karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2019-11-16 02:18:13

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 539 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 13 4 5 6 727 Seuraava
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2008-09-23 15:55:24 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Viikko 39/2008

Ma Off
Ti Salilla 60 min
    A1. Voimatempaus polven yläpuolelta 5,4,3,2,0
    A2. Tempausvala 5,4,2,1,0
    B1. Syväkyykky 5,4,3,3,2
    C1. Julle 5,5,5,5,5
    C2. Janda 7,7,7,6,7
    D1. Pohkeet seisten 2" koroke 10,8,8
    D2. Pohkeet seisten 5" koroke 10,8,8
Lopuksi venyttelyä pohkeisiin. Perhana kun tulivat kipeeksi viime viikon kokeiluista. Vasen kyynärvarsi on edelleen romu...jäi viides tempaussetti tekemättä :evil: Kai se joku tenniskyynärpää vai mikä lienee. Syö miestä.
Ke Off - Tenniskyynärpäähän se sit olikin. Lepoa sun muuta oli määräys.
To Off
Pe Off
La Off
Su Off

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-10-01 07:02:05 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Viikko 40.

Ma Off - Tenniskyynärpää estää punttien kolistelun ja cardio on täysin turhaa, niin ladataan nyt akut täyteen.
Ti Off
Ke 1.10.2008 - US Navy kaavalla laskettu R%=23.
To Off
Pe Off
La Off
Su Off

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-10-16 18:53:37 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Viikko 41 - käden parantelua.

Viikko 42 - uudella ohjelmalla ilman painonnostoliikkeitä toistaiseksi. Ohjelman idea lähti täältä.

Ma - Off
Ti...Ke - Mökillä luomusalia
To - Salilla 35min - Kyykky 5x5, Penkkipunnerrus 5x5, Soutu alataljalla 5x5 - painot noin 50% 1RM. Puristusside auttoi sen verran, ettei treenin aikana ilmennyt juurikaan kipua kädessä. Tästä on taas hyvä jatkaa. :D
Pe - Testailin aamujumpaksi näistä itselleni soveliaimmat. Toistaiseksi 2, 7 ja 10 pääsivät mukaan ohjelmaan. Miksi treenata vatsalihaksia? Nehän tulee treenatuiksi kyykyssä, mavessa, pystypunnerruksessa ja muissakin seisaaltaan tehtävissä liikkeissä. http://www.t-nation.com/free_online_art ... _that_work Vastaus on sivun 2 lopussa.
La - Salilla 35min - etukyykky 5x5, pystypunnerrus 5x5, Leuanveto 5xf, OneArmSuitcaseDL 3x(o+v)x5, Plank 3xf
Su - Off

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-10-20 13:39:47 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Tänään alkaa "Kadonneen vyötärön metsästys". En aloita ruokapäikkyä, kun en kuitenkaan jaksa syömisiä kirjailla. Laitan tähän kuitenkin perusperiaatteet tulevien viikkojen ruokavaliosta, koska tuon Loikkasen H-limit mukaan aika harva tuntuu syövän.

Ruokailurytmi (H-limit sivut 190...193). (suluissa minun valinta, vaihtelee tietysti fiiliksen mukaan)
1. Pääateria 1...3 tuntia ennen nukkumaan menoa. (liha/kala-kasvisruoka)
2. Aamupala ruokahalun mukaan (munia/viili tai jogurtti, maitoa, kahvia)
3. Iltapäivällä valkuais- ja kivennäisainelähde (prodedrinkki ennen treeniä, mineraalisuolaa, kahvia)
4. 17-19 kevyt välipala (prodedrinkki treenin jälkeen)

Treenit tämän romuluisen kehon sen salliessa.
3 krt viikossa salia. Välipäivinä muutaman minuutin lämmittely ja lihashuoltoa.

