karppaus.info

Pitänee aloittaa liikuntapäiväkirjan pitäminen alusta. Olen aikaisemminkin pitänyt reenilogia englanniksi eräällä toisella foorumilla, mutta nykyään en oikeastaan enää sinne kirjoittele, joten aloitan uuden tänne.

Aloitetaanpa kertomalla itsestäni. Olen opiskeleva nuori mies, jonka strategiset mitat ovat 182cm ja 110kg. Karppauksella pyrin tiputtamaan painon tuonne 88kg tienoille jolloin hyvin epäluotettavan kehokoostumusanalysaattorin mukaan rasvaprosenttini olisi noin 10%.

Nyt olen karpannut noin viikon, mutta viimevuonna paino putosi kahdessa kuussa syklittäisellä karppauksella 11 kiloa. Joulu ryssi kaiken, ja siitä lähtien olen laiskuuteni vuoksi ylläpitänyt painoa nykyisessä. Vielä paino ei ole pudonnut kuin puoli kiloa, mutta uskon sen johtuvan helteen aiheuttamasta turvotuksesta.

Eniten suosimani liikuntamuodot ovat maastopyöräily ja voimaharjoittelu. Kumpaakin harrastan ihan vaan omaksi huvikseni, eli en kuulu mihinkään seuraan taikka porukkaan. En tietenkään pidä mahdottomana että tulevaisuudessa osallistuisin esim. voimanostokisaan. Kuntosalilla seuraan Jim Wendlerin 5/3/1 ohjelmaa ja sitä hyvää on nyt 13 sykliä (yksi sykli kestää kuukauden) takana, ja reenin olen saanut vihdoin säädettyä itselleni sopivaksi.

Eli, aloitetaanpa sitten:

3.7.2011: Maastopyöräilyä 66min: 832kcal, keskisyke 155 ja maksimisyke 184.

Ajattelin käydä vain pienen puolen tunnin lenkin, mutta kaverin neuvoja noudattamalla löytyi lisää mahtavia reittejä mitä kiivetä ja laskea. Löytämäni polut vain tahtovat olla niin kivisiä että pitäisi varmaan varustautua ottamalla mukaan repullinen varasisäkumeja. Vaikka hiilarivarastot on varmasti käytetty loppuun ei polkeminen tuntunut mahdottomalta vaikka hapot polttivatkin reisiä tavallista enemmän.

_________________
Voimaillen ja karpaten.

Tsemppiä koitokseen
Minulle oli mahdotonta pudottaa rasvaprosenttia kymppiin rasvakarppauksella, se piti tehdä hieman toisin, mutta iso osa kuitenkin lähti nimenomaan reippaalla rasvalla ja nyt ylläpidossa olen taas lisäillyt rasvaa ja paino pysyy siinä missä sen pitääkin.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tattis, Fish. En usko itsekään pystyväni tiputtamaan rasvoja ihan kymppiin peruskarppauksella, vaan veikaan että 15% -> 10% on mentävä CKD:llä. Nyt suurin osa pudotetaan tosin normikarppauksella, hiilarit alle 50g / päivä.

Painokehityksestä on pakko sanoa että hämmentää. Eilen aamupaino oli 110,2 kg ja tänään se oli aamurituaalien jälkeen 112,1 kg... Eilen join tosin paljon enemmän vettä kuin normaalisti mikä selittää painon yhtäkkistä lisääntymistä, mutta että ihan kahden kilon edestä.. Erikoista - kaipa se kroppa tietää mitä tekee.

EDIT: Tämä ketju on tästälähtien samalla myös ruokapäiväkirja. Pitänee huomenna mittausten lomassa käyttää tehokasta työaikaa ja laittaa ruoat exceliin ja näytille tänne.
_________

4.7.2011: Kuntosali 40min. Unohdin sykemittarin, kulutus noin 300 kcal. Reenipainot tiputettu draamaattisesti jotta jaksaa ilman hiilareita.

