karppaus.info

6.4.2016 hieman vajaa puolitoistatuntia:

Kapea penkki merkistä 4x130,2x140,4x130
Penkki 81cm merkistä 2(8x100)
Kulmasoutu puolileveällä remmeillä 6(60,100,120,130,140)
Leuanveto puolileveällä remmeillä 2(8xop)
Kiertäjät 2(15x2.5)
Hammer 2(12x19)
Ojentajat taljassa 2(12x30)
Takaolkapäät etukenossa seisten 12x19,10x23,8x29

Hyvä treeni. Yläselkä sai kyytiä....

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

10.4.16 1 tunti 10 min.

Kyykky ilman vyötä 5x120,2(5x130)
Veto remmeillä 4cm korokkeelta ilman vyötä 5x130,2(5x150)
Sotilaspenkki merkistä 81cm ote 2(5x80),5x100
Penkki 81cm ote 5x100
Jalannostot 3(20xop)

Tunti treenin jälkeen renkaitten vaihto 45 min.

Ja illalla 10km kävely (puolitoistatuntia).

Liikunnallinen päivä. Nyt lepoa keskiviikkoon saakka. Oli pakko mennä kävelylle, kun oli niin kaunis ilma.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

13.4.2016 1 tunti 20 min:

Penkki 81cm merkistä 3(6x130)
Kulmasoutu puolileveällä remmeillä 3(6x100)
Leuat puolileveällä remmeillä 2(6xop)
Hammer 3(12x23)
Ojentajat taljassa/yksi käsi 10x45,7x47.5,6x50
Kiertäjät 2(15x2.5)

Nyt tuntuu, että on alkanut omaksumaan tuota tekniikkaa penkissä jalat maassa. Lasken painot lisäksi ylävatsalle, hieman tavallista alemmas. Tuntuu, että saa paremmin potkua lähtöön ja yläselän mukaan alussa.

17.4.2016 1 tunti 35 min:

Kyykky ilman vyötä 3(5x140)
Veto ilman vyötä 5x140 myötäote, ristiote 2x180,myötäote 5x140,ristiote 5x140
Romanialainen veto 5cm alle polven remmeillä 8x140,8x150,8x160
Sotilaspenkki merkistä 81 cm 2(5x80)
Penkki 81cm 2(5x100),1x120,1x130
Kyljet remmeillä 15(60,70,80)

Kyykkäsin hieman normaalia kapeammalla, vika sarja 5x140 ei oireillut takareisi lainkaan, muissa hieman tuntemuksia kuten kaikilla muillakin viikoilla tähän mennessä. Vedossa takareisi on yleensä ollut oireettomampi, nyt kuitenkin 2x180 vihlaisi ja oli pakko lopettaa veto siihen. Romanialaisessa vedossa 160 ei kuitenkaan tuntunut mitään, kun irroitin lattiasta, joten toivotaan nyt ettei mitään hajonnut. Muutenkin takareisi o ollut hieman parempi ainakin tuossa romanialaisessa vedossa niin ehkä on toivoa vielä...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

20.4.16 1 tunti 35 min:

Kapea penkki merkistä 4x130,1x140,4x130,1x140
Kulmasoutu puolileveällä remmeillä 6(70,100,120,130,140,140)
Leuat puolileveällä remmeillä 2(8xop)
Hammer 2(12x19)
Ojentajat taljassa 12(30,40,50,60)
Takaolkapäät seisten etukumarassa 12(19,23)
Kiertäjät 2(15x2.5)

Hieman tukkoista. Syy selvä sillä olen lisännyt sarjoja kovana päivänä ja toisaalta tehnyt raskaammilla kevyenä päivänä. Yläselkää tuli rangaistua oikein kunnolla. Yritän seuraavan kevyen treenin ottaa hieman kevyemmin ja sitten kokeillaan jotain sarja enkkaa toivottavasti. Jotenkin mulla on vaikeaa saada jalkoja mukaan tuohon kapeaan penkkiin, leveään menee enemmän luonnostaan.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

24.4.16 puolitoistatuntia:

