karppaus.info

Hienosti jaksat liikkua!

Viimosen päälle laiskaa sunnntaita vietetty tänään täällä. Just just jaksoin päivällä pyörähtää ruokakaupassa.

Tulevan viikon Action Plan :
21.3 BodyCombat
22.3 BodyJam
23.3 Kuntonyrkkeily (pitkästä aikaa tänne!)
24.3 BodyCombat / kahvakuula
25.3 Lepo
25.3 Kahvakuula
26.3 Lepo

Näillä mennään tällä viikolla

_________________
Amj opettelee karppaamaan (ruokapäiväkirjaa)
Amj hikoilee ja liikkuu (liikuntapäiväkirja)

Ma 21.3 BodyCombat
620 kcal
Viikko korkattu combatilla. Olin taas niin voimaini tunnossa tunnin alussa etten muistanut, että voimia tarvitaan vielä lopputunnillakin. Kolmennessa biisissä syke näytti semmosia lukemia, että tiesin että pulassa vielä ollaan. Ja niin oltiin.
Vaan niin vaan selvittiin taas
Ja huomenna jamittamaan

_________________
Amj opettelee karppaamaan (ruokapäiväkirjaa)
Amj hikoilee ja liikkuu (liikuntapäiväkirja)

Ti 22.3 BodyJam
535 kcal

Uusi jamiohjelma testattu. Vaikeeta vaikeeta ainakin muutamassa kohtaa. Uskon että tulen tykkäämääm PALJON, kunhan kuviot alkaa sujua

_________________
Amj opettelee karppaamaan (ruokapäiväkirjaa)
Amj hikoilee ja liikkuu (liikuntapäiväkirja)

23.3 Kuntonyrkkeily
407 kcal
Kuntonyrkkeilyä pitkästä aikaa. Voi että mä tykkään!!

_________________
Amj opettelee karppaamaan (ruokapäiväkirjaa)
Amj hikoilee ja liikkuu (liikuntapäiväkirja)

To 24.3
Kahvakuula
520 kcal
Tällä kertaa oli sijainen vetämässä tuntia. Olin hieman ennakkoluuloinen alkuun, mutta tosi hyvä tunti tulikin. Tehtiin kuntopiirinä kolme tosi tiukkaa kierrosta. Reisi-pakara osasto oli NIIN kipeetä että kyllä tiesi tehneensä

Pe 25.3
Lepo

La 26.3
Kahvakuula
500 kcal
Torstain jäljiltä oli vielä lihakset kiitettävän kipeinä vaan - sillä se taas lähti millä oli tullutkin
Venyttelin saunassa reidet ja jopa on nyt hyvä olla

Olen muuten huomannut, että saunassa venyttely on tosi tehokasta. Perustuuko sitten siihen että lihakset on siellä lämpimät vai mihin? Normaalisti mä olen niin jäykkä ja kankea että venyttelyn aloittaminen tuntuu senkin takia hankalalta. VAikka kuin tietää että jälkeenpäin on parempi olo

_________________
Amj opettelee karppaamaan (ruokapäiväkirjaa)
Amj hikoilee ja liikkuu (liikuntapäiväkirja)

Juurikin lämmittelyyn se perustuu. Yleensä staattiset/isometriset venytykset tehdään vasta treenin jälkeen, ja sitä ennen tulee dynaamiset venytykset, lämmittelyt, voimatreeni, taitotreeni jne. Sauna poistaa noiden tarpeen kertaheitolla.

Saunassa todella hyvä venytys on third world squat, eli syväkyykyn ala-asennossa pysyminen selkä täysin suorana kantapäät maassa. Auttaa lähes kaikkeen treeniin, nykyään kun ihmisillä on kauhean paljon istumatyötä, jolloin kyykky ei suju ja sen seurauksena myös maven tekniikka on surkea.

Jos pysyt siinä aluksi vain semmoisen minuutin, niin ei kannata masentua, sillä se voi olla monille vieras asento. Vertailuna pikkulapset voivat olla kyykyssä tunteja ilman mitään väsymystä tai kipua

Tänään lepäilin ja yritetin saada rästissä olevia kotitöitä vähän eteenpäin, hyvä treeniviikko takana

Ensi viikko:
ma BodyCombat
ti lepo (töissä menee myöhään)
ke kuntonyrkkeily
to kahvakuula
pe lepo/baari-ilta
la kahvakuula/lepo (la ohjelma riippuvainen pe valinnoista)
su we'll see...


Tää täytyy kyllä kokeilla. Tosin mulla on sen verran pieni sauna, että on vähän haasteellista
Ylipääs olen havainnut, että tärkeetä olisi löytää venyttelyssä juur ne tavat ja asennot, jotka sopii itselle. Mä olen niin järkyttävän jäykkä ja kireä, että aika moni venyttelyasento tuntuu todella epämukavalta. Kun löytää sellaisen, joka toimii omalle kropalle niin tulee tehtyä paremmin.

