karppaus.info

Parhautta!

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

Kuulostaapa ihanalta Onnea!

Elä haili-Poika komioita aikoja. Naatiskele

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

10km fillarilla. Pienellä vaihteella paljon kampikierroksia.

_________________
Cats are carnivores.

Nurtsin leikkaus. Salilla 3*(alataljaveto kapealla kahvalla + kp punnerrus vinopenkillä) yhteensä aika tarkkaan tunti.

_________________
Cats are carnivores.

Intervalleja 2km ja salilla 3*(ylätalja+arnolpress) apssä 30 kiloset. Jos kohta pääsis taas leuanvetoihin. Aika pian uskaltaa kokeilla, kun paino putoo ja voiman pitäis kasvaa taljoissa.

_________________
Cats are carnivores.

Pyörällä 13+7km. Happi loppuu

_________________
Cats are carnivores.

Veditkö verenmaku suussa? Mites röökaaminen nykyään?

Kuntoilin tuossa päivänä muutamana soutamalla venettä reilut puolisen kilsaa, heti piti vetää täysillä vaikka ylävartalo ehkä kaipaisi pikku verryttelyä ensin...
Kiva tuntea unohtuneiden lihasten olemassaolo, keskiselkä on suht jumissa!

_________________
äh

Testasin hiilareitten vaikutusta polkemiseen. Eivät auta. Happi loppuu ensin. Aika vähiin on menny röökit. Sikaria välillä.

_________________
Cats are carnivores.

Kävely + 3*(alatalja [90kg] + punnerrus käsipainoilla vinopenkillä [2*40kg])

Luin tämän http://www.t-nation.com/free_online_art ... next_level ja tämän http://www.t-nation.com/free_online_art ... challenges. Tein leuanvetotestin. Meni ainakin yksi ihan puhas, joten taljat vähenee ja leuanveto lisääntyy...lopultakin.

_________________
Cats are carnivores.

25km fillarilla tunnissa. Pyörräillessä usein mietin, että noi pitkäjalkaaset kaverit vähän etelämmästä juoksee melkeen samaa vauhtia 42km. Tajutonta.

Ahventa tiedossa. Saunaan. Kruunaisko varsin mainion viikon lonkerolla?

_________________
Cats are carnivores.

Aivan mahtava ilta ja yö. Poju tuli yllätysvisiitille ja saatiin pelailla ja jutella. Autoilin kaverit tansseihin. Rakas järjesti meille yhteistä aikaa. Elämä on oikeestaan ihan kivaa ilman lonkeroa. Avaamaton päkki jääkaapissa Olkoon siellä.

Painon kehitys ei ole ihan niin suotuisaa kuin voisi, mutta eipä oo kulkenut kakkikaan. Aika onnettomia virityksiä ovat olleet pöntöllä istunnot. Lounasruokalan kasviksilla on vaan merkityksensä. Eiliset ahvenet uivat niin runsaassa voissa, ettei se rasvan puutetta pitäisi olla Elektrolyyttien saanti pitänee tarkastaa kun kramppailee ja onhan ainakin magnesium suolistossakin kätevä liukaste.

Alustuksen jälkeen asiaan. Mä päätin, että en tee tiukkaa ohjelmaa, vaan meen fiiliksellä. Leuanvetotuloksen kohentamiseksi on kuitenkin hieman suunniteltava.

Leuanveto paranee treenamalla leuanvetoa... yllättävää. Vedossa on oikeastaan kaksi merkitsevää vaihetta. Lähtökiihdytys ja loppurutistus. Lähtöä saa rivakammaksi treenaamalla vastuskumilla keventäen. Kevittää alussa, mutta ei juurikaan lopussa. Lopun leuan vientiä rekin päälle saa treenattua käyttämällä kumia vastuksena. Alussa ei vastusta ja lopussa tuntuu. Kuminauhavetoja on siis oikeastaan jossakin muodossa oltava ohjelmassa, jotta kaikki osaset loksahtaa paikoilleen ja heikommat kohdat voidaan treenata kuntoon. Toistokestävyyteen vaikuttaa suhteellinen voima, joka paranee mm. painoa pudottamalla.

Tän aamun testissä sain myötäotteella yhden puhtaan @125kg. Tavoitetta en vielä aseta, kun täytyy ensin nähdä miten aiemmin vihoitellut tenniskyynärpää ja kyynärvarsien lihaksisto vastaa huutoon. Ison osan treenistä joudun tekemään joko kämmenet itseenpäin (chin-up) tai neutraalikahvoilla. Testitulokset myötäotteella.

Kuppi kahvia ja lenkille...

jatkoa... Kohtuu reipasta kävelyä 70min. Todella hyvä fiilis. Salilla 3*(ylätaljaveto [80kg] + arnoldpress [2*30kg])

_________________
Cats are carnivores.

Leuanvetokokeilujen tuloksena käpälä tulehtunut ja määräys on lepoa, lääkettä, jäätä, venytystä. Onneks jalat pelaa. Pääsee edes lenkille. Tänään tein juuresgratiinia ja paistoin naudanpihvejä. Sain kehuja ja maistuihan tuo minunkin suussani. Ei sada juuri nyt. Metsään siis.

_________________
Cats are carnivores.

Eilinen iltalenkki oli noin 1½h melko verkkaisesti.

Sataa vettä. Menin salille. Lämmittelyä olkapäihin 2,5kg levyillä erilaisia pyörityksiä ehkä 3min, soutuergoa minuutin välein vastusta lisäten 150 vetoa, 5min, kuntopyörällä minuutin välein vastusta muuttaen 2km, 5min. 3*(Alataljavetoja narrow neutral grip 6..8*95kg + vinopenkkiä 15° 6..8*(2*40)kg), vacuumi harjoituksia lankkuasennossa. Koko settiin meni noin 45min. Käpälä ei oireile kunhan EI tee myötäotteella vetoja.

***
Jauhelihaa, chiliä ja raejuustoa + 1rkl majoneesia <- No fish today Litra vettä ja nyt urheilukentälle...

_________________
Cats are carnivores.

Hyötyliikuntaa pyöräillen 40min. Viimeinen ylämäki ennen kotia täysillä. Reisiä polttaaaa...

_________________
Cats are carnivores.

Lämmittelyksi nurmikon leikkuu, salilla 3*(ylätalja 6..8x80kg + arnold press 6..8x(2x30kg)) 6..8 tarkoittaa sitä, että täytyy saada kuus toistoa, mutta saa tehä kaheksan, jos menis yheksäs niin painoa sen verran lisää, että seuraavalla kerralla menee vitonen. Lopuksi vacuumiharjoituksia lankussa.

***
Leipäjuustoa, rahkaa, ananasta, kinkkua, kurkkua, tonnikalaa, vettä

_________________
Cats are carnivores.

Illalla kävelyllä 80min.

_________________
Cats are carnivores.

Hyviä ohjeita kyllä.

Jep. Hyvät ohjeet, mutta toteutus tökkii. Punnerrukset menee, mutta vedot on mietittävä tosi tarkkaan, että on oikea asento käpälässä.

_________________
Cats are carnivores.

Fillarilla 30km, 72min -> keskinopeus 25km/h. Yläkropan treeninä vain venyttelyt.

Farkut mahtuu päälle

_________________
Cats are carnivores.