Viikko 36 toipilaana iskiaksen kanssa irvistelyä.
Viikko 37
Ma off
Ti off
Nyt tämä pitkäksi venynyt tauko saa luvan loppua. Selkä taas ok ja pääkin jossain kuosissa, niin alkaa taas tähänkin topicciin kertyä dataa. Taas kun pitäisi laskea ALVit, niin keksinkin muuta tekemistä
Yllätys. Kehon painosta ja koostumuksesta innostuin selvittelemään ja tässähän ne on hyvät ohjeet.
http://www.biologiclabs.com/advice/deta ... icle_id=52: Rasva%- mittaukseen en pääse, mutta nuo US navyn käyttämät kaavat antavat jotain suuntaa.
http://www.nhrc.navy.mil/programs/BodyFat/index.html Kaavat:
Miehet: (mitat senttimetrejä) Rasva%=495/(1.0324-.19077(LOG(vyötärön ymp-niskan ymp))+.15456(LOG(pituus)))-450
Naiset: (mitat senttimetrejä) Rasva%=495/(1.29579-.35004(LOG(vyötärö+lantio-niska))+.22100(LOG(pituus)))-450
Noista veivasin Excel-taulukon, johon tänään selvitän lähtötilanteet. Rasvaprosentti nyt 24,4%.
Tänään tiedossa maksimikokeilut kyykyssä, penkissä ja mavessa. Noista kaavoista sitten asettelin uudet tavoitteet, jotka vois yrittää vaikka jouluun mennessä toteuttaa, niin ei oo liian stressaavaa. Tavoitepaino 115kg, tavoiterasva% =20. Joka tarkoittaa noin seitsemän sentin kadottamista vyötäröltä, jos oletan, että niskaan ei paljoa ehdi tuossa ajassa tulla lisää. Ja noihin lukuihin perustuen samassa ajassa pitäisi lisätä yhteistulokseen 30kg. Päivittelen tähän viestiin noi maksimit, kunhan saan tästä toimeksi. Ja niinkuin toi aussikaverikin sanoo sivuillaan...eihän nämä mitään tarkkoja ole, mutta pitää olla tyytyväinen jos vielä kympinkin saa penkkiin lisää. Ei voi haaveilla mistään teinipojan hormonitasoista enää. Penkkiä en juurikaan treenaa, mutta eikös sekin siitä nouse, kun muita punnerruksia tulee tehdyksi.
____________________________________________
Ke Maksimit testattu 10.9.2008 @BW=118,8kg
Kyykky 135kg, pohjaan jalat melko leveellä. Selkä lähtee pyöristymään, ei uskaltanut enempää laittaa.
Penkki 130kg, oteleveys merkit kämmenten keskellä. Tuntui aika helpolta. Tulos yllätti, kun en oo sitä paljoa hinkannut.
Mave 165kg, kädet jalkojen ulkopuolella, voimanosto-ote. Selkä rajoittaa tässäkin. Sumolla vois tulla enempi, mutta en haluu sitä, kun se ei palvele tuota olympianostotavoitetta yhtä hyvin.
Kaikki nostot ilman mitään vöitä, siteitä tai muutakaan avustavaa. Hyvää tässä oli se, että nyt tiedän, missä on se heikko kohta. Jullea on tehtävä ja paljon. Swingejä isolla kuulalla kaveriksi, niin eikös se siitä. Muuten ihan kiva harjoitus
Mallia julle, sitten kun on oikeesti ihan törkeen vahva ja hyväs kunnos.
http://www.youtube.com/watch?v=UhQaHTKV ... re=related Eikä oo muuten mikään kukkakeppi kaveri, mut jotenkin must tuntuu et häntä ei pahemmin kiinnosta vyötärönympärys
____________________________________________
To Lisää maksimeita 11.9.2008 @BW=119,6kg
Tempausvala 55kg - Ukko heiluu ihan helve*isti, no varmistui se mitä jo eilen manasin, kaikki johtuu korsetin huonosta kunnosta, eli sitä siis paljon.
Voimatempaus 65kg - Ei tekniikasta tietookaan, kädet pelaa hyvin, mutta väärät lihakset tekee työn.
Rive 100kg - Semmonen perus raakaveto
Etukyykky 100kg - Sama vika kuin kaikessa muussakin tekemisessä. Korsetti.
Vauhtipunnerrus 95kg - Satasta kokeilin, mutta ei ollut sen aika vielä.
Kulmasoutu 125kg - Hiukan lisää niin penkin kans tasois, niin kuin oli tarkoitus. (satasella vitonen)
Julle 65kg - Enempää ei kannattanu edes kokeilla, kun tästä oli jo tieto ettei kulje. Vähän liikeratoja testailin, niin pääsee maanantaina treenaan.
Kaiken kaikkiaan hyvin opettavaista testata maksimit välillä, niin ei tuu hinkattua samoilla romuilla joka kerta. Nyt vaan sopivasti lisää joka liikkeeseen ja seuraava testaus noin kuuden viikon päästä. Aika loppuu jos meinaa jouluksi sen 120kg saada pään päälle. Täytyy ryhdistäytyä tai se menee 2009 joulukin ohitse.
Pe luomusalia mökillä. Pihan siivousta talvikuntoon. Melko heviä.
La kuten perjantai
Su Off