karppaus.info

Näinhän se on, että kokeilemalla löytyy ne parhaat käytännöt omaan kroppaan. Kyykyn osalta olen saanut treenisysteemin jota kuinkin kohdilleen. Siellä pätee ja tykkään tehdä ns. perus- ja voimakausitreeniä (ns. Sakken ABC). Mikään ei ole sen antoisampaa kun hinkata nousujohteisesti 7x5 toistoa 70 prossalla tai 6x4 80 prossalla . Joka kierron jälkeen (pk+vk n. 18 vkoa) maksimi on noussut 5-10% ja sitä myötä kausien treenipainot nousseet. Tietysti kiertojen väliin vähän rentouttavaa bodaustyylijumppaa tai WSB:ia.

Valitettavasti penkin osalta tuo lähestyminen ei toimi lainkaan ja siinä on tullut kokeiltua vaikka mitä. Nyt on kokeilussa Wendlerin 531-treeni. Tuntuu vaan, että rintapalat menee niin heti tukkoon, että homma pysähtyy siihen.

Kyykyn osalta olen alkanut miettimään siteiden käyttöä ja jalka-asennon leventämistä (nyt aika kapea - noin hartioiden levyinen). Mitäs mieltä olet siteiden käytöstä? Entä jalka-asennon leventämisestä? Vedätkö mavea sumo- vai kapealla tyyliin?

Reipas

Kokeile ihmeessä leventää jalka-asentoa.Nosta ennenkaikkea sillä leveydellä mistä tuntuu että saa eniten kiloja ylös.Toki pitää myös miettiä sitä mikä jalka-asento tuntuu parhaalta itse noston kannalta ja millä tekniikka pysyy kasassa.Polvisiteitä voi ihan hyvin käyttää jos siltä tuntuu ainakin kannattaa kokeilla.Lisäkilojahan niistä saa 20-30kg kun kireälle veivaa.Kannattaa ensin totutella hieman löysemmällä virityksellä.Jos paljaaseen jalkaan laittaa niin magnesiumia alle niin ei satu niin paljoa.Itselläni tahtoo nykyään polvet helposti tulehtua siteiden käytöstä joten en niitä käytä kun 2 kertaa ennen kisoja.Jos kisoihin menen niin taas kyykkään lähes joka kerta trikoon alaosalla se on tärkeää varustenostamisen tekniikan kannalta.Maastavedossa käytän kapeaa jalka-asentoa,leveään kun ei riitä tekniikka eikä liikkuvuus eikä enää taida hermot kestää sen opettelua.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

6.1.2011 1 tunti 15 min treeni (aamupaino 119,2kg) tankkasin 30 g maltoa:

Penkki käsipainoilla 15x13,10x18,8x30,3(8x41)
Kapea penkki jalat penkillä 2(5x60),4(5x90) josta 2 sarjaa reverse grip
Kulmasoutu vipuvarsilaitteessa remmeillä 8(20,40,60,60,60,60,60,60)/käsi
Ylätalja lapiokahva 8(80,90,100)
Skottihauis 3(8x18)
Kiertäjät ulkokierto seisten 15x5
Vipunostot etu ja sivuolkapäät 15x5

Treenin jälkeen palkkari normitapaan (10g hiilaria ja 40 heraa).Hyvin kulki ja painokin on kohdallaan.Tänään otettiin siis kevyempi penkki ja yläselän tein niin kovaa kun jaksoin.Eipä ole 9 työsarjaa tehty pitkään aikaan ja kyllä se tätä kirjoittaessa tuntuukin.Alaselkäkin tuntuu jo aikas hyvältä.Alaselän vuoksi otin tänään tuon kulmasoudun vipuvarsikoneessa jotta ei tule turhaa vääntöä alaselkään.Lauantaina menen salille vähän ottamaan kevyttä treeniä jaloille.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