Kyykky ilman vyötä 5x120,3(5x130)
Veto seisten 4cm korokkeella ilman vyötä remmeillä 5x140,5x160
Veto ilman vyötä 2(5x140) eka sarja remmit, toka ristiote
Sotilaspenkki merkistä puolileveä ote ja 81cm leveä ote 4(5x80)
Penkki merkistä 81cm leveä ote 2(5x100)
Jalannostot maaten 3(20xop)

Hieman tuntemuksia takareidessä 160 kilossa, eli viikko sitten taisi hieman venähtää. Muuten ihan hyvä treeni, takareisi kyykyssä aivan entisellään.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

27.4.16 1 tunti 25 min.

Penkki 81cm ote merkistä 3x130,3(1x140),3x130
Kulmasoutu puolileveällä remmeillä 5(6x100)
Leuanveto puolileveällä remmeillä 2(8xop)
Ojentajat taljassa/yksi käsi 2(8x45)
Hammer 2(12x23)
Takaolkapäät seisten 12x19
Kiertäjät 2(20x2.5)

Tuntuu, että tuo maksimiote 81cm käy hieman liikaan rintalihasten kiiinnityskohtaan/kainaloon. Kavennan otetta nyt hieman, taidan ottaa esni kerralla noin puolitoistasormea kapeammalla, suurin piirtein keskisormet merkkien päällä. Tämä on ote jota olen leveällä otteella penkatessa käyttänyt varmaan yli 10 vuotta.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

2.5.16

Kyykky kuulalla 4(8x40)
Maastaveto 3(5x160) 2 ekaa ristiote vika remmit
Romanialainen veto 5cm alle polven remmeillä 3(8x140)
Sotilaspenkki merkistä 2(5x70)
Penkki merkistä 2(5x90),5x100 leveä ja puolileveä ote
Etuheilautus kuulalla 3(10x40) 2 sarjaa remmeillä 1 ilman

Tänään ei ollut mahdollisuutta kyykätä, joten pientä kuulailua piti harrastaa. Mukavaa vaihtelua. Etuheilautus remmeillä tuntuu paremmin menevän perille, koska ei tarvitse puristaa. Tuossa 40kg kuulassa on lisäksi erittäin paksu kahva. Ostin kun sain halvalla. Illalla tuli venyteltyä ja lisäksi siihen päälle rullailut, kesti noin 40 minuuttia. Otan tuon lihaskalvojen rullauksen ohjelmaan jatkossa. Tuntui erittäin hyvälle.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

4.5.16 puolitoistatuntia

Kapea penkki merkistä 4x130,1x140,1x145,2(4x130)
Kulmasoutu remmeillä puolileveällä 3(6x140)
Leuanveto 2(8xop) remmeillä
Ojentajat taljassa 3(12x30) ja Hammer 3(12x19) nämä liikkeet tein yhteen soittoon vuoroperään
Takaolkapäät seisten 12x19,12x25
Kiertäjät 2(20x2.5)

Nyt kulki treeni tosi hyvin.145 kapeaan jäi vielä hieman varaa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

8.5.16 1 tunti 20 min:

Kyykky ilman vyötä 5(120,130,140)
Veto seisten 5cm korokkeella ilman vyötä remmeillä 3(5x150)
Sotilaspenkki merkistä leveä ja puolileveä ote 4(5x85)
Penkki merkistä 5x105
Kyljet levytangolla remmeillä 3(20x60)

Paikat aika tukossa keväisistä pihatöistä, etenkin alaselkä. Siihen nähden meni hyvin. Paikat tuntuivat silti olevan kunnossa. Tuntuu, että toi rullaus on auttanut saamaan paikkoja auki. Kyykkykin meni normaalia syvemmälle ilman, että piti kiinnittää siihen mitään huomiota.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

11.5.2016 1 tunti 20 min:

Penkki merkistä 3x130,2x140,1x150,5x130
Kulmasoutu remmeillä puolileveällä 4(6x100)
Leuat puolileveällä remmeillä 2(8xop)
Hammer 2(12x23)
Ojentajat taljassa/yksi käsi 3(12x42,5)
Kiertäjät 2(20x2.5)

