karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2019-09-22 19:04:37

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 539 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 1 2 3 4 5 627 Seuraava
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2008-06-16 16:56:36 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
35 minuuttia olkapäänsäästö liikkeitä

A1. Mave - 5,5,3,3,2
A2. Jalk.nostoriip. - 5,10,7,7,7
B1. Soutu alataljalla - 10,8,8,8,7
B2. Janda - 10,7,6,6,6
B3. Etunojapunnerrus - 10,10,10,10,10 (nopea)

A) tauko supersettien välissä
B) lyhyt tauko ss välissä.

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-06-17 14:19:38 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
30 minuuttia Beach Workia.

Alkuun swingejä 10/10+10/10*20kg, 10/10*32kg
A1. Ojentajat ylätaljassa 10,8,6,6,5
A2. Hauikset käsipainoilla 8,7,8,6,5
A3. Vipunosto käsipainoilla 8,7,6,6,5
Lopuksi tempauksia 20 kilosella 4*5/5

A:t lähes ilman taukoja. Nahka kiristää ;)

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-07-04 16:13:32 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Puntit ja kuulat on saaneet näin kesällä lepoa...ei vaan pysty, kun työt vie kaikki voimat. Kannoin kahessa päivässä katolle noin 800 tiiltä. Noin 3kg kappale. Korkeus keskimäärin 6 metriä. Tuosta kun laskee Newtonin kaavoilla tehdyn työn niin eikös sitä siinä. Kohta pitäis varmaan palata taas normaali treenirytmiin, kun toi keskivartalon pallo kasvaa, jos juo olutta eikä treenaa.

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-07-14 08:56:08 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Viimeviikolla yks puolen tunnin mave/vinopenkki treeni. Yks kuulailu swingejä ja tempauksia 20 minuutissa 20 kilosella niin paljon kuin ehtii. Paha oli se.

Eilen hartioitten availua 4 kg lekalla ensin 5 min. Tempauksia, highpullia, clean&pressiä, swingejä 10 minuutissa yhteensä sata. Taas lekalla temppuilua 5 minuuttia. Lopuksi 10 minuuttia 20kg kuulan heittelyä. Kiva oli ja hiki tuli.

Tänään synttärit. Ei juhlia eikä vastaanottoa.

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-07-17 06:42:22 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Keskiviikon treenin tapainen 34min
Ensin soutuergoa kasin vastuksella 5*60 ja jandoja 5*12 vuorotellen...jatkoksi syväkyykkyjä 3*10 ja pullovereita 3*10 supersettinä pääpaino hengitystekniikassa. Kankeeks vetää...pitäis kai venytellä kans joskus. :mrgreen:

Tässä kiinnostuneille workout timer, johon voi sitten laittaa vaikka tabata syklit, niin eiköhän se siitä kunto ala nousta.

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-07-29 09:00:31 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Laitetaas nää puuttuvat tänne kans.

To 17.7 a1. kuntopyörä, a2. legraise, b1. arnoldpress, b2. leuanveto 34 min
Pe 18.7 lämmittelyt soutuergolla+etunojapunnerruksia+venyttelyt 34 min
La 19.7 reipas kävely 34min

Ma 21.7 salilla kyykky, penkki, romanian DL 41 min
Ti 22.7 kuntopyörä, soutuergo, nyrkkeily, venyttelyt 41min
Ke 23.7 salilla a1. etukyykky, a2. sotilaspunnerrus, leuanveto yht 41 min
To 24.7 pyöräily 68 min, etunojapunnerruksia, venyttelyt 90 min
Pe 25.7 salilla mave, vinopenkki ja soutu alataljalla 57 min

Jatkossa pyrin kirjaamaan aina viikon kerrallaan, niin pysyy mulle helpommin seurattavana tää ketju. Kommentoida ja kysyä saa ihan vapaasti, niinkuin aina.

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-08-02 12:24:45 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Viikko 31
Ma 28.7 salilla kyykky, penkki, mave ja kulmasoutu 48 min.
Ti 29.7 aamulenkki 32min, josta 20 min intervalleja, 2 kierrosta vatsoja (ab wheel-legraise-janda-sidebend) + venyttelyt yhteensä 64 min
Ke 30.7 Salilla 54 min. Etukyykky, vauhtipunnerrus, rinnalleveto (melko raaka) ja leuanveto 4 työsarjaa kutakin.
To 31.7 Mökillä jotain pientä telineillä heilumista. Niskan parantelua venyttelemällä.
Pe 1.8 Salilla 48 min. Tempausvala, Korkeaveto polvien alapuolelta, Vinopenkkipunnerrus (+30°), Alataljasoutu kutakin 1 tai 2 lämppärisettiä ja 4 työsarjaa. Ihan puhki. Onnex on perjantai. Eiliset niskanvääntelyt auttoi, ei lainkaan niin jumissa nyt.
La 2.8 Mäkijuoksua (kaltevuus mäen yläosassa noin +45°) 10 min + siirtymiset mäenjuurelle 12 min kävelyä/juoksua. Pohkeet ja keuhkot tulessa. :D Venyttelyä 22 minuuttia. yht. 44 min.
Su 3.8 Ohjelman mukaan huilipäivä.

