karppaus.info

20kg kahvakuulalla 35min.
Lämmittelyksi 2 käden swingejä+venyttelyä.
One arm Swing, Clean&Press, Highpull, Snatch kaikkia 20 molemmilla käsillä.

_________________
Cats are carnivores.

Piti olla kevyt luonnosta nautiskelu pyörälenkki pk-vauhdilla. Päätin sitten kääntyä risteyksestä vähän pidemmälle lenkille kun tuntui että tuulet olisivat suotuisat. Seuraavassa mutkassa hirvee pyörre ja sitten 6km peltoaukealla vastatuuleen. Ei ollut ihan pk:ttä se. No kun kerta meni tollaseks riuhtomiseks niin viimeiset 10km ylämäet niin täysillä kuin ikinä pääsee. Hapoille. 35km 90min.

_________________
Cats are carnivores.

Salilla 45 min.

A1. Alatalja istuen
A2. Etunojapunnerrus käsipainojen päällä
B1. Ylätalja
B2. Pystypunnerrus seisten käsipainoilla
C1. Jalkojen nosto riipunnassa
C2. GoodMorning

Kaikkia 5*10. A1 ja A2 supersettinä jne. Painoa sen verran että viimeinen sarja tiukka. Tauot melko lyhyitä (ois voinu olla ehkä vieläkin lyhyempiä). Pitäis olla aika tyhjät varastot nyt, kun eilen sai reidet kyytiä ja tänään loput. Kauppaan.

_________________
Cats are carnivores.

Kirjataas taas, vaikkei niin kohdennettua harjoitusta olekaan.

Tiistai

Levittelin katolle pressua aluskatteeksi ja naulasin sen sitten rimoilla kiine. Aikaa meni noin neljä tuntia. Tuona aikana kiipesin telineille n. 50 kertaa. Leuanveto joka kerta. Kiipeilin katolla erittäin ikävissä asennoissa. Venytykset tuntui pakaroissa ja takareisissä. Tein lähes täyden spiraalin harjaa ylittäessäni. Muutenkin varsin kokonaisvaltainen treenisessio. Tuolle ylirasittuneelle pääkopalle vaikutus oli suurin. Voi sitä onnistumisen iloa kun on katto pään päällä.

_________________
Cats are carnivores.

Tää oli hauska...spiraalinko teit?! Ja leuanvedot ja kaikki...mä tulin just rakentamasta kanakoppia, vasara ja allit heilui. Ja totta on se onnistumisen ilo.

Se on ihan siinä liipasimella meneekö aito Russian Split. Spagaatti on menny koko aikuisiän. Aina tykänny venyttelyistä ja niitä tein aamuisin vaikken muuten treenannu. Pavelin ohjeilla oon nyt saanu sukukalleudet lähemmäs lattiaa. Rakentaminen on kivaa, kun näkee tuotoksen valmiina. Töissä kun kaikki tallettuu vaan muistitikulle.

_________________
Cats are carnivores.

Mitähän ihmettä tähän kuuluis tänään kirjoittaa. Mieli on jotenkin musta ja mikään ei kiinnosta. Suuressa viisaudessaan vois tempasta vaikka läpät. Koko karppaus on alkanut tuntua oudolta. Tein tiistaina leipää, johon tuli spelttiä, kaurahiutaleita, sokerijuurikaskuitua. Seurauksena hirvee paskomisen tarve. Miksi tän täytyy olla näin vaikeeta taas. Olisko kellään ajatusta, miten tän vitt**isen olon sais pois. Romut liikkuu salilla paremmin kuin miesmuistiin. Pitäskö vaan ottaa siitä ilo irti. Ihme purkaus tääkin. Saa**na että nyppii nää mielialan vaihtelut. Ei mulla miehenä pitäis olla mitään pms-oireita?

_________________
Cats are carnivores.

Mitä vitt.... iso mies leipomassa leipää!? Ei mikään ihme jos tuntuu oudolta tämä karppaaminen...

Tässä on mallia kuinka Äijien pitää tehdä "refeed"



Jos refeedi ei auta tai huvita, niin entäs grillaaminen? Lihan käristäminen ulkosalla auttaa aina.

Thänks misu. Ei tää oikeesti oo nin vi**n vakavaa.