8.1.2011 45 minuuttia.Aamupaino 118,6kg

Etukyykky 3(5x20),5x40,3x60,3(3x80),3x100 ja vika vyöllä 1x120
Sumoboksiveto 2(3x60),ja remmeillä 5(3x90) 1 min.palautukset
Romanialainen maastaveto 11 cm korokkeelta 3(5x100) remmeillä
Penkki merkistä jalat penkillä kapea ja puolileveä 5(5x60)

Tällä kertaa en tankannut maltolla kun oli näin lyhyt ja kevyt treeni.Kaikki liikkeet tuntui aika irtonaisilta.Alaselkäkin lähes kunnossa.Pientä kiristystä mutta vielä viikko aikaa koitokseen.Painokin on juuri sopiva.Tiistaina ensi viikolla viimeistelytreeni.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

11.1.2011 aamupaino 119,3kg

Kyykky 5(20,40,60),3x(80,100) ja sitten vyö ja 1x120,2(1x140)
Penkki merkistä 10x20,5x60,6(3x75),3(1x90),10x40

Lyhyt kevyt treeni.Kyykky tuntui suht´hyvältä ja penkki erittäin irtonaiselta.Aavistuksen se alaselkä vaivasi lämmittelyssä mutta luulen ettei haittaa lauantaina.Vaikea noista mennä varmuudella sanomaan.Kyykyn ja penkin otan kisoissa pelkällä vyöllä mitään kiloja en ole suunnitellut.Kyykyssä varmaan jotain 160-180 ja penkissä jos kulkee saatan yrittää 150 kiloa.
Vedossa sitten tavoitteena saada se suomen ennätys 290kg 40 vuotiaisiin alle 120 kilon sarjaan.
Aloituspainot varmaan 160,120 ja 270.Nyt ei kun lauantaita odottamaan ja toivotaan että voimat riittää.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Aikas hieno suunnitelma . Tosin nostaisin vain kyykys ja penas aloitus painot ja keskittyisin päivän kohokohtaan , ehkä urasi huippu hetkeeen asiaan kuuluvalla tavalla . Tee SE , onnea koetokseen.

kuikkane

Eikun tsemppiä lauantain koitokseen! Raportoipa het miten kuinka kävi

Reipas

Tsemppiä koitokseen

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tsemppiä täältäkin.

_________________
“To be is to do - Socrates
To do is to be - Sartre
Do Be Do Be Do - Sinatra”

― Kurt Vonnegut

Kiitos kannustuksesta yritän parhaani.Laitan kisojen jälkeen tulokset kunhan pääsen koneen ääreen.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Taisit onnistua , huhut kertoo. Onnittelut .

Joo onnistuin maastavedon Suomen ennätys 290kg alle 120kg sarjaan 40 vuotiaisiin meni nimiini.Kyykyssä otin 105kg vyöllä ja penkissä 120kg.Vedossa aloitin 270 ja toiseen 290kg joka tuli aika hyvin.Vikaan 300 joka ei tullut kun voimat ei riittäneet.
Kisapaino oli 119,2 mutta söin aamupalan alle(kotona se oli 118,5kg).Maastavetotrikoot oli aikas löysät ja en niistä paljoakan hyötynyt mutta sillä nyt ei ollut tänään muutenkaan väliä.Pää-asia oli ennätys ja sen teinkin.Kisaaminen ei juuri kiinnostanut mutta toi veto sentän lämmitti.Seuraavista kisoista ei mitään tietoa enkä tee mitän päätöksiä siitä nyt katsellaan sitten jos motivatio nousee.Karppausta jatkan tietenkin ja salilla treenaamista.Painon pyrin pitämään alle 120kg ja hiilareita nyt tällä hetkellä se 100g/päivä.Nostan niitä vähän jos paino vielä putoaa mutta tää on sitä hienosäätöä.Ensi viikolla palataan asiaan...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Onnea!