Lämmittelyksi dynaamisia venyttelyjä ja kyykkyjä pelkällä tangolla

Maastaveto: 5 x 117 ½ / 135 / 152 ½
Pystypunnerrus: 5 x 40 / 47 ½ / 52 ½
Rinnalleveto: 3 x 50 / 60 / 70 / 70

Hyvä reeni, mukava tehdä pitkästä aikaa painoilla jotka ei revi ukkoa ihan hajalle.

_________________
Voimaillen ja karpaten.

5.7.2011: Maastopyöräily 86min, keskisyke 159 ja maksimisyke 190, kulutetut kalorit 1145

Jees, oli tarkoitus käydä noin 30min verryttelylenkki mutta vähän kauempaa sijaitsevasta vaarasta löytyikin oikein pyöränmukaisia reittejä. Tällä kertaa oli se kypäräkin päässä niin ei jänskättänyt vetää kivisiäkään osuuksia.

_________________
Voimaillen ja karpaten.

Kova on kunto ja maitohappojen poisto, jos tuollaisia lenkkejä pystyt useamman viikkoon tekemään! Tsemppiä!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Laskeskelin tässä että olen ollut ainakin vuoden miinuskaloreilla. Varsinkaan siihen liikunnan määrään, mitä harrastan, yhteytettynä se ei voi olla tervettä. Tiistainakin söin n. 2400 kcal ja liikuin 1150kcal edestä, eli periaatteessa keholle jäi vain 1250 kcal käytettäväksi.. Tämä on tietysti aivan liian vähän meikäläisen kokoiselle kaverille.

Samaan aikaan minulla on nyt ollut puolisen vuotta kummallista väsymystä ja aineenvaihduntani on hidastunut - aikaisemmin olen luullut että suvulleni hyvin yleinen kilpirauhasen vajaatoiminta on alkanut vaivaamaan minuakin. Sen kanssa on rampattu lääkärissä ja arvot ovatkin antaneet viitettä että kilppari ei ihan täysiä käy, mutta vielä lääkäri ei ole lääkitystä uskaltanut antaa vaan on jättänyt tilanteen seurantaan. Aionkin nyt kokeilla syömällä 10-15 päivää 3500-4000 kcal, että olenko itse sabotoinut omaa oloani liian vähillä kaloreilla.

Hiilareiden on melkeinpä pakko nostaa, tuollainen määrä kaloreita on vaikea syödä kun ahtaa itsensä täyteen nälkää hyvin pitävää rasvaa. Katsotaan nyt mihin makrot asettuvat, mitään hirveätä hiilarimättämistä en kyllä aloita.

Jännä nähjä miten pojan käy.

EDIT: Löysin tavan nostaa kalorit ilman hiilareita korkealle: Oliivi- ja kookosöljyshotit. 3 shottia päivässä nostaa kaloreita sellaiset 900 jolloin pääsen 3000 kcal alle 40g hiilareilla. Tällä taidetaan ruveta vetään.

_________________
Voimaillen ja karpaten.

Jep, öljyt on hyviä nostajia samoin kuin pähkinät. Parista sadasta grammasta pähkinöitä pompsahtaa hiiliäkin, mutta reilun 1000KCal myös. Voita reippahammin jne. En tosiaan väitä, jotta se helppoa olisi pitkän miinusjakson jälkeen, minulla on sama edessä elokuussa ja tuntuu vaikealta ruveta 3000-4000KCal väliin päivittäin. Parina päivänä viikossa vielä varmaan menisikin, mutta joka päivä onkin sitten ihan eri juttu.
Omista rasvoistahan se keho sen lopun ottaa ja jos rasvanpolttokone on hyvässä kondiksessa, niin ei se niin karmeaa ole, mutta toisaalta vuosi on pitkä aika. Saman ajan minäkin olen miinuksillä mennyt ja tähän on kyllä niin pirun tottunutkin jo, että että ...
Toivotaan, jotta homma lutviutuu parhain päin!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Täällähän joku näyttää tekevän ihan oikeita liikkeitä.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

@ Fish
Joo, hain kilon säkin maapähkinöitä. Lisäksi olen alkanut syömään nykyään aamupalaakin niin ei tarvi vääntää niin tylyn kokoisia annoksia - Aikansa kun on karpannut alkaa jo partajugurtti + puolukat (äidiltä <3) maistumaan makealta ja pitää taistelukuntoa yllä pitkälle päivään.