_________________
Amj opettelee karppaamaan (ruokapäiväkirjaa)
Amj hikoilee ja liikkuu (liikuntapäiväkirja)

28.3 BodyCombat
650 KCAL

Päälle sauna + venyttelyt ja iltapala.
Ja kyllä nyt muuten

_________________
Amj opettelee karppaamaan (ruokapäiväkirjaa)
Amj hikoilee ja liikkuu (liikuntapäiväkirja)

Kiirettä piti ja jäi viime viikolla kirjailematta loppuviikon liikunnat
30.3 Kuntonyrkkeily
31.3 Kahvakuula

Perjantaina olin baareilemassa ja loppuviikonloppu mennyt toipuessa..

Mutta tässäpä ens viikon plan
ma BodyCombat
ti lepo (työt)
ke kuntonyrkkeily / bodyattack
to kahvakuula
pe lepo
la kahvakuula
su ?

_________________
Amj opettelee karppaamaan (ruokapäiväkirjaa)
Amj hikoilee ja liikkuu (liikuntapäiväkirja)

Suunnitelmassa pysytty

MA 4.4
BodyCombat
660 kcal

Ti 5.4
(Pakko)Lepo

Ke 6.4
Kuntonyrkkeily
490 kcal

Mä olen oikeastaan koko ajan ollut aika matalilla hiilareilla, pääsääntöisesti paljonkin alle 50, aina alle100.
Ja täytyy sanoa, että eipä ole enää ongelmia jaksamisen kanssa!
Ilmeisesti oli alkukankeutta sitten. Nyt kun vielä sais nuo syömiset balanssiin että tapahtuisi uniformussa niitä haluttuja muutoksia

_________________
Amj opettelee karppaamaan (ruokapäiväkirjaa)
Amj hikoilee ja liikkuu (liikuntapäiväkirja)

Hello tännekin!

Hyvän kuuloisia treenejä sulla ollut! Mä itse odotan malttamattomana tuon kahvakuulatunnin korkkaamista, täällä nimittäin on tunnit niin täynnä (alkuinnostusta ), etten oo vielä mahtunut mukaan! Mut ens viikon ke olis ehkä tsäänssit päästä keskiviikon alkuiltapäivän tunnille, siihen ainakin pyrin!

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!

Loppuviikon vedot

To 7.4
Kahvakuula
470 kcal

Pe 8.4
Lepo

La 9.4
Kahvakuula 1t
510 kcal

Latinos
45 min
380 kcal

Voi että tuon kanhvakuulan kanssa kulkee, tuskin jaksan odottaa aina seuraavaa tuntia. Torstaina painoi vähän jaloissa edellisen illan kuntonyrkkeily, mutta lauantaina meni taas melkein putkeen
Tänään salilla oli tanssimaraton, joten päätin jäädä jäähdyttelemään 45 min latinokseen. Hyvä rasvanpolttoboosti kuulan päälle.


No morjens pitkästä aikaa
Painon kanssa ei ole tapahtunut mitään edistystä, mutta treeni tosiaan kulkee! Aivan huippua, kun jaksaa ja nyt on saanut olla rauhassa noilta rasitusvammoiltakin. Tosin tässä kohtaa koputaan kiireesti puuta, kun mulla on eilen ja tänään kipuillut akillesjänne. Olen tässä kieli keskellä suuta yrittänyt venyteiiä sitä. On muuten NIIN p**mainen vaiva, jos akillesjänne ärtyy, että saa tapella sen kans pitkään.
Mulle on joka tapauksessa tulossa 2-3 viikon treenitauko, koskapa joudun huhtikuun lopulla pieneen toimenpiteeseen. En kyllä ymmärrä miten mä selviän, ottaa jo valmiiksi niin päähän

_________________
Amj opettelee karppaamaan (ruokapäiväkirjaa)
Amj hikoilee ja liikkuu (liikuntapäiväkirja)

Hienoa, että sulla treenit kulkee, etenkin tuo kahvakuula! Tuli noista vammoista muuten mieleen, et itse venäytin oikean jalan nilkkani tiistain combatissa, mut silti oli pakko mennä torstainakin tunnille, vaikka sitä särki vielä... Noh, ei se ollut onneksi tuon vakavampaa, oon nilkkani taittanut niin monta kertaa aikaisemminkin...

Mut tsemppiä sulle tuohon pakolliseen liikuntataukoon jo nyt, oon hengessä mukana! Sun täytyy ajatella sitä vaikka voimankeruutaukona, lihasten kasvamistaukona tms. , jos yhtään helpottaa...

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!

Su 10.4
Lepoa ja kotitöitä

Ensi viikon ohjelma
ma lepo (töitä)
ti BodyJam
ke kuntonyrkkeily / BodyAttack
to kahvakuula
pe lepo
la BodyCombat


Eipä kyllä just nyt auta
Mutta tosiasiassa tiedän, että oikeesti tuollainen lyhyehkö tauko saattaa aiheuttaa positiivista kehitystä. Normisti kun on välillä se vika ettei malta palautella tarpeeksi.Tosin nykyään mulla kyllä jää ihan hyvin ja liikaakin lepopäiviä. Mun puutteena on paremminkin se, että mun liikuntaohjelma alkaa toistaa itseään ja SE aiheuttaa, että kunto alkaa junnata.