Salilla vuorottelevat seuraavat setit. Pitäisi pystyä tekemään 45 minuutissa. Painoa joka kerta lisää, kunnes tulee seinä vastaan. Sitten askel taakse ja toivottavasti kaksi eteen.
A. Kyykky 5x5, penkki 5x5, soutu 5x5, legraise 3xf, reverse crunch 3xf (f=failure)
B. Etukyykky 5x5, pystypunnerrus 5x5, leuanveto 5xf, yhdenkäden mave 3x5xv+o, plank 3xf.
(yhden käden mave voi välillä vaihtua voimanostomaveen ja reverse crunch jandoihin)

Välipäivinä valinta ollee useimmiten kuntopyörä, koska sillä saa jalkoihin sen verran tuoretta verta, ettei pitäisi ihan aku ankkana kävellä. Jalathan tuossa joutuu koville, mutta se vaan on niin, että jalkakyykky on paras vyötärön kaventaja.

Ja sitten se järkyttävä alkulukema...110cm.

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-10-20 18:06:35 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Viikko 43

Ma - salilla 40min - VN-Kyykky 5x5, Penkki (hart.lev.) 5x5, Soutu alat. (kapea kahva) 5x5, Legraise 10,8,4, Reverse Crunch 10,8,6 -> palkkari=maito+whey+kaneli+kaakao (tätähän vois juoda vaikka litran, kuka sanoi, että proderinksut ei maistu hyvältä)
Ti - Off
Ke - salilla 40min - Etukyykky 5x5, Pystyp. 5x5, Leuanveto 5xf, Oasdl 3x(v+o)x5, plank 3xf
To - Off
Pe - piti treenata, mutta kaiken maailman kissanristiäisiä. P*kele.
La - Off
Su - Off

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-10-27 15:00:17 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Viikko 44

Ma - salilla 45min - VN-Kyykky 5x5 (+alkuv. 4 sarjaa), Penkki (hart.lev.) 5x5, Soutu alat. (kapea kahva) 5x5, Legraise pidolla 6,6,6 Reverse Crunch 6,6,6 (hidas negatiivinen) -> hyvät poltteet on vatsassa.
Ti - suoliston ravistelua hyppimällä, venyttelyt koko kroppaan, erityisesti rintakehän alueelle. Ohjeet Akilta.
Ke - salilla 45min - Etukyykky 5x5, Pystyp. 5x5, Leuanveto 5xf, Oasdl 3x(o+v)x5, plank 3xf
To - off
Pe - salilla 40min - VN-Kyykky 5x5 (+alkuv. 3 sarjaa), Penkki (merk.sis.) 5x5, Soutu alat. (kapea kahva) 5x5, Legraise pidolla 6,6,6 Reverse Crunch 6,6,6 (hidas negatiivinen) -> saunaan, ristus mikä viikko.
La - Off
Su - Off...niin pitikin.

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-11-17 15:08:06 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Viikko 45 kuumeessa ja vko 46 selkävaivaisena

Viikko 47

Ma - salilla 45min, kyykkyä, penkkiä ja soutua kutakin 5*5 + lämppärit. Lopuksi vatsalihaksia 6 sarjaa. Palkkariksi vanha tuttu maitowheykaakaokaneli.
Ti - salilla 45 min, kuntopyörällä 20 min, soutuergolla 10 min, muutama etunojapunnerrus ja venyttelyt.
Ke - salilla 30 min, kuntopyörää 5min, swingejä 100, militarypress 5*10, leuanvetoja vähän väliin. Jumppapallon päällä vatsalihaksia. Jaloissa DOMS, jäi kyykyt tekemättä. Pahus.
To - off
Pe - salilla 40 min, Takakyykky (tanko melko ylhäällä ihan pohjaan, painonnostokyykky) 5x5, Vinopenkki 5x5, Romanian DL 5x5. Lopuksi kyljet ja vinot vatsalihakset muutama sarja.
La - off
Su - off

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-11-24 18:07:53 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Viikko 48