_________________
Cats are carnivores.

Hyviä treenejä sulla, itse löysäilen nyt oikein kunnolla. Tänään piti tehdä kunnon kuulatreenit mutta sain sen lykättyä huomiseksi, jep. Kuulatreenit taas päätin tehdä koska peruin rugbyharkat ja seliseli.

huomasin ,että teit noita high pull+heilautus+clean press-sarjoja kahvakuulalla, oletko koittanut sitä tapposarjaa viisi heilautusta++ high pullia+5 tempausta+ 5 clean ja pressiä ja käden vaihto, nää putkeen ilman taukoja. Kivaa rääkkiä ja nopee treeni. Mä teen ton tikapuu tyyliin 5,4,3,2,1 ja hiki lentää

_________________
“To be is to do - Socrates
To do is to be - Sartre
Do Be Do Be Do - Sinatra”

― Kurt Vonnegut

Menee kokeiluun tuo setti. Nyt on ollut sellainen kausi, että treenit tulee ja menee. Ei minkäänlaista suunnitelmaa. Treenataan jos huvittaa. Jotenkin tuntuu siltä että tuo suunnittelemattomuus (hieno sana) toimii mulla parhaiten. Olen laskeskellut sellaista treenin teholukua perustuen Isaac Newtonin kaavoihin. Vetovoimaa vastaan tässä tapellaan. Perkules että toi maapallo on iso. Nettotyö kahvakuulalla on yleensä suurempi kuin punteilla tehty harjoitus. Jos ei tee punteilla olympianostoja.

PS. poltan tanskalaista vahvaa piipputupakkaa.

_________________
Cats are carnivores.

Captain's black on mun merkkini

_________________
“To be is to do - Socrates
To do is to be - Sartre
Do Be Do Be Do - Sinatra”

― Kurt Vonnegut

Viikonloppu taas rakentelua. Ruoteita katolle. Perjantai-iltana heittelin 20kg kuulaa noin parikymmentä kertaa jotakuinkin näin Erittäin hauskaa puuhaa varsinkin kun kävin välillä tempaseen lasillisen leijonavichyä. Kokeilin myös erilaisia pyörähdystekniikoita, mutta tuo videolla kuvattu ehdottomasti turvallisin tapa toistaiseksi. Videoketjuun vois lisäillä heittovideoita...

_________________
Cats are carnivores.

Työkalujen hankkimista ja mökille lähdön valmistelua aamun lyhyttä työkeikkaa lukuunottamatta koko päivä. Tonne toiseen ketjuun jo pukkasin kuvan noista rullista, niin ei nyt enää tähän. Muuten ostin kaksi lekaa toinen 5000g ja toinen 4000g. Isompia en löytänyt. Vois kokeilla tehdä tämmösiä. ja tämmösiä. Noilla sitten huomenna alkaa betoni rikkoutua toivottavasti. Pojan mönkijän huolsin ja ajoin autolla ympäri kylää hakemassa siihen tulppaa, bensaa jne. No sain sen käymään ja lopuksi nostin sen autoon. Hiki tuli siinäkin, niin eikös sitä siinä. Vois noilla rullilla nyt tässä saunaa odotellessa muutaman sarjan kokeilla.
Kaveri penteles lähetti postia ja on muuttanut Rio De Janeiroon. Sikamaista kettuilua. Siellä sitä sen ihanan pihvikarjan keskellä viettää rattopojan elämää. Inha tyyppi. Mä tahon kans syksyllä. Eihän tätä suomen kesää nyt voi missata.

Tällätääs tähän vielä editti. 15 minuuttia erilaisia kokeiluja noilla pyörillä ja julmat on treenit. Suosittelen kokeilemaan. Saunaan->

_________________
Cats are carnivores.

Ke 30.4 - vapunaatto
Pääasiassa autolla ajoa. 450km. Mökillä saunan siivous - no olihan sitä siinäkin kun oli niin loistava keli. Vatsalihakset tolkuttoman kokonaisvaltaisesti rasitettu noilla pyörillä! Loistava keksintö.

To 1.5 - "kevyt" vappuaktiviteetti
Vanhan navetan sokkelin purkua lekalla ja rautakankella. Jokunen kuutio betonia kuoppaan. Halkojen hakkausta, sauna ja hyvää ruokaa vappusimojen kera. Hauska ja työteliäs päivä kerta kaikkiaan.