Viikon summa 258 min. Vielä on paljon työtä tehtävänä ennen joulua.

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-08-04 15:58:38 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Viikko 32

Ma 4.8 - 63 min - A1. tempausvala 4x3, B1. vn-kyykky 4x3, C1. kulmasoutu 4x5, D1. penkkipunnerrus 4x4, E1. korkeaveto 4x3, E2. arnoldpunnerrus 4x5
Ti 5.8 - 49 min - Soutuergo 6min, naruhyppely 6min, nyrkkeily 6min, pohkeita 4 cycleä, venyttelyt
Ke 6.8 - 60 min - A1. Tempausvala 4x3, B1. Etukyykky 4x3, C1. Rinnalleveto (raaka) 4x3, D1. Vauhtipunnerrus 4x5, E1. Leuanveto 4x4, E2. Ojentajat ylätaljassa 4x8
To 7.8 - Ei liikuntaa käytännössä ollenkaan. Fasettilukko? Tätä pitää tutkia.
Pe 8.8 - Off
La 9.8 - Off
Su 10.8 - Off

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-08-11 15:39:16 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Viikko 33

Ma - 17 min - kaksi kierrosta kuntopiiriä (5 pistol, 5 chinup, 10 pushup, 5+5 snatch, 5+5 clean&press, 5 abwheel)
Ti - 22 min - 6 min tgu vuorokäsin 20 kilosella, swingejä 20 kilosella 3*10 kummallakin kädellä, lopuksi haloa 20 kilosella, lekalla pyörittelyä, venyttelyä.
Ke-aamu - lämmittelyt (soutuergo, kyykkyjä, hyppyjä, hartiat 2,5kg levyillä) 12 min + venyttelyt 22min.
Ke-ilta - warmup (kyykkyjä, hyppyjä, 10kg käsipainoilla leikittelyä) 10 min, kaksi kierrosta kuntopiiriä (pistol 6+6, chinup 6, pushup 12, snatch 6+6, c&p 6, abw 6) 14min. ke yht. 48 min.
To - off
Pe - off
La - off
Su - off

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-08-23 09:15:31 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Viikko 34

Ma salilla tunti (kyykkyjä, vetoja, käsiä ja olkapäitä)
Ti salilla 40m (nyrkkeilyä ja venyttelyä)
Ke salilla tunti (kyykkyjä, vetoja, vatsa, penkkiä ja soutua)
To salilla 40m (kuntopyörää ja venyttelyä)
Pe salilla 30m (keppijumppaa ja kyykkyjä) jäi kesken p*%#"le - kai se on intervalleja alettava, että jaksaa.
La off
Su luomusalilla tunti (nurtsin leikkaus, haravointia ja pihan siivousta) - Hyvä palauttava, vaikka en voi sietää nurmikon leikkaamista.

edit. lisäsin lauantain ja sunnuntain.

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-08-23 16:24:13 
Poissa
voipallo
voipallo

Liittynyt: 2006-01-03 14:37:31
Viestit: 12886
Paikkakunta: helsinki
no hemmetti sentään, sähän urheilet taas.

_________________
“To be is to do - Socrates
To do is to be - Sartre
Do Be Do Be Do - Sinatra”

― Kurt Vonnegut


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-08-23 17:54:59 
Poissa
hedonistikarppi
hedonistikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-10-26 13:15:25
Viestit: 9048
Paikkakunta: Helsinki
haili kirjoitti:
Laitanpa itselleni muistiin vuoden aikana opittua, kun tuli vuosi täyteen rekkautuneena.
(Ehkä jonkinlaisessa järjestyksessä)

0. Vesi
- Ei se kaipaa lisämääreitä - elämän eliksiiri - nauti paljon
- Diureetit pitää kompensoida vedellä

1. Rasvaa pitää syödä paljon
- Nisäkäseläinrasva ei oo pahasta, vaan juuri toisinpäin
- Omega 3/6 suhdetta on hyvä seurata
- Teknotranssit jää kauppaan