Tuli puhkaistua 150kg tosi pitkästä pysäytyksestä. Eka kerta tänä vuonna. Siirsin nyt keskisormet merkkien päälle, paljon parempi kun äärileveä ote. Ei ollut edes paras mahdollinen päivä. Jos tässä oikein alkaa kulkemaan niin voisi tavoitella jotain 155-157.5kg. Tosin ilman mitään stressiä ikään kuin treenin ohessa, jos sattuu se oikein hyvä päivä.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

15.5.16 1 tunti 3 varttia:

Kyykky ilman vyötä 5x120,3(5x140)
Veto ilman vyötä 5x140 myötäote sitten ristiote 5x160,4(5x170)
Romanialainen veto 5cm alle polven remmeillä 2(8x150)
Sotilaspenkki merkistä 5(5x80)
Penkki merkistä 5x100
Jalannostot maaten 3(20xop)

Olipa hyvä treeni. Päätin tehdä vetoa oikein urakalla kun tuntui kulkevan niin hyvin. Takareisi oli lähes oireeton kyykyssä ja vedossa täysin oireeton. Yritän nyt pitää malttia vielä koko kesän. Olen ajatellut, että en ylitä 160kg kyykyssä enkä 200kg vedossa. Mutta mennään niin, että terveys ensin ja jalka kuntoon.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

18.5.16 puolitoistatuntia:

Kapea penkki merkistä 4x130,1x140,3(4x130) saatoin tehdä yhden sarjan lisää en ole varma
Kulmasoutu puolileveä remmeillä 3(6x140)
Leuat puolileveä remmit 3(8xop)
Hammer 3(12x19)
Ojentajat taljassa 12x30,10x35,8x40
Kiertäjät 2(20x2.5)
Takaolkapäät seisten 2(20x2.5)

Tosi hyvä treeni. Otin nyt kapean penkin ylävatsan päältä, kuten leveänkin viime kerralla. Saan huomattavasti paremman puristuksen sieltä ja nosto on teknisesti paljon vakaampi joka tavalla. Tällä tavalla jatketaan...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

22.5.16 1 tunti 50 min:

Kyykky ilman vyötä 2(5x140),5x145
Veto seisten 6cm korokkeella ilman vyötä remmeillä 2(5x160),2(5x170),5x180
Sotilaspenkki merkistä 5(5x80)
Penkki merkistä 5x100
Jalannostot maaten 3(20xop)

Hyvä treeni. Kyykky tosin tuntui hieman painavan, veto kulki paremmin. Sekä kyykyssä ja vedossa isoimmat raudat 4 kuukauteen.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

25.5.16

Penkki merkistä 2x130,1x140,2x130
Kulmasoutu kevyesti remmeillä puolileveällä 4(6x100)
Leuanveto puolileveällä remmeillä 2(8xop)
Ojentajat taljassa/yksi käsi 3(10x40)
Hammer 2(12x23)
Kiertäjät 2(20x2.5)

Viime viikon kova treeni tuntui vieläkin. Painoi sen verran, että päätin tehdä vajaita sarjoja. Kun tekee kulmasoudun kevyesti, niin huomaa että leuanveto tuntuu erittäin kevyelle. Panostan kuitenkin kulmasoutuun.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

29.5.2016 1 tunti 3 varttia:

Kyykky ilman vyötä 5x140,3x150,5x150
Veto ilman vyötä ristiotteella 3(5x180),5x190
Romanialainen veto 5cm alle polven remmeillä 2(8x160)
Sotilaspenkki merkistä 4(5x80)
Penkki merkistä 5x90
Kyljet remmeillä 10x70,10x80

Hyvä treeni. Vedossa 190 ei painanut mitään. Takareisikin hyvä. Nyt on jo päässyt sellaisiin rautoihin, että alkaa homma jo hieman kiinnostamaan.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

1.6.2016 vajaa puolitoistatuntia:

Kapea penkki merkistä 4x130,1x140,4x130
Kulmasoutu puolileveällä remmeillä 2(6x140)
Leuat puolileveällä remmillä 2(15xop)
Ojentajat taljassa 3(12x30)
Hammer 3(12x19)
Kiertäjät 2(20x2.5)