Nyt tuo kahvakuula oli mm. hyvä uusi piristysruiske, kun salihomma alkoi mulla seistä paikallaan. Mä olen nyt ihan murheen vallassa kun meidän kahvakuulaohjaaja on pari viikkoo lomilla ja tunteja on nyt miten sattuu. JA sit kun hän palaa, minä jään taas puolestaan sairaslomalle

_________________
Amj opettelee karppaamaan (ruokapäiväkirjaa)
Amj hikoilee ja liikkuu (liikuntapäiväkirja)

Hyvää kuulatuntia tänään! Nauti nyt täysillä, äläkä murehdi sitä tulevaa taukoa!

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!

Ti 12.4
BodyJam
540 kcal

Ke 13.4
BodyAttack
610 kcal

To 14.4
Kahvakuula
510 kcal

Ja suunnitelman mukaan taas menty. Tiistaina olin väsynyt ja kiukkuinen, jopa siinä määrin, että meinasin skipata tunnin. Itseäni niskasta ottaen sitten kuitenkin jamiin menin ja niin vain iloisena hypellen sieltä läksin (väsynyt toki olin edelleen). Meillä on niin superhauska ja värikäs jamiohjaaja, että jo häntä katsomalla tulee hyvällä tuulella.

Keskiviikkona heitin pitkää tikkua salin ovelle saakka ja attcakiin sitten päädyin. Tosi tiukka tunti oli taas pitkästä aikaa. Ohjelma oli outo, joten ehkä säästelin voimia sen verran, että sykkeet ei olleet ihan tapissa. Sitä kun ei tiennyt mitä tuleman piti, niin pelotti että kestääkö kunto loppuun saakka.
Tehokas tehokas tunti, joskin ottaa kovasti jalkoihin, joka on se mun heikko kohta.

Torstaina sitten lempilapseni kahvakuula.
Mielin avoimin tunnille, oma ohjaaja siis pari viikkoo pois ja sijainen piti tunnin. Hyvä, tehokas, tiivis tunti Aika erilainen kuin vakiohjaajalla, mutta se tekee oikein hyvää. Itse asiassa oiskin kiva, jos esim. kerran kuussa olis joku tällainen ihan erilainen treeni- Taukoja ei juuri pidetty ja olin ihan puolkuollut loppuvenyttelyissä...


Voi kiitos! Tää oli nyt sitten viimeinen kahvakuula mulle moneen viikkoon. Masentaa..
Onneksi eräs maailman ihanin ohjaaja meidän salilta lupas ensi viikolla potkia mua persuksille salin puolella. Pitää nyt yrittää sinne sit vääntäytyä, kunnes tulee tuo pakollinen tauko. Lisäksi olen kiusannut kaikkia meidän balanceohjaajia, notta uskallanko mennä sitten toipilaana edes noille kehonhuolto ja venyttelytunneille.
Hirveesti Tsemppiä sullekin kuulailuun!!
Joko sä siis olit, mitä tykkäsit??

_________________
Amj opettelee karppaamaan (ruokapäiväkirjaa)
Amj hikoilee ja liikkuu (liikuntapäiväkirja)

Kiitti tsempistä. Tuolla omassa päikyssä jo kuulakuulumisia ruodittiinkiin, mut kerrataan nyt tänne vielä, että oon tainnut löytää uuden oman juttuni! Erittäin tervetullutta vaihtelua pumppiin/salitreeniin!

Koitahan nyt vaan kestää tuo pakollinen treenitauko, äläkä mee tunnille liian aikaisin! Oon hengessä mukana, muista se!

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!

Pe 15.4
Lepo

La 16.4
BodyCombat
613 kcal
Tosi rankalta tuntui. Oli yksi mixattu kappale, joka teki ohjelmasta vielä rankemman. Lisäksi jalat oli aika tukossa, tällä viikolla ollut juurikin jaloille aika rääkkiä. Mutta menihän se kuitenkin

Su 17.4
Salitreeni
350 kcal
Pitkästä aikaa ihan salille säätämään. Jalat oli niin poikki, että ylä-keskivartalo (selkä,vatsa,olkapää,haba) osastoa tein. Hakusessa oli taas kaikki tauon jälkeen.
Pitihän se sitten lopuksi muutama kahvakuulaliikekin nykäistä.

_________________
Amj opettelee karppaamaan (ruokapäiväkirjaa)
Amj hikoilee ja liikkuu (liikuntapäiväkirja)

Mites sun treenit??? Tulehan tänne takaisin kertoilemaan kuulumisiasi!

_________________
Gabriela combatoi ja pumppaa (itsensä bikinikuntoon)

Gabriela: painonvartijasta karpiksi? Tsempitys kelpaa!