Aloha Karppilampi,
Sain päähäni kirjailla eräänlaista treenipäikkyä. Tavoite on rustata ylös asioita mitä on tullut tehtyä, jotta se herättäisi ajatuksia vaihtoehtoistoiminnaksi kuntosalien sun muiden rinnalle. Olen kuntosalimyönteinen, mutta todella huono lähtemään sinne, ja innostus ei meinaa pysyä päällä. Parhaiten olen huomannut omalla kohdallani toimivan monipuoliset kropan käytöt, jota kutsun ihan vaan kikkailuksi. Toki tärkein osa koostuu ikivihreistä, kuten punnerrukset ja leuat. Tärkeintä on, että voi kikkailla kotona omaa painoa hyväksi käyttäen.
Vartta minulla on ~195cm kera ~80 kilon ja olen karppaillut tämän vuoden tammikuusta alkaen. Harrastuksiin kuuluu nykyään capoeira ja historiallinen miekkailu. Pyrkimys luonnollisesti kehittää lajiominaisuuksia.
Viime aikoina suurin innostus on herännyt käsillä seisontaan. Tekee mieletöntä höpönannaa ryhdille, ja tosi motivoivaa huomata edistyvänsä. Tästähän on luonnollinen jatkumo lähteä punnertamaan. Varmaan noin kuukausi takaperin en uskaltanut laskea punnerrusta kovinkaan alas, nykyään olen jo onnistunut laskemaan otsan maahan ja päässyt ylöskin jonkun kerran ilman jaloilla ponnistamista. Tämä täysin treenaamalla negatiivisilla toistoilla - lasket kroppaa hitaasti ja hallitusti (myös vähän alas - pito - vähän alemmas - pito... on hyvä) siihen asti mitä saat turvallisesti tehtyä ja lopetat. Lepo ja uusiksi. Nopeasti huomaa pääsevänsä alemmas ja alemmas, lopulta on puhtia riittämiin punnertaa ylös asti ja voi treenailla normaalitoistoilla.
Suurta innostusta ja himoa herättää myös yhden käden punnerrus, enkä tarkoita mitään Rocky Balboa -tyylin räkäpunnerrusta, joka toki on ok aluksi treenikäyttöön. Bruce Leen vetämä kahden sormen versio on se mistä puhutaan, mutta taidan tyytä ihan lapanen maassa tekemiseen näin aluksi :p Suurin ongelma tällä hetkellä on puuttuva voimataso, johon pyrin ottamaan kantaa negatiivisilla toistoilla ja mahdollisimman monipuolisilla peruspunnerruksilla. Kerron sitten eteneekö.
Kyykyistä en oikein tykkää, mutta asennevammathan on korjaamista varten. Viimeisin villitys on pistoolikyykky, siis kyykkyyn ja ylös toinen jalka ojennettuna ilmassa. Pitää vaan kattoo ettei raiskaile polveaan. Suunta on varpaiden suunta eikä varvaslinjaa ylitetä saati hetkuteta sivusuunnassa, eikös juu? Räjähtävyyttä pitäisi erityisesti harjoittaa.
Himotuslinjalla kun mennään, niin kahvakuula on hankintalistalla. Tosin en osaa päättää kiilaako se Moccamasterin edelle :p
Eläinkävelyt on nannaherkkua jos tilaa on, esimerkkejä juutuubassa:
http://www.youtube.com/watch?v=XrB1C8P1-O4Sitten jos on kaatumisia johonkin lajiin liittyen harrastanut, niin ohessa vinkkilinkki. Kesällä nurmella tovin kun pyörii niin saa hyvät alkulämmöt.
http://www.youtube.com/watch?v=dUwYt6rLgyEKäsilläseisontaan vinkkejä:
http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/33Yhden lapasen punnerrus:
http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/45Älkää itteenne teloko
Rekisteröidy
Kirjaudu sisään
UKK
Etsi
. Pitääkin kokeilla tuota korkeusmittaria kirjojen kanssa.