Penkki edelleen hieman tukossa. Leuanvedossa parasta mitä tänä vuonna saatu aikaan. Omapaino oli lauantaina 119.5kg. Olisi mukava vetää 20 leukaa kun omapaino on 120kg.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

5.6.16 5 minuuttia vajaa 2 tuntia:

Kyykky ilman vyötä 5(20,40,60,80,100,120,135,150,150,150)
Veto remmeillä seisten 4 cm korokkeella 5(60,100,140),3x160,3(5x180)
Sotilaspenkki merkistä 3(5x60),2(5x80) kapea ja puolileveä
Penkki merkistä 2(5x90)
Jalannostot maaten 50xop,40xop

Merkkasin lämmittelysarjatkin tällä kertaa. Kyykyssä ainoastaan kaksi viimeistä sarjaa 150kg oli syvältä. Pysyn nyt hetken tuossa 150 kilossa kyykyssä ja lisään hieman sarjojen määrää. Merkkaan omaan paperiseen treenipäiväkirjaan aina onko kyykyt syviä vai ei, kannattaa olla rehellinen itselleen. Veto oli hieman tukossa, viikon päästä voisi ottaa oikein urakalla. Käytän yleensä tuota 4cm koroketta, jotta tekniikka olisi hyvin samantapainen kuin normivedossa. Jos otan 10cm korokkeelta tekniikka muuttuu liikaa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Veto oli myös ilman vyötä. Treenaan lähes aina ilman vyötä ainakin tuonne 75% asti, saa vatsa paremmin treeniä.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Moi.
Mielenkiintoista
Luin tammikuusta...
Onnea tutkinnon loppuunsuorittamisesta - maisterille!

Mave-juttu oli kiinnostava; pitääpä seurailla omaa treeniä.

Mankun otan kerran iltaisin. Saa olla.

Joku muu juttu oli vielä. ...

Toi 2krt viikko treenaus.
Ei taida onnistua tällaiselta wanabe-bodari naiselta onnistua parhaan hyödyn saaminen. Mutta joskus pakko tyytyä kahteen treeniin viikossa.

Katkaisin helmikuun alussa eturistisiteen... Jippii. Jalkapalloa pelatessa. Ihan vaan huvikseen pelailtiin...
Siitä kahden viikon päästä aloin yläkropan treenin ja 4 viikon päästä jalat varovasti mukaan. Nyt oon 6 treenissä uskaltautunut vetää sumolla; yllättävän hyvin voimatasot palautuneet!!!
Korjausleikkausta ei oo ollut tarvetta tehdä; polvi on vakaa ja yleensä kivuton.

Seurailen

Lähetetty minun LG-D722 laitteesta Tapatalkilla

_________________
iHerb-koodi: PEL872
(karppaus aloitettu 4/2007)
1. päiväkirja: viewtopic.php?f=11&t=26625
2. pvkirja: viewtopic.php?f=11&t=27408

Kiitos. Mankkua otan nykyään 2krt/päivä ja ylimääräisen kerran treenin jälkeen. Tankkasin tosiaan 2kk, mutta tuli ilmeisesti varastot täyteen niin vähensin.

8.6.16 1 tunti 20 min:

Penkki merkistä 2(3x120),2(1x130),2(1x140),5x130,1x140
Kulmasoutu puolileveä remmit 4(6x100)
Leuat 2(8xop)
Hammer 2(12x23),6x29
Ojentajat taljassa/yksi käsi 3(8x40)
Kiertäjät 3(20x2.5)

Kyllä oli olkapäät ja yläselkä tukossa, jopa leuat painoi. Piti ottaa penkkiä ylävatsan päältä, mutta unohdin ja vasta 2 viimeistä painoa otin ylävatsalta. Sanoisin, että tällä hetkellä tuosta kohtaa nousee noin 2.5kg enemmän. Pohdin tässä silti paluuta sotilaspenkkiin, ottaa normipenkki liikaa alaselkään ja alavatsaan kun on kaarta.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.