2. Hiilareita saa ja pitää syödä
- Mahdollisimman hitaita ja ravinteikkaita
- Maitotuotteista niitä tulee kans aika paljon
- Nopeita vältellään kuin ruttoa
- Fruktoosi ja varsinkin teolliset siirapit on tosi paha

3. Proteiinin määrä ei oo niin tärkeä kuin sen koostumus
- Eläinproteiini on hyvästä, koska ihmiselle elintärkeät aminohapot paremmin edustettuna
- Kananmuna on kunkku
- Määrä ei kuitenkaan saa olla kohtuuton, ettei siitäkin tehdä sokeria
- Laihdutettaessa prodea saa olla vähän reilummin

4. Kivennäiset ja hivenet tasapainoon
- Tarvittaessa purkista, jollei ruokavaliosta aina tuu tarpeeksi
- Suola on elintärkeä niin suolelle kuin muutenkin
- Elektrolyytit on kans oltava balanssissa

5. Liikuntaa sopivasti
- Kuntosalilla kasvaa lihakset, jotka tehostaa polttoaineen käyttöä ihan levossakin
- Hapenottokykyä voi kans harjoittaa, niin jaksaa treenata muuta
- Lihashuolto ja nivelistä huolehdittava kans

6. Ruuanlaitto on hauskaa
- Einekset eivät ole ruokaa
- Ruoka tehdään raaka-aineista ilman lisäaineita
- Natriumglutamaatti (E621) on myrkkyä

Mitä olisi pitänyt oppia, mutta ei mahu tähän luupäähän
(ei missään järjestyksessä)

- Hönöpäissään ei oo pakko kirjoitella forumille
- Hönössä ei oo muutenkaan pakko olla
- Tupakka ei auta mihinkään vaivaan
- Stressi lihottaa
- Nukkuminen olisi terveellistä

No siinähän se tuli tehtyä itselle lista seuraavalle vuodelle ja ei kun toteuttamaan...


Ihana lista =D>

_________________
We can never obtain peace in the outer world until we make peace with ourselves.
-Dalai Lama


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-08-23 19:05:35 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
jussi kirjoitti:
no hemmetti sentään, sähän urheilet taas.
Parhaani teen. Kone tosiaan piiputtaa noissa pidemmissä kyykkysarjoissa. Perjantaina makasin vartin salin lattialla katsellen tähtitaivasta. Siitä kun nousin, niin totesin että tais WOD olla siinä.

marilyn kirjoitti:
Ihana lista =D>
Jep. Tiedätkö ketään joka pystyisi noudattamaan tuota? Itse en oo oikein onnistunut viimeaikoina. Varsinkaan noissa tavoitteissa.

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-08-23 19:14:09 
Poissa
hedonistikarppi
hedonistikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-10-26 13:15:25
Viestit: 9048
Paikkakunta: Helsinki
haili kirjoitti:

marilyn kirjoitti:
Ihana lista =D>
Jep. Tiedätkö ketään joka pystyisi noudattamaan tuota? Itse en oo oikein onnistunut viimeaikoina. Varsinkaan noissa tavoitteissa.


Voisinpa sanoa että joo, mutta mun lista on erilainen 8)

_________________
We can never obtain peace in the outer world until we make peace with ourselves.
-Dalai Lama


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-08-23 19:16:00 
Poissa
korpa
korpa

Liittynyt: 2007-08-08 13:24:22
Viestit: 2468
[/quote] Kone tosiaan piiputtaa noissa pidemmissä kyykkysarjoissa.[/quote]

Saanko olla utelias?Minkälaisella sarjoilla ym.ym. teet nuo kyykyt?


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-08-23 20:18:02 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Lainaa:
Saanko olla utelias?Minkälaisella sarjoilla ym.ym. teet nuo kyykyt?