Ma - salilla 30min - kuntopyörällä 10min (vedot 2*1min), soutuergoa 6min (6:2min ja 10:4min), punnerruksia 12*5 n.10sek palautuksella, muutama vatsalihasliike ja kevyet venyttelyt. Lumityöt lykin päivällä, niin eikös sitä siinä yhelle päivälle.
Ti - off
Ke - off
To - salilla 40min - vnkyykky 6 sarjaa, vnpenkki 5sarjaa, kulmasoutu 4 sarjaa, jalknostriip 4 sarjaa
Pe - off
La - off
Su - off

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-12-02 19:40:59 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Viikko 49

Ma - Off
Ti - Sauvakävely 40min (vedot 4*1min) + Salilla 20 min - Cluster metodilla Chinup 2*(5*2) rest 10s, Pushup 2*(5*5) rest 10s, reverse crunch 3*5.
Ke - Off
To - Salilla 40min - Olympic squat 7*5, Incline bench 5*5, Cable row 5*5, abs 3 sarjaa.

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-12-31 08:53:17 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Viikot 50...52 - Lomailua

Ensi vuodelle pitäis uutta ohjelmaa rustata. Kahvakuulaa, voimistelua ja aerobista yhdistelemällä joskus katos kivasti turhaa tosta vyötäröltä. Josko vaikka semmoista uuden vuoden kunniaksi muutama viikko.

Tästä vuodesta jäi käteen seuraavaa.

  • Suhteellinen voima kasvanut leuanvedolla ja pistooleilla mitattuna useita toistoja
  • Absoluuttinen voima kasvanut voimanostoilla mitattuna kymmeniä kiloja
  • Painonnostotekniikka parani kummasti ja samoin käytetyt treenipainot
  • Vyötäröltä katosi senttejä
  • Kehon painossa ei merkittävää muutosta
  • Pieniä rasitusvammoja koko vuoden

Treenintäytteistä vuotta 2009 liikkuville karpeille.

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-04-13 19:46:22 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Jatketaas tänne niin pysyy oikean otsikon alla. Vanha tekniikka säilyy eli viikko aina yhteen postiin. Pysyy jotenkin luettavampana niin ...mun mielestä.

Viikko 16/2009
---------------------------------------------------
Maanantai
Salilla 48min (vain työsarjat merkitty, toistot*kg)
  1. penkkipunnerrus BB, ote merkkien sisältä 3*85, 3*105, 3*105, 3*105, 2*105
  2. alatalja, kapea kahva 5*80, 4*95, 3*95, 4*95, 3*95
  3. ylätalja, leveä, taakse 3*80, 3*60, 3*70, 3*70, 3*70
  4. arnold press DB 5*3(2*30)

Painojen hakua ohjelmaan, jonka rakensin Chad Waterburyn helpohkosta ohjelmasta, jossa koko kroppa 2 krt viikossa jaettuna ylä/ala. Helppo tähän nyt tarvitaankiin, jotta ehtii duunit ja treenit samaan päivään. 8*3 piti tänään tehdä, mutta 5*3 tuntui riittävän vallan mainiosti. Pääasia, että salin ovi aukesi taas ihan treenin ansiosta. Hikihän se tuli tuossakin ja fiilis hyvä. Palkkari=piimää, heraa, kanelia.
-----------------------------------------------------------------
Tiistai
Salilla 24min (vain työsarjat merkitty, sarjat*toistot*kg)
  1. takakyykky pohjaan 3*8*55
  2. pohkeet seisten 3*8*105
  3. jalkojen nosto riipunnassa 3*8
  4. DB mave 3*8(2*30)

Mave käsipainoilla on perin tehokas liike. Yllätyin positiivisesti, kun salin lattialla otin lukua viimesen sarjan jälkeen. Väittäisin jopa oikein tehokkaaksi ja turvalliseksi tavaksi treenata persettä ja reisiä. Ei rutissu ees polvet niinkuin kyykyssä. Painojen hakua edelleen. Vanha mies hiipuu liian paljon 4kk:n levossa. No kyllä tämä tästä kun pää on taas saatu auki.
-----------------------------------
Keskiviikko - sumulepo
-----------------------------------
Torstai
Aamulla vartin kävelylenkki
Illalla salilla 24min (vain työsarjat merkitty, sarjat*toistot*kg)
  1. DB penkkipunnerrus 45° 3*8(2*30)
  2. DB soutu 45° 3*8(2*30)
  3. ojentajat ylätaljassa 3*8*40
  4. DB hauiskääntö 3*8(2*20)

