karppaus.info
http://karppaus.info/forum/

Makrot
http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=41&t=81230
Sivu 1/1

Julkaisija:  Puuttime [ 2018-12-01 14:11:28 ]
Viestin otsikko:  Makrot

Toivottavasti joku viisaampi viitsisi valaista minua nyt tässä.
Haluan pudottaa viimeiset 10 kg ja kävin laskemassa makrolaskimella seuraavan tuloksen:

Päivän kaloritavoite: 1086 kcal (15% kalorivaje)
Rasvan saantisi tulisi olla: 83g
Proteiinit: 65g
Proteiineista laskin että esim. n. 400g jauhelihaa olisi päiväannos.
Rasva ihmetyttää. Katsoin voipaketista, että siinä on rasvaa 80g/100g.
Päivittäinen rasva-annokseni olisi siis vain noin 100g? Eikö se ole tosi vähän?
Onko tässä nyt jotain mitä en tajua, tai jotain minkä tajuan väärin?

Jos tuo pitää paikkansa niin olen ilmeisesti vedellyt tähän saakka ihan liikaa rasvaa. Siltikään ketoosi ei ole kovin syvä.
Hiilihydraatteja on tullut lähinnä vihreistä kasviksista. Proteiinia ei ole ollut 400g päivässä vaan vähemmän, luulisin.

Julkaisija:  mlv [ 2018-12-01 14:32:43 ]
Viestin otsikko:  Re: Makrot

Minä en osaa ohjeistaa laihduttajaa, mutta minä olen ymmärtänyt että sinulla on nyt verensokerien normalisointivaihe menossa eli minä kiinnittäisin nyt ensimmäiseksi huomiota siihen ja siinä auttavat alhaiset hiilarit ja tuo proteiinimääräkin lähinnä eläinperäisistä lähteistä saatuna tuntuu ihan olevan ok. Kaloreissa minusta kannattaisi pyrkiä sellaiseen pariin tuhanteen kcal ja jos haluaa siitä nipistää niin hyvin maltillisesti. Alkuun kun purkaa insuliiniresistenssiä niin minusta ei kannata vähentää liikaa, nälkä stressaa ja stressi nostaa stressihormooneja jotka sitten nostavat verensokereita, maksahan pystyy hyvinkin tuottamaan pari sataa grammaa vrk. Eli jos ei painon lasku ihan maltillisella ketoosilla ja kunnon ruokaväleillä käynnisty automaattisesti, niin palaisin siihen muutaman kuukauden päästä koska silloin varmaan on tasapaino vakaampi. Eli antaisin nälän kertoa ne muut grammat kuin hiilarien.

Julkaisija:  Puuttime [ 2018-12-01 15:39:19 ]
Viestin otsikko:  Re: Makrot

Varmaan olisi ihan fiksua :D

Julkaisija:  els [ 2018-12-01 16:19:30 ]
Viestin otsikko:  Re: Makrot

Minäkään en osaa auttaa laihduttamisessa (pari kertaa 10..15 kiloa on pikkujuttu),
mutta muun muassa Eades (ihka aito ketogeenistä suositteleva) on varoitellut alle 1600 kalorin päiväsyömisistä.
Eikä oma suosikkini, Kwasniewskikään suosittele sitä - ja hänellä sentään on jo monen vuosikymmenen kokemus.
Kitukaloreilla on kuulemma ikävä taipumus hoitaa kroppa sinne säästöliekille.

Toki itse tiedät mitä teet :)

(Omat makrot ovat jo pitkään olleet
noin 10% (eläin)valkuaista, noin 10% hiilaria/alkoholia ja noin 80% rasvaa, enimmäkseen eläinpuolelta)

Julkaisija:  Puuttime [ 2018-12-01 16:53:14 ]
Viestin otsikko:  Re: Makrot

els kirjoitti:

Toki itse tiedät mitä teet :)



Kunpa tietäisinkin :mrgreen:

Tuo makrolaskuri pyysi syöttämään sukupuolen, iän, pituuen ja painon sekä aktiivisuuden.
Sen mukaan tulivat nuo määrät.
Olen nyt kuukauden ollut tällä (edit: en tuolla makrolaskurin laskemalla vaan yleensä ketogeenisellä) ruokavaliolla, paino on pysynyt koko ajan samassa.
Voisi ajatella että energiamäärää pitäisi pudottaa laihtuakseen.