Pe 2.5. - epäonninen päivä
Aamulla paukuttelin loput tosta sokkelista ja siivoilin pihaa muutenkin. Iltapäivällä piti siivota yks tuulenkaato mänty, mutta kas kummaa kun kirvestä terottaessa rälläkkä hipaisi sormeen ja sairaalareissu siitä tuli. Harmittaa kun sormi on tikeissä, niin puntit on kielletty. Onneksi ei menny niveleen asti. Aika jäykältä tuntuu.

...

Nyt onkin hyvä syy katsella vaan lätkää ens viikko ja odottaa että kroppa paranee. Taitaa muutenkin tehdä tauko hyvää. Onhan tässä tullu vähän huhkittua viimeaikoina.

_________________
Cats are carnivores.

Ei nyt ihan levossa sentään malta olla.

Ke 7.5

Vein auton korjaamolle/katsastukseen ja kävelin korjaamolta kotiin. Kävin kummipojan ½-vuotis neuvolan tulokset kuulemassa fillarilla. Paluumatkalla tempasin yhden pitkän ja kenkkumaisen nousun nopeuden tippumatta kertaakaan alle 20km/h, johon en oo aikaisemmin pystynyt.

To 8.5

Kävelin korjaamolle hakemaan katsastetun pelin. Sen vois oikeastaan mennä vaikka pesemään nyt heti.

Huomenna tikit pois sormesta niin ens viikolla sit lisää. Mikäs tää nyt on kun muut on innostunu tekeen rasvanpolttotreenejä. Kuulaa ja pyörää/crossaria vuorotellen. Onko tossa aktiivisessa palautuksessa jotain taikaa. Kertokaa mullekin. Lähteitä peliin. Tahtoo tietää.

_________________
Cats are carnivores.

Toi swingitreeni on muistaakseni Pavelin Enter the kettlebell -kirjasta. Tarkoitus on pitää sykkeitten välissä sykkeet korkeella, joko hölkkäämällä, crosstrainerilla tai kuntopyörällä. Swingejä vaan alenevissa sarjoissa 50-40-30-20-10 ja väliin pari minuuttia löysää aerobista ja lopuksi vielä 10 minuuttia (muistaakseni).

Tuolla pitäis ainakin aluksi yskiskellä karvapalloja ja katua syntymäänsä. Mutta rasva palaa.

Misukisu varmaan osais selittää ton aineenvaihdunnallisen puolen. Vissiin ensin rasvat mobilisoidaan ja sillä hölkyttelyllä sitten aletaan polttaa sitä.

Kiitos. Ja eikun kirjahyllylle

Edittiä hetkeä myöhemmin. Se taitaa olla tuo "Man maker" harjoitus sivulla 72. Mökillä tuota vois tehdä, kun odottelee saunan lämpeämistä. Toisaalta saattaa käydä niin että pallon heittely vie voiton...on se vaan niin hauskaa. Kyll nyt pitää mennä syömään metukkapiirakkaa ja sit yövuoroon.

_________________
Cats are carnivores.

Alkuverryttelyks halonhakkuuta ½ tuntia. Vesien kanto saunalle ja sit illan paras osa.

Kahvakuulan (20kg) heittelyä 700m. Pään yli taaksepäin kahella kädellä, työntö oikealla, työntö vasemmalla, päänyli eteenpäin kahella kädellä. Tuota sarjaa peräkkäin niin että seuraava heitto lähtee siitä paikasta mihin kuula jäi. Todella hauska harjoitus. Aikaa meni n. 25min. Olisko tullu ehkä sellainen 70 heittoa kaikenkaikkiaan. Näytti kuula ja mies aika väsyneeltä. Siihen päälle loistava mökkisauna.

_________________
Cats are carnivores.

Soutuergolla 10 min (300 vetoa)
Hartioitten lämmittelyä 2,5kg levyillä
A1. Leuanveto 4x4
A2. Arnold Press 4X4
B1. Syväkyykky 4X4
B2. Sj mave 4X4 (maven jälkeen rinnalleveto ja tanko takas räkkiin)
C. Jalkojen nosto riipunnassa 4X4 (pohkeita seisten sarjojen välissä)

yht. 50 min

_________________
Cats are carnivores.