Tempausvalaa teen yleensä 4*5 ja viidennen sitten niin monta kuin menee. Painoa niukasti kun just hiljakkoin aloitin sitä tekemään. Äijä heiluu ihan törysti. Keskivartalon voima, tasapaino ja olkapäiden liikkuvuus vaatii vielä töitä. Etukyykkyä 4*5 ja viidennessä sitten kaikki mitä irtoo. Ei failureen kuitenkaan. Painoa siinäkin kohtuullisesti. Käsissä liikkuvuus vähän tökkii...en halua kuitenkaan tehdä sitä kädet ristissä tankon yli vaan nimenomaan työntöotteella. Takakyykyn teen 3*20 ja neljäs sarja niin monta kuin pystyy. Vanha kansa kutsui hengityskyykyksi. Tässäkin painoa kohtuullisesti, kun selkää joutuu säästämään, niin kuorman kanssa pitää olla järki päässä. Apuvälineitä en käytä. Ei vyötä, siteitä tai muutakaan. Joskus on chuck taylor tyyppiset tossut jalassa. Kaikki kyykyt teen ass to the grass. Kaiken harjoittelun olisi tarkoitus palvella olympianostoja, jotka ovat se ensisijainen tavoite. Voimanostossa tuloksen teko ei sinänsä kiinnosta. Rinnalleveto alkaa pikkuhiljaa toimia. Vauhtipunnerrus menee kans. Tempaus on eniten kateissa. Joskus junnuna nuo osasin hyvin, mutta yli 10v harjoitustauko on tehnyt tehtävänsä.

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-08-25 06:13:52 
Poissa
korpa
korpa

Liittynyt: 2007-08-08 13:24:22
Viestit: 2468
Hyvältä tuo näyttää, tehokkaita perusharjotteita mitkä usein toimivat hyvin.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-08-25 17:28:37 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Viikko 35/2008

Ma-ilta - Tempausharjoituksia 40 min (tempausvala, tempaus polvista, tempaus), lopuksi 2 poodin kuulalla tempauksia v&o(5,4,3,2,1)
Ti-aamu - Palauttava 43 min - kehonpaino vastuksena (eli ihan per%¤&#sti) 2 kierrosta laddereita (chinup, pushup, pistol) + venyttelyt
Ti-ilta - saunalenkkinä 41 min reipasta kävelyä.
Ke - Off
To-ilta - Työntöharjoituksia 53 min (etukyykky, rinnalleveto, vauhtipunnerrus, työntö), lopuksi 2 poodin kuulalla rive+punnerrus v&o(5,4,3,2,1)
Pe - ilta - Palauttava 36 min - kehonpaino vastuksena 2 kierrosta laddereita 1,2,3,4 (pistol, chinup, pushup) + venyttelyt
La - Off
Su - Off

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-09-10 10:18:21 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Viikko 36 toipilaana iskiaksen kanssa irvistelyä.

Viikko 37
Ma off
Ti off

Nyt tämä pitkäksi venynyt tauko saa luvan loppua. Selkä taas ok ja pääkin jossain kuosissa, niin alkaa taas tähänkin topicciin kertyä dataa. Taas kun pitäisi laskea ALVit, niin keksinkin muuta tekemistä :mrgreen: Yllätys. Kehon painosta ja koostumuksesta innostuin selvittelemään ja tässähän ne on hyvät ohjeet. http://www.biologiclabs.com/advice/deta ... icle_id=52: Rasva%- mittaukseen en pääse, mutta nuo US navyn käyttämät kaavat antavat jotain suuntaa. http://www.nhrc.navy.mil/programs/BodyFat/index.html

Kaavat:
Miehet: (mitat senttimetrejä) Rasva%=495/(1.0324-.19077(LOG(vyötärön ymp-niskan ymp))+.15456(LOG(pituus)))-450
Naiset: (mitat senttimetrejä) Rasva%=495/(1.29579-.35004(LOG(vyötärö+lantio-niska))+.22100(LOG(pituus)))-450

Noista veivasin Excel-taulukon, johon tänään selvitän lähtötilanteet. Rasvaprosentti nyt 24,4%.
Tänään tiedossa maksimikokeilut kyykyssä, penkissä ja mavessa. Noista kaavoista sitten asettelin uudet tavoitteet, jotka vois yrittää vaikka jouluun mennessä toteuttaa, niin ei oo liian stressaavaa. Tavoitepaino 115kg, tavoiterasva% =20. Joka tarkoittaa noin seitsemän sentin kadottamista vyötäröltä, jos oletan, että niskaan ei paljoa ehdi tuossa ajassa tulla lisää. Ja noihin lukuihin perustuen samassa ajassa pitäisi lisätä yhteistulokseen 30kg. Päivittelen tähän viestiin noi maksimit, kunhan saan tästä toimeksi. Ja niinkuin toi aussikaverikin sanoo sivuillaan...eihän nämä mitään tarkkoja ole, mutta pitää olla tyytyväinen jos vielä kympinkin saa penkkiin lisää. Ei voi haaveilla mistään teinipojan hormonitasoista enää. Penkkiä en juurikaan treenaa, mutta eikös sekin siitä nouse, kun muita punnerruksia tulee tehdyksi.