Käsissä hyvä pumppi, maanantaista jumiin menneet yläkropan lihakset aukes kivasti.
-----------------------------------
Perjantai - piti olla treeni, mutta ylityöt siirsi treenin tulevaisuuteen
-----------------------------------
Lauantai

Aamulla vartin kävelylenkki
Iltapäivällä salilla 29min (vain työsarjat merkitty, sarjat*toistot*kg)
  1. Romanian DL 3*8*105
  2. Pohkeet istuen 3*8*105
  3. Janda 3*8
  4. Askelkyykky takajalka penkillä 3*8(v+o)

Reidet on ihan tohjona vieläkin tosta tiistaista. Nyt treenin jälkeen tuntuu jo paremmalta. Kotikutoinen pohjekone toimii yllättävän hyvin. Hyvä pumppi. Vähän korkeutta lisää niin ala-asennon venytys parempi. Eiköhän se ollu tän viikon tärkeimmät siinä. Saunaan ja lauantain rientoihin, joista ei vielä tietoa. Bilistä vois käydä kokeileen pitkästä aikaa. Tikkakisatkin vissiin taas kun pääsiäinen jäi väliin.

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-05-03 17:41:10 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Viikko alkaakin nykyään sunnuntaista. Sopii elämänrytmiin paremmin niin.

Sunnuntai 3.5

Salilla 38min
A. Penkkipunnerrus 10,5,3,3,3,3,3
B. Alatalja kapeakahva 8,3,3,3,3,3
C1. Ylätalja leveä taakse 8,8,8
C2. Arnold press 8,8,8

Siin se ja huomen on tissit kipeet, kun viime viikko jäi väliin. Palkkariks banaani vaikkei pitänyt :D http://www.youtube.com/watch?v=LzOKByRjR6U

Maanantai 4.5


Salilla 36 min
A. Kyykky 5,5,3,3,3,3,3
B. Pohkeet seisten 8,8,8
C. DB mave 8,8,8
D. Janda 8,8,8

Edelleen toi DB mave tuntuu tehokkaalta ja polviystävällisesltä. Ehkä panostankin enempi siihen jatkossa. Muuten semmonen perushyvä treeni ilman suurempia nauruja/itkuja. Tää ylä/ala split tuntuu toimivan mainiosti ja treenit pysyy lyhkäsenä.

Tiistai 5.5

Aamulenkki 20min. Heti perään venyttelyt koko kroppaan n. 20min. Hyvä aamunavaus :)
Iltalenkki 20min.

Keskiviikko 6.5

Aamulenkki 20min.

Iltapäivällä salilla 27min.
A1. Pullup 3,2,2,2,2
A2. DB vinopenkki 3,8,8,8,6
B1. Ojentajt ylätaljassa 5,6,7
B2. DB hauiskääntö 5,7,6
B3. DB vipunosto 5,6,7

Pikkanen pyörälenkki vielä ennen peliä, niin eikös sitä siinä yhelle päivälle.

Torstai 7.5
Salilla 30 min.

A. Romanian DL 10,5,3,3,3,3,3
B. Pohkeet istuen 8,8,8
C. Askelkyykky L+R 8,8,8
D. Jalkojennosto riip. 8,8,8

Siinä se oli liikunnallisesti varsin hyvä viikko. Sunnuntai taitaa jäädä väliin kun on äitienpäivälounasta ja lätkäfinaalia sun muuta. Ens viikol sit taas.