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=FxG5pjI8wLk

Toi kilpaileminen kuuluu historiaa. Varro ettei SK tu haastattelemaan pyhäpäiv'n aamuna kankkuses olevaa SE miestä , läänin ainuaa.
Ens vuonnahan toi SE siirtyy
till Åland och stanna där åtminstone ett evighet tack till Ove

Joo tällä hetkellä ei kilpaileminen kiinnosta mutten halua ottaa mitään ehdotonta kantaa suuntaan tai toiseen.Kyllä sen sitten näkee mitä on tullakseen.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Komiaa!!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Hienoa! Onnittelut

Kiitos!

Ja sitten taas treeniin aamupaino 120.1kg Joku puolitoistatuntia:

Kapea penkki merkistä lämpö + 1x130,1x140,1x145,2(5x120),4x120,5x120,4x120
Leuanveto 3(8xomapaino)
Ylätalja leveällä eteen 3(8x70)
Hammer curl 8x21,2(8x25)
Skottihauis käsipainoilla 2(8x18)
Ojentajat istuen käsipainoilla 12x10,2(12x13)
Kiertäjiä 2x15 sarjat seisten

Tulipa kapeaa penkkiä tehtyä oikein urakalla.Samoin hauista.Kokeilin pitkästä aikaa ojentajia käsipainoilla istuen.Pumppailin vain hieman koska oikea kyynerpää ei ole 10 vuoteen kestänyt mitään ranskalaistyyppistä liikettä.Ne kun olisi tosi hyviä mutta paikat ei kestä.Yläselkä otettiin tänään kevyesti.Penkki kulki suht´normaalisti mutta paremmin olisi pitänyt tällä (oma)painolla kulkea.Motivaatio ei oikein ollut kohdallaan mutta kait se taas tästä lähtee.Mukavaa keskustelua sentään sai aikaseksi

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

24.1.2011 2 tuntia aamupaino 121.1:

Kyykky lämpö ja 2(5x165) vaakatasosta sitten vyö ja 5x180 syvältä
Maastaveto lämpö ja vyöllä 2(5x225)
Reverse hypers lämpö ja lopuksi 3(8x80)
Penkki merkistä kapea ja puolileveä 2(5x60),4(5x80) minuutin palautukset
Voimapyörä seisten 2x8
Vatsa ylätalja pallo selän takana 2(20x40)

Joo kyykyssä paikat jotenkin jäykät enkä päässyt alas ilman vyötä.Liikaa tuli makoiltua viikonloppuna ja mulla tahtoo paikat siitä jäykistyä.Veto oli raskasta enkä ollut palautunut kisasta.Kokeilin vetää jalat hieman leveämmällä muttei sopinut mulle tekniikka kärsi.Tulen nyt vetämään aina 2 kovaa sarjaa viimeksi ennen kisoja vedin vain 1 kovan sarjan yleensähän olen tehnyt 3 työsarjaa,mutta varmaan 2 riittää.Sen nyt ainakin teen mutta mennään tuntuman mukaan.Voisi tietysti vaikka kerran kuukaudessa ottaa sikakovan treenin ja sitten se toinen treeni hieman jarrua.Paino oli lauantaina 119,3 ja on hiukan ollut liian nopeasti nousussa kun tuli viikossa lisää 800g.Olen hieman syönyt appelsiineja ja banaaneja ja niissä liikaa hiiltä jotka sitten varastoivat läskin kroppaan.Tarkkaillaan tilannetta ja painon otan aina lauantaina koska silloin se on viimeistään laskenut sille normitasolle jos on viikonloppuna yhtenä päivänä tullut mässäiltyä.Tästä tämä treeni taas alkaa....

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Nyt kun olen kyykännyt pari vuotta putkeen olen ottamassa työn alle maastavedon ja sen tekniikan opettelun. Se on aika kummaa, että jotenkin tosiaan tuntuu, että hyvin kapealla jalkaleveydellä veto tuntuu parhaimmalta. Mikähän siinä mahtaa olla koska noin mekaniikkaa ajatellen eikös leveämpi asento luulisi olevan parempi (nyt en puhu sumosta)?