytyä myös altaassa pulikoimassa. Kivaa ja rentoa polskuttelua.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Eilen lauantaina kovaa selkäreeniä paastossa:
1h 25min *Ekat työt maastavedossa 26min kohdalla
op=87kg (87,2kg)

Maastaveto: alkulämpöjä (norm./rom./sj.) 15x60kg + 9x100kg + (norm.) 4x130kg | 3x150kg | 3x160kg | 3x170kg | 3x180kg | 3x190kg [2,18 x op]
*Tein samalla kolmosia-systeemillä kuin kyykytkin ja hyvinhän nuo nousi. Uusi kiloenkkakin (190kg) tuli nostettua. Eka meinasin tehdä vaan ykkösen kokeilumielessä, mutta kun tuli niin hepskukkuu-heleposti, niin tein sitten pari päälle! Kolmas oli kyl jo rankka veto...

Leuanveto: 4x(+)25kg | 6x16kg | kapea ote: 6x10kg | 6x6kg | kapea myötäote: op-6 | leveä myötäote: op-5 | mailaote: op-6 (4x vasen, 2x oikea) *Aika kova setti tuli näitä leukojakin vedettyä.

Kulmasoutu tangolla, leveä ote: 12x60kg | 10x80kg | puolileveä: 8x90kg | kapea: 7x90kg | yhdellä kädellä käsipainolla: 10x40kg | 15x35kg *Omapainoleuat ja kulmasoudun alun tein vuorotellen vähän ristiin, kun alkoi venyä reeni turhan pitkäksi.

Olipas hyvä reeni. Hiukan epäileväisenä lähdin tekemään maastavetoa tän pienen tauon jälkeen, mut ihan suotta. Nousujohteinen kolmossysteemi pelasi tänään oikein hyvin, reiluilla tauoilla (n.200s) tottakai.
Ens viikolla lepuutellaan jalkoja ja selkää, ja koitetaan miten kovempi penkki kulkee. Jää nähtäväksi.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Tänään jalkoja kevyemmällä kyykyllä, paastossa:
1h 10min
op=87kg (86,5kg)

Kyykky: alkulämpöjä 10x60kg + 8x80kg | 6x100kg | 6x120kg | 2x 8x110kg | 10x100kg

Pohkeet seisten tangolla, stepperin päällä: 15x60kg | 10x90kg | 10x110kg | korokkeena levypainot: 10x110kg | 10x100kg *Oli ihmeen huteraa tuo stepperillä tekeminen, piti vaihtaa matalammalle korokkeelle, eli 25kg levyille.

Hyvää huomenta: 15x50kg | 10x60kg | 10x80kg | 12x70kg

Semmosta, suunnitelmissa keskiviikkona kovempi penkkisetti, pitkästä aikaa. Olkapääkin tuntuu paremmalta, joten sen puolesta vois jopa onnistuakin.
Huomenna ehkä kevyttä boxailua ja ehkä altaaseen rentoilemaan, pulipuli..

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Näytää veto kulkevan maksimi jo yli 200kg

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.