Jatketaas tänne niin pysyy oikean otsikon alla. Vanha tekniikka säilyy eli viikko aina yhteen postiin. Pysyy jotenkin luettavampana niin ...mun mielestä.
Viikko 16/2009
---------------------------------------------------
Maanantai
Salilla 48min (vain työsarjat merkitty, toistot*kg)
- penkkipunnerrus BB, ote merkkien sisältä 3*85, 3*105, 3*105, 3*105, 2*105
- alatalja, kapea kahva 5*80, 4*95, 3*95, 4*95, 3*95
- ylätalja, leveä, taakse 3*80, 3*60, 3*70, 3*70, 3*70
- arnold press DB 5*3(2*30)
Painojen hakua ohjelmaan, jonka rakensin Chad Waterburyn helpohkosta ohjelmasta, jossa koko kroppa 2 krt viikossa jaettuna ylä/ala. Helppo tähän nyt tarvitaankiin, jotta ehtii duunit ja treenit samaan päivään. 8*3 piti tänään tehdä, mutta 5*3 tuntui riittävän vallan mainiosti. Pääasia, että salin ovi aukesi taas ihan treenin ansiosta. Hikihän se tuli tuossakin ja fiilis hyvä. Palkkari=piimää, heraa, kanelia.
-----------------------------------------------------------------
Tiistai
Salilla 24min (vain työsarjat merkitty, sarjat*toistot*kg)
- takakyykky pohjaan 3*8*55
- pohkeet seisten 3*8*105
- jalkojen nosto riipunnassa 3*8
- DB mave 3*8(2*30)
Mave käsipainoilla on perin tehokas liike. Yllätyin positiivisesti, kun salin lattialla otin lukua viimesen sarjan jälkeen. Väittäisin jopa oikein tehokkaaksi ja turvalliseksi tavaksi treenata persettä ja reisiä. Ei rutissu ees polvet niinkuin kyykyssä. Painojen hakua edelleen. Vanha mies hiipuu liian paljon 4kk:n levossa. No kyllä tämä tästä kun pää on taas saatu auki.
-----------------------------------
Keskiviikko - sumulepo
-----------------------------------
Torstai
Aamulla vartin kävelylenkki
Illalla salilla 24min (vain työsarjat merkitty, sarjat*toistot*kg)
- DB penkkipunnerrus 45° 3*8(2*30)
- DB soutu 45° 3*8(2*30)
- ojentajat ylätaljassa 3*8*40
- DB hauiskääntö 3*8(2*20)
Käsissä hyvä pumppi, maanantaista jumiin menneet yläkropan lihakset aukes kivasti.
-----------------------------------
Perjantai - piti olla treeni, mutta ylityöt siirsi treenin tulevaisuuteen
-----------------------------------
Lauantai
Aamulla vartin kävelylenkki
Iltapäivällä salilla 29min (vain työsarjat merkitty, sarjat*toistot*kg)
- Romanian DL 3*8*105
- Pohkeet istuen 3*8*105
- Janda 3*8
- Askelkyykky takajalka penkillä 3*8(v+o)
Reidet on ihan tohjona vieläkin tosta tiistaista. Nyt treenin jälkeen tuntuu jo paremmalta. Kotikutoinen pohjekone toimii yllättävän hyvin. Hyvä pumppi. Vähän korkeutta lisää niin ala-asennon venytys parempi. Eiköhän se ollu tän viikon tärkeimmät siinä. Saunaan ja lauantain rientoihin, joista ei vielä tietoa. Bilistä vois käydä kokeileen pitkästä aikaa. Tikkakisatkin vissiin taas kun pääsiäinen jäi väliin.