____________________________________________

Ke Maksimit testattu 10.9.2008 @BW=118,8kg

Kyykky 135kg, pohjaan jalat melko leveellä. Selkä lähtee pyöristymään, ei uskaltanut enempää laittaa.
Penkki 130kg, oteleveys merkit kämmenten keskellä. Tuntui aika helpolta. Tulos yllätti, kun en oo sitä paljoa hinkannut.
Mave 165kg, kädet jalkojen ulkopuolella, voimanosto-ote. Selkä rajoittaa tässäkin. Sumolla vois tulla enempi, mutta en haluu sitä, kun se ei palvele tuota olympianostotavoitetta yhtä hyvin.

Kaikki nostot ilman mitään vöitä, siteitä tai muutakaan avustavaa. Hyvää tässä oli se, että nyt tiedän, missä on se heikko kohta. Jullea on tehtävä ja paljon. Swingejä isolla kuulalla kaveriksi, niin eikös se siitä. Muuten ihan kiva harjoitus :)

Mallia julle, sitten kun on oikeesti ihan törkeen vahva ja hyväs kunnos. http://www.youtube.com/watch?v=UhQaHTKV ... re=related Eikä oo muuten mikään kukkakeppi kaveri, mut jotenkin must tuntuu et häntä ei pahemmin kiinnosta vyötärönympärys ;)
____________________________________________

To Lisää maksimeita 11.9.2008 @BW=119,6kg

Tempausvala 55kg - Ukko heiluu ihan helve*isti, no varmistui se mitä jo eilen manasin, kaikki johtuu korsetin huonosta kunnosta, eli sitä siis paljon.
Voimatempaus 65kg - Ei tekniikasta tietookaan, kädet pelaa hyvin, mutta väärät lihakset tekee työn.
Rive 100kg - Semmonen perus raakaveto
Etukyykky 100kg - Sama vika kuin kaikessa muussakin tekemisessä. Korsetti.
Vauhtipunnerrus 95kg - Satasta kokeilin, mutta ei ollut sen aika vielä.
Kulmasoutu 125kg - Hiukan lisää niin penkin kans tasois, niin kuin oli tarkoitus. (satasella vitonen)
Julle 65kg - Enempää ei kannattanu edes kokeilla, kun tästä oli jo tieto ettei kulje. Vähän liikeratoja testailin, niin pääsee maanantaina treenaan.

Kaiken kaikkiaan hyvin opettavaista testata maksimit välillä, niin ei tuu hinkattua samoilla romuilla joka kerta. Nyt vaan sopivasti lisää joka liikkeeseen ja seuraava testaus noin kuuden viikon päästä. Aika loppuu jos meinaa jouluksi sen 120kg saada pään päälle. Täytyy ryhdistäytyä tai se menee 2009 joulukin ohitse.

Pe luomusalia mökillä. Pihan siivousta talvikuntoon. Melko heviä.
La kuten perjantai
Su Off

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2008-09-16 16:22:53 
Poissa
Leijona
Leijona
Avatar

Liittynyt: 2007-04-11 20:57:52
Viestit: 5885
Viikko 38.

Ma Off - Nilkassa jotain outoa kipua tuon mökillä reuhoomisen jäljiltä. Jäi kyykkypäivä väliin.

Ti 43min salilla. Lämmittelyt olkapäihin käsipainoilla. Penkki 10,5,4,3,2,1. Alatalja kapeella raudalla 6,6,3,2,3. Julle 6,6,6. Toi perhanan kyynärvarsi kipeytyi mökillä uudestaan kun vähän seinää rakensin. Kai siin sit joku tulehdus, kun ei tunnu paranevan. Ikävää jos ei pysty huomenna tempomaan.

Ke 55min salilla. Tempaus+tempausvala 5,4,3,2,1. Salkkumave V&O 5*2. Rive+etukyykky 5,3,2,1. Vauhtipunnerrus 4,4,2,1,1 (100kg)

To 55min salilla.
Pohkeet seisten 4(max(2"*[op+145kg]+5"*[op]). "=tuumaa koroketta päkiöiden alla, op=omapaino, max=loppuun asti.
Vatsat 4(max(abwheel+jalk.nostoriip.+janda)). Venyttelyt koko kroppaan.

Pe Off
La Tallinnassa. Älkää tehkö pohkeita ennen kaupunkikierrosta. Bad idea.
Su Paluu Tallinnasta. Edelleen pohkeet tohjona. Toimii tuo kotikutoinen pohjekone.
Edit: Lisäsin loppuviikon toilailut.

_________________
Cats are carnivores.


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 539 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 1 2 3 4 5 627 Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)