@ Patric Nyman
Jep. Olen niitä onnekkaita jonka isä on reenannu kultaisina nuoruusvuosinaan painonnostoa ja hänen veljensä voimanostoa. Pari vuotta sitten kun voimailun aloitti laitevemputuksen tilalla niin sieltä päästä tuli hyviä vinkkejä.

_____________

8.7.2011: Kuntosali
Penkkipunnerrus:
5 x 65 / 75 / 85
1 x 100 / 105 / 110 (teen joskus yläkropalla ykkösiä sarjojen päälle kun tuntuu että hermotus hyötyy siitä)

KP penkkipunnerrus:
4 x 6 x 25

Leuanveto:
5 x 2 x omalla painolla

_____________

9.7.2011: Rugbyottelu 2 x 40min
Linkissä esimerkki siitä, mitä rugby parhaimmillaan on. Kova laji, ja paikat on tänäänkin vielä ihan jumissa.

_____________

10.7.2011: Kuntosali
Takakyykky:
5 x 95 / 110 / 122 ½
Olin niin tohjona etten tehnyt muuta puntilla.

_____________

11.7.2011: Kuntosali

Alkulämmöksi tempausvalaa 3 x 20 tangolla

Maastaveto:
3 x 125 / 145 / 162 ½

Pystypunnerrus:
3 x 45 / 50
5 x 60

Vieläkin rikki lauantain pelistä joten ei tullut muuta sitten tehtyäkkään.

_________________
Voimaillen ja karpaten.

13.7.2011: Kuntosali - baarilihakset pikkulauantain kunniaksi pumppiin!

lämmittelyksi kyykkyjä ja tempausvalaa tangolla + dynaamisia venytyksiä koko kropalle

Penkkipunnerrus:
3 x 70 / 80 / 90 / 100
- Satanen ois menny neljästikkin mutta löysäsin oikean lapaluun ja jäi puoleenväliin. Onneksi oli tällä kertaa reenikaveri mukana - tuppaavat olemaan harvassa näin kesäisin kun opiskelijat ovat muualla.

Penkkipunnerrus käsipainoilla:
4 x 6 x 25
- Painoa voi lisätä seuraavassa reenissä.

Hauiskääntö tangolla:
4 x 6 x 32 ½
- Painoa voi lisätä seuraavassa reenissä.

Vatsalihakset:
3 x 15

_____________

Erinomainen reeni.
Hyvä reeni.

_________________
Voimaillen ja karpaten.

13.7.2011: Maastöpyöräily 114min, keskisyke 143 ja maksimisyke 183, kulutetut kalorit 1224

Suunnitelmana oli heittää pitkä lenkki ja sen teinkin. Maasto oli vaativaa, itseasiassa niin vaativaa että kun mehtästä pääsin ulos parkkipaikalle tyhjeni pyörästäni takarengas. Jouduin sitten taluttamaan pyörääni kotiin 4km - Tässä tuhraantui aikalailla aikaa. No, kuntoilemaanhan tässä lähdettiin.

_________________
Voimaillen ja karpaten.

16.7.2011: Kuntosali 40min, kulutus n. 350 kcal

lämmittelyksi soutua 5 min

Kyykky:
3 x 102 ½ / 115
10 x 130
- Aivan ihmeellisen kyykkykunnon siivittämänä tuli tehtyä uusi toistoennätys, aikaisempi oli 5 x 140.

Leuat:
3 x 5
- 1. setistä 3 ekaa meni ilman avustusta ja lopuista 2 ensimmäistä. Avustuksena kevyt pomppu pohkeilla.