Julkaisija:  tuulimumma [ 2018-12-01 17:09:51 ]
Viestin otsikko:  Re: Makrot

Puuttime kirjoitti:
els kirjoitti:

Toki itse tiedät mitä teet :)



Kunpa tietäisinkin :mrgreen:

Tuo makrolaskuri pyysi syöttämään sukupuolen, iän, pituuen ja painon sekä aktiivisuuden.
Sen mukaan tulivat nuo määrät.
Olen nyt kuukauden ollut tällä ruokavaliolla, paino on pysynyt koko ajan samassa.
Voisi ajatella että energiamäärää pitäisi pudottaa laihtuakseen.

Nosta hyvä ihminen se energiamäärä 1600-1800 kaloriin...lisää lähinnä rasvaa...joku 150g/vrk voisi jo jeesata tilannetta :shock:

Julkaisija:  els [ 2018-12-01 18:11:34 ]
Viestin otsikko:  Re: Makrot

Et olisi karppilassa läheskään ensimmäinen, jolla paino alkaa laskea kun kaloreita kasvatetaan :)

Julkaisija:  Puuttime [ 2018-12-01 18:21:14 ]
Viestin otsikko:  Re: Makrot

Kaikkihan on mahdollista :D
Olen näitä asioita tässä jo vuodesta 2005 harjoitellut ja kyllä se on tähän saakka nimenomaan omalla kohdalla mennyt niin että paino putoaa kun syön tarpeeksi vähän :mrgreen:
Muuten olen iloisesti ylläpidolla tai lihon, sekin on tullut nähtyä, ihan hiilihydraattitietoisesti. Näihin 14 vuoteen mahtuu mukaan kaikenlaista kokeilua, ja oppimista yrityksen ja erehdyksen kautta.
Yksilöllisiä juttuja kuten tiedämme.
Silloin kun aloitin, vetelin sellaisia kalorimääriä että joku kalorilaskuri ilmoitti minun lihovan x määrää kiloja vuodessa. Minäpä vaan laihduin.

Nythän siis EN ole ollut tuolla mainitsemallani kalorimäärällä, en ole kaloreita laskenut (eikä selainen yleensäkään houkuttele), tuo kalorimäärä on makrolaskurin antama määrä jonka sieltä kopion

Julkaisija:  Puuttime [ 2018-12-01 18:32:15 ]
Viestin otsikko:  Re: Makrot

tuulimumma kirjoitti:
Nosta hyvä ihminen se energiamäärä 1600-1800 kaloriin...lisää lähinnä rasvaa...joku 150g/vrk voisi jo jeesata tilannetta :shock:


Tällä hetkellä energiamääräni on paljon suurempi kuin tuo makrolaskurin antama luku. Ja rasvaakin menee huomattavasti enemmän. Siksi ihmetelinkin sen vähyyttä tuossa makrolaskurin antamassa tuloksessa.
Ja ei, painon putoamista ei ole tapahtunut :mrgreen:

Mutta nämähän ovat nimenomaan yksilöllisiä, yrityksen ja erehdyksen kautta opittavia juttuja.

Julkaisija:  Catharsis [ 2018-12-01 20:32:03 ]
Viestin otsikko:  Re: Makrot

Omalla kohdalla alkoi tapahtua, kun vähensin rasvaa ja lisäsin proteiinia. Perinteisesti karppiyhteisössä on käytetty hyvinkin runsaasti rasvaa ja kohtuullisesti proteiinia. Kohtuullinen proteiini voi kuitenkin olla niinkin paljon kuin 2 x tavoitepaino, eli reilusti toista sataa grammaa (Phinney & Volek & Virtahealth). Rasvaa on syötävä vähemmän, jotta voisi laihtua. Jos elimistö saa kaiken tarvitsemansa rasvan ruoasta, se ei käytä kehon omaa rasvaa. Kaavion esimerkissä (tyypillinen naislaihduttaja) on proteiinin osuus noin 100 g.

Liitteet:
Fat loss.png
Fat loss.png [ 141.29 KiB | Katsottu 7614 kertaa ]

Julkaisija:  Puuttime [ 2018-12-01 21:42:41 ]
Viestin otsikko:  Re: Makrot

Havainnollistava kaavio, kiitos.
Niin minäkin olen omalta kohdalta järkeillyt että tällä hetkellä syön liikaa energiaa laihtuakseni.
Jää nähtäväksi mitä, ja miten pitää makroja muuttaa rasvan ja proteiinien suhteen että paino putoaa
mutta verensokerit eivät nouse.
Tällä hetkellä pääasia on tietenkin verensokerit mutta painonpudotuskin edistäisi tietenkin D2:n tasapainoa luonnollisesti
ja terveyttä yleisestikin kun se 10 kg ylipaino on keskittynyt tuohon sisäelimien ympärille.

Julkaisija:  Catharsis [ 2018-12-01 22:37:44 ]
Viestin otsikko:  Re: Makrot

Mulla oli sisäelimet täynnä rasvaa ja vatsa tiukka kuin rumpu. Nyt siellä ei ole muuta kuin roikkuva löysä röllykkä mahan alareunassa. Mahan voi oikeasti vetää sisään, kun siellä on nyt tilaa. Vedän tästä rohkean johtopäätöksen, että sisäelinrasva on pääosin poistunut liki kahdeksan vuoden karppauksen aikana.

Julkaisija:  Puuttime [ 2018-12-02 10:22:18 ]
Viestin otsikko:  Re: Makrot

Loistavaa! :D
Sama tavoite itselläni. Vaikka sitä roikkuvaa, löysää röllykkää vatsan alareunaan en vältämättä halua. Saattaa olla että minulta ei kysytä vaan sellaisen silti saan :mrgreen:

Julkaisija:  Catharsis [ 2018-12-02 11:11:11 ]
Viestin otsikko:  Re: Makrot

On se röllykkä selvästi onneksi pienentymässä. Uusiutuuhan se koko nahkan solukkokin muutaman kuukauden aikana. Varsinaista läysää nahkaa, jonka voisi vetää reilusti ulos, ei ole.

Julkaisija:  els [ 2018-12-02 11:29:00 ]
Viestin otsikko:  Re: Makrot

Puuttime, olethan jo ladannut ja lukenut tämän?
Näistä (sen enempää kuin Kwasniewskistakaan) ei todellakaan puhuttu täällä karppauksen alkuvuosina,
eikä sitä olisi katsottu järin suosivasti silloin, sen enempää kuin kawaakaan, jonka vastaanoton muistan vielä hyvin : )
Linkki: viewtopic.php?f=9&t=80740

Julkaisija:  Puuttime [ 2018-12-02 11:49:37 ]
Viestin otsikko:  Re: Makrot

Catharsis kirjoitti:
On se röllykkä selvästi onneksi pienentymässä. Uusiutuuhan se koko nahkan solukkokin muutaman kuukauden aikana. Varsinaista läysää nahkaa, jonka voisi vetää reilusti ulos, ei ole.


Kuulostaa hyvältä :D


els kirjoitti:
Puuttime, olethan jo ladannut ja lukenut tämän?
Näistä (sen enempää kuin Kwasniewskistakaan) ei todellakaan puhuttu täällä karppauksen alkuvuosina,
eikä sitä olisi katsottu järin suosivasti silloin, sen enempää kuin kawaakaan, jonka vastaanoton muistan vielä hyvin : )
Linkki: viewtopic.php?f=9&t=80740


Pitää tutustua ajan kanssa, kiitos :D

Sivu 1/1 Kaikki ajat ovat UTC+02:00
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited
https://www.phpbb.com/