Nauttikaa keväästä -haili

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-05-10 13:23:36 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Sunnuntai 10.5.2009

Kävelyä n. 10km melko mukavassa kevätsäässä.

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-05-10 16:28:03 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2005-09-05 15:38:02
Viestit: 5571
hyvähyvä


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-05-11 16:11:56 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Maanantai

Salilla 33min
A. Penkkipunnerrus 10,5,4,3,3,3,3,3
B. Alatalja 10,5,4,3,3,3,3,3
C1. Ylätalja taakse 8,8,8
C2. Arnold Press 8,8,8

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-05-12 07:12:43 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi

Liittynyt: 2007-12-09 19:29:24
Viestit: 101
Paikkakunta: kymenlaakso
=D>

Kiinnostaisi toki myös paljonko painot painaa.. :wink:


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-05-15 20:29:28 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
arvi kirjoitti:
=D>

Kiinnostaisi toki myös paljonko painot painaa.. :wink:


Ihan liian paljon :)

No oikeesti jos vastaan, niin tarkoitus on ehkäistä iän mukanaan mahdollisesti ilmaantuvaa lihasten rappeutumista pitämällä edes jonkinlainen kunto. Ei niin totista eikä kilpailuhenkistä, mutta tavoitteella kuitenkin. Painot ovat kehonpainoon nähden vaatimattomia, mutta riittävät mulle kun en enempää jaksa nostaa ;)

Tulihan se muutama kerta salilla käytyä tuossa terassin rakentamisen ohessa.

Keskiviikkona melko hyvä kyykkytreeni, torstaina beach workia puol tuntii ja tänään perjantaina aamulenkki ja venyttelyt sekä illlalla mavea ja vähän apuliikkeitä.

Hyvä viikko ja terassilla on ihan kiva ottaa pari olutta ja grillailla.

En mä taida näitä tänne enää kirjailla, kun on toi oma tietokanta jo siinä mallissa, että se palvelee riittävästi.

Hauskaa kevättä ja kesää karpeille -haili

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-05-19 18:47:57 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Taas sitä tuli kolme päivää kolisteltua. Sunnuntaina punnerruksia ja vetoja taljoilla, maanantaina kyykkyjä ja pohkeita, tänään beachworkia. Huominen mave jäänee väliin, kun pääsee mökillä aloittamaan heittokauden. Johan se onkin kuulat levänneet tarpeeksi.

Heittokauden alkajaisiksi on tarkoitus heitellä 20 kilosella 700 metriä. Vanha enkka oli vähän yli 20 min ja noin sata heittoa. Katotaas kuinka on aamulenkit vaikuttaneet kestävyyspuoleen. Samoin viimevuonna kesken jäänyt navetan sokkeli oottaa piikkaajaansa. Eikös se siitä kun leka jostain löytyy. Liiterissäkin oottaa upouusi halkaisukirves.

Yks viteo, joka vois olla kuvattu hailin mökkitreeneistä. Ainakin osa :)

Aurinkoista mökkikautta -haili

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-05-19 21:46:06 
Poissa
voipallo
voipallo

Liittynyt: 2006-01-03 14:37:31
Viestit: 12908
Paikkakunta: helsinki
haili kirjoitti:
Yks viteo, joka vois olla kuvattu hailin mökkitreeneistä. Ainakin osa :)


:D Loistavaa menoa. Järvessä kuulailu varsinkin näytti hyvältä.

_________________
“To be is to do - Socrates
To do is to be - Sartre
Do Be Do Be Do - Sinatra”

― Kurt Vonnegut


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2009-05-20 06:27:12 
Poissa
korpa
korpa

Liittynyt: 2007-08-08 13:24:22
Viestit: 2468
Asiallista touhua viteolla.
Ajattelin itse kokeilla kesällä myös tuota kuulan heittelyä, tosin vain 16 kilon mötikällä
toi mun isompi 24kg voi olla hiukan vaikea aluksi ja miten se kestää kun se ei ole lujateräsmalli?


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 539 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 13 4 5 6 727 Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)