Alatalja:
4 x 6 x 70
- Voinee lisätä painoa seuraavassa reenissä

Tricep pushdown (mikähän tän suomalainen nimi on?): 4 x 6 x 50
- Tähänkin voinee lisätä painoa seuraavassa reenissä

___________

Olipa kerranki energiaa puntilla. Mahtava fiilis pitkästä aikaa kyykätä kovaa.

_________________
Voimaillen ja karpaten.

18.7.2011: Kuntosali

Lämmittelyksi dynaamisia venytyksiä

Maastaveto:
3 x 125 / 145
5 x 162 ½

_______

Tein vain pääliikkeen. En nukkunut viimeyönnä kuin muutamia silmällisiä joten energiaa ei ollut enempään.

_________________
Voimaillen ja karpaten.

19.7.2011: Kuntosali 40min

Lämmittelyksi dynaamisia venytyksiä

Pystypunnerrus:
3 x 45 / 50 / 60

Pystypunnerrus käsipainoilla:
3 x 10 x 14
- Painoa saa lisätä reipaasti

Soutu levytangolla:
3 x 5 x 60
- Viime soutukerrasta on aikaa joten aloitin kohtuu kevyesti.

Dipit:
5x5
- En ole koskaan aikaisemmin tehnyt dippejä.. Yllätyin kuinka paljon niitä pystyy tälläkin massalla tekemään.

_________________
Voimaillen ja karpaten.

22.7.2011: Kuntosali 40min

Kyykky:
5 x 110
3 x 122 ½
4 x 140
3 x 10 x 60

Penkkipunnerrus:
5 x 75
3 x 85
3,2,1 x 95

Alatalja:
4 x 6 x 80

Energiaa olisi ollut isompaankin settiin, mutta salin lämpötila ja taipumukseni hikoilla ihan tolkuttomasti tekivät poistumispäätöksen puolestani. Juu, toki puntilla saa hikoilla, mutta kun alueelta toiselle siirtyminen vaatii uimataitoa ei reenaaminen oo enää niin hauskaa. Jää huomisellekin puuhaamisenergiaa, ennen viikon reissua pitää pyykätä ja muutenkin huoltaa taloutta.

_________________
Voimaillen ja karpaten.

Huah. Viimeviikko meni reissatessa pitkin Etelä-Suomea ja samalla tuli toteutettua kaikki mahdolliset hiilarifantasiat ja kaljaakin tuli juotua noin niinku kunnolla. Eipä sen väliä, uusi induktio ja CKD jatkuu. Ainoa mikä harmittaa on se, että puntilla ei päässyt kertaakaan käymään - käveltyä tuli onneksi ajettua paljon.

2.8.2011: Kuntosali 50min

Lämmittelyksi dynaamisia venytyksiä

Maastaveto:
5 x 122 ½ / 135 / 150
3 x 10 x 100
- Kympin sarjat mavessa on aika raakoja näinkin vähäisellä painolla.

Dipit:
5 x 5
- Nää alkaa käyttään jo pikkuhiljaa - hartiat ei huua enää leipää setin jälkeen

Hauiskäännöt EZ-tangolla:
4 x 6 x 35

2.8.2011: Kuntosali 60min

Lämmittelyksi dynaamisia venytyksiä

Pystypunnerrus:
5 x 40 / 45 / 50
3 x 10 x 30

Soutu tangolla:
3 x 5 x 60

Tricep pushdown:
3 x 10 x 55
- Mistä nää tuli? Toistoja ja painoa enemmän kuin viimekerralla eikä ojentajat ole edes kovin pumpissa. Huomenna voi olla toinen ääni kellossa.

_________________
Voimaillen ja karpaten.

10 sarjat vedossa on tosiaan kovia pienemmilläkin painoilla sama homma muuten kyykyssä.Penkissä noita nyt tekee vaikka puolen